RETO KETO MKC EDICIÓN JUNIO 2019

INSTRUCCIONES: Imprime esta hoja. En la primera parte coloca tus

Macros MKC y apunta tus medidas al iniciar y al finalizar la semana.
Calcula los macros de tus pla�llos y lleva tu control diario
Medidas 3 de Junio 2019 Macros
Peso Proteina Carboh. Grasas
Cuello
Cintura Mídete y pesate
Cadera adecuadamente antes y
Medidas 10 de Junio 2019
al finalizar el reto. Sigue
Peso
tus macros MKC
Cuello
Cintura adaptando el menú de
Cadera la semana en curso
SEMANA 1
DÍA 1 Proteina Carboh. Grasas
DESAYUNO Huevos con chorizo y champiñones.
Pechuga de pollo en salsa acompañado
COMIDA
de brócoli y queso parmesano.
Queso panela a la plancha con
CENA
aguacate y pico de gallo.
DÍA 2 Proteina Carboh. Grasas
DESAYUNO Omelet con brócoli y �ras de tocino.
Sirlon a la plancha acompañado de
COMIDA
ejotes y aguacate.
Pechuga de pollo con nopales a la
CENA
mexicana y queso panela.
DÍA 3 Proteina Carboh. Grasas
Huevos acompañado de brócoli y
DESAYUNO
espinacas salteadas con cebolla.
Milanesa de res a la plancha con
COMIDA pimientos y cebolla acompañado de
coliflor.
Fajitas de pollo sazonadas con lemon
CENA pepper acompañadas de calabacitas y
tocino.
DÍA 4 Proteina Carboh. Grasas
DESAYUNO Huevos con nopales.
 Pechuga de pollo a la plancha con
COMIDA pimientos acompañado de brócoli y
coliflor.
Huevos cocidos a la mexicana con
CENA
calabacitas.
DÍA 5 Proteina Carboh. Grasas
Omelet de pechuga de pavo con
DESAYUNO
champiñones y calabacitas.
Ensalada de atún con ensalada, chiles
COMIDA en vinagre y aguacate.

Fajita de pollo con guacamole y

CENA
brocoli.
DÍA 6 Proteina Carboh. Grasas
DESAYUNO Huevos revueltos con queso en salsa.
Calabacitas con milanesa de res y
COMIDA
brócoli.
CENA Fajita de pollo con aguacate y tocino.
DÍA 7 Proteina Carboh. Grasas
Huevos estrellados con tiras de tocino
DESAYUNO
y champiñones salteados.
Hamburguesa de res en hoja de
COMIDA
lechuga con tomate, cebolla.
Fajitas de pollo con pico de gallo,
CENA
acompañando de nopales.
HEMOS AGREGADO UN PDF CON ALGUNAS RECETAS COMPATIBLES
CON EL SISTEMA MKC, SI DESEAS CAMBIAR ALGUNO DE LOS DÍAS O
AJUSTAR TUS MACROS PARA INCLUIR ALGUNO DE LOS PLATILLOS,
SIÉNTETE LIBRE DE HACERLO, LA IDEA ES QUE APRENDAS A CONTAR
TUS MACROS Y QUE HAGAS QUE FUNCIONE PARA TI Y TU ESTILO DE
VIDA