EL CORE o estabilidad lumbopélvica.

Y su relación con la practica de yoga

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LEY DE PROPIEDAD INTELECTUAL: 11723
AUTORIA: JULIAN GUTIERREZ
PARA ECA ESCUELA CONCIENCIA CORPORAL

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Que es el core?

• Es la zona del cuerpo que comprende el complejo lumbo-pelvis-cadera. Formado por

una gran cantidad de articulaciones, músculos, ligamentos, fascias todos ellos bajos
control del SNC.
• El core clásico de la literatura, que es el core inferior, tiene la forma de una caja, cuyo
techo principal es el músculo diafragma, su pared posterior formada por la columna
vertebral, y todos los músculos y aponeurosis del tronco, incluyendo glúteos, sus
laterales y parte anterior formado por la musculatura del piso pélvico y coxofemorales.

¿ Qué es la estabilidad lumbo-pélvica?

• La estabilidad lumbo-pélvica es un término inicialmente desarrollado por PANJABI, quien
describe que la estabilidad lumbopélvica estará asegurada por tres sistemas: sistema
pasivo formado por articulaciones y ligamentos, un sistema activo formado por los
músculos y un sistema de control formado por el SNC. El sistema muscular lo divide en
un sistema estabilizador local (músculos más profundos y cortos) y uno más global
(músculos más superficiales y largos), donde le sistema local cumpliría una función más
estática y de control de movimientos; y el sistema global cumpliría una función más
dinámica.
• Se sabe que la postura estática, bajo la dominancia del sistema extrapiramidal,
interactúa con la dinámica bajo el dominio del sistema piramidal. Esta compleja
interacción del sistema nervioso con los músculos del tronco, debe permitir tener una

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 base sólida( el core) desde el cual se arman los movimientos, o a través del cual suceden
los movimientos en las cadenas musculares.

MUSCULOS DEL CORE

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MUSCULOS DEL PERINE.
VISTA ANTERIOR VISTA POSTERIOR

Funciones del Core. Desde el punto de vista del aparato locomotor.

• Correcta ​estabilización del cuerpo​: las extremidades pueden realizar cualquier
movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas musculares transmisoras de
fuerzas entre piernas y brazos.
• Aumenta la ​eficiencia del movimiento​ y su fluidez.
• Mejora el ​equilibrio​ y la ​coordinación​.
• Mejora la ​propiocepción​.
• Mayor ​firmeza postural​ y su control.
• Aumento de la fuerza y la flexibilidad​ a través del complejo lumbo-pélvico-cadera
(sacro-ilíaco).
• Nos ayuda a ​tener conectada toda la musculatura del tronco y tren inferior​ (caderas,
glúteos y piernas).
• Evitar​ lesiones y ​dolores de espalda​. Estabilización del raquis.

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El core organizador del gesto motor.
• Las extremidades, miembros superiores y miembros inferiores están unidas al tronco, a
través de la cintura escapular y de la cintura pelviana respectivamente.
• El core permite la estabilización del tronco para que estas cinturas puedan trabajar
independientemente una de la otra, y de esta manera permitir cualquier tipo de
movimiento de acuerdo a los requerimientos del gesto motor.
• Un ejemplo paradigmático es la marcha, donde ambas cinturas trabajan de manera
disociada.
• La activación del core antecede a la activación de las cadenas dinámicas!!!

Que otras funciones tienen los músculos del core, y que funciones
fisiológicas dependen de una buena homeostasis del core?

• La postura estática.
• La respiración.
• La estática visceral.
• Estabilidad lumbar. Correcta distribución de presión en el DIV.
• Interviene en la expectoración. Sin esta musculatura la tos es imposible.
• Micción y defecación. cadena recta anterior. Alineación de la presión sobre vejiga y
recto.
• Contención de vísceras.
• En el coito. Y en el placer sexual.

¿Cómo relacionamos la práctica del yoga con el core?

• Por un lado, todas las posturas del yoga, o casi todas dependen de una
buena estática del core.
• Por otro lado es uno de los requerimientos básicos en la construcción de las
asanas la activación de los bandhas.

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BANDHAS

• La palabra banda en sánscrito significa candado o cierre. El término candado o cierre se

refiere a la técnica de cerrar zonas físicas y energéticas por donde se puede perder
energía vital.
• Un bandha en yoga es la contracción de sutiles zonas musculares del cuerpo, que
producen profundos efectos energéticos y psíquicos.
• Hay tres bandas , dos que se realizan durante toda la serie de movimientos y posturas, y
otro banda que se efectua sólo en algunas ocasiones.

• Mula Bandha, la contracción de los músculos perinianos, por delante y

arriba del ano.
• Udddiyana Bandha, la contracción y elevación que está 3 cm debajo del
ombligo,
• Jalandhara banda, la contracción del frente del cuello donde el mentón se
lleva al esternón y el esternón hacia el mentón.

Según el yoga, la función principal de los bandas es la fusión

del prana y apana y de esta forma despertar la Kundalini, la
energía que se encuentra en la base de la columna vertebral.
Cuando Kundalini se despierta, se dice que viaja a través del
canal energético central, despertando los diferentes niveles de
conciencia o chakras.

Se dicen que existen tres impedimentos energéticos(granthis) que

no permiten a Kundalini subir.
• De abajo hacia arriba, el primer nudo, ​Rudra Granthi, se encuentra en el ​chakra
Muladhara, en el piso de la pelvis, el perineo. Este nudo es enriquecido, fortificado por
nuestros hábitos a los placeres físicos y nuestros deseos materiales..
• El segundo nudo que impide ascender a la Kundalini es ​Visnhu Granthi​, que se
encuentra en ​Chakra Anahat​, el centro psíquico del corazón. Este nudo es nutrido y

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 reforzado por nuestros apegos emocionales hacia personas y objetos.
• El tercer nudo que impide ascender a Kundalini es ​Brama Granthi y se encuentra en el
chakra Ajna​, en el centro del cerebro. Su fortaleza se alimenta de egoísmo, ambiciones
desmedidas y apego al poder.

Resumiendo, el yoga dice que la práctica de bandas puede ir

despertando el ascenso de Kundalini. Este ascenso va
debilitando los nudos psíquicos y , por lo tanto, con esta
práctica podríamos ir perdiendo el apego desmedido a los
placeres físicos y deseos materiales, o sobre dependencia
emocional a personas o a sobre utilizar el poder sobre los
demás, todas estas actitudes que al fin de cuentas producen
sufrimiento a nosotros y a las personas que nos rodean.

Esto no quiere decir que la práctica nos va a convertir en

seres sin afecto ni deseos.
Al redirigir nuestra energía, podríamos quizás vivir mejor,
apreciando lo que tenemos y amando verdaderamente a los
demás, sin el impedimento de la posesividad.

COMO ENTRENARLO?
• El entrenamiento va a depender de la actividad que hagamos, y de la evaluación de la
persona. Tanto su postura en general, como cada músculo en particular.
• Los abdominales generalmente están hipotónicos.
• El periné también, pero puede estar hipertónico.
• El diafragma generalmente está elevado.

Sin embargo todas estas cuestiones son de incumbencia del kinesiólogo o del osteópata,
solo las nombramos para saber que existen, y que además las estaremos trabajando.
Aunque no obviamente como un plan terapeútico.

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 CADENA INSPIRATORIA
• Músculos y fascias que la componen:
• Diafragma
• Fascia cérvico-tóraco- diafragmática
• Ligamento vertebral común anterior
• Intercostales internos y externos
• Escalenos
• Pectoral menor

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Entrenamiento: Pre-asanas.
• Cuatro apoyos.
• Tablas
• Postura de la ardilla.
• Caminar hacia adelante.

Posturas de yoga de especificas.

• Jatara parivartasana.(paso a paso)

• Chaturanga.(paso a paso)
• Navasana.(paso a paso)
• Saludo del tigre.
• Setu Bandha.
• Vasistasana.

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