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    Johan Sanchez
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se enfoca en piernas, el martes en espalda y tríceps, el miércoles en muslos, el jueves en pecho y bíceps, y el viernes es de descanso activo con cardio y abdominales. El sábado se enfoca en hombros. Cada ejercicio lista las series y repeticiones.

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    ENTRENAMIENTOS

    LUNES
    PIERNA
    SENTADILLA 5X MAX CON PESO PROGRESIVO
    EXTENSIONES 5 X 25-20-15-12-10
    ZANCADAS 4 X 10
    PRENSA 4 X 15-12-10-8
    PANTORRILLA 5XFALLO

    MARTES
    ESPALDA TRICEPS
    REMO BARRA SUPINO + FONDOS 4 X 12-15
    REMO BARRA PRONO + R. CRANEOS 4 X 12-15
    HALON ABIERTO+LASO TRICEPS 4X12/15-12
    REMO AL PECHO+TRICEPS BARRA 4X12/15-12
    MIERCOLES
    FEMORAL
    PESO M. 5X MAX CON PESO PROGRESIVO
    CURL FEMORAL 5 X 25-20-15-12-10
    PRENSA SUP 4 X 10
    SUMO 4 X 15-12-10-8
    ADUCTORES 5XFALLO

    JUEVES
    PECHO BICEPS
    FLEXIONES DE PECHO 3X12
    PRESS INCLINADO M. + CURL MANCU. 4 X 12
    PRESS BANCA PLANO M.+ CURL BARRA 4X12
    FONDOS ABIERTOS + CURL BARRA SOSTENIDO 4X12/4X3,4,5,6,7
    APERTURAS BANCO + MARTILLO 4X15/10
    VIERNES
    DESCANSO ACTIVO

    CARDIO + ABDOMEN

    SABADO
    HOMBRO
    PRESS MILITAR 4X12
    EL. LATERAL 4X(25,15,10)
    EL. FRONTAL 4 X 10
    BARRA AL PECHO 4X15
    TRAPECIO DISCO 5XFALLO

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