ZONAS DE FRECUENCIA

CARDIACA
ALFREDO SILVA LOPEZ
CÓDIGO: 20152141038
MATERIA: DEPORTE FORMATIVO
PROFESOR: CESAR AUGUSTO
 ¿QUE ES LA FRECUENCIA CARDIACA?

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en

condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias
periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón.
Cuando realizamos cualquier tipo de actividad física, ponemos a
trabajar a nuestros músculos. Para llevar a cabo esa actividad, los
músculos requieren varias cosas:

*Alimentos que aportarán los nutrientes necesarios a través del

sistema vascular para que los músculos tengan energía.
*El sistema nervioso central, donde el cerebro enviará a través
de los nervios la orden a los músculos para que se muevan.
*El sistema respiratorio, donde nuestros pulmones captarán el
oxígeno y a través del sistema vascular lo transportará a los
músculos.

A medida que aumentamos la intensidad de nuestra actividad

física, ya sea en trabajos aeróbicos (intensidad baja o moderada
y prolongada en el tiempo) o anaeróbicos (intensidad alta y corta
en el tiempo), exigimos a nuestro corazón un esfuerzo mayor.
De ahí la importancia de controlar nuestro sistema
cardiovascular a través de la frecuencia cardíaca, como medida
del ejercicio saludable.
 ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA
El rango entre el 50 % y el 100 % de la frecuencia cardíaca máxima se divide en 5 zonas de frecuencia cardíaca. Al
mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca específica se puede controlar fácilmente el
nivel de intensidad de entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios.

Al igual que la frecuencia cardíaca en

reposo y la frecuencia cardíaca
máxima, tus límites de zonas de
frecuencia cardíaca son muy
personales, y es por esto que
generalmente se definen como
porcentajes de tu frecuencia cardíaca
máxima
ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA 1 – MUY SUAVE: 50-60 % DE LA FC MÁXIMA
Entrenar dentro de la zona 1 mejora tu bienestar general y
te ayuda a recuperarte de entrenamientos más exigentes.
¿Qué se siente? Te resulta muy fácil. Podrías seguir haciéndolo durante horas.

ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA 2 – SUAVE: 60-70 % DE LA FC MÁXIMA

Entrenar dentro de la zona 2 desarrolla tu nivel de resistencia general:
mejora la habilidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía, lo que
equivale a quemar grasa.
¿Qué se siente? Sigue resultándote fácil y cómodo. Podrías seguir haciéndolo durante horas.

ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA 3 – MODERADA: 70-80 % DE LA FC MÁXIMA

Entrenar dentro de la zona 3 mejora tu forma aeróbica.
En la zona 3 incrementan los niveles de lactato en la sangre, pero
tu cuerpo puede reutilizarlo como energía y no afectará a tu rendimiento.
¿Qué se siente? Empezarás a respirar más fuerte y a notar un nivel de esfuerzo moderado.
ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA 4 – INTENSA: 80-90 % DE LA FC MÁXIMA
Entrenar dentro de la zona 4 mejora tu resistencia en velocidad y tu cuerpo usa
carbohidratos como energía de forma más eficiente. También mejora la capacidad
de tu cuerpo para soportar una mayor acumulación de lactato en la sangre.
¿Qué se siente? Sentirás los músculos cansados y respirarás con dificultad.

ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA 5 – MUY INTENSA: 90-100 % DE LA FC MÁXIMA

Entrenar dentro de la zona 5 mejora tu rendimiento máximo. Se acumula una gran
cantidad de lactato en sangre y no serás capaz de mantener ese ritmo por mucho
tiempo.
¿Qué se siente?
Te costará respirar y te sentirás exhausto.
¡MUCHAS
GRACIAS!