CARDIO 40 MIN X 6 DIAS
LUNES
PECHO
BARRA DECLINADA/MAQUINA VUELOS
3X20/20--3X12/12--3X8/8
PRESS INCLINADO MANCUERNAS/MAQUINA DE FONDOS
2X12/20--2X8/20
BENCH BARRA/VUELOS INCLINADO MANC.
4X12/12
MAQUINA HAMMER WIDE/CABLES CROSS
2X15/12--2X12/12
JALON TRIANGULO TRICEPS 3X20-3X10-3X6
MARTES
ESPALDA
REMO POLEA/JALON POLEA ABIERTO ATRAS NUCA
4X15/15--3X8/15
REMO BARRA 1X20-2X10-1X6
REMO MAQUINA HAMMER 2X20-2X8
REMO MANCUERNAS 3X12
JALON POLEA TRINGULO 4X15
PREDICADOR MAQUINA 6X15
 MIERCOLES
JUEVES
CUADS
SENTADILLA SMITH 2X60-2X30-2X20-2X10 HOMRO
VUELOS LATS MANC. 2X100-3X12/12/12
PRENSA 2X100-2X50
PRESS SMITH 3X20--3X10
V SQUAT ABIERTO/CERRADO
4X12/12 PRESS MANCUERNA ARNOLDS/VUELOS FRONTALES
DISCO
DESPLANTES 4X20 BARRA SMITH 4X12/12

EXTENSIONES 1X60--3X12/12/12 VUELOS ATRAS MAQUINA/REMO BARRA

4X20/15
PANTORRILLA SENTADO 6X25
VUELOS LATS POLEA 4X12

SHRUGS BARRA 6X25

 VIERNES SABADO

BRAZO FEMORAL

JALON POLEA TRICPS/BARRA BIC POLEA CURL PARADO 3X20-3X15-3X10

3X20/20--3X10/10
CURL ACOSTADO 2X20--3X12/12/12
PREDICADOR/FONDOS 4X12/20
PESO MUERTO 4X12
CURL MANCUERNAS/PATADA MULA
4X10/12 CURL SENTADO 4X25

PRESS 1 MANO MANC. TRICPS/CURL PANTORRILLA SENTADO/MOTO 5X20/20

MARTILLOS 4X12/12

JALON POLEA INVERTIDO TRICPS 3X25

CURL BICEPS INV. 3X25