RUTINA DE GOLF REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

COLEGIO: “SAN FRANCISCO DE SALES”
El golf más que un pasatiempo se ha convertido en una disciplina GRUPO ESTABLE: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
deportiva de alto rendimiento, a tal punto de ser un deporte
3º AÑO “D”
olímpico
En este deporte se recomienda que las rutinas de entrenamiento
fuera del campo de golf se hagan al menos tres veces por semana
en días no consecutivos, es decir, alternando las rutinas con un día
de descanso.

• Comenzar por un calentamiento

cardiovascular. Se recomiendan
diez minutos de trote suave en
campo abierto o quince minutos
en máquinas trotadoras.

• Después del ejercicio de

calentamiento se recomienda
hacer una rutina de abdominales

RUTINA DEPORTIVA
que fortalezcan la parte media del
cuerpo.

• También se debe fortalecer

la parte lumbar con ejercicios. PROFESOR: INTEGRANTES:
CESAR MORAO ELIANNY ITRIAGO #23
YUSMINETH ZAMBRANO#44

• Hacer swings o lanzamientos como si se tuviera un

palo de golf en las manos pero reemplazarlo por una pesa.
• Se recomienda levantar pesar para fortalecer los hombros,
espalda y pantorrillas
Caracas,20 de Febrero de 2019
RUTINA DEPORTIVA SISTEMA NERVIOSO CENTRAL (SNC)

Una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir Es el conjunto de órganos presente en los diversos seres vivos,
una misma tarea o actividad muchas veces. La rutina implica una encargado de procesar los estímulos que proceden del exterior,
práctica que, con el tiempo, se desarrolla de manera casi además de enviar los impulsos nerviosos los músculos y los
automática, sin necesidad de implicar el razonamiento. nervios.

SERIE DE EJERCICIOS
 Circuito: Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de
forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al
completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito
haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos.
Continúa hasta realizar el número total de series
recomendado
 Fuerza: Completa todas las series de un ejercicio al mismo
tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al
siguiente ejercicio.
 Superserie: Dos movimientos consecutivos (como un
circuito) sin descansos entre ellos.
SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso es un conjunto
organizado de células especializadas en la
dirección de señales eléctricas y también se
encarga de que el organismo desarrolle una
interacción eficaz con el medio ambiente.
El sistema nervioso es el encargado de dirigir,
supervisar y controlar todas las funciones
y actividades de nuestros órganos y nuestro
organismo en general.

VELOCIDAD MUSCULOS QUE SE UTILIZAN AL CORRER

La velocidad puede ser definida como “la capacidad física básica Algunos de los músculos que intervienen cuando corremos son:
de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo  Deltoides
posible”.  Bíceps
La velocidad puede ser considerada una cualidad neuromuscular,  Tríceps
ya que en su desarrollo intervienen los procesos metabólicos,  Abdominales
determinados por las capacidades condicionales, y por otro lado los  Cuádriceps
procesos de dirección del sistema nervioso central determinados  Glúteos
por las capacidades coordinativas.  Tibial Anterior
 Los gemelos
 Los Peroneos