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Rutinas de Ejercicio y Journaling

Este documento presenta el calendario de entrenamiento para 2023 de un programa de entrenamiento personal. El calendario muestra las rutinas de entrenamiento planeadas para cada día de la semana durante las primeras dos semanas, incluidas las rutinas de entrenamiento enfocadas en diferentes partes del cuerpo como glúteos, brazos y piernas. También incluye sesiones de journaling los fines de semana para que los participantes reflexionen sobre sus emociones, metas y logros.

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MARIA ALEJANDRA RAMOS NIETO
Derechos de autor
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Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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r e n v it a

ENTRENA
conmigo
2023
1 Da clic sobre el enlace para poder acceder a tu entreno.
¿CÓMO FUNCIONA 2 Una vez concluido, marca el cuadro con un clic .
TU CALENDARIO? 3 No olvides completar tus rutinas y tus journaling.

SEMANA 1 SEMANA 2

ENTRENA CONMIGO ENTRENA CONMIGO


LUNES LOWER LUNES GLÚTEO

UPPER BODY
RUTINA PARA
RUTINA PARA
MARTES TRABAJAR UPPER MARTES BRAZOS TONIFICADOS

RUTINA DE 15 MINUTOS
RUTINA FÁCIL
PARA TRABAJAR
MIÉRCOLES GLÚTEO EN CASA MIÉRCOLES PARA CUÁDRICEPS

RETO DE 7 MINUTOS ENTRENA CONMIGO


JUEVES COMBO CORE-UPPER JUEVES HOMBROS Y ABS

RUTINA PARA
RETO DE 7 MINUTOS
TRABAJAR GLÚTEOS
VIERNES FULL LEG VIERNES EN CASA

1. ¿CÓMO GESTIONO LAS EMOCIONES 1. ALGO NUEVO QUE ME GUSTARÍA

SÁBADO JOURNALING “NEGATIVAS” O DESAGRADABLES?


SÁBADO JOURNALING APRENDER ES…
2. ¿EN QUÉ QUIERES ENFOCARTE HOY? 2. ¿A QUÉ TE COMPROMETES HOY?

1. ¿QUÉ ES LO MEJOR QUE TE HA PASADO


1. ESCRIBE 3 COSAS QUE AGRADEZCAS HOY.
DOMINGO JOURNALING EN ESTA SEMANA?
2. ESCRIBE 3 COSAS QUE TE HAGAN DOMINGO JOURNALING 2. ESTAS ORGULLOSO DE…
SENTIR FUERTE.

@soybrenvita

(https://www.youtube.com/watch?v=TGBbfveoWqo) (https://www.youtube.com/watch?v=BgRSX7Fn5zM) (https://www.youtube.com/watch?v

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