UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS

OCCIDENTALES “EZEQUIEL ZAMORA”

UNELLEZ – BARINAS
DOCENTE: RAFAEL BARRIOS
SUBPROYECTO: ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL

ENTRENAMIENTO FISICO GENERAL

Alumno:
Carlos Terán
Cedula:
29.667.22
Sección:
FS-02
 INTRODUCCION
El entrenamiento deportivo forma parte de los procesos pedagógicos para la evaluación del nivel de
capacidad del organismo del deportista hasta los limites alcanzables. Es decir son todas las sumatorias
de las adaptaciones que efectúan en los organismos compuestos por la totalidad de estímulos que este
soporta cuando entrena.

Para Ozolin (1983), es el proceso de adaptación del organismo a todas las fuerzas funcionales, a mayor
exigencia de la fuerza o resistencia, a mas elevados esfuerzos volitivos y muchas exigencias actividad
deportiva. Son los mecanismos de adaptación la transformación de los sistemas funcionales físicos y
psíquicos bajo el producto de cargas externas y su reacción frente a condiciones especificas internas
que conducen a un nivel superior de entrenamiento.

A través del entrenamiento se influye sobre la capacidad del rendimiento deportivo, tanto como para
deportistas de alto rendimiento y los deportes practicados en las escuelas o tiempo libre, pese a que no
despeñan un papel decisivo se pueden manifestar rendimientos deportivos a través del entrenamiento.
Es necesario tener en cuenta de cada entrenamiento de sea de condición física o de entrenamiento esta
sujeto a los fenómenos de adaptación biológica, la cual mediante la practica, surge al ejercer los
principios básicos del entrenamiento.
 BIBLIOGRAFIA
 https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/frecuencia-cardiaca

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientimages/000309.htm#:~:text=Coloque%20las%20puntas%20de%20los,que%20siente%20durante%20un%20minuto .

 https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#:~:text=Una%20frecuencia%20card%C3%ADaca%20en%20re
poso,un%20mejor%20estado%20f%C3%ADsico%20cardiovascular
.

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cular%20tus%20latidos%20por%20minuto
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 https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/18138.htm#:~:text=Res%C3%BAmenes,minuto%20a%20una%20frecuencia%20m%C3%A1xima .

 https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/18138.htm#:~:text=Para%20determinar%20la%20frecuencia%20card%C3%ADaca,%2C5%20a%200%2
C85
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 https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/calculo-y-monitorizacion/3161-frecuencia-cardiaca-y-entrenamient.html

 http://
www.ucv.ve/navegacion-horizontal/areas/areas-generales/vida-en-el-campus/el-judo-ucevista-primer-web-site-de-judo-de-venezuela/judo-ciencia-y-mas/calculo-d
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 https://es.wikipedia.org/wiki/Reserva_card%C3%ADaca#:~:text=Se%20llama%20reserva%20card%C3%ADaca%20al,del%20300%20%25%20al%20400%20%2
5
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 https://
fundacionsyu.org.ar/la-obesidad-desconocida/ebooks_dr_ruben_merciel.php?gclid=EAIaIQobChMI8pnRhaG0_AIVsuaGCh2_AA42EAAYASAAEgLoUfD_BwE

 https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#:~:text=El%20%C3%ADndice%20de%20masa%20corporal,de%20la%20estatura
%20en%20metros
 FRECUENCIA
CARDIACA
En el campo de la medicina, el número de veces que el corazón
late durante cierto periodo, por lo general un minuto. La
frecuencia cardíaca se puede sentir en la muñeca, el lado del
cuello, la parte de atrás de las rodillas, la parte de adelante de
los pies, la ingle y otros lugares del cuerpo donde haya una
arteria cerca de la piel. La frecuencia cardíaca en reposo
normalmente oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en un
adulto sano en estado de reposo. La medición de la frecuencia
cardíaca proporciona información importante sobre la salud de
una persona. También se llama pulso.
 Como se estima la frecuencia
cardiaca
La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca.
Debemos colocar los dedos índice y corazón entre uno y dos
centímetros por debajo del pliegue de la muñeca, entre el hueso que se
palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno. En esa
posición, solo hay que presionar suavemente la parte interna de la
muñeca del lado del dedo pulgar.
Al sentir el primer latido, ya podemos calcular cuántos se producen
durante 30 segundos y multiplicar el resultado por 2, que será la
frecuencia basal. También podemos contar todos los que se producen
en un minuto.
Como la frecuencia cardiaca varía con la actividad, siempre
debemos medirla sentados, en reposo y en un ambiente templado.
También se recomienda no haber consumido cafeína o excitantes en las
horas previas a la medición.
 Frecuencia cardiaca en
reposo

La frecuencia cardíaca en reposo es la que

bombea la menor cantidad de sangre necesaria,
porque no está haciendo ejercicio. Si está sentada
o tumbada y está tranquila, relajada y no está
enferma, su frecuencia cardíaca suele estar entre
60 (latidos por minuto) y 100 (latidos por
minuto).
 COMO SE ESTIMA LA
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO

Cuando sientas el pulso, cuenta el

número de latidos en 15 segundos.
Multiplica ese número por cuatro para
calcular tus latidos por minuto.
 FRECUENCIA
CARDIACA MAXIMA

La frecuencia cardíaca máxima es el número

máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar
y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima
para cada persona  que depende de diversos
factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el
calor, la hidratación, etc) y  por ello puede variar
considerablemente de una persona a otra.
 COMO SE ESTIMA LA
FRECUENCIA CARDIACA
MAXIMA

Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, se

debe restar la edad a 220. La cifra resultante
representa el número de veces que el corazón
debería latir por minuto a una frecuencia máxima.
Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca
de esfuerzo se debe multiplicar la cifra anterior
por 0,5 a 0,85.
 FRECUENCIA CARDIACA
DE ENTRENAMIENTO

Representa el número máximo de latidos por

minuto que puede alcanzar el corazón en un
esfuerzo máximo. Este valor puede ser de utilidad
para calcular la intensidad al realizar ejercicios
aeróbicos.
 COMO SE ESTIMA LA
FRECUENCIA CARDIACA
EN EL ENTRENAMIENTO

FC reserva · % de trabajo) + FC Reposo.

La frecuencia cardíaca de reserva es el resultado de

restar la FC de reposo a la FC Máxima.

Pondremos un ejemplo para trabajar al 60% de

nuestra intensidad: (184 - 52 · 60%) + 52 = (132 ·
60/100) + 52 = 131 ppm
 RESERVA FUNCIONAL
CARDIACA

Se llama reserva cardíaca al porcentaje máximo de

aumento en el gasto cardíaco que puede alcanzarse sobre
el umbral de reposo. En el adulto joven sano la reserva
cardíaca es del 300 % al 400 %. El funcionamiento del
corazón está influido por las demandas de trabajo y la
capacidad de la circulación coronaria para cubrir sus
necesidades metabólicas.​La capacidad del corazón para
incrementar su gasto de acuerdo con las necesidades del
cuerpo depende sobre todo de 4 factores:
•Precarga
•Poscarga
•Contractilidad cardíaca
•Frecuencia cardíaca
 COMO SE ESTABLECE EN EL
ENTRENAMIENTO LA RESERVA
FUNCIONAL CARDIACA

Se calcula restando a la FCM la frecuencia

cardíaca que tenemos en reposo. Por
ejemplo, un atleta de 40 años tiene 55
pulsaciones en reposo. Según la fórmula
Carvonen, su FCM sería 180 p/m, y su FCR,
125 p/m (180 – 55). Por tanto, en un ejercicio
aeróbico prolongado debería mantener sus
pulsaciones entorno a esa cifra.
 INDICE DE MASA
CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es un

número que se calcula con base en el peso y la
estatura de la persona. Para la mayoría de las
personas, el IMC es un indicador confiable de
la gordura y se usa para identificar las
categorías de peso que pueden llevar a
problemas de salud.
 COMO SE ESTIMA EL INDICE
DE MASA CORPORAL

1.El IMC es su peso en kilos divido por la

altura (estatura) al cuadrado.
2.IMC = Peso (kg) / altura (m)2
3.Altura: 165 cm (1,65 m).
4.Peso: 68 kg.
5.Cálculo: 68 ÷ 1,652 (2,7225) = 24,98.
 EJEMPLO DE CALCULO DE
(IMC)

Peso= 51kg Altura= 1.69 cm 51kg ÷ 1.69= 17.9 IMC

130
120
110
100
90
80
70
60
50
40
150 160 170 180 190 200
 CONCLUSION

De este estudio aprendimos que la frecuencia cardiaca es el numero de contracciones del

corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones
determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del
pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los mas habituales la muñeca, en el
cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. La frecuencia cardiaca es un parámetro
usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad.