MANUAL DEL

ENTRENADOR

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Prólogo
La tecnología, sumada a las comodidades que existen hoy en día, ascensor, taxi,
delivery, trabajo de escritorio, etc, colaboran para que el cuerpo humano ahorre en
acciones de movilidad olvidando que lo esencial y básico del ser humano es "el
movimiento”.

El llevar mucho tiempo del día en posiciones pasivas nos genera posturas que afectan
al cuerpo humano. Dado este problema, se ha puesto un mayor énfasis en la
importancia del entrenamiento por movimientos, ya que no estamos preparados para
estar tanto tiempo sentados, y la mayoría de las personas buscan sentirse bien y
moverse mejor, para vencer a un enemigo, el sedentarismo.

Mucho se habla del entrenamiento funcional, que es variado, adaptable, divertido, etc,
pero cuántas personas saben lo que realmente significa entrenar funcionalmente? Para
nosotros la definición más justa es "El Entrenamiento Funcional es un traje que a todas
las personas les queda bien, entrena movimientos del cuerpo humano respetando sus
funciones de manera fácil, adaptable y sobre todo divertida”.

Los invito a leer sobre el entrenamiento funcional, los invito

a leer sobre los movimientos del cuerpo humano...

Adrian Schiavello | Director

ÍNDICE
PÁG. 2 COMO ENTRENAR FUNCIONALMENTE
PÁG. 5 MÚSCULOS ENCADENADOS
- DEFINICIÓN
- ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
PÁG. 10 ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO
PÁG. 15 LA INTEGRACIÓN ESTRUTURAL

PÁG. 23 EL DESAFIO DEL MOVIMIENTO SIMPLE

PÁG. 25 EL CONTROL DE LAS FUNCIONES
PÁG. 28 UN ENFOQUE FUNCIONAL
PÁG. 34 LA CONSTRUCCIÓN DE LA MOVILIDAD
PÁG. 39 LA FRECUENCIA CARDIACA
PÁG. 52 EL ROL DEL ENTRENADOR
PÁG. 54 EL ENTRENADOR 2.0
PÁG. 60 LOS 10 MANDAMIENTOS DEL SERVICIO
PÁG. 61 UN MODELO FUNCIONAL
BIBLIOGRAFÍAS
 MANUAL DEL
2 ENTRENADOR
COMO
ENTRENAR
FUNCIONAL-
MENTE
Nuestro cuerpo no es un conjunto de músculos
individuales que trabajan de forma aislada para
realizar una sola función, todo lo contrario, es
un equipo que funciona encadenando múscu-
los, todos juntos para crear movimientos.
Según su definición, movimiento es un fenó-
meno físico que se define como "todo cambio
de posición que experimentan los cuerpos en
el espacio, con respecto al tiempo y a un punto
de referencia”.
El cuerpo es un sistema de enlace conocido
como cadena musculares.
La posición anatómica es estática, nos da la
perspectiva de la comodidad para organizar
todos los músculos individuales, para facilitar
su estudio y observación. Pero nuestro funcio-
namiento no es en la posición anatómica.
Para que se realice un movimiento es necesa-
ria la acción de varios músculos activados y
coordinados perfectamente (cadenas muscula-
res), que generan una "fuerza" de acción, de
presión contra el piso, de este modo se desen-
cadena una reacción de la misma magnitud y
en sentido opuesto. Esta activación la realiza
una “fuerza" que recorre cada segmento
corporal, pasa por el centro de nuestro cuerpo
y termina en una extremidad (brazos o
piernas).
Si por algún caso, se pierde “fuerza" por algu-
nos de los segmentos, probablemente el movi-
miento puede que no sea eficiente y produzca
lesiones por compensación. Por eso es impor-
tante la correcta ejecución y foco sobre la
acción del movimiento para mejorar la eficien-
cia del mismo.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 3

LAS CADENAS En el esquema adaptativo, la organización del

MUSCULARES
Las cadenas musculares son grupos o
familias de músculos que ejercen una función o
movimiento. Nuestros músculos nunca
trabajan solos, sino en conjunto.
Las cadenas musculares representan circuitos
en continuidad de dirección y de planos a
través de los cuales se propagan las fuerzas
organizadoras del cuerpo.
cuerpo tratará de conservar el equilibrio, pero
dando prioridad al no dolor. El cuerpo está
dispuesto a todo para no sufrir. Hará trampas,
se curvará, disminuirá la movilidad en la
medida que sus adaptaciones defensivas,
menos económicas, le hagan recuperar el
confort.
Los esquemas de movimientos están
potencialmente impresos en el sistema
nervioso que transfiere a los músculos la
acción, dando lugar a lo que denominamos
posturas, mediante constantes alteraciones en
la posición.
manteniendo el equilibrio; que es dado por la
acción de distintos grupos musculares.
Todo el cuerpo está atado y sincronizado por
cadenas musculares. Hay una red principal y
luego otras secundarias.
Las cadenas musculares se combinan entre sí
para satisfacer el control postural y se
acompañan de relaciones funcionales tan
marcadas que nos permiten considerar a todos
los músculos de una cadena como si fueran
uno solo.

El cuerpo obedece a 4 leyes: Un buen desarrollo del esquema corporal

• Equilibrio
• Economía
• Confort
• No cambio
En el esquema fisiológico, el equilibrio, en toda
su dimensión es prioridad y las herramientas
que utiliza para llevar esto a cabo son de
adaptación y económicas, por eso, el esquema
de funcionamiento fisiológico es naturalmente
confortable.
presupone una buena evolución de la
motricidad y de la percepción espacio -
temporal.
La organización general del cuerpo responde a
una necesidad de relación con la vida.
El cuerpo humano durante la bipedestación
(capacidad para andar sobre las dos
extremidades inferiores o traseras) y la acción
de la marcha ha de luchar contra la gravitación
 MANUAL DEL
4 ENTRENADOR
Cada persona tiene un determinado patrón o
esquema de funcionamiento mecánico que
puede estar más o menos equilibrado. Esta
característica determinará una tendencia a
presentar ciertos síntomas o alteraciones
metabólicas, comportamentales y físicas.
Asimismo las cadenas musculares represen-
tan circuitos en continuidad de dirección y de
planos a través de los cuales se propagan las
"fuerzas organizadoras del cuerpo".
Las inserciones musculares respetan las
fronteras de las diferentes regiones, existiendo
músculos que establecen contacto entre las
diferentes unidades funcionales. Las diferentes
cadenas musculares se encargan de la función
dinámica. No actúan en la estática salvo que
existan señales de dolor que la modifiquen,
utilizando entonces a los músculos para crear
una compensación antidolor.
"Las funciones básicas humanas se
logran gracias al trabajo simultáneo
y coordinado de nuestros músculos”.
Es importante saber que sobre un movimiento
actúan un gran número de leyes físicas: balan-
ce, equilibrio, inercia, acción y reacción,
momento lineal y momento angular, energía
elástica, torque, aceleración, fricción, etc.
Para comenzar, hay que entrenar “funcional- a la hora de realizar un ejercicio, no buscamos
mente” comprendiendo que nuestros movi- repeticiones sino calidad en la información
mientos tienen funciones y el ejercicio físico para que nuestro Sistema Nervioso tenga claro
debe responder a las mismas de forma natural. qué es lo que tiene que hacer.
Si así no fuera, habrá que recuperar la funcio-
nalidad, lo que generará más y mejor movi- “El movimiento debe ser simple, hay que
tener en cuenta que si no se puede explicar
miento. en una frase lo que se está haciendo, entonces
es probable que no valga la pena hacerlo”.
El cerebro no reconoce músculos individuales,
reconoce patrones de movimiento, que consis-
ten en músculos individuales trabajando en
armonía para producir los movimientos reque-
ridos para la vida diaria o el deporte.
"El sistema nervioso central es la estación de
mando que controla y dirige todo movimiento”.
El SNC (sistema nervioso central) estimula
patrones de movimiento que se modifican para
reaccionar a la gravedad, las fuerzas de reac-
ción del suelo y el impulso. Cada actividad se
somete a otros refinamientos y ajustes deriva-
dos de la retroalimentación proveniente de los
propioceptores del cuerpo. Este proceso
asegura el control neuromuscular y la eficien-
cia óptima de la función.
No hablamos sólo de movimiento, hablamos
de control de movimiento, de aprendizaje y
desarrollo motor. Por eso no hay que apurarse

MUSCULOS
ENCADENADOS
Las cadenas musculares son grupos o familias
de músculos que ejercen una función o movi-
miento. Nuestros músculos nunca trabajan
solos, sino en conjunto.
Una cadena muscular es la expresión de la
coordinación neuro-motriz organizada en
función de un objetivo. El concepto de cadena
muscular se obtiene de acuerdo a un análisis
de una acción en movimiento más que de una
estructura anatómica fija, su descripción y
análisis permite aproximarse al estudio y com-
prensión del complejo funcionamiento del
sistema Neuro-Músculo-Esquelético.
“En una participación integrada de una
cadena muscular se debe asegurar la
respuesta adecuada de cada eslabón para
generar un movimiento final eficiente"
Las cadenas musculares se encuentran
asociadas al cumplimiento de las principales
funciones hegemónicas, respiración, alimenta-
ción, control postural y locomoción. Cuando
por distintos motivos, las cadenas musculares
actúan por exceso, tiene posibilidad de fijar un
MANUAL DEL
ENTRENADOR 5
patrón o comportamiento alterado y se traduci-
rá inmediatamente en una desorganización de
la postura y una alteración en la función del
sistema.
El funcionamiento de las cadenas musculares
se puede dividir entre los músculos de la está-
tica y los músculos de la dinámica: la muscula-
tura estática trabaja para sujetar la estructura
corporal erguida en el campo gravitatorio.
Puesto que trabajan a tiempo completo tienen
una tendencia a la hipertonía (tensión exagera-
da, especialmente en el tono muscular, con
aumento de la resistencia al estiramiento
pasivo) y al acortamiento o retracción. Son
músculos más fibrosos que se desarrollan
para realizar un pequeño esfuerzo aunque
constante.
 MANUAL DEL
6 ENTRENADOR
La musculatura dinámica está constituida por
los músculos que hacen puntualmente ciertos
movimientos puntualmente y permanecen
relajados el resto del tiempo. Suelen ser mús-
culos más bien grandes y que realizan movi-
mientos de mayor amplitud y fuerza, general-
mente durante menos tiempo. También es
cierto que algunos músculos intervienen tanto
en la estática como en la dinámica.
Los músculos, de una cadena muscular,
poseen dos cualidades, una es la elasticidad y
la otra es de contracción, cuando recibe un
estímulo nervioso. En la segunda, cuando se
contrae, disminuye de talla y aumenta su
volumen, produciendo así el movimiento ya
que usualmente se inserta en cada extremo
sobre dos huesos distintos y en medio siempre
hay una articulación, que a modo de bisagra
permitirá el movimiento.
"El acortamiento de una o varias cadenas
musculares puede ser causa de desalineamientos
en nuestra estructura corporal, lo cual produce
un mayor gasto de energía, generando una
compensación en otro punto de nuestro cuerpo".
Además de las cadenas musculares que hacen
posible el movimiento, existe un sistema que
tiene la función de sostener, mover y participar
en funciones biomecánicas que se pueden
agrupar en: protección, formación de comparti- Las fascias son estructuras de energía que se
mentos corporales y revestimiento llamado pueden fortalecer y conservar húmedas y
fascias. flexibles. Cuando las fascias no tienen dema-
siada energía, se endurecen y se vuelven frági-
La fascia es un tejido conectivo de vital impor- les. Cuando una persona pierde su energía o
tancia que se encuentra bajo nuestra piel recu- ésta no circula bien, el cuerpo se endurece y
briendo desde músculos hasta huesos y órga- los movimientos pueden resultar dolorosos y
nos. El conjunto fascial es un sistema activo, poco armónicos.
vivo y resistente que cumple funciones de gran
trascendencia en el movimiento y metabolismo
corporal. “El cuerpo humano es una cadena de eslabones
enlazados, coordinados y sincronizados con el
objetivo de generar movimientos eficientes,
Este sistema está caracterizado por una gran sin olvidar que toda cadena es la suma de
capacidad de deslizamiento y desplazamiento. eslabones fuertes y débiles”.
Las fascias hacen posible los pequeños movi-
mientos fisiológicos y también movimientos
más visibles.
Las fascias definen planos y volúmenes dentro
de nuestro cuerpo. Entre sus funciones están
la de ayudar al movimiento y deslizamiento de
músculos, protegerlos, nutrirlos y servir de
apoyo al sistema nervioso central.
El sistema fascial mantiene al sistema nervioso
en constante conexión con todo el organismo,
es decir, ayuda a que el cuerpo esté interrela-
cionado. Las fascias proveen de líquido lubri-
cante a las diferentes estructuras con el fin de
permitir el movimiento y la nutrición de tejidos y
órganos.

DEFINICION
“El Functional Training es un traje que a cada
persona le queda bien, entrena movimientos
del cuerpo humano respetando sus funciones
de manera fácil, adaptable y sobre todo diverti-
da”
Es la actividad para mejorar el desempeño
tanto laboral como deportivo, así como
también para el fitness y la salud. Funcional
puede ser definido como: realizar una acción
útil o práctica, esto significa preparar a un
individuo para que pueda realizar una tarea
eficazmente.
¿Quienes lo
puede realizar?
Toda persona que tenga interés en explorar
una nueva actividad novedosa, desafiante y
efectiva, que permita mejorar su salud o bien el
rendimiento deportivo. El entrenamiento
funcional es para toda la población hasta los
adultos mayores.
Pueden obtener beneficios de este sistema de
entrenamiento desde las amas de casa hasta
los oficinistas, desde un objetivo como podria
ser la mejora en el desempeño laborar (desde
trabajos muy activos a sedentarios) hasta
simplemente salir del sedentarismo de una
forma distinta
Ventajas
· Integra los movimientos de la vida diaria y de
los deportes con un entrenamiento no conven-
cional.
· Entrena movimientos y no músculos aislados,
logrando fuerza funcional. Este tipo de fuerza
es utilizada para cualquier movimiento diario,
tanto laboral como deportivo.
· Desarrolla y fortalece los músculos de la
sección media, necesarios para la estabiliza-
ción de la columna.
· Mejora el equilibrio, la estabilidad y la coordina-
ción muscular, fundamentalmente
cualquier acción diaria.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 7
· Las actividades funcionales están integradas
por movimientos humanos naturales, por lo
tanto pueden ser realizadas o adaptadas a
cualquier individuo.
· Los movimientos son dinámicos, explosivos y
no estáticos. Pueden tener utilidad lúdica. Es
divertido!!!
· Rompe con la monotonía del entrenamiento
convencional con máquinas, que entrenan de
manera asiladas los músculos.
· Al ser multiplanar se obtiene mayor eficacia y
rapidez en la rehabilitación de lesiones.
Características
· Se realizan trabajos progresivos (metodología
de entrenamiento) para los movimientos en
forma segura y exitosa.
· Los movimientos son multiplanares, es decir
da distintos ángulos para los planos de trabajo.
· Se entrena en condiciones similares a las
reales, por lo que mejora la performance técni-
ca.
para
 MANUAL DEL
8 ENTRENADOR
A) Los Cuatro Pilares:
Es importante una observación imparcial del
movimiento humano como punto de partida
para entender qué tipo de entrenamiento mejo-
rará el desempeño corporal. Si observamos el
movimiento a través del ojo humano, nuestro
objetivo de entrenamiento es optimizar la
función, entonces “se debe entrenar lo que se
ve y no lo que se cree que se encuentra allí”.
Teniendo claros estos conceptos Gary Gray ha
agrupado al movimiento humano en cuatro
categorías: Los 4 Pilares del Movimiento
Humano.
1) El estar parado y la locomoción
Este Pilar sostiene y desplaza de manera lineal
el centro de masa del cuerpo. El sostener
nuestro centro de masa corporal sobre una o
más bases de soporte es fundamental para
nuestra existencia. Este es el paso previo de la
locomoción y constituye la base de trabajo.
2) Cambios de nivel en el centro de
masa corporal
Involucra los cambios de nivel caracterizados
como movimientos del tronco, de las extremi-
dades inferiores o de una combinación de las
dos que bajan o levantan el centro de masa del
cuerpo. Estos cambios son necesarios para
realizar tareas no locomotivas, como levantar a
un bebé o levantarse del suelo.
Con el tren inferior del cuerpo podemos reali-
zar cambios de nivel como sentadillas, estoca-
das o al subir escaleras o al trepar. El tronco
también puede ayudar a desplazar vertical-
mente el centro de masa al flexionar o extender
la columna.
El método primario de producción de fuerza se
hace posible con el mecanismo de triple exten-
sión: tobillo, rodilla y cadera, sentarse y parar-
se.
3) Empujar y tirar
El tercer Pilar del movimiento humano es
empujar y tirar. Consideremos tirar a realizar
cualquier movimiento que lleva a una extremi-
dad superior a la línea principal del cuerpo. Por
oposición consideraremos empujar a realizar
cualquier movimiento que lleve a la extremidad
superior fuera de esa línea.
4) Rotación (cambios en la dirección
y producción de la fuerza que causa
la rotación)
La manera oblicua en que estamos neurológi-
camente conectados, nos lleva al último Pilar:
cambios de dirección y la producción de la
fuerza que causa la rotación. Éste describe el
componente del plano trasversal del movimien-
to humano. Consideramos que este Pilar es el
más importante, ya que la mayoría de los movi-
mientos que realizamos es explosiva e involu-
cra al plano transversal.
Los músculos más importantes del tronco ( es
decir los músculos unidos al tronco, por encima
de la tuberosidad del isquion y por debajo de la
parte superior del esternón) aproximadamente
87.5%, están orientados ya sea diagonal u
horizontalmente, y tienen a la rotación como
una de sus actividades, es decir NUESTRO
CUERPO FUE HECHO PARA ROTAR.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 9

PROTOCOLO DE
ENTRENAMIENTO
De lento a rápido
Simple a complejo
Entorno estable a uno inestable
Poca fuerza a mucha fuerza
General a específico
De poco a mucho
De lo conocido a lo desconocido.
 MANUAL DEL
10 ENTRENADOR
ANÁLISIS DE LOS
MOVIMIENTOS
La mecánica, la más antigua de las ciencias
físicas, ha constituido desde sus inicios la
herramienta de la que se ha valido el ser
humano para estudiar su relación con el medio
en que se desenvuelve. Galileo, y más tarde
Newton, fueron quienes sentaron las bases
para que esto pudiese ser llevado a cabo de un
modo científico, alejado del misticismo reinante
hasta el momento.
Para estudiar el movimiento humano se utilizan
dos procedimientos: el análisis cuantitativo y el
cualitativo. El análisis cuantitativo implica la
descripción de los movimientos del cuerpo o
sus partes, en términos numéricos. Tal cuantifi-
cación de las características del movimiento
ayuda a eliminar las descripciones subjetivas
ya que los datos son obtenidos mediante el uso
de instrumentos.
El análisis cualitativo intenta describir un movi-
miento en términos no numéricos. Los datos
obtenidos de un análisis cualitativo pueden ser
sustentados con un análisis cuantitativo y
muchos proyectos de investigación son formu-
lados de esta manera.
La evaluación de un análisis cualitativo se basa
en la habilidad del entrenador / profesor para
reconocer los momentos críticos de la ejecu-
ción o del gesto deportivo. Las conclusiones
basadas en un análisis cualitativo pueden ser
rechazadas o confirmadas por un estudio
cuantitativo. Tanto los análisis cuantitativos
como los cualitativos proveen información
importante acerca de la ejecución; sin embar-
go, el análisis cualitativo es el método predomi-
nante usado por los entrenadores / profesores
en el análisis de los movimientos.
EL MOVIMIENTO HUMANO
El movimiento humano posee una doble
finalidad: por un lado tiene un fin manipulativo
(mediante el cual se tiende a modificar el
medio para saciar una necesidad), y por otro
lado posee un fin expresivo (mediante el cual
tiende a relacionarse con los demás). En todo
movimiento están presentes ambas accio-
nes, y son los que le dan su característica
individual propia.
Físicamente hablando de movimiento, pode-
mos definir a éste como la variación objetiva de
la posición de un cuerpo dentro del espacio en
que se desenvuelve y en un determinado
período de tiempo. Por lo tanto, para que el
desplazamiento sea objetivo es necesaria la
existencia de un sistema de referencia que
permita determinar el cambio de lugar de un
cuerpo dentro del espacio.
Estos elementos de orientación pueden ser
externos (sistema de coordenadas) o internos
(medición de ángulos entre segmentos adya-
centes de la cadena).

Un cuerpo puede encontrarse en dos situacio-
nes denominadas estados o sucesos físicos:
reposo y movimiento. Todo cuerpo siempre se
encuentra en alguno de estos dos estados.
La condición fundamental para la producción
de movimiento es la existencia de una fuerza.
Toda fuerza provoca en la estructura sobre la
que actúa: un efecto externo, que se traduce
en el cambio del estado físico en el que cuerpo
se encuentra; y un efecto interno, que repre-
senta la reorganización molecular de la estruc-
tura corporal, creando un estado de tensión
que se manifiesta con deformación y aumento
de temperatura.
El hecho que el ser humano ha desarrollado su
actividad en un campo gravitatorio, ha determi-
nado que una de las premisas básicas en el
funcionamiento y el diseño de los organismos
vivos haya sido su adaptación al mismo. El ser
humano no ha sido, ni es ajeno a esto, motivo
por el cual, el intento por adaptarse, mante-
niendo su capacidad de autopropulsión a
cualquier precio constituye uno de los principa-
les factores responsables de la aparición y
permanencia de alteraciones de origen mecá-
nico en la motricidad. Lo que lleva a alteracio-
nes del sistema musculoesquelético; y
finalmente a una disminución en la calidad de
vida del sujeto.
Nunca dos personas desarrollarán una misma
actividad de igual manera. Del mismo modo, es
poco probable que una misma persona desa-
rrolle de manera idéntica una misma actividad
cada vez que la lleve a cabo. Motivo por el
cual, el dominio de las herramientas básicas
MANUAL DEL
ENTRENADOR 11
para un eficaz análisis del mismo, se torna
fundamental a la hora de intentar actuar sobre
éste con intenciones de optimizarlo.
"Generalmente, un movimiento puede ser
eficaz y llegar al objetivo pero a costa de gastar
los recursos desmesuradamente para la meta
buscada, pero, al mismo tiempo un movimiento
puede ser eficiente logrando la meta en cues-
tión con el mínimo de recursos posibles viables
y además, en el menor tiempo. Se trata de
optimizar la eficiencia para maximizar la efecti-
vidad”.
 MANUAL DEL
12 ENTRENADOR
BIOMECANICA La biomecánica es la ciencia que estudia la
relación entre las estructuras biológicas y el
medio ambiente, basándose en los principios y
las leyes de la física mecánica; abarcando
desde el análisis teórico hasta la aplicación
práctica de los resultados obtenidos.
La física se ocupa del estudio de las leyes
básicas que gobiernan el funcionamiento del
medio en el que nos desenvolvemos y al que
pertenecemos. Motivo por el cuál sus leyes nos
permiten conocer las causas y consecuencias
de nuestra relación con todo aquello que nos
rodea; cómo nos influye y cómo nos vemos
influidos por el medio. Sin embargo, a la
naturaleza no le reporta ningún beneficio que
nosotros podamos llegar a conocer su
funcionamiento; motivo por el cuál no se
preocupa por facilitarnos la tarea.
"El objetivo principal de la biomecánica es
evaluar la relación entre el movimiento ejecuta-
do y el gasto de energía implicado en su reali-
zación; con la finalidad de optimizarlo (máximo
rendimiento posible)"
Para su estudio, la mecánica puede ser
dividida en tres grandes ramas:
Cinemática:
Estudia el movimiento de los cuerpos en el
espacio con un carácter meramente
descriptivo.
Cinética o Dinámica:
Estudia las causas productoras de los
movimientos.
Estática:
Estudia el diseño de las estructuras, y la
respuesta de las mismas ante las cargas
aplicadas.
Si bien el objetivo de la biomecánica es la
búsqueda de la eficacia (optimización del
gesto); no debe dejarse de lado la expresividad
de un movimiento. Esto debe tenerse siempre
presente, ya que tras la búsqueda de la
eficacia es muy fácil caer en el mecanicismo.
Para ello debe tenerse en cuenta que la
optimización debe ser alcanzada de manera
global (alcance del objetivo + expresividad) y
no de manera analítica.

LA FUNCIÓN
DEL MOVIMIENTO
Tal como indicamos al comienzo de este
manual, el movimiento es un fenómeno físico
que se define como todo cambio de posición
que experimentan los cuerpos en el espacio,
con respecto al tiempo y a un punto de
referencia. Los movimientos involucran
músculos sinergistas, estabilizadores,
neutralizadores y antagonistas, todos
trabajando juntos para reproducir movimientos
eficientes, todo comandado por nuestro SNC.
Alguna vez nos preguntamos cuál es la función
de un movimiento? Durante muchos años el
objetivo del entrenamiento estuvo orientado a
la ejercitación de músculos aislados, sin una
función especifica de porqué hacerlo. El
problema es que nuestro cuerpo no se mueve
de forma aislada.
El cuerpo humano realiza acciones integrando
de una manera participativa una cantidad de
músculos: principales, secundarios, adyacen-
tes, etc, que asociados y sincronizados gene-
ran movimientos eficientes.
El Científico Roger Enoka lo dijo mejor: "La
función de un músculo depende del contexto
en el que se activa, diferentes movimientos
utilizan a los músculos de distinta manera". El
cerebro no reconoce músculos aislados indivi-
duales; sino que reconoce patrones de movi-
miento en respuesta a estímulos sensoriales.
El Sistema Nervioso Central (SNC) exige
patrones de movimiento que se pueden modifi-
car de muchas maneras, reaccionando
adecuadamente a la gravedad, las fuerzas de
reacción del suelo y el impulso. Cada actividad
está sometida a nuevas mejoras y ajustes por
retroalimentación de los propioceptores del
cuerpo. Este proceso asegura el control neuro-
muscular óptimo y la eficiencia de la función.
Todo movimiento es funcional. Solo queda
determinar en qué medida lo es. La función
está integrada por movimientos y no por mús-
MANUAL DEL
ENTRENADOR 13
culos aislados. El movimiento funcional es
parte de una reacción en cadena y no de un
evento aislado. El movimiento ocurre en un
continuo de la función y algunos movimientos
son más funcionales que otros basados en el
objetivo final de la acción.
Para determinar la mejora de la función de un
movimiento es recomendable tener en cuenta
los siguientes aspectos:
Participación:
Si el movimiento implica múltiples articulacio-
nes en lugar del aislamiento en una articula-
ción.
Velocidad:
Si la velocidad y el ritmo del movimiento es tan
rápido como puede ser controlado.
Planos de Movimiento:
Si el movimiento implica múltiples planos de
movimiento.
Consciencia:
Si el movimiento es consciente, exige atención
y concentración, en lugar de poner la mente en
piloto automático y no tener que concentrarse
para ejecutar.
 MANUAL DEL
14 ENTRENADOR

En resumen, para mejorar las funciones de un

movimiento es recomendable la suma de
acciones que generen sincronización y partici-
pación integrada de nuestros músculos para
lograr el tan ansiado movimiento eficiente.

“Para que nuestro cuerpo sea eficiente se

deben entrenar movimientos de manera parti-
cipativa, consciente, sincronizada y fluida"
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 15

LA INTEGRACION
ESTRUCTURAL

INTRODUCCIÓN

El objetivo del cuerpo humano es el

"movimiento" en cada una de sus acciones,
entendiendo que si no se mueve se pierde o se
acorta, por eso el enfoque integral debe ir por
encima del individual. El siguiente artículo
invita a analizar al cuerpo humano como una
unidad mas que la suma de músculos en
posición pasiva.

Durante mucho tiempo observamos al cuerpo

humano como músculos aislados en posición
anatómica donde perfectamente podíamos ver
cuales eran los músculos y donde estaban
ubicados. Este punto de vista, no del todo real,
analiza a los músculos desde su ubicación,
origen, inserción, etc. Pero qué sentido tiene
este análisis desde el punto de vista del
movimiento humano? Cuál es la función de los
músculos? Por qué se analizan los músculos
aisladamente si las acciones se realizan con
cadenas de grupos musculares?
Cuando observamos al cuerpo humano tal cual
es, o sea, en movimiento, realizando acciones
cotidianas como caminar, sentarse,
agacharse, subir escalones, abrir y cerrar una
puerta, etc, podemos ver que estas acciones
se realizan mediante grupos de músculos en
movimiento, sincronizados e integrados de tal
forma que puedan realizar estas acciones.
Desde este enfoque se puede decir que el
cuerpo humano es un "todo" que agrupa,
integra y sincroniza músculos con el objetivo
de lograr movimientos eficientes. Ahora bien,
cuando se programan entrenamientos y
poniendo esto en marcha es imprescindible
entender que existen protocolos para que
estas acciones se puedan realizar, ya que el
cuerpo humano primero necesita controlar las
fuerzas internas y luego pasar a las externas,
tanto en acciones para la vida cotidiana como
en el ámbito deportivo (amateur o de
rendimiento).
 MANUAL DEL
16 ENTRENADOR

En primer lugar al comenzar a entrenar se
debe analizar cómo se mueve una persona,
entender cómo utiliza su cuerpo diariamente,
etc. Para esto existe la primera ley de control,
donde el "controlar el cuerpo” es requerido
para el comienzo de cualquier actividad, ya sea
comenzar a correr, caminar, andar en bicicleta,
subir escaleras, etc. Cuántas veces
observamos que las personas sufren lesiones
o daños por carecer de control de su cuerpo.
En segundo lugar, es necesario el dominio del movimiento. Aquí es donde la aplicabilidad del
ejercicio es la cuestión principal ya que es necesario que las personas tengan una adaptación al
ejercicio planificado por el entrenador / profesor. El éxito en el dominio de este movimiento depende
del nivel de dificultad, la motivación y comunicación con la que éste lo brinda y la amigabilidad que
pueda tener el movimiento en relación a los materiales utilizados.
Recién en tercer lugar se encuentra la modificación del entorno que, en relación al control del cuerpo
humano y al dominio de los patrones básicos del movimiento humano agrega carga, velocidad,
mayor ángulo, etc.

LA INTEGRACION ESTRUCTURAL

Al comprender los puntos de control, dominio y modificación del entorno, sabremos que el cuerpo humano necesita una estructura sólida, estable y flexible
de manera tal de poder desarrollar movimientos eficientes y adaptable al medio en el cual se mueve.

La estabilidad y el equilibrio son una parte
natural y vital del cuerpo humano. Estas habili-
dades realizadas en los tres planos de movi-
miento, generan el control adecuado de las
mecánicas posturales. Para el dominio de
estas habilidades es necesario un control de
las fuerzas desde el interior hacia el exterior
con procesos naturales que utiliza el cuerpo
para estabilizarse y protegerse.
"Las funciones básicas humanas se logran
gracias al trabajo simultáneo y coordinado de
nuestros músculos”
El dominio de estas habilidades produce cam-
bios en la estructura, con una gran capacidad
de coordinación, equilibrio y producción de
movimientos eficientes. A este proceso de
cambio natural se lo llama "integración estruc-
tural”.
La integración estructural genera muchos
beneficios como una mejor alineación postural,
aumento de equilibrio y capacidad de absorber
energía, un mejor control en las acciones y una
eficiencia de movimiento que reduce la posibili-
dad de lesiones.
La integración estructural utiliza el concepto de
dominio de cargas internas antes de agregar
cargas externas y se entrena sobre la función
de cada cadena de grupos musculares. La
función está integrada por movimientos y éste
es parte de una reacción en cadena. Un movi-
miento ocurre cuando existe un continuo de la
función basado en el objetivo final de la acción.
Cuando se habla de integración hay que tener
en cuenta que existen tres unidades cuya parti-
cipación es necesaria en cualquier tipo de
movimiento:
• La primera unidad regula las funciones vitales
de la integración real, sensorial y fisonómica,
así como de la atención y de la vigilancia.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 17
• La segunda unidad funcional se ocupa de
obtener, captar, procesar y almacenar informa-
ción del mundo exterior. Se denomina de
proyección-asociación, procesa la información
integrada y prepara los programas de acción.
• La tercera unidad funcional actúa en la planifi-
cación, programación y verificación de la activi-
dad.
Las tres unidades en conjunto constituyen el
trabajo global que procesa la movilidad y la
organiza antes que se produzca una acción,
dando al movimiento voluntario una estructura
operacional que incluye múltiples zonas de
participación que requieren de propiedades
tales como la totalidad, interdependencia,
jerarquía, auto-regulación y control, interacción
con el mundo exterior, equilibrio y adaptabili-
dad.
En definitiva el cuerpo humano utiliza el
concepto “tensegridad” del arquitecto R.Buck-
minster Fuller, y la describió como "la combina-
ción de las fuerzas que existen en una estruc
tura formada por una red finita de elementos de
compresión o rígidos interconectados a través
de elementos tensiles, elásticos que le dan a la
estructura su integridad total”.
 MANUAL DEL
18 ENTRENADOR
EL MÉTODO
ROLFING
El cuerpo humano está constituido en un 70%
de agua aproximadamente. Esto nos da una
idea de cuanto es maleable y mutable en su
forma y al ser un medio tan líquido puede cam-
biar su forma constantemente. Por su capaci-
dad de adaptación a las circunstancias y
exigencias de la vida, suele modificarse, com-
pensarse y adaptarse de la mejor manera,
moldeando a las necesidades del momento
usando los patrones repetitivos de cada
cuerpo. Es decir, la manera como se mueve,
camina, se sienta, se acuesta y se duerme,
junto también a situaciones de estrés, depre-
sión, accidentes, dolores, contracturas,
traumas físicos y/o psicológicos, dejan marcas
en el cuerpo que afectan el equilibrio general.
Para convivir con ese desequilibrio se crean
compensaciones de forma consciente o
inconsciente y así se continua siendo capaz de
estar de pie, creando y usando compensacio-
nes.
Existe un sistema que tiene la función de
sostener, mover y participar en funciones
El método Rolfing, creado por la bioquímica Ida
Rolf, permite recuperar el equilibrio perdido y la
biomecánicas que se pueden agrupar en: alineación corporal estabilizando el cuerpo
protección, formación de compartimentos humano por medio del reposicionamiento de la
corporales y revestimiento llamado fascias. fascia y el análisis de las fuerzas internas y
externas que aplican a cada movimiento. El
La fascia constituye una red como una tela de cuerpo adopta una postura erguida y los movi-
araña que sustenta y envuelve cada uno de los mientos se vuelven más ágiles y armónicos
músculos, órganos, huesos, tendones, articu- mejorando así las compensaciones por mala
laciones y a todos en conjunto dándole forma postura y desbalances del cuerpo humano.
al esqueleto humano. Este es el motivo por el
cual algunas veces se trabaja en una zona
determinada, la persona siente un movimiento
en otro lado del cuerpo, son conexiones que
sorprenden, sintiendo, algunas veces que algo
se abre o se une en el interior.
Cabe destacar que los músculos poseen dos
cualidades: una es la elasticidad y la otra la
contracción. En la segunda, cuando se
contrae, disminuye de talla y aumenta su
volumen produciendo así el movimiento ya que
se inserta sobre dos huesos distintos y en
medio siempre hay una articulación, que a
modo de bisagra permitirá el movimiento.

LA CONCIENCIA
EN LA EJECUCIÓN
La consciencia en el movimiento lleva a un
correcto planeamiento motor desde el cerebro
hasta la finalización de una acción. El sistema
nervioso central (SNC) procesa y envía
respuestas a los estímulos integrando funcio-
nes.
El stress y el hecho de pensar demasiado en
los problemas cotidianos lleva a perder este
planeamiento generando disfunciones y movi-
mientos ineficientes, haciendo que el cuerpo
humano se mueva por segmentos, sin integra-
ción, por lo tanto, aumentando las disfuncio-
nes. Al entrenar sin consciencia, el objetivo se
centra en hacerlo rápido y extenuante y no en
integrar y responder adecuadamente a una
función. Para la integración se debe recuperar
el planeamiento neuromotor y ello se logra con
foco mental en percibir e interpretar el movi-
miento. Una vez logrado el movimiento se
puede acelerar la ejecución del mismo para
incrementar la demanda orgánica.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 19
Detenerse en cada detalle del movimiento es
de vital importancia para comprender el
lenguaje del esquema corporal. Mediante esta
apreciación real se puede llegar a construir un
cuerpo humano integral.
La mala postura y la falta de integración corpo-
ral alteran el equilibrio de las cadenas miofas-
ciales restando extensibilidad a las mismas. La
presencia de restricciones genera inconciencia
en la ejecución de cualquier movimiento. La
activación del tejido miofascial previo a un
entrenamiento tendrá un efecto neuromodula-
dor del mismo que permitirá asumir con mejor
conciencia un patrón de movimiento. El uso de
esta estrategia asociada al movimiento cons-
ciente hará que se restablezca el equilibrio de
las lineas miofasciales y la restauración de las
funciones perdidas.
"Las funciones básicas humanas
se logran gracias al trabajo simultáneo y
coordinado de nuestros músculos”.
 MANUAL DEL
20 ENTRENADOR
SINCRONIZANDO
MOVIMIENTOS
Los movimientos del cuerpo humano poseen
diferentes funciones, cualquier persona puede
desplazarse, lanzar objetos, atrapar, girar,
trepar, etc. Estos movimientos, realizados de
forma eficiente, brindan al cuerpo armonía,
equilibrio y mejora de la performance física.
Como sabemos, el entrenamiento funcional,
permite entrenar con pilares de movimientos:
locomoción, cambios de nivel de centro de
masa, empujes, tracción y rotación, generando
más utilidad si el trabajo de cada pilar se
realiza en los tres planos de movimiento:
sagital, frontal y transversal.
Al comenzar un programa de entrenamiento
funcional, nos encontramos con el confort de
dominar movimientos, generalmente en el
plano sagital, por lo que resulta mas complejo
ejecutar movimientos en el plano frontal y
transversal.
El cerebro se encarga de integrar los
movimientos en todos los planos con las vías
sensitivas y motoras, permitiendo regular la
precisión de los mismos, ademas del equilibrio,
la postura y el aprendizaje motor.
El comando del cerebro es el sistema nervioso
central (SNC), base de operaciones de nuestro
cuerpo que envía señales constantemente
para saber el estado integral de nuestra
unidad.
Este órgano, es el encargado de la "dirección
general” con un lenguaje que utiliza el cuerpo
para comunicarse con el SNC, la
propiocepción. El SNC puede tomar decisiones
acerca de un movimiento con la propiocepción.
El cuerpo le proporciona al SNC toda la
información relativa al movimiento y su
posición.
Los propioceptores son responsables de la
recopilación de información acerca de los
cambios de posición y de la velocidad angular
de una articulación.
Durante el movimiento del ser humano se
producen infinidad de cambios de dirección y
de posición que solicitarán los mecanismos
propioceptores de la persona. Estos
propioceptores se encuentran en las
articulaciones y alrededor de las mismas.

Existen tres encargados del envío de
información al cerebro: las terminaciones
nerviosas libres, los receptores de Golgi y los
corpúsculos de Pacini. Todos ellos trabajan
con el objetivo de ayudar al cuerpo a reconocer
la orientación y el movimiento de sus diferentes
segmentos.
Cuanto más grande es la capacidad de utilizar
información propioceptiva, mayor será la
capacidad de controlar un entorno nuevo,
quiere decir que podemos adaptarnos mucho
mejor al medio, por lo tanto, cuanto mayor sea
el control de nuevos y diferentes entornos,
disminuirán las probabilidades de lesión en los
movimientos.
La estabilidad y el equilibrio son una parte
natural de nuestro cuerpo. Estos ejercicios
realizados en los tres planos de movimiento,
generan el control adecuado de las mecánicas
posturales y los reflejos. Para el dominio de
estas habilidades, es necesario un control de
las fuerzas desde el interior hacia el exterior
con procesos naturales que utiliza el cuerpo
para estabilizarse y protegerse.
Este dominio de habilidades produce cambios
estructurales, con gran capacidad de
coordinación, equilibrio y producción de
MANUAL DEL
ENTRENADOR 21
movimientos eficientes; a este proceso de humano y los efectos que producen: Ésta es la
cambio natural se lo llama "integridad biomecánica, en otras palabras, la
estructural”. biomecánica es la mecánica (rama de la física
que estudia el movimiento y el efecto de las
Otro de los cambios estructurales es la fuerzas en los cuerpos) aplicada al estudio del
“producción de fuerza”. La tasa de producción movimiento humano.
de fuerza es uno de los factores importantes
que se ven afectados por la coordinación, y "La coordinación intermuscular de diferentes
más importante aún, la cantidad de fuerza contracciones organizadas por el sistema
generada. Esta tasa es un elemento clave de la nervioso conseguirá movimientos generales
energía y depende, en gran medida, en la como un salto, lanzamiento o patada"
eficiencia del movimiento.
La integración estructural brinda muchos
beneficios, como una mejor alineación
postural, aumento de equilibrio y capacidad de
absorber energía; también un mejor control de
su cuerpo, una mejora en la eficiencia de
movimiento que reduce la posibilidad de
lesiones, tanto en los movimientos de la vida
cotidiana como en los gestos deportivos.
Para mejorar la integridad estructural
utilizamos el concepto de dominio de cargas
internas antes de agregar cargas externas, o
sea, dominar el movimiento del cuerpo antes
de adicionar alguna carga extra.
Existe una ciencia que estudia las fuerzas
internas y externas que actúan sobre el cuerpo
 MANUAL DEL
22 ENTRENADOR

Los movimientos que requieren de una • La tercera unidad funcional actúa en la

coordinación entre nuestros deseos de realizar
movimientos voluntarios y la actuación del
sistema nervioso junto a cada uno de los
músculos que intervienen en el movimiento
solicitado. Para organizar estas contracciones
voluntarias y sobre todo las involuntarias, el
sistema nervioso es el encargado de recibir
toda la información, coordinar y dirigir el
movimiento a través de las respuestas
neuromusculares.
El cerebro está compuesto por tres unidades
funcionales básicas cuya participación es
necesaria en cualquier tipo de actividad
mental: en el movimiento voluntario, en la
elaboración práctica y psicomotora y en la
producción del lenguaje oral y escrito.
planificación, programación y verificación de la
actividad.
Las tres unidades en interacción son las que
constituyen el trabajo global que procesa la
movilidad y la organiza anticipadamente antes
de que se constituya en un acto final, dando al
movimiento voluntario una estructura
operacional que incluye múltiples zonas de
participación que requieren de propiedades
tales como la totalidad, interdependencia,
jerarquía, auto regulación y control, interacción
con el mundo exterior, equilibrio y
adaptabilidad.

• La primera unidad regula las funciones

psicológicas vitales de la integración real,
sensorial y fisonómica, así como de la atención
y de la vigilancia.

• La segunda unidad funcional se ocupa de

obtener, captar, procesar y almacenar
información del mundo exterior. Se denomina
de proyección-asociación, procesa la
información integrada y prepara los programas
de acción.
 MANUAL DEL
23 ENTRENADOR

EL DESAFIO DEL
MOVIMIENTO SIMPLE

El cuerpo humano debe tener armonía y

equilibrio para lograr durabilidad y optimización
de sus funciones. El principal objetivo es poder
realizar cualquier acción de movimiento:
agacharse, trepar, saltar, correr, etc, sin ningún
imperfecto, por eso es importante devolverle al
cuerpo las funciones que tiene cada segmento
para lograr una larga salud del mismo.

Con el tiempo se hace evidente la necesidad

de no perder de vista los aspectos básicos y
fundamentales del movimiento humano.

La naturalidad con que se desenvuelve un niño

desde su nacimiento y a lo largo de sus prime- Los movimientos simples y básicos son pasados por alto como algo que ya entendemos, pero la
ros años de vida, a medida que adquiere inde- verdad es que lo obvio no es bien comprendido, pocos realmente conocen bien y aplican con
pendencia, nos sirve de guía para establecer intensidad lo elemental. Lo más sencillo suele ser lo que menos se entiende y por consecuencia, lo
los patrones básicos del movimiento humano. que menos se aplica justamente por ser fácil

“Lo simple consiste en comunicarse con el
lenguaje que todos hablan: básico y claro”
Para dominar lo “simple” es necesario un
mecanismo de comando con la función de
controlar, dominar y domesticar el movimiento.
Controlar el movimiento regula y organiza al
cuerpo humano durante toda la acción del
mismo. El dominar es definido como apode-
rarse de todo el recorrido del movimiento en
todo su rango de acción. Por ultimo, domesti-
camos dicha acción cuando moderamos su
rebeldía o aspereza con la finalidad de generar
eficiencia en el movimiento final.
Para realizar un movimiento se organiza y
analiza la acción, se aprende cada recorrido y
se regula la intensidad, para terminar de afinar-
lo, dando como resultado un movimiento
eficiente.
No aplicamos lo más elemental porque no lo
hemos asimilado ni interiorizado, la excelen-
cia está en el dominio del movimiento
simple.
El objetivo del cuerpo humano es aplicar los
movimientos más simples de la mejor manera.
La mayoría se obtiene con foco y la suma de
acciones repetitivas del movimiento más
simple para hacerse experto de lo más fácil.
Primero lo simple, lo simple es lo más eficiente.
“Tener foco buscando lo simple”
Desde un análisis integral, tomando al cuerpo
humano como una unidad, entendemos que la
mejor manera de realizar movimientos eficien-
tes es utilizando los pilares del entrenamiento
funcional. Estos tienen como objetivo, seguir el
patrón de movimiento simple, traccionando
una banda, empujando un balón medicinal,
MANUAL DEL
ENTRENADOR 24
desplazándose en diferentes direcciones,
sentándonos en una silla, rotando el tronco,
etc.
Pocos entrenadores aplican lo obvio o lo
simple, porque es aburrido, porque es monóto-
no porque no los motiva y allí esta el problema.
En muchos casos la motivación de la actividad
pasa por el movimiento técnico, dejando en
segundo plano a la persona desde lo actitudi-
nal y motivacional.
Nos maravillamos al ver personas que realizan
movimientos altamente coordinativos que sólo
unos pocos pueden realizar, es más, ni siquie-
ra el profesor / entrenador lo puede enseñar.
Las grandes negligencias se deben por obviar
y no tener encuenta lo más elemental.
"El secreto de todo es dominar el movimiento
simple para luego pasar a uno más complejo".
“La actividad física debe ser simple,
por eso es tan complicado”
 MANUAL DEL
25 ENTRENADOR

Pensar desde lo elemental y obvio nos da
lucidez. La efectividad de la actividad fisica en
las personas se da por continuidad, y si el obje-
tivo es “mas personas realizando actividad
fisica”, debemos facilitarlo para llegar a diferen-
tes individuos de diferente condición física. Los
errores son producto de pasar por alto lo
simple, lo elemental y lo básico.
“La actividad fisica debe ser simple,
por eso es tan complicado”
EL CONTROL DE
LAS FUNCIONES
El objetivo del cuerpo humano es mejorar las
funciones de los movimientos a través del buen
movimiento. Logrando este propósito es impor-
tante generar un cuerpo humano equilibrado,
eficiente en sus acciones mediante la sincroni-
zación de los engranajes del mismo, los mús-
culos.
Si hablamos de funciones, no podemos dejar
de lado una parte muy importante del cuerpo
humano, nuestra bisagra principal, el núcleo.
Esta zona, compuesta por muchos músculos,
tiene una función que debemos respetar, que
es la de estabilizar al cuerpo humano cuando
fuerzas externas intentan hacer todo lo contra-
rio.

El cuerpo humano es equilibrio, como alguna

vez alguien dijo, si existe un río sucio, con solo
dejar de tirar basura, la misma corriente hará
que se limpie. Con el cuerpo humano pasa
algo parecido, con el simple hecho de moverse
se ponen en funcionamiento muchos músculos
del cuerpo humano y se generan activaciones
que permiten la eficiencia en los movimientos,
pero cuidado que hay que moverse bien.

El núcleo funciona como una unidad integrada
funcional que acelera, frena, y estabiliza, de
forma dinámica, al cuerpo durante el movi-
miento. Todo el movimiento se transmite a
través del núcleo. El núcleo es, en efecto, una
articulación giratoria entre las caderas y los
hombros que permite al cuerpo acelerar,
desacelerar y reforzar a las extremidades.
A fin de comprender la función del núcleo en el
contexto de la funcionalidad del cuerpo
humano, se debe cambiar de enfoque, de mús-
culos individuales a movimientos de integra-
ción. Mediante este análisis no es bueno
centrarse solamente en el transverso abdomi-
nal y los oblicuos internos, pero son claves en
el desempeño eficiente del núcleo, cabe desta-
car que el cerebro no los reconoce de forma
individual.
Sobre este ejemplo, según McGill: “El sistema
de control muscular y motor debe satisfacer los
requisitos de mantener posturas, crear movi-
mientos, soportar fuerzas inesperadas,
aumentar la presión y asistir la respiración
forzada, al mismo tiempo que garantizar la
suficiente estabilidad. Prácticamente todos los
músculos juegan un papel importante en
garantizar la estabilidad, pero su importancia
en cualquier momento se determina por la
combinación única de las exigencias que
acabamos de mencionar” (2).
"El cuerpo es una cadena muscular y el
entrenamiento es la vinculación y conexión
con todas las partes de la cadena que
trabajan juntas y en armonía para
producir acciones eficientes”
LA FUNCION
Y EL CONTROL
En el mencionado ejemplo sobre el núcleo se
puede concluir que es muy importante la
“funcionalidad", dada que esta nos dará la
“función" de nuestro cuerpo humano.
Para comprender la función, debemos enten-
der el papel que la gravedad juega en el movi-
miento. La gravedad tiene un efecto mínimo
sobre el cuerpo en la posición anatómica, pero
un máximo efecto en el cuerpo en movimiento.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 26
No se puede ignorar la gravedad, que es esen-
cial para el movimiento y se carga el sistema,
pero sí se debe aprender a superar sus efec-
tos, activar mecanismos de control y regula-
ción del movimiento para soportarla y superar-
la. Un ejemplo concreto a la hora de entrenar
es la utilización de las máquinas con guías que
dará una falsa sensación de seguridad, ya que
niegan algunos de los efectos de la gravedad.
La gravedad y sus efectos deben ser de una
consideración primordial en el diseño e imple-
mentación de un programa de entrenamiento.
Ahora que sabemos sobre la gravedad cabe
mencionar que la función también incide direc-
tamente sobre el control. El control del movi-
miento depende directamente de la integración
neuromuscular, que se encuentra regulada por
el complejo sistema sensoriomotor. El control
del movimiento entonces, puede ser entendido
como la facultad que tiene una persona para
efectuar programas motrices de forma eficiente
y con un mínimo requerimiento energético.
Este complejo sistema sensoriomotor incorpo-
ra todos los receptores y vías aferentes, así
como los mecanismos de integración y proce-
samiento central (decodificación, planificación,
y programación) y las respuestas eferentes
necesarias (ejecución), para poder mantener la
estabilidad funcional durante tareas que se
desean realizar.
 MANUAL DEL
27 ENTRENADOR
Es importante resumir que los movimiento son
el resultado de la interacción dinámica de
subsistemas que se organizan con respecto a
las demandas de especificidad y de entorno.
ANÁLISIS Y
RESPUESTA
Luego de un estímulo sensorial, el cerebro
envía señales sobre este análisis y elabora
respuestas correctivas, dentro de un gesto
motor, como consecuencia de haber percibido
anomalías o cambios repentinos del entorno,
para determinar como obtener la mayor
eficiencia.
Existe también un mecanismo de determina-
ción, que genera acciones anticipatorias que
ocurren antes de la detección sensorial. Las
aferencias somatosensoriales, visuales y vesti-
bulares proveen la información necesaria para
ambos mecanismos de control motor durante
la programación del movimiento; sin embargo,
los métodos de procesamiento de la informa-
ción difieren. Los mecanismos determinados
por la retroalimentación se caracterizan por el
continuo procesamiento de la información
aferente, devolviendo respuestas de control
motor basadas en el “momento a momento”.
En contraste, las aferencias durante los meca-
nismos anticipatorios de control motor son
utilizadas de manera intermitente hasta que los
mecanismos de retroalimentación sean inicia-
dos.
En resumen, en la primera parte se incorpora
la información sensorial, modula y ajusta el
movimiento, y en la segunda se incorporan
diferentes construcciones de memoria, esque-
ma motor y programa motor buscando mecani-
zar preparaciones posturales para el movi-
miento controlado (4).
Lamentablemente la clasificación de una
acción como ser de retroalimentación o antici-
pación no es tan sencillo como sus definiciones
lo sugieren y no se desarrollan en forma para-
lela sino interactuando e influenciándose entre
sí durante la ejecución de todo el programa
motor. En muchas situaciones existe una com-
binación de ambos mecanismos como en el
mantenimiento de la postura corporal.
Entonces, el control sensoriomotor de estabili-
dad es un proceso coordinado y automodulado
por el SNC, mediante estos dos mecanismos,
uno autoregulan la acciones mientras el otro
controla los ajustes anticipatorios.
En conclusión, para aprender sobre esta
maquina perfecta, el cuerpo humano, se debe
salir del enfoque tradicional y aplicar una
correcta investigación tanto práctica como
teórica. Lo mas fácil es seguir el mismo estudio
de hace mas de 30 años, en entrenar a las
personas de una manera aislada. Pero sin
embargo se debe comenzar a pensar al cuerpo
humano como una unidad enlazada y sincroni-
zada de forma perfecta, dado que esta demos-
trado que el cerebro reconoce patrones de
movimiento, cadenas de músculos que sincro-
nizados perfectamente y trabajando en armo-
nía, producen movimientos eficientes.

UN ENFOQUE
FUNCIONAL
En este último tiempo todo el mundo habla del
Entrenamiento Funcional. Entrenadores /
profesores formados o no en la actividad,
gimnasios, clubes armados con este concepto,
materiales para la práctica con diferentes
texturas, pesos, tamaños, etc. Se puede decir
que ya existe un “Mundo Funcional”.
El interés y fanatismo por esta actividad por
parte de los entrenadores / profesores,
sumado a los verdaderos fanáticos de la
misma, las personas, hacen que los grandes
medios de comunicación también lo expresen
de esa manera. Debido a esto muchas perso-
nas lo conocen, pero cuántos realmente saben
lo que significa el entrenamiento funcional?
Por definición, el entrenamiento funcional
significa moverse con un propósito y viene del
inglés Functional Training. Si bien se habla que
los rusos en 1920 ya entrenaban técnicas sin
máquinas, la idea global de este tipo de entre-
namiento es trabajar por grupo de músculos o
sea, agrupar movimientos en vez de trabajar
músculos aislados.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 28
Vern Gambeta, habla del enfoque individual vs
el enfoque integral, dejar de analizar al cuerpo
en la posición anatómica para observar los
movimientos que éste realiza. Sabemos por su
naturaleza que el cuerpo humano tiene un
sistema muscular, y por su biomecánica que
éstos tienen distintas funciones, por ejemplo: el
bíceps realiza una acción de flexión, el tríceps
la de extensión, etc. Desde este enfoque aisla-
do, observar los músculos moverse de forma
independiente está bien, pero qué sucede
cuando una persona debe realizar una acción
tal como abrir una puerta del auto para sentar-
se en él? En este caso no sólo realiza una
flexión de codo sino también una flexión de
cadera y rodillas, además de una rotación de
tronco, y así podemos observar muchas accio-
nes más.
Vladimir Janda, junto a otros estudiosos sobre
la fisioterapia de Praga, comenzaron a ver la
posibilidad de entrenar de forma “funcional” a
traves de la restauración de funciones del
cuerpo humano. Esto significa que hacer
ejercicios involucrando muchos grupos muscu-
lares es “entrenamiento funcional”? La
respuesta es no. Si por ejemplo, al entrenar el
abdomen, no se generan movimientos pero sí
se trabaja la activación mediante la estabiliza-
ción de la zona, es funcional, ya que la zona
está preparada para esto.
 MANUAL DEL
29 ENTRENADOR
Muchos entrenadores / profesores tomaron
este concepto y sin un exhaustivo análisis de la
actividad comenzaron a mezclar ejercicios, por
ejemplo, del tren inferior con el tren superior
con la idea de sumar acciones en un movi-
miento. Desde este punto de vista, la suma de
ejercicios no está mal. Ahora bien, este movi-
miento tiene un hilo conductor? Esto sirve a la
hora de generar un alto consumo al cuerpo
humano y acorta el tiempo de entrenamiento,
pero el entrenamiento funcional no tiene que
ver con esto, el objetivo del mismo es generar
acciones en relación a la funciones que tiene el
cuerpo humano.
Desde este enfoque, el Científico Roger Enoka
dijo: "La función de un músculo depende del
contexto en el que se activa, diferentes movi-
mientos utilizan a los músculos de distinta
manera”.
El Sistema Nervioso Central (SNC) exige
patrones de movimiento que se pueden modifi-
car de muchas maneras, reaccionando
adecuadamente a la gravedad, las fuerzas de
reacción del suelo y el impulso. Cada actividad
está sometida a nuevas mejoras y ajustes por
retroalimentación de los propioceptores del
cuerpo. Este proceso asegura el control neuro-
muscular óptimo y la eficiencia de la función.
Los movimientos que ejecuta el cuerpo
humano requieren de una organización, coor-
dinación y sincronización voluntaria de cada
uno de los músculos que intervienen en la
acción solicitada comandada por el Sistema
Nervioso Central (SNC), organismo que
controla cada movimiento a través de las
respuestas neuromusculares.
Esto quiere decir que el cuerpo humano esta
preparado para realizar acciones cotidianas y
deportivas pero que tengan un sentido / propó-
sito. Además, estos movimientos deben seguir
un “hilo conductor” donde se pueda apreciar
con elegancia la acción entendiendo que el
cuerpo la puede realizar.
Todo movimiento es funcional. Sólo queda
determinar en qué medida lo es. La función
está integrada por movimientos y no por mús-
culos aislados. El movimientos es parte de una
reacción en cadena. El mismo ocurre cuando
es continuo, cuando tiene principio y fin, y algu-
nos movimientos son más funcionales que
otros basados en el objetivo final de la acción.
Existen cuatro puntos importantes para la
mejora de la función de un movimiento:
Consciencia:
si el movimiento es consciente, exige atención
y concentración.
Participación:
si el movimiento implica múltiples articulacio-
nes en lugar del aislamiento en una articula-
ción.
Velocidad:
Si la velocidad y el ritmo del movimiento es tan
rápido como puede ser controlado.
Planos de Movimiento:
Si la acción implica múltiples planos de movi-
miento.

“Para que nuestro cuerpo sea eficiente se
deben entrenar movimientos de manera
participativa, consciente, sincronizada y fluida"
Generalmente, un movimiento puede ser
eficaz y llegar al objetivo pero a costa de gastar
los recursos desmesuradamente para la meta
buscada. Pero un movimiento puede ser
eficiente logrando la meta en cuestión con el
mínimo uso de recursos posibles en el menor
tiempo. Se trata de optimizar la eficiencia para
maximizar la efectividad.
No hay que olvidar que para producir un movi-
miento intervienen: el propio cuerpo, el espa-
cio, los objetos y las personas que nos rodean,
todo, en un tiempo determinado.
Por último, cabe destacar que “Funcional"
simplemente se refiere a práctico y útil, por lo
tanto, durante el diseño de un programa es
esencial que los ejercicios sean elegidos en
relación a su función y utilidad para que las
personas lo puedan realizar, siempre pensan-
do en la capacidad de adaptación que tenga el
movimiento y no en el atractivo o dificultad.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 30
LA CAPACIDAD
PERCEPTIVA
Todo movimiento implica el uso del propio
cuerpo en un entorno físico y social, por lo que
supone una interacción entre la persona y el
entorno. Para producir un movimiento intervie-
nen: el propio cuerpo, el espacio, los objetos y
las personas que nos rodean, todo, en un
tiempo determinado.
Las capacidades perceptivo-motrices están
especialmente dirigidas a la adquisición de la
detección y control del propio cuerpo que resul-
ta determinante tanto para el desarrollo de la
imagen corporal como para la adquisición de
posteriores aprendizajes motores.
Este bloque tiene como propósito educar la
capacidad perceptiva a través de la percepción
corporal y el entorno, por lo tanto, centra sus
contenidos en apartados que están relaciona-
dos y evolucionan conjuntamente, como lo
son: la construcción del esquema corporal, la
percepción y el esquema del espacio
 MANUAL DEL
31 ENTRENADOR
1. El Esquema Corporal:
Es el conocimiento inmediato y continuo que
tenemos de nuestro cuerpo, tanto en estado
estático como en movimiento, en relación con
sus diferentes partes y, sobre todo, en relación
con el espacio y los objetos que nos rodean.
Se puede establecer que el período de
elaboración definitiva se produce de los 7 a los
12 años.
Se consideran como elementos en la construc-
ción del Esquema Corporal los siguientes:
el conocimiento y control del propio cuerpo,
el equilibrio,
la actitud,
la respiración y la relajación,
la lateralidad y
la coordinación
a) Conocimiento y control del propio cuerpo. El
cuerpo es el primer medio de relación con el
mundo que nos rodea, siendo la parte más
visible del ser humano, capaz de percibir y ser
percibido, así como de expresarse. Es preciso
conocerlo y utilizarlo en todas sus
dimensiones.
El conocimiento y control del propio cuerpo se
realiza en dos niveles. En el primer nivel, el
hombre aprende a conocer las diferentes
partes de su cuerpo, a diferenciarlas y a sentir
su rol. En el segundo nivel, llega a la indepen-
dencia de sus movimientos y a la disponibilidad
de su cuerpo con vistas a la acción.
Es preciso aprovechar el juego para el aprendi-
zaje del nombre y funcionalidad de las distintas
partes de su cuerpo y el conocimiento de sus
posibilidades corporales.
b) El equilibrio. Es el “conjunto de reacciones
de la persona a la gravedad, es decir, su
adaptación a las necesidades de la
bipedestación y a los desplazamientos en
posición erecta”.
El equilibrio se puede clasificar en: estático
(mantener una postura), dinámico (mantener
una posición en desplazamiento) y re-equili-
bración (mantener una posición equilibrada
estática después de una dinámica, como
cuando se realiza un salto).
c) La actitud postural. Constituye un aspecto
básico de la motricidad y está íntimamente
relacionada con la tonicidad. Una adecuada
actitud postural será aquella que pueda ser
mantenida sin fatiga y sin producir
desequilibrios.
La actitud postural va a depender fundamental-
mente de un adecuado desarrollo del tono
muscular, de la capacidad de movilidad
segmentaria y del conocimiento y toma de
conciencia de la respiración y la relajación.
La regulación tónica es el telón de fondo de las
actividades motrices y posturales que prepa-
ran, orientan y sostienen todo el movimiento.
Está relacionado con la respuesta neuromus-
cular del individuo, con la respiración, relaja-
ción, equilibrio y factores emocionales.

d) La respiración y la relajación. Forman parte
de las capacidades perceptivas del ser
humano y por ello están muy relacionadas con
el sistema nervioso central. Dependiendo de
cómo se perciba la información intra- y
extracorporal, se actuará con mayor o menor
relajación y con un ritmo respiratorio
diferenciado.
Es muy importante educar la respiración cons-
ciente con el propósito de llevar una vida más
relajada y equilibrada. El trabajo de educación
de la respiración debe ayudar a la toma de
conciencia de las diferentes fases y tipos.
Pese a ser un mecanismo de tipo reflejo, se
puede acceder a un cierto control consciente y
voluntario del funcionamiento de la respiración.
La relajación está íntimamente ligada, desde
un punto de vista físico, al tono muscular. Un
buen tono muscular favorece que todos los
movimientos se efectúen con un mínimo de
energía y un máximo de eficacia. Educar la
relajación permite incidir sobre los estados de
tensión muscular e influir en el comportamiento
tónico-emocional del hombre.
e) La lateralidad. Es definida como “el dominio
funcional de un lado del cuerpo sobre otro y se
manifiesta en la preferencia de servirnos
selectivamente de un miembro determinado
(mano, pie, ojo, oído) para realizar actividades
concretas”. Por tanto, la dominancia se va a
presentar no sólo en la mano o el pie, como es
habitual pensar, sino que se va a manifestar
también de modo ocular, expresivo (gestos) y
auditivo.
La lateralidad de una persona está determina-
da por la dominancia hemisférica de su cere-
bro, ya que se encuentra dividido en dos
hemisferios prácticamente simétricos en
forma, pero asimétricos en funcionalidad. Cada
hemisferio cerebral recibe información, funda-
mentalmente, de la mitad opuesta del cuerpo.
Esta regla colateral se aplica a la visión, al
oído, al movimiento del cuerpo y al tacto,
aunque la situación en cuanto a la vista y al
oído es más compleja. Por tanto, es el hemisfe-
rio contrario al lado dominante el que controla
la habilidad.
En el proceso educativo es muy importante
desarrollar una adecuada conciencia de la
lateralidad, ya que ello va a permitir:
Reconocer los dos lados corporales (izquierda
y derecha), así como su dominancia en las
diferentes acciones que realice.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 32
Tener una adecuada orientación y percepción
espacial, haciendo posible situarse en el espa-
cio.
f) La coordinación. se definen como "la
capacidad de regular de forma precisa la
intervención del propio cuerpo en la ejecución
de la acción justa y necesaria según la idea
motriz prefijada".
La coordinación es uno de los factores respon-
sables de proporcionar calidad al movimiento
mediante:
- Precisión (en la velocidad y en la dirección)
- Eficacia (en los resultados intermedios y
finales)
- Economía (en la utilización de la energía
nerviosa y muscular requeridas) y
- Armonía (complementariedad de los estados
de contracción y descontracción utilizados).
La estructura del sistema nervioso y la funcio-
nalidad del aparato locomotor, junto con la
integración de elementos perceptivo-motrices
(la corporeidad, la espacialidad y la temporali-
dad), son los factores esenciales para el desa-
rrollo de la capacidad coordinativa.
 MANUAL DEL
33 ENTRENADOR
En el ámbito de la
espacialidad, conviene
diferenciar los siguientes
parámetros:
a. Orientación espacial. A través de ella, la
persona es capaz de saber qué lugar ocupa en
unas determinadas coordenadas espaciales
así como la relación que mantiene con los
objetos que se encuentran en dicho espacio.
b. Estructuración espacial. Compuesta por las
diversas categorías de relaciones espaciales
establecidas:
- Topológicas: Relaciones entre los objetos
(vecindad, separación, orden, sucesión, etc.).
- Proyectivas: Situación, en función de una
perspectiva dada, de los objetos o elementos
de un mismo objeto con relación a los demás.
- Euclidianas o métricas: Coordinación de los
elementos entre sí en relación con un sistema
o unas coordenadas de referencia. Ello implica
poner en juego medidas de longitud, de
volumen y de superficie.
c. Organización espacial. Resultante de la
interacción de la orientación y estructuración
espacial.
La percepción se desarrolla de forma progresi-
va partiendo del propio sujeto hasta configurar
el espacio que le rodea. Así, se pueden
diferenciar tres tipos de espacio: propio, próxi-
mo y lejano. La evolución en este proceso
sería: localizarse a sí mismo, localizarse a sí
mismo dentro de un espacio y localizar objetos
en el espacio.
El desarrollo de la percepción y estructuración
espacial se lleva a cabo a través de nociones
topológicas básicas tales como direccionali-
dad, orientación proyectada, apreciación de
distancias, apreciación de alturas, etc.
En relación a la percepción del tiempo y estruc-
turación temporal, en la primera, los principales
canales de información son el auditivo y el
sentido cinestésico.
El tiempo en sí mismo no es perceptible, por lo
que se hace necesario, para facilitar su recono-
cimiento en la educación motriz, darle una
forma material y una interpretación “visible” a
los diferentes elementos que entran en el
concepto de tiempo, tales como velocidad,
sucesión y duración.
Los componentes más importantes de la orga-
nización temporal son el orden y la duración. A
través del orden podemos situar los aconteci-
mientos, unos en relación a otros, y comprende
las nociones de simultaneidad o sucesión de
tareas, antes, durante y después, mientras
que, por medio de la duración se puede esta-
blecer un intervalo temporal, que puede
presentarse de dos formas: el comprendido
entre dos estímulos sucesivos o como la longi-
tud de una estimulación (tiempo que transcurre
entre dos pitidos o la duración del mismo).
El tratamiento del espacio permite visionar su
“ocupación” y la orientación en función de la
lateralidad. El tratamiento de lo temporal no
permite “visualizar” los componentes citados,
pero sí puede hacer visible la ocupación
temporal a través de su capacidad rítmica.
"El ritmo es independiente a los movimientos
que se realizan, tanto voluntarios como
involuntarios, toda acción tiene su propio
ritmo, si se realiza de acuerdo con él se
conseguirá una mejor coordinación y un
aprendizaje más eficaz"

LA CONSTRUCCIÓN
DE MOVILIDAD
La tecnología, sumada a las comodidades que
existen hoy en día, ascensor, taxi, delivery,
trabajo de escritorio, etc, colaboran para que el
cuerpo humano ahorre en acciones de movili-
dad olvidando que lo esencial y básico del ser
humano es "el movimiento".
El llevar mucho tiempo del día en posiciones
pasivas nos genera posturas que afectan al
cuerpo humano. Dado este problema, se ha
puesto un mayor énfasis en la importancia del
entrenamiento de la movilidad, ya que no esta-
mos preparados para estar tanto tiempo senta-
dos, y la mayoría de las personas buscan
sentirse bien y moverse mejor, para vencer a
nuestro enemigo numero uno, el sedentarismo.
El acortamiento muscular que provoca el
sedentarismo más las tensiones que genera el
stress, produce que nuestro cuerpo se vaya
debilitando dando como resultado malas
posturas. Las mismas generan desbalances
que pueden producir lesiones con el correr del
tiempo.
En cambio, la sensación de libertad produce
placer a la hora de entrenar la movilidad, y el
MANUAL DEL
ENTRENADOR 34
nuestra flexibilidad depende de la amplitud de
movimiento de nuestros músculos. La flexibili-
dad y movilidad deben convivir. Buena movili-
dad puede ayudar a su flexibilidad y viceversa.
El objetivo del entrenamiento de la movilidad
es generar con eficiencia las acciones que el
cuerpo humano puede realizar con la menor
cantidad de restricción en el rango de movi-
miento (ROM). La movilidad es un componente
esencial de cualquier programa de ejercicios.
La mayoría de las personas ha malinterpretado
la movilidad pensando que no es más que
cuerpo automáticamente lo reconoce al tener
unos cuantos estiramientos antes de una
más libertades en acciones cotidianas, ya que
sesión. Esto no podría estar más lejos de la
este tipo de entrenamiento tiene como objetivo
verdad y este tipo de programa a menudo
restablecer las funciones del mismo.
conduce a un movimiento menos eficiente.
El entrenamiento de la movilidad debe estar
Si hacemos un análisis mas técnico, la movili-
enfocado realmente sobre la búsqueda de la
dad tiene más que ver con la capacidad de
eficiencia de los patrones de movimiento
moverse libremente y con facilidad. Nuestro
óptimos y adaptables a cualquier individuo.
cuerpo nace en este mundo a través de la
movilidad. A medida que envejecemos, la
La movilidad nos influye en todo tipo de tareas
mayoría de las personas comienzan a “oxidar-
de la vida diaria y en acciones deportivas, sin
se” lentamente, perdiendo de a poco la posibili-
importar si queremos mejorar la fuerza, la
dad de moverse.
velocidad o la resistencia, ya que la movilidad
va a estar siempre presente para el desarrollo
La movilidad es una cualidad que cada uno
de cualquier tipo de acción.
necesita para producir acciones más eficientes
y crear un cuerpo humano con mayor libertad,
Tener una buena movilidad no sólo nos va a
ya sea para agacharse y atarse los zapatos,
ayudar a un mejor rendimiento en cualquier
extender la mano para agarrar un objeto, etc.
tipo de acción cotidiana o deportiva sino
Nos referimos a la capacidad de moverse libre-
también, a un menor riesgo de lesión dada la
mente y sin estrés en el cuerpo. A su vez,
libertad de movimiento del cuerpo humano.
 MANUAL DEL
35 ENTRENADOR
ANÁLISIS
Existen muchas definiciones sobre la movilidad
pero es importante tener buenos autores a la
hora de comprenderla, según Weineck es: “la
cualidad que permiten efectuar movimientos
de gran amplitud de recorrido por sí mismo y
bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas, en
una o varias articulaciones.” Por lo tanto,
cuando hablamos de movilidad no estamos
hablando sólo de flexibilidad.
“La movilidad es un requisito elemental para
una ejecución cualitativa y cuantitativa del
movimiento humano”. Harré 1976
Entendemos que el cuerpo humano es
tridimensional y puede realizar acciones en los
tres planos del movimiento. Existen acciones
cotidianas en estos tres planos del movimiento
humano, por ejemplo:
Flexión y extension, por ejemplo:
caminar o correr
Aducción y abducción, por ejemplo:
Rascarse la cabeza.
Rotación, por ejemplo: barrer con una escoba
La mayoría de las acciones cotidianas las reali-
zamos en el plano sagital donde la flexión y
extensión son los movimientos que desarrolla-
mos con mayor frecuencia. A la hora de reali-
zar un deporte los movimientos se realizan en
los tres planos, por ejemplo en el tenis la mayor
parte de las acciones son en el plano transver-
sal.
Cuando no generamos acciones donde el
cuerpo humano trabaje en los tres planos no
estaremos aprovechando al máximo la capaci-
dad que éste tiene, por lo que el entrenamiento
de la movilidad deberá enfocarse en la aplica-
ción de acciones en los tres planos antes men-
cionados.
La movilidad debe ser la base de cualquier
entrenamiento que como objetivo establezca la
recuperación de las funciones del cuerpo
humano, ahora, la clave está en pasar tiempo
trabajando en las áreas que más lo necesitan.
Para comenzar hay que evaluar los patrones
de movimiento a través de acciones y encon-
trar áreas restringidas, a la vez que pasar
tiempo en la exploración de la movilidad para
determinar sus necesidades individuales. Esto
significa ir a través de ejercicios de movilidad
para determinar qué áreas están restringidas.

EL PRINCIPIO
DEL MOVIMIENTO
Hay que ser capaz de encontrar las mejores
posiciones para cada movimiento con el fin de
maximizar su eficacia, y hay que pensar en la
habilidad y necesidad de cada persona.
La integración es un factor determinante a la
hora de la movilidad, utilizar ejercicios básicos
que todo el mundo conoce y aplicar pequeñas
modificaciones generando más movimiento y
sumando planos de ejecución es la tarea de
todo entrenador / profesor. Los patrones de
calidad y libertad son los mejores indicadores
en las sesiones de movilidad que pueden redu-
cir las lesiones y en consecuencia, obtener
mejores resultados.
En un análisis acerca de las funciones, tomado
de un gráfico de Gray Cook, se puede observar
los puntos del cuerpo humano donde se puede
trabajar la estabilidad y la movilidad. Esto es
muy importante a la hora de elaborar un buen
programa de entrenamiento de la movilidad.
COMO COMENZAR
Un buen programa de entrenamiento de la
movilidad debe ser integral y su función estará
en ayudar a mejorar el rango de movimiento
activo y conducir a una mayor tensión muscu-
lar al cuerpo. Los movimientos dinámicos
adaptados producen un aumento del rango de
movilidad (ROM) aliviando así las tensiones
del cuerpo humano y generando eficiencia en
las acciones a realizar.
Es necesario comenzar con las áreas comunes
que se ven afectadas por una mala postura,
como el cuello, espalda media y baja, flexores
de la cadera, los isquiotibiales y los músculos
de la pantorrilla, entre otros.
Existen algunas variables a la hora de hablar
MANUAL DEL
ENTRENADOR 36
de movilidad que son componentes esenciales
de cualquier programa bien diseñado. En
profundidad, es una combinación que permite
a las personas moverse más libremente a
través de un mayor rango de movimiento en el
ejercicio:
1- comenzar con movimientos de lento a
dinámicos
2- integrar los tres planos del movimiento
humano
3- focalizarse en el movimiento que se esta
realizando
Un claro ejemplo utilizando los tres planos del
movimiento humano como integrador para
generar acciones de movilidad se puede
observar en las tres figuras abajo descritas, en
la numero 1 se muestra un paso de flexión y
extension en posición de estabilizacion de la
zona núcleo. En la figura 2 se suma un segun-
do movimiento como un desplante lateral, esta
vez en el plano frontal, trabajando así dos
planos de movimiento humano.
En la figura 3, se nota la suma de un tercer
movimiento, el paso y la estabilización + el
desplante lateral + una rotación de tronco,
realizando así movimientos en los tres planos,
sagital, frontal y transversal.
 MANUAL DEL
37 ENTRENADOR

Una de las dificultades que se encuentra al

querer realizar un movimiento es la rigidez. La
1.- Paso y estabilización. capacidad de relajar todos los músculos que
no intervengan en un movimiento es un aspec-
to de la coordinación que hay que desarrollar
para liberar a nuestra musculatura y permitir
desarrollar los movimientos más amplios.

La relajación está directamente relacionada

2.- Desplante lateral + paso y estabilización.
con la respiración. Cuando la respiración es
profunda y relajada, se activan sensores que
permiten relajar la musculatura, por eso es
muy importante coordinar el movimiento con la
respiración.

Cabe destacar que un núcleo fuerte permite

ser más móviles, ya que todo movimiento pasa
siempre por nuestro centro del cuerpo, el core.
Cuando la zona de centro es estable, las cade-
ras y los hombros no necesitan mantener la
tensión de estabilización, lo que les permite
moverse más libremente.

“El trabajo de movilidad debe efectuarse a

3.- Desplante lateral + paso y estabilización + rotación de tronco. diario, sin interrupciones prolongadas”
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 38

RECOMENDACIONES RESUMEN
Es importante que los ejercicios de movilidad sean movimientos dinámicos y se realicen mediante Hay una sola manera de lograr efectividad con
una actitud muscular activa, pero más importante es tener en cuenta las siguientes consideraciones: los ejercicios indicados y es hacerlos de
manera deliberada y consciente, con la
máxima calidad en el movimiento. Este
a- Realizar ejercicios de movilidad con más frecuencia y en aspecto es uno de los más difíciles de lograr y
menor cantidad, pero sobre todo con más regularidad. requieren la enseñanza de los mismos y la
comprensión por parte de las personas y sobre
todo, por el profesor / entrenador que lleva
b- Los primeros movimientos se deben realizar de forma suave, adelante el entrenamiento, ya que será vital el
con un mínimo de exigencia. armado del espacio, el clima, los elementos,
etc.

c- La adaptación es una variable que se debe aplicar a cada La práctica deliberada y consciente permite
una percepción por parte del ejecutante de las
persona que realiza este entrenamiento. respuestas frente a la exigencia de cada
movimiento de manera de ajustar y adaptar los
d- La integración lo es todo, trabajar en los tres planos del mismos para lograr una mayor calidad de
movimiento. Más cantidad realizada, no es
movimiento humano. mejor, sino que mejor realizado es mejor, sin
importar tanto la cantidad de repeticiones pero
sí la consistencia tanto en forma como en
e- Trabajar con la respiración para colaborar con el rango de tiempo.
movimiento.
Considerando al movimiento como una
El movimiento precede al control postural, ya que es necesario para alterar la posición o postura, la conducta humana, el poder mejorar la
postura es necesaria para el movimiento deliberado. El desarrollo sensorial y motor progresan juntos movilidad es un proceso que busca lograr un
y son inseparables. mayor rango de control, y en definitiva, poder
optimizar la manera en que nos expresamos o
El resultado final del proceso de una acción es un vasto repertorio de movimientos coordinados y de movemos. Pero es esencial mejorar no solo
estos aspectos sino aprovechando su mejora y
combinaciones de músculos sincronizaos generando movimientos eficientes.
de manera inmediata trabajar sobre la
reeducación del patrón.
 MANUAL DEL
39 ENTRENADOR
FRECUENCIA
CARDIACA
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de
veces que el corazón se contrae en un minuto.
Conocer el comportamiento de la misma
permitirá dosificar el ejercicio físico.
Cualquier persona puede “tomarse el pulso”. El
pulso se puede palpar en la muñeca, el cuello,
la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la
parte alta del pie, áreas en las cuales la arteria
pasa cerca de la piel. Para medir el pulso en el
cuello (arteria carótida), se colocan los dedos
índice y medio al lado de la manzana de Adán
(nuez), en una ligera depresión que se encuen-
tra allí y se presiona suavemente con los dedos
firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez
que se encuentra el pulso, se cuentan los
latidos durante seis, diez o quince segundos y
se multiplica por diez, seis o cuatro respectiva-
mente para obtener la suma total de latidos por
minuto (también llamado pulsaciones por
minuto = ppm).
Tanto las personas sedentarias como los
deportistas deben conocer su frecuencia
cardíaca para realizar un ejercicio físico que
derivará en un plan de entrenamiento de
manera controlada, preservando con ello su
integridad física y optimizando los esfuerzos.
FCR encuentres en óptima condición física. Al
alcanzar la frecuencia cardíaca máxima teóri-
Dentro de la toma de la frecuencia cardíaca, ca, se ha alcanzado la máxima capacidad de
trabajo de una persona, sin poner en riesgo la
existen diferentes opciones, como por ejemplo
la frecuencia cardíaca en reposo (FCR). Ésta salud de la misma. La frecuencia cardíaca
es la mínima que necesita un cuerpo para máxima es una herramienta para determinar la
sobrevivir, lo justo para respirar y para mante- intensidad de los entrenamientos.
ner vivo al cuerpo.
Para calcular cuál es nuestro límite teórico
La frecuencia cardíaca en reposo es la que máximo cardíaco, básicamente hay dos formas
poseemos en el momento que no se realiza de realizarlo:
actividad física, es decir, en reposo. Por lo
tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el 1- Por medio de una prueba de esfuerzo o test
pulso al despertar por la mañana cada día médico realizado por un cardiólogo o un
durante una semana y realizar un promedio: médico del deporte.
2- Por medio de la fórmula de la edad:
FCR =
FCR lunes + Hombres FCM teórica= 220 – Edad
FCR martes + Mujeres FCM teórica= 226 – Edad
FCR miércoles…… +
FCR domingo) / 7
La frecuencia cardiaca en reposo, depende de
los hábitos de vida y está influenciada por el
entrenamiento, la recuperación de ejercicios
del día anterior, el sueño, el nivel de stress
mental y los hábitos alimenticios.
También existe la frecuencia máxima que se
puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin
poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te

Factores que pueden
modificar la
frecuencia cardíaca:
Posición del cuerpo
En posición horizontal la fuerza de la gravedad
no afecta a la circulación de la sangre por el
árbol vascular, el retorno venoso se ve favore-
cido y la frecuencia cardíaca disminuye.
Temperatura ambiental
El calor y el frío ambiental provocan vasodilata-
ción y vasoconstricción respectivamente, por
tanto, la frecuencia cardíaca se ve alterada, en
ambientes cálidos se eleva y los fríos la
descienden.
Altitud
A medida que aumenta la altitud disminuye la
presión barométrica, y en consecuencia
también disminuye la presión parcial de oxíge-
no del aire, se genera una situación de hipoxia
relativa con descenso de la tensión arterial de
oxígeno, lo que origina un aumento en la activi-
dad simpática con una mayor frecuencia
cardíaca en reposo y en respuesta al ejercicio.
Hora del día
La frecuencia cardíaca varía a lo largo del día
por estimulación del sistema nervioso: normal-
mente resulta más baja por la mañana y a lo
largo del día tiende a elevarse. Por esta razón,
es aconsejable tomarse la frecuencia cardíaca
basal por la mañana.
Estado de salud (patologías, estrés,
sueño, fatiga)
Estos estados alteran al sistema nervioso y
endocrino, provocando variaciones de la
frecuencia cardíaca tanto en reposo como
durante el ejercicio. En algunas patologías,
como en el caso de los pacientes anémicos,
con valvulopatías o convalecientes de enfer-
MANUAL DEL
ENTRENADOR 40
medades infecciosas, aparece una frecuencia
cardíaca en esfuerzo mayor que la de los
individuos sanos para una misma intensidad
de trabajo físico.
Digestión de alimentos
Al ingerir nutrientes el flujo sanguíneo se redis-
tribuye, la sangre acude hacia el intestino
delgado para la absorción de nutrientes. Si se
realiza ejercicio físico en estas condiciones
aumenta la demanda sanguínea y la FC es
más elevada.
Tabaco, drogas, estimulantes, medicamentos
Existe una inhibición de la respuesta cardíaca
cuando se utilizan beta-bloqueantes. Por el
contrario, el uso de estimulantes como cafeína,
efedrina, etc., activa el sistema nervioso
central simpático y eleva la FC.
Ejercicio previo
El ejercicio de alta intensidad, como el entrena-
miento de fuerza, provoca una estimulación a
nivel simpático del sistema nervioso central.
Esto supone la liberación de catecolaminas y la
consecuente estimulación del músculo cardia-
co entre otros efectos. Como consecuencia, la
FC será ligeramente más elevada después de
un entrenamiento de fuerza.
 MANUAL DEL
41 ENTRENADOR
Adaptaciones cardiovasculares al
ejercicio:
Disminución de la frecuencia cardíaca en
reposo (bradicardia).
Retrasa el aumento de la frecuencia cardíaca
durante el ejercicio.
Hipertrofia cardíaca: Aumento de las cavida-
des y paredes del corazón (principalmente del
ventrículo izquierdo) mejorando su capacidad
de llenado por lo que se incrementa el volumen
cardíaco.
Incremento del volumen sistólico o volumen
latido, es decir, la cantidad de sangre que
expulsa el corazón cada vez que se contrae.
Aumento de la densidad capilar (número de
capilares por miofibrilla) es proporcional al
engrosamiento de la pared miocárdica y es uno
de los aspectos que diferencia la hipertrofia
fisiológica de la patológica.
Aumento del retorno venoso (bomba muscu-
lar).�
Vías metabólicas en el ejercicio
A continuación veremos los diferentes tipos de
resistencia en relación a la forma de obtención
de energía. Según realicemos variaciones de
intensidad en nuestros entrenamientos nuestra
forma de obtener energía será una u otra.
Cuando nosotros entrenamos, necesitamos de
energía mecánica para producir movimiento.
Esa energía sólo es posible que se genere con
una energía química previa. Estos procesos
son los que intentaremos explicar a continua-
ción.
La energía química que se genera = energía
mecánica y por lo tanto, movimiento.
Mientras realizamos actividad física, nuestro
organismo activa diferentes vías metabólicas
para la obtención de energía. Estas vías
actúan de forma perfectamente coordinada en
función de la actividad que realicemos.
La única conexión rica en energía que nuestro
músculo puede aprovechar de forma inmediata
para una contracción es una substancia deno-
minada adenosintrifosfato (ATP), cuya
descomposición en adenosindifosfato (ADP) y
fósforo genera la energía necesaria para reali-
zar el movimiento.
Como en el músculo no tenemos muchas
moléculas de este ATP, es necesario generar
de forma contínua este elemento para conse-
guir energía química y por tanto la posterior
energía mecánica.
Formas de obtener energía
Como ya se conoce, se distinguen dos tipos de
resistencia: la aeróbica y la anaeróbica. En la
primera existe una cantidad de oxígeno
suficiente para la oxidación de glucógeno y
ácidos grasos. En la resistencia anaeróbica en
cambio, el abastecimiento de oxígeno es
insuficiente para la oxidación, debido a una
gran intensidad de carga (bien a través de una
alta frecuencia de movimientos o a través de
una mayor movilización de fuerza), y por ello la
energía se obtiene anaeróbicamente, esto es,
sin presencia de oxígeno.
Existen tres formas de obtener energía en el
músculo, que aunque las analizaremos de
forma independiente, todas participan de forma
simultánea en mayor o menor medida en
función del ejercicio que estemos realizando:
Anaeróbico aláctico: sistema de fosfocreatina.
Anaeróbico láctico: glucólisis.
Aeróbico: oxidación aeróbica de nutrientes.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 42

Anaeróbico aláctico:
Este sistema nos permite generar ATP a partir
de una molécula de ADP y una de fosfocreati-
na sin necesidad de emplear oxígeno. Este
sistema es el más rápido, ya que el aprovecha-
miento anaeróbico de la glucosa es 18 veces
más efectivo que el aeróbico (produce mayor
cantidad de ATP). Esto permite, que mientras
entrenamos seamos capaces de desarrollar
mayor velocidad que con la energía aeróbica,
al poner mayor disposición de energía en
menos tiempo, a la vez que hace posible
también una resíntesis más rápida del fosfato
de creatina al comienzo del esfuerzo.
se produce frena los procesos metabólicos y
lleva más rápidamente a la fatiga cuando se
alcanza una determinada concentración.
Cuando este lactato no supera un determinado
nivel, el esfuerzo puede prolongarse durante
un tiempo relativamente largo sin pérdida de
rendimiento (aproximadamente 30 o 40 segun-
dos).
La disposición de la energía se encuentra
entonces en un “equilibrio estable anaeróbico”.
Este valor límite de la concentración de lactato,
dependiendo del nivel de entrenamiento del
deportista, se aproxima a unos 4 mMI/I y se
denomina umbral anareóbico.
permitiendo un esfuerzo más prolongado, lo
cual no sería factible sólo con los depositos de
glucógeno. Únicamente la combustión de las
grasas permite hacer un esfuerzo durante
horas
A pesar de que se suele hablar de vía aeróbica
y anaeróbica como dos independientes formas
de obtención de energía, siempre existe una
mezcla entre ambos sistemas, ya que trabajan
de forma perfectamente coordinada, predomi-
nando uno respecto al otro en función de diver-
sos factores, el más importante de los cuales
es la presencia de menor o mayor cantidad de
oxígeno.

Sin embargo, como en la célula muscular no

disponemos de mucha fosfocreatina, el siste-
ma se agota más rápido y el organismo busca
otras formas de obtención de energía. Es por
este motivo, por el que no podemos mantener
un sprint a alta velocidad (por ejemplo) durante
un espacio muy prolongado en el tiempo.
Anaeróbico láctico:
En este sistema, la célula muscular también
puede obtener la energía sin utilizar oxígeno
mediante glucólisis, transformando los carbohi-
dratos (glucógeno o glucosa) en ácido láctico o
pirúvico y formar de igual modo ATP a buen
ritmo por minuto. Sin embargo, el lactato que
Aeróbico:
Este último sistema, es la oxidación aeróbica y
esta se realiza dentro de la mitocondria (inte-
rior de la célula) y necesita de oxígeno para
llevarse a cabo y para formar ATP. Es el siste-
ma más lento para conseguir energía pero en
presencia de oxígeno nos permite trabajar
durante mucho más tiempo, aquí el factor que
limita el rendimiento es el tamaño de los depo-
sitos de glucógeno.
Cuando un esfuerzo dura más de unos 45
minutos, se utilizan más ácidos grasos para la
obtención aeróbica de la energía (oxidación),
 MANUAL DEL
43 ENTRENADOR
La capacidad de
rendimiento aeróbico
está determinada por
los siguientes
aspectos:
Suministro de energía económico y duradero.
Buena recuperación después de los esfuerzos.
Un consumo máximo de oxígeno elevado.
La capacidad de los músculos para aprovechar
el oxígeno.
La economía en el desarrollo de movimientos.
La resistencia anaeróbica es la capacidad de
obtención anaeróbica de energía y, por lo
tanto, está relacionada con la capacidad para
llevar a cabo esfuerzos de alta intensidad
durante todo el tiempo posible (por ejemplo en
los 100 metros de una prueba de natación).
Los factores que determinan el rendimiento
son fundamentalmente:
La fuerza máxima.
La capacidad de los depósitos de energía y de
las enzimas específicas.
La tolerancia al lactato.
La calidad de la técnica (1).
Conclusiones: los carbohidratos (glucógeno o glucosa) en
ácido láctico o pirúvico y forman de igual modo
ATP a un buen ritmo por minuto. Sin embargo,
El sistema muscular logra transformar la ener-
gía química en energía mecánica, todos esos
el lactato que se genera frena los procesos
metabólicos y lleva más rápidamente a la fatiga
procesos los realiza nuestro organismo de
forma continua para poder realizar la contrac-
cuando se alcanza una determinada concen-
tración.
ción muscular. Esta transformación de energía
se realiza mediante dos vías metabólicas
Dentro de la vía aeróbica la energía como se
principalmente.
ha indicado anteriormente, se obtiene siempre
en presencia de oxígeno y es el más lento de
La vía anaeróbica cuando existe déficit de
todos los procesos, en cambio, nos permite
oxígeno y la vía aeróbica cuando en presencia
trabajar durante mucho más tiempo, aquí el
de oxígeno nuestro cuerpo es capaz de obte-
factor que limita el rendimiento es el tamaño de
ner energía.
los depósitos de glucógeno de cada deportista.
Esfuerzos cortos e intentos: sistemas que no
Dentro de la vía anaeróbica tenemos presen-
necesitan de oxígeno, glucólisis y creatinafos-
tes dos sistemas de obtención de energía:
fato.
Anaeróbico aláctico: Este sistema nos permite
Esfuerzos de larga duración: sistema con
generar ATP a partir de una molécula de ADP
presencia de oxígeno (oxidación aeróbica)
y una de fosfocreatina sin necesidad de
empleando hidratos de carbono y grasas como
emplear oxígeno. Este sistema es el más
combustible.
rápido que tiene el organismo y se emplea para
esfuerzos máximo y períodos de tiempo cortos.
Aunque se suele hablar de vía anaeróbica y
En cambio, este sistema se agota más rápido y
aeróbica como dos formas de obtención de
el organismo busca otras formas de obtención
energía diferentes, siempre existe una mezcla
de energía.
entre ambos sistemas, ya que trabajan de
forma coordinada y predomina siempre uno
Anaeróbico láctico: Esta es otra de las formas
sobre el otro en función de diferentes factores,
de obtención de energía sin presencia de
el más importante es la presencia de mayor o
oxígeno. Mediante la glucólisis, se transforman
menor cantidad de oxígeno.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 44

Diferencia entre tensión y presión

arterial:
La presión arterial, es la presión ejercida por la
sangre sobre las paredes de las arterias, mien-
tras que la tensión arterial es la forma en que
las arterias reaccionan a esta presión, lo cual
logran gracias a la elasticidad de sus paredes.
Presión arterial sistólica: corresponde al valor
máximo de la tensión arterial en sístole cuando
el corazón se contrae. Se refiere al efecto de
presión que ejerce la sangre eyectada del
corazón sobre la pared de los vasos.

Presión arterial diastólica: corresponde al valor

mínimo de la tensión arterial cuando el corazón
está en diástole o entre latidos cardíacos.
Depende fundamentalmente de la resistencia
vascular periférica. Se refiere al efecto de
distensibilidad de la pared de las arterias, es
decir, el efecto de presión que ejerce la sangre
sobre la pared del vaso.

La presión se mide en milímetros (mm) de

mercurio con la ayuda de un instrumento deno-
minado esfigmomanómetro.
 MANUAL DEL
45 ENTRENADOR
EL APRENDIZAJE DE
LOS MOVIMIENTOS
Cuando de actividad fisica se habla y bajo
cualquier tipo de servicio [ clases grupales,
entrenamientos específicos, clases particula-
res, etc ] se puede analizar que el entrenador /
profesor realiza un proceso de transmisión de
conocimientos y experiencias, previamente
comprobadas, de manera clara, simple y adap-
tadas a cada una de las personas.
Al hablar de transmisión de conocimientos la
frase del psicólogo suizo Jean Piaget, lo dice
todo: “el principal objetivo de la educación es
crear personas capaces de hacer cosas
nuevas, no simplemente repetir lo que otras
generaciones han hecho. El segundo objetivo
de la educación es formar mentes críticas, con
capacidad de verificación, que no acepten sin
más todo lo que se les da.”
Parece fácil desde el punto de vista teórico,
pero llevarlo a cabo diariamente es una tarea
que requiere de planificación, flexibilidad y
sentido común [ el menos común de los senti-
dos ].
"El objetivo del entrenamiento es crear perso-
nas capaces de utilizar su cuerpo para lo cual
éste fue creado, obteniendo como resultado
personas saludables mediante la práctica
continua de la actividad física”
La Teoria de Vygotsky
Según el ruso Lev Vygotsky, "el aprendizaje es
uno de los mecanismos fundamentales del
desarrollo y la mejor enseñanza es la que se
adelanta al mismo". En el modelo de aprendi-
zaje que aporta, el contexto ocupa un lugar
central donde la interacción social se convierte
en el motor del desarrollo.
La teoría de Vygotsky se refiere a como el ser
humano ya trae consigo un código genético o
"línea natural del desarrollo”, también llamado
código cerrado, y está en función del aprendi-
zaje, en el momento que el individuo interactúa
con el medio.
Este aprendizaje se realiza en la “zona de
desarrollo próximo”, (ZDP) que es la distancia
entre el nivel real de desarrollo [ determinado
por la capacidad de resolver independiente-
mente una acción ] y el nivel de desarrollo
potencial [determinado a través de la resolu-
ción de una acción bajo el coach o guía del
entrenador / profesor].
La transmisión de conocimientos se sitúa
precisamente en esta “zona de desarrollo
próximo” (ZDP). Si seguimos el modelo vigots-
kiano, las zonas de desarrollo próximo (ZDP)
sugiere que la posible intervención del entrena-
dor / profesor esté inversamente relacionada
con el nivel de desarrollo de la persona en una
acción determinada. Cuanto mayor sea el
grado de dificultad que experimente la persona
en la acción de un movimiento, más interven-
ciones directas y ayudas del profesor / entrena-
dor necesitará.
Por esto es necesaria la planificación de accio-
nes fáciles y simples para que las personas
puedan estar situadas dentro de “zona de
desarrollo próximo” (ZDP) con la menor inter-
vención del nivel de desarrollo potencial,
donde la guía del entrenador / profesor es
constante.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 46

Los hechos demuestran que se pueden enseñar estrategias de transmisión de conocimientos, que permitan a las personas a hacer un mejor uso de lo que
ya conoce y de lo que sabe hacer, de tal manera, si la comunicación verbal y visual de un movimiento lleva a la persona a un lugar donde ella conoce, genera-
ra un mejor aprendizaje de la acción, por ejemplo "realizar una sentadilla es como sentarse en una silla”. Esta relación crea una imagen visual en la persona
entendiendo que la acción pedida es algo que puede realizar sin mayores inconvenientes.

Algo interesante en relación a la transmisión de conocimientos es que no podemos dejar de lado la parte afectiva y emocional de las personas. Se entiende
que ésta es una parte fundamental a la hora de la conexión con las mismas y que la transmisión de conocimientos debe ser amigable, cercana y divertida en
un clima distendido para lograr su efectividad.
 MANUAL DEL
47 ENTRENADOR
Métodos de
entrenamiento
Existen varias opciones a la hora de la transmi-
sión de conocimientos en el entrenamiento,
aquí podemos detallar tres de ellas:
“Observación de modelos
auténticos"
El aprendizaje a través de la "observación de
modelos" sigue siendo útil a la hora de ense-
ñar estrategias. Se trata fundamentalmente de
enseñar de manera explícita la forma de
reflexionar y de actuar de algunas personas [
sin experiencia previa ] en situaciones pareci-
das a las que queremos enseñar, de tal
manera que se presenten modelos que ejem-
plifiquen los pasos seguidos para que las
personas puedan observar los procesos que
normalmente ocurren.
El entrenador / profesor en este caso explicará,
apoyándose en el modelo de manera directa,
el por qué y cómo se realiza este movimiento,
además de las partes más criticas del mismo
[tomado de cualquier persona que esté allí y se
la utilice como tal].
Moldeamiento o Guia"
Este método consiste en ir acercándose desde
la práctica a la ejecución técnica de las perso-
nas que deseamos que vayan modificando el
movimiento con la colaboración directa del
entrenador / profesor a través de diferentes
aproximaciones sucesivas. La experiencia
práctica del entrenador / profesor hace que la
guía hacia la persona sea breve y directa
donde pequeños cambios darán grandes resul-
tados [ por ejemplo, que la rodilla vaya en
dirección a la punta del pie ], dando como
resultado final del proceso de moldeamiento.
“Desglose"
La transmisión de experiencias y conocimien-
tos en el entrenamiento favorece el aprendiza-
je permanente, en el que se necesita enseñar
a las personas las capacidades que le permi-
tan generar, de manera continua, información
que va necesitando paso a paso. Con estas
estrategias se pueden desglosar un movimien-
to en dos o tres pequeñas acciones, donde el
entrenador / profesor pueda trabajar directa-
mente en cada una hasta unirlas para generar
un movimiento eficiente. Por ejemplo: sentadi-
lla + empujes.
Cabe destacar que esta estrategia de desglo-
se, que transmite el entrenador / profesor
mediante la comunicación verbal y visual, se
realiza durante todo el tiempo en los entrena-
mientos con todas las personas a cargo de la
sesión.
Es importante señalar que estos métodos
presentan algunas características en común y
pueden utilizarse combinados o complementa-
riamente. Las circunstancias concretas favore-
cerán que en un momento determinado se
ponga énfasis en uno u otro método.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 48

Paso a Paso
Finalmente existen algunos pasos a tener en cuenta en la enseñanza de este tipo de estrategias,
independientemente del método que se seleccione.

1. Variar los métodos de transmisión de conocimientos.

2. Adaptar el grado de dificultad durante la práctica.

3. Completar una parte de la acción, si éste lo necesita.

4. Presentar información adicional teórica. La posibilidad de transmitir conocimientos no

es una tarea fácil y se centra en el papel de
5. Anticipar aspectos difíciles del movimiento. mediador y facilitador que tiene el entrenador /
profesor en el proceso de aprendizaje de las
personas pero también en el nexo como
6. Ofrecer opciones diferentes a las personas (materiales, ángulos, etc) agente cultural, crítico y activo en el entorno
sociales en que se desarrolla su profesión.
7. Comprometer a las personas con mas experiencia con las que no
tienen mucha experiencia en la mejora de la realización del En definitiva, se puede considerar que la ense-
ñanza de estos métodos puede facilitar la
movimiento. puesta en práctica de este tipo de estrategias
haciéndolo de manera explícita y ofreciendo el
8. Hacer que la comunicación sea divertida, asociada a lo conocido y control del proceso de aprendizaje de las
el ambiente agradable. personas.
 MANUAL DEL
49 ENTRENADOR
LO HAGO MAL O LO
MEJOR QUE PUEDO
En un mundo tan crítico sobre las correcciones
desde lo que se cree que se hace bien, este
artículo invita a repensar la corrección técnica
en la actividad física y entrenamiento donde la
premisa es entender que las personas hacen lo
mejor que pueden en cada acción.
¿Lo hago mal o hago lo mejor que
puedo?
Existe una diferencia entre el tradicional “hacer
algo mal” y “hacer lo mejor que puedo”. En el
ámbito del entrenamiento y la actividad fisica,
muchas veces se cuestiona a la persona que
“hace mal” un ejercicio. Más aún, el entrenador
/ profesor marca constantemente las posturas
mal ejecutadas sin comprender realmente
como esa comunicación negativa llega a esa
persona.
Alguna vez estuvimos en su lugar cuando una
persona nos marca la cantidad de errores que
realizamos y debemos mejorar?
“Hacerlo bien” no sólo se trata de imitar técni-
camente el movimiento deseado sino también
de interpretar de la mejor manera la acción a
realizar, y en esa interpretación, se lo hace de
la mejor manera que la persona lo puede reali-
zar. Las habilidades y capacidades a cumplir
no solo están en la tarea a realizar sino en el
foco con la que se lo realiza sumado al entorno
propicio para hacerlo.
Si el entorno es “rígido” bajo un estricto control
técnico donde se marcan todo el tiempo los
errores probablemente, muy pocas personas
puedan continuar en esa actividad. Sin embar-
go, cuando el entorno es distendido, donde se
aplica el protocolo 3 x 1 (marcar tres acciones
que este realizando correctamente y 1 a mejo-
rar) seguramente ayude a sentirse más cómo-
das a las personas ayudándolas en su activi-
dad física.
Lograr realizar actividad fisica o un ejercicio
dependerá en gran medida del corazón que
pongamos en lo que hacemos. Mientras el
“hacerlo bien” es algo que evaluarán los
demás, el “hacer lo mejor que puedo” es la
sensación que se obtiene en relación a la
acción que se pide, por eso es importante que
el desafío propuesto por el entrenador / profe-
sor sea simple.
"La actividad fisica y el entrenamiento
deben ir de lo simple a lo complejo".
Entendiendo este concepto podemos reflexio-
nar sobre la manera que comunicamos a las
personas mediante la actividad fisica. Es
importante comprender que las personas
“hacen lo que mejor pueden hacer” pero si la
dificultad es muy grande, la decepción por no
poder ejecutarlo será mayor.
Poniendo un ejemplo mas claro, el entrenador
/ profesor le pide a su cliente un ejercicio llama-
do sentadilla, al comenzar a realizarlo el mismo
comienza a corregirlo: “baja un poco más,
flexiona las rodillas, flexiona la cadera, más
abajo, la mirada al frente, la punta de los pies
un poco más afuera, etc etc etc…..”
Alguien piensa en el cliente? Las 6 instruccio-
nes que no puede interpretar para poner en
marcha este movimiento sólo le habla constan-
temente a la cabeza de la persona con la frase
“esto no es para mi”. El cliente, sin mucha
experiencia en la actividad, entiende que no
sirve para ésto, que él es el que no funciona
dentro del mundo de la actividad física y el
entrenamiento.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 50

El modelo Fogg.
Existen dinámicas y mecánicas de juego en
ámbitos no lúdicos con el fin de influir en el
comportamiento de las personas, en este caso,
el modelo de Fogg es uno de los más utiliza-
dos.

Este modelo profundiza en causas que pueden

desencadenar un cambio de comportamiento
en las personas, según él se deben dar tres
elementos básicos con los que un usuario
puede modificar su conducta o comportamien-
to:

1- Disparador: debe existir una acción que

desencadene el comportamiento. Por ejemplo,
una llamada que incite a la persona a participar
en la actividad propuesta.

2- Habilidad: la persona debe de estar capaci-

tado para ejecutar la actividad propuesta.

3- Motivación: la predisposición de la persona

a participar en la actividad propuesta atractiva
y diferente.
Según Fogg la simplicidad es más importante a
la hora cambiar un comportamiento. Un
elemento que incite a la acción a una persona
llevará consigo una mayor motivación para
participar a largo plazo en la actividad que
realice.
En este gráfico podemos observar en un eje la motivación de una persona, desde una motivación
baja a una motivación alta. En el otro eje tenemos la habilidad para realizar la tarea, desde lo difícil
de hacer, hasta algo fácil de hacer. Cuando lanzamos un disparador tenemos una zona donde
ocurren las acciones y la conducta se modifica y otra en la que no suceden y la conducta no se modi-
fica.
"La simplicidad es más importante que la motivación para cambiar el comportamiento"
 MANUAL DEL
51 ENTRENADOR

Durante años se consideró que un buen entrenador / profesor era alguien que siempre corregía a
los clientes. Hoy en día, donde la actividad se relaciona mucho mas con lo social y la empatía que
debe realizar un entrenador / profesor, se deben tener en cuenta factores psicológicos que puedan
generar la aceptación de la actividad fisica por parte del cliente, y la decepción y frustración que se
generan con este sistema de correcciones.

Recomendar tiene que ver con entender que la persona hace lo que puede, y no quiere realmente
hacer mal un movimiento o acción. Si entendemos esto ayudaremos a las personas en su actividad
fisica y entrenamiento dando como resultado mayor cantidad de personas sanas y activas en un
mundo pasivo y sedentario.

Fogg intenta analizar a las personas para
determinar si le están recibiendo y entendiendo
nuestra “acción”. Podremos medir y saber si
las personas están motivadas pero mejor aún
si nuestra actividad fisica.
En resumen, el objetivo de vincular personas con la actividad física es poner “disparadores” en el
camino de ellas. Esto implica encontrar ejercicios fáciles para activar la motivación; una vez en esta
etapa, accionar en aumentar el nivel de dificultad de las acciones a realizar.

Fogg también considera esencial ayudar a las

personas en la tarea encomendada. Aunque
se intente forzar a la motivación de la persona,
si ésta no quiere desarrollar la actividad
propuesta no lo hará. Por eso es importante el
uso de los disparadores o acciones desenca-
denantes antes de potenciar únicamente la
motivación de la persona.

Resumiendo, el combustible para que las

personas puedan cambiar su comportamiento
para con la actividad fisica depende de la moti-
vación, habilidad y de los disparadores que el
profesor / entrenador pueda generar. O sea,
dos de las tres variables la debe provocar el
entrenador / profesor.

EL ROL DEL
ENTRENADOR
Sabemos que la salud es muy importante en
las personas y entendemos que para mejorarla
existe un factor importantísimo “la actividad
física”.
La actividad física es todo movimiento del
cuerpo que hace trabajar a los músculos y
requiere más energía que estar en reposo.
Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.
Otro concepto parecido es realizar “ejercicio
físico”, que se define como una actividad física
planificada, estructurada y repetitiva que tiene
como objetivo mejorar o mantener los compo-
nentes de la forma física.
Cuando queremos mejorar nuestra apariencia,
optimizar nuestro estado general, sentirnos
mejor, etc; concurrimos a un espacio donde
nos guíen y nos motiven a realizar esta activi-
dad física: centros, gimnasios, clubes, etc.
Dentro de estos espacios encontramos aque-
llos guías motivadores para la realización del
ejercicio físico: los profesores / instructores o
entrenadores. Ellos son los responsables de
acompañar a las personas al ejercicio fisico,
cuantificar sus cargas, repeticiones, tiempos
de trabajo-pausa, recomendar hábitos saluda-
bles, etc.
Su función se basaba en sólo lo técnico, por lo
que se llego a altos índices de sedentarismo,
sobrepeso y enfermedades cardíacas (por
nombrar algunos) y no logramos mejorar el
movimiento de las personas en el mundo dado
a la falta de conexión (entre entrenador y clien-
te) y monotonía de las actividades en la indus-
tria.
Por eso encontramos algo mas allá de lo técni-
co mucho mas importante: la empatía con el
cliente.
Si vamos a una definición, la empatía del
griego έµπαθής ("emocionado") es la capaci-
MANUAL DEL
ENTRENADOR 52
dad cognitiva de percibir, en un contexto
común, lo que otro individuo puede sentir.
También es descripta, como un sentimiento de
participación afectiva de una persona en la
realidad que afecta a otra.
Y la capacidad cognitiva, en principio la cogni-
ción (del latín: cognoscere, ‘conocer’) se define
como la facultad de un ser vivo para procesar
información a partir de la percepción, el conoci-
miento adquirido (experiencia) y característi-
cas subjetivas que permiten valorar la informa-
ción.
Con estas definiciones, cómo
trabajamos la empatía con los
clientes?
Si las juntamos, podemos decir que es la capa-
cidad de generar una “emoción cercana”
mediante el ejercicio físico a las personas.
Cuando el profesor / entrenador genera esta
“emoción cercana” o dicho de otra manera, se
hace “amigo” de esa persona, el cliente vive
una experiencia completamente diferente a
otras, que no desea cambiar.
 MANUAL DEL
53 ENTRENADOR
El análisis es profundo pero la empatía es una
capacidad que cualquier profesor / entrenador
debe trabajar para lograr su misión en la indus-
tria: "más personas en movimiento"
Las 7 claves para lograrlo son:
1- Simpatía
La simpatía es la capacidad de percibir y sentir
directamente una experiencia con emociones.
Nace cuando los sentimientos de una persona
causan sentimientos similares en otro, como
resultante se obtiene la creación de un estado
de sentimiento compartido. La simpatía implica
afinidad, inclinación mutua y amabilidad.
2- Motivación
“Causa del movimiento". La motivación puede
definirse como «el señalamiento o énfasis que
se descubre en una persona para satisfacer
una necesidad, creando o aumentando con
ello el impulso necesario para generar esa
acción». "Es la raíz dinámica del comporta-
miento"
3- Atención
La atención es la capacidad que tiene alguien
para entender una consigna o desafío.
Tradicionalmente se ha considerado de dos
maneras distintas y relacionadas:
a) La atención como una cualidad de la percep-
ción, priorizando la concentración por medio de
la actividad física.
b) Por otro lado, la atención es entendida como
el mecanismo que controla y regula los proce-
sos cognitivos; como el aprendizaje por razo-
namiento.
4- Juego
El juego se utiliza para la diversión y el disfrute
de las personas, incluso como herramienta
educativa. Un juego es considerado un ejerci-
cio recreativo con ciertas normas.
Se dice que la palabra juego procede de dos
vocablos en latín "iocum y ludus-ludere" ambos
hacen referencia a broma, diversión, chiste, y
se suelen usar junto con la expresión actividad
lúdica.
5- Conexión
La conexión implica generar el contacto o
relación entre dos o mas personas. Es un
enlace que permite la comunicación de unión
entre los grupos y el profesor / entrenador.
Su objetivo se basa en encontrar el punto de
"afinidad" directa entre ambas partes donde
existe el acercamiento y el vínculo mediante el
ejercicio físico.
6- Interacción
La Interacción es el intercambio de información
entre las personas. El objetivo del profesor /
entrenador es que éste sea más eficiente.
Existen dos formas de comunicarnos para
trabajar la interacción: una es el lenguaje
verbal, donde el profesor / entrenador genera
indicaciones verbales sobre las acciones a
realizar; la otra es el lenguaje corporal, uno de
los principales aspectos de esta comunicación
que expresa la actitud corporal del profesional
frente a la actividad.
7- Diversión
La diversión es el uso del tiempo de una
manera planeada para el refresco terapéutico
del propio cuerpo y mente.
A medida que la gente lleva cada vez estilos de
vida más sedentarios, la necesidad de la diver-
sión se incrementa.
Es importante porque ayuda a mantener un
equilibrio en la vida entre los deberes, ocupa-
ciones y una buena salud física y mental.
Aplicando las 7 claves para sumar a las perso-
nas al movimiento nos brindará grandes bene-
ficios en lo físico como también mental para
elegir un estilo de vida más activo y saludable.
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 54

EL ENTRENADOR 2.0 HISTORIA del aerobismo ya que ayudado por los medios
de comunicación, popularizó en USA el hábito
El entrenamiento personal no tiene un origen de salir a correr con el objetivo de mejorar la
Desde hace unos años, las personas tomaron
bien definido en la bibliografía con lugares y salud.
el hábito de la actividad fisica, ya sea por reco-
fechas específicas, aunque la mayoría de los
mendación medica, cuestiones de salud, mejo-
investigadores coincide que fue en EEUU Los medios de comunicación y los cambios en
rar su estética corporal, mejorar su actividad
donde la práctica tuvo su nacimiento. las enfermedades epidemiológicas de la pobla-
deportiva o bien, tener un grupo donde poder
ción hizo que la gente volcara su atención
hacer amigos.
Los primeros registros del entrenamiento hacia la medicina deportiva y a la necesidad de
personal se remontan a los años donde el realizar ejercicio en forma regular para mejorar
Este proceso de comenzar y mantener el
fisicoculturismo comenzaba a ser popular y se la salud y prevenir enfermedades. Este fenó-
entrenamiento requiere de voluntad, disciplina
entrenaba a figuras de la época. Los hermanos meno generó la apertura de una gran cantidad
y sacrificio, por eso muchas personas toman
Weider fueron los más conocidos dentro de de instituciones donde uno puede realizar
un servicio mas “personal” donde un entrena-
esta profesión. Pero este tipo de entrenamien- ejercicio (pesas, aeróbics, etc) y esto dio un
dor / profesor puede generar esa motivación
to estaba organizado solo para el ámbito del gran empuje al entrenamiento personalizado.
que lo guíe al mantenimiento de la actividad
gimnasio y no ocupaba otro objetivo más que
fisica.
ganar torneos del deporte mencionado.
Si vamos a la definición, el “entrenamiento” es
Algunos pueden decir que Vic Tanny fue uno
el proceso que se lleva a cabo para adquirir o
de los pioneros al abrir en el '47 un centro de
mejorar las habilidades fisicas de una persona
ejercicio en Santa Monica - California y que se
en el momento de ejercer actividad fisica. Con
dedicó a entrenar personajes famosos del cine
el tiempo esta definición fue sumando otros
o empresarios exitosos en forma personal.
beneficios, por ejemplo buscar un tiempo para
Debemos recordar que estos fueron años de
cada persona, tener un clima distendido donde
post guerra y que la actividad física no era
ademas poder realizar actividad fisica, tener un
todavía el fenómeno que conocemos hoy.
espacio de “cable a tierra”, etc.

Por otro lado una gran mayoría de personas

Partiendo de este análisis, ¿que preparación
cree que fue Kenneth Cooper en los '60 uno de
debe tener un entrenador / profesor para satis-
los primeros protagonistas en este tipo de
facer las necesidades de estas personas al
entrenamiento. A Cooper se lo apodó el padre
ofrecer un servicio grupal o personal?
 MANUAL DEL
55 ENTRENADOR
Pero volviendo al origen de este tipo de entre-
namiento creemos que fue la fama y el poder
económico los que dieron nacimiento a esta
tendencia. En los años dorados de la cinema-
tografía de Hollywood (50s - 60s), los actores o
las personas de mucho dinero comenzaron a
solicitar a los profesionales del ejercicio que los
atendieran en forma particular, en sus casas o
en lugares donde no asistiera gente en forma
masiva debido a su grado de popularidad. Esta
relación dio nacimiento a una nueva figura que
administra el ejercicio y que se lo denominó
Entrenador Personal y que hasta ese momento
no existía.
Cabe aclarar que para esa época las figuras
que sobresalían en las ciencias del ejercicio
físico eran:
- Profesor de educación física (ámbito escolar).
- El entrenador del gimnasio (ámbito privado).
- Los entrenadores de deportes.
- Clases de deportes particulares (tenis - golf).
O sea que hasta el momento no existía la
figura de un profesional académicamente
formado que atienda los objetivos de la gente
con exclusividad fuera y/o dentro del ámbito de
las instituciones y/o facilidades deportivas.
Otro aspecto que ayudó a que la gente se
volcara masivamente hacia el ejercicio fueron
los programas televisivos de danzas aeróbicas
para mantener la salud. Un ejemplo de los más
populares fue en los '50 fue el programa de
Jack LaLanne.
Por otro lado en la década del '70 Jakie Soren-
sen popularizó el Aerobics como forma de
ejercicio y este se diseminó rápidamente en
todo el mundo por la gran aceptación, princi-
palmente del público femenino. De hecho,
hasta la cinematografía se ha encargado de
poner en la pantalla historias relacionadas con
el Aerobics.
Con el tiempo se fue creando este modelo
personal donde el cliente paga por servicios de
carácter individual. Esto quiere decir que el
profesional debe atender sus objetivos de
orden fisiológico, sus características individua-
les, de horario y de lugar o espacio físico. Tam-
bién debe atender sus gustos personales en
cuanto al tipo de actividad física preferida, sin
perder de vista si las mismas pueden cumplir
sus objetivos personales y/o los solicitados por
otro profesional (médico).
Por ejemplo si a nuestro cliente le gusta reali-
zar caminatas en la montaña, debemos anali-
zar si estas pueden cumplir con el objetivo
propuesto antes de comenzar el proceso de
entrenamiento.
Analizando todos estos puntos y simplificando:
“el entrenamiento es un proceso donde el
profesional está exclusivamente al servicio de
los clientes, que planifica respetando los
gustos y preferencias de los mismos y que
controla tanto durante la ejecución del progra-
ma como así también a través de las evalua-
ciones físicas"
 MANUAL DEL
ENTRENADOR 56

FORMACIÓN
La educación física es una carrera de procesos
educativos con formación docente. La misma
ocupa un lugar privilegiado en el estudio del
desarrollo del movimiento humano desde los
más simples hasta los más complejos. Se
estudia, educa y reflexiona sobre el movimien-
to para formar docentes con un gran dominio
teórico-práctico de los procesos que conducen
al desarrollo de las habilidades motrices como
fenómeno constitutivo de la educación integral,
del propósito del área de movimiento y proble-
mática corporal.
En la educación física encontramos una forma-
ción de gran carga horaria con mucho conteni-
do técnico en lo anatómico, fisiológico y peda-
gógico, o sea, se forman profesores para saber
internamente como funciona el cuerpo humano
por dentro, como desenvolverse en la docencia
y una buena base en lo deportivo.
cumplir con las expectativas de los clientes en
relación al servicio ofrecido y brindado.
Es necesario algo más que la formación en
Educación Fisica, un complemento de corta
duración que suma a la formación del profesor
dándole como herramientas: entrenamientos
personales y grupales con sistemas de medi-
ción, preparación fisica grupal y deportiva,
entrenamiento para poblaciones especiales
(obesidad, diabetes, etc.), análisis de lesiones
físicas, etc.
Por otro lado, el entrenador / instructor, cuya
formación es mas bien empírica con muchos
cursos de corta duración y vasta experiencia
en la práctica de los gimnasios, lleva adelante
la profesión con mas seriedad que los profeso-
res de Educación Física, teniendo una mayor
penetración en la industria, aprovechando
mucho más la cantidad de personas que
buscan entrenar con un profesional.
- Proyección operativa y financiera
- Eventos de socialización e interacción para
vincular clientes y prospectos
- Reclutamiento de personal para abarcar mas
mercado
- Elaboración de identidad de marca
Como proveedores de servicio es necesario
tanto la parte técnica como la administrativa
para llevar adelante esta actividad, capacitán-
dose en todo lo referente a la industria.
A modo personal, observo que la mayoría de
los entrenadores o profesores se preocupan en
capacitarse solo en sistemas técnicos para
darle mas herramientas de entrenamiento a
sus clientes sin darse cuenta que se deja de
lado algo muy importante como la gestión
integral:

Una gran cantidad de horas se pasa estudian-
do el funcionamiento del cuerpo humano
desde una posición pasiva y anatómica, las
reglas de los deportes y sus gestos, la pedago-
gía, metodología y sistematicidad a la hora de
enseñar, la apertura al ámbito social de
interacción y la recreación entre las personas,
todo esto hace que sea una carrera muy com-
pleta a la hora de la relación entre individuos.
Pero hace falta mucha mas formación para
Teniendo en cuenta estos puntos,
existe otra capacitación que es
necesaria para poder llevar adelante
un buen servicio, esto es:
- Análisis de servicio brindado
- Acciones de prospección (captar mas clientes)
- Acciones de mkt
- Entrevistas cada 90 días para medir logros y
definir nuevas metas.
 MANUAL DEL
57 ENTRENADOR
CLAVES
EL COBRO
Lo usual es que los profesores, al terminar la
sesión de entrenamiento, cobren por la misma,
convirtiendo su servicio al “pago eventual” (al
finalizar su sesión), teniendo menos compromi-
so con la actividad y a su vez con el servicio.
Al ser una empresa de servicio y pactar canti-
dad de días en el mes a una hora programada,
el cliente debe pagar por adelantado y el total
de un período (1 mes, determinada cantidad de
meses o años), esto genera que el entrenador
/ profesor pueda ocupar en su agenda esos
horarios y días, además de organizar su plan
de entrenamiento a la medida de su / sus clien-
tes.
Esta es la mejor manera de trabajar porque
permite al entrenador enfocarse en sus tareas
de gestión integral, mandar mail de bienvenida
al cliente, enviar información de recomendacio-
nes saludables, confeccionar su tarjeta con sus
datos personales, patologías, gustos, preferen-
cias, lesiones, sin la necesidad de saber si lo
suspenden y no cobra.
Al momento, la generalidad no lo ha podido
lograr y generó una profesión “artesanal” con
muchas dificultades formales y gran poder de
improvisación.
Si bien se dice que un buen entrenador escu-
cha más de lo que habla, creo que tiene que
ser una combinación de ambas cosas; pero
nunca al revés. Además, tiene que tener una
actitud tal que pueda motivar, aún en esos días
en los que crees que nunca conseguirás tu
objetivo o no tienes ganas de entrenar. Esta es
una cualidad que siempre tiene que tener todo
entrenador.
Un entrenador / profesor puede ser un amigo
o no; pero lo que está claro es que tiene que
tener un panorama completo de lo que se quie-
res lograr y de lo que es conveniente que el
cliente haga, en función de lo que resulta más
saludable para las personas. Vale aclarar que
un entrenador se puede considerar buen entre-
nador cuando puede entrenar a personas de
distintas condiciones físicas con la misma moti-
vación y alegría.
EL ROL
El entrenador / profesor es un motivador que
va desarrollando o potenciando las cualidades
y capacidades físicas. Éste puede fortalecer
las debilidades de las personas y potenciar sus
virtudes con diferentes metodologías de entre-
namiento. Es muy importante el estímulo que
logra entregarle al cuerpo con los diferentes
tipos de entrenamiento.
La meta es individualizar los programas de
entrenamiento, teniendo en cuenta la edad,
sexo, experiencia en entrenamiento, lesiones
anteriores y existentes y lo más importante
lograr los objetivos deseados por el cliente.
Como comentábamos al inicio de este artículo,
si aún no logras ese objetivo, necesitas a un
entrenador /profesor que te ayude a lograr
buenos resultados en forma rápida y segura.
Solo tienes que tener las ganas, la actitud y la
constancia de entrenar duro. El resto lo tienes
que dejar en manos de tu personal trainer, a
diferencia del trabajo en forma grupal donde un
grupo de personas se adaptan a la personali-
dad o forma de trabajo de un profesor, el
Personal Trainer se debe adaptar a cada clien-
te. Desde la forma de entrenamiento, el diálogo
y la vestimenta.
Otro punto importante es demostrar en todo
momento profesionalidad y seguridad respecto
a nuestro servicio y no caer en el error de
pensar que el paso del tiempo y una relación
de mayor confianza nos permitirá dejar de
cumplir con el servicio por el cual en su
momento fuimos elegidos.
Es importante que estemos atentos a los
momentos de diálogo con nuestros clientes, ya
que es en ese momento donde podemos cono-
cer sus gustos, preferencias o necesidades,
respecto al entrenamiento y temas de conver-
sación.

Como nuestro título lo mencioná un aspecto
importante del Personal Training es la psicolo-
gía ya que en forma directa o indirecta la
vamos a usar tanto para el entrenamiento
como para mejorarle la calidad de vida de
lapersona con quien se trabaje.
En muchos casos la psicología nos va a servir
para mejorar en un todo a nuestro cliente no
sólo en su imagen o estado físico sino también
en lo psíquico, lo cual de ser posible de lograr
en nuestros clientes sería lo que nos asegura-
se que estamos brindando un servicio de exce-
lencia, que nos diferencia del resto.
REQUISITOS
Existe una cantidad de condiciones y estrate-
gias que siempre se deben respetar:
- Buena presencia.
- Disponibilidad horaria.
- Puntualidad.
- Educación y respeto.
- Actitud positiva, dinámica y entusiasta.
- Seguridad al impartir las instrucciones.
Estrategias de comportamiento :
- Conocer las razones que motivaron el inicio
del entrenamiento.
- Mostrar interés sincero por los clientes.
- Estar informados para entablar conversacio-
nes de su interés
- Comunicarse en caso de ausencias sin aviso.
- Utilizar un lenguaje simple sin referirse cons-
tantemente a terminología médica o fisiológica
demasiado complicada.
- Concentrarse en algunos términos para
educarlo progresivamente.
- Incentivarlo a disfrutar de otras actividades o
deportes ajenos al entrenamiento.
- Compartir momentos fuera del entrenamien-
to.
- Recompensarlo en días señalados : por ejem-
plo cumpleaños o bien como resultado de un
buen rendimiento.
- Basar la relación en la confianza, amabilidad,
cortesía y honestidad.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 58
Material de trabajo :
- Elementos: monitor de ritmo cardiaco, reloj
(cronómetro), sistemas para realizar evaluacio-
nes y seguimiento de los progresos alcanza-
dos a través del entrenamiento, planillas de
mediciones directas o indirectas, etc.
- Utiles para facilitar el desarrollo del entrena-
miento en el lugar que entrenemos con el clien-
te: bandas elásticas, conos, vallas, escaleras
de coordinación, colchonetas, balones medici-
nales, etc.
- Medios de comunicación: teléfono, celular,
mail, whatsapp, etc.
LA MOTIVACIÓN
No se descarta que en ciertas oportunidades
se puede entrenar con el cliente pero de tal
forma que esto cumpla un objetivo especifico
como enseñar algún ejercicio, motivarlo para
llegar a un tiempo definido, copiarle para
hacerle un efecto espejo y poder mejorarlo
técnicamente, el manejo del cronómetro para
el trabajo aeróbico, para proveer contención
psicológica, etc.
A su vez, existen varias razones por las cuales
el entrenador personal no debe entrenar siste-
máticamente con sus clientes es que un profe-
 MANUAL DEL
59 ENTRENADOR
sional del ejercicio envejece como cualquier
otro trabajador y es probable que tenga que
atender a personas mas jóvenes o inclusive
con mas rendimiento que él y que no pueda
mantener el mismo rendimiento que sus clien-
tes.
Por otro lado también es probable que el entre-
nador/profesor tenga varios clientes en el
mismo día con diferencia de horas y que sea
imposible entrenar a la par de los mismos
debido al gran volumen de trabajo que esto
generaría.
En muchas ocasiones, el profesional cumple la
función de compañero de entrenamiento, en
algunos oportunidades, los clientes se sienten
mas contenidos si su entrenador realiza parte
de la sesión en forma conjunta, logrando la
interacción entre ambos.
LA EMPATÍA
La empatía es una de las habilidades funda-
mentales que deben tener las personas encar-
gadas del servicio de atención al cliente. Signi-
fica proporcionar cuidados y servicios persona-
les y se define como “la identificación intelec-
tual con los sentimientos, pensamientos o
actitudes de otro”.
La empatía es la capacidad de ponerte
realmente en la posición de tu cliente y enten-
der su frustración. Una vez que verdaderamen-
te entendemos la frustración de nuestros clien-
tes, los temores y agravios, podemos iniciar el
proceso de entrega de una gran experiencia
para ellos.
Cuando una persona puede sentir empatía con
su cliente, estará listo para iniciar los otros
aspectos de interacción. Uno puede ser empá-
tico cuando escucha el verdadero significado
de lo que la otra persona está diciendo.
La empatía es el remedio para calmar a una
persona emocional, simplemente reconocien-
do verdaderamente las emociones que el clien-
te siente. La empatía es muy poderosa porque
difunde la emoción.
Cuando se aplican con sinceridad, la empatía
funciona de forma maravillosa en muchas
situaciones. (“Sinceramente” es una palabra
clave, la falta de sinceridad o la condescenden-
cia puede exacerbar una situación emocional-
mente cargada.)
Cuando uno siente sinceramente empatía con
una persona, le transmite una sensación de
atención y comprensión. Se dice que: “no
importa cuanto sabes, lo que importa es
realmente cuanto te interesas por los demás"
Cuando un cliente cree realmente que te preo-
cupas por su situación o problema, no importa
cuántas veces lo hayas oído antes, estás en el
camino para crear un cliente satisfecho.

LOS 10
MANDAMIENTOS
DEL SERVICIO
Existen 10 puntos que toda empresa de servi-
cio debería brindar a sus clientes:
- Seguridad: sólo está bien cubierta cuando
podemos decir que brindamos al cliente bajos
riesgos, peligros y dudas al impartir instruccio-
nes.
- Credibilidad: va de la mano de la seguridad,
hay que demostrar seguridad absoluta para
crear un ambiente de confianza, además hay
que ser veraces y honestos.
- Comunicación: se debe mantener bien infor-
mado al cliente utilizando un lenguaje oral y
corporal sencillo que pueda entender. Si ya
hemos cubierto los aspectos de seguridad y
credibilidad, seguramente será más sencillo
mantener abierto el canal de comunicación
cliente – servicio.
- Adaptabilidad: no se trata de sonreír en todo
momento mientras los clientes sufren el entre-
namiento, mantener una buena comunicación
que permita saber qué desea, cuándo lo desea
y cómo lo desea en un esfuerzo por ponernos
en su lugar.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 60
- Apertura: para dar un servicio debemos nuevos objetivos a corto y largo plazo lo que
tener varias vías de contacto con el cliente, permite mayor foco a la hora de utilizar el servi-
buzones de sugerencias digitales, espacios cio y mayor fidelización porque conocen para
para el diálogo post entrenamiento, crear cana-
les de contacto directo donde obtener las mejo-
que van y porqué hacen lo que hacen.
ras que nuestros clientes han detectado. - Premiación: luego de determinada cantidad
de tiempo con nosotros es hora de premiar por
- Cordialidad: atención, simpatía, respeto y el esfuerzo. Cada 3, 6 o 12 meses brindar un
amabilidad, la educación y las buenas mane- regalo reconociendo el esfuerzo de asistir, esto
ras no pelean con nadie. Es más fácil cautivar es importante para todas las personas. El
a nuestros clientes si les damos un excelente premio puede ser una invitación grupal o indivi-
trato y brindamos una gran atención. dual a un desayuno, una remera con su
nombre, etc.
- Profesionalismo: posesión de las destrezas
necesarias y conocimiento al máximo del servi-
cio. El entrenador/ profesor debe entrenar lo
que dice hacer dando el ejemplo a sus clientes
de lo que dice. Estar siempre capacitándose,
mostrando en forma personal y digital su
formación constante.
- Respuestas: disposición de ayudar a los
clientes y proveerlos de un servicio ágil y opor-
tuno. Nuestros clientes no tienen porqué rogar-
nos para ser atendidos, ni para que sus dificul-
tades o problemas sean solucionados, debe-
mos estar al tanto de las dificultades, para
estar un paso adelante de ellas y una buena
forma de hacerlo es retroalimentándonos con
las observaciones de nuestros clientes.
- Tangibilidad: se trata de medir resultados a
través de análisis con testeos fáciles que
puedan comprender. Con esto se colocan
 MANUAL DEL
61 ENTRENADOR
CONCLUSIÓN
En el campo español, la obra coordinada por
Jiménez (2005) cita un pequeño estudio lleva-
do a cabo por Saura (2002 datos sin publicar)
en el que se encontró que los propios entrena-
dores reconocían que requerían:
El estudio es limitado y además une en una
misma categoría marketing, psicología etc.,
pero nos aventura la importancia del estudio en
este sector profesional. El reflejo de las habili-
dades psicológicas han sido recogidas como
competencias sociales que debe poseer un
profesional especialista en acondicionamiento
físico saludable para realizar un servicio exce-
lente (Cortell y Colado, 2003).
Isidro y col. (2007) exponen que una necesidad
del entrenador es la de aprovechar todos los
recursos, aplicar las últimas investigaciones,
por lo tanto, coincidimos con el Dr. Jiménez
(2005) al entender que el entrenador es un
profesional proactivo dispuesto a mantener
constante su proceso de aprendizaje.
Resulta importante que el entrenador se
posicione como un profesional cualificado y
con experiencia en el ámbito que domina
(Jiménez, 2005), por ello existen certificacio-
nes que deberían ser exigidas (Earle y
Beachle, 2004), demostrándose y exigiéndose
una formación continuamente actualizada
(Isidro y col., 2007; Jiménez, 2005) debido a la
extremada responsabilidad que tiene con sus
clientes (Gavin, 1996).
El primer grado de especialización del entrena-
dor debe basarse sobre tres pilares fundamen-
tales. En primer lugar la kinesiología (estudio
del movimiento humano), el cual permitirá
evaluar, adecuar y generar alternativas a los
ejercicios realizados durante la sesión, con el
fin de incrementar la eficacia y reducir el riesgo
de lesión. El segundo pilar es la fisiología del
ejercicio la cual permite entender los procesos
agudos y crónicos del ejercicio físico en los
seres humanos. En el tercer y último pilar
encontramos las habilidades psico-sociales las
cuales son necesarias para liderar, motivar,
generar cambios conductuales y educar a
aquellas personas que disfrutan del servicio de
entrenamiento personal.
UN MODELO FUNCIONAL
Mucho se habla del entrenamiento funcional,
que es variado, adaptable, divertido, etc, pero
cuántas personas saben lo que realmente
significa entrenar funcionalmente.
Navegando por la web encontré muchas defini-
ciones en relación al entrenamiento funcional,
la que más se repite es: "adaptable a cada
persona”. Ya con varios años analizando el
tema, fui creando una definición personal, "el
Entrenamiento Funcional o Functional Training
es un modelo funcional a cada persona, o sea,
entrena las acciones y/o movimientos respe-
tando las funciones del cuerpo humano, de
manera fácil, adaptable y sobre todo entreteni-
da”.

ANÁLISIS
Cada vez más estudios hablan que el cuerpo
humano es una máquina perfecta, en cada
acción tiene la habilidad de gatear, correr,
trepar, lanzar, jalar o traccionar, empujar, rotar,
etc, estas habilidades son fundamentales a la
hora de entrenar movimientos.
Es importante entender que es una análisis de
otra década pensar al cuerpo humano sólo
como un sistema muscular en posición anató-
mica donde los músculos tienen una ubicación
específica en relación al origen e inserción. La
interpretación del cuerpo humano como si
fuera una foto, sin movimiento, hace que el
entrenamiento sea menos transferible a las
acciones cotidianas y deportivas de las perso-
nas.
Las máquinas guiadas utilizadas en los entre-
namientos permiten tener muy buenos resulta-
dos en relación a la estética, porque el enfoque
ahí es individual, logrando generar buenas
definiciones en el cuerpo humano. Este benefi-
cio trae consecuencias en la transferencia de
acciones deportivas y/o cotidianas, por ejem-
plo: en qué momento del día las personas reali-
zan un movimiento similar al de sillón de
cuádriceps? sin entrar en el debate si sirve o
no una máquina, creo particularmente que
sirve de mucho, pero no para entrenar las
funciones del cuerpo humano, o sea, desde un
modelo funcional.
El análisis en posición pasiva o anatómica,
desde un enfoque aislado, no permite la trans-
ferencia del entrenamiento a las acciones
cotidianas y deportivas dado que los movi-
mientos y/o acciones son participaciones de
los músculos de manera sincronizada y fluida.
MANUAL DEL
ENTRENADOR 62
Un modelo funcional con el enfoque integral
del cuerpo humano, o sea más humano
contemplando las acciones que realizan las
personas y pensando en como se mueven,
generará un sistema de participación, sincroni-
zación y agrupamiento de los músculos con el
objetivo de lograr mejores movimientos trans-
feribles a las acciones cotidianas y/o deporti-
vas.
Desde un análisis más profundo, el movimiento
es un fenómeno físico que se define como
"todo cambio de posición que experimentan los
cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo
y a un punto de referencia”. Los movimientos
son comandados por el sistema nervioso
central (SNC), órgano que organiza, ordena,
envía respuestas sobre cada acción a realizar,
sin importar que nivel de dificultad tenga. Estas
acciones comandadas por el SNC se realizan a
través de los músculos, que son eslabones de
una cadena, agrupados, sincronizados y parti-
cipando de forma directa para generar movi-
mientos eficientes.
MOVIMIENTOS FLUIDOS
Un modelo funcional respeta las funciones del
cuerpo humano, organizado todo por el SNC,
esto lo comprendió muy bien el doctor Vladimir
Janda, que entre 1950 y 1960, utilizó por
 MANUAL DEL
63 ENTRENADOR
primera vez el término “sistema sensoriomotor”
al afirmar que era imposible separar el sistema
sensorial y el sistema motor en el control del
movimiento humano. Janda enfatizó que el
sistema sensorial funciona unido al sistema
motor.
Janda fue el impulsor del desarrollo del entre-
namiento sensoriomotor que consistía en un
programa de ejercicios progresivos, y sencillos
sobre superficies inestables. Para él, el objeti-
vo era principal era centrarse en el equilibrio y
la función en lugar de fortalecimiento, cam-
biando la visión de los programas de rehabilita-
ción de los 60´ y 70´.
Un modelo funcional respeta la función motora
del análisis de Vladimir Janda que habla con
respecto a tres sistemas que funcionan juntos:
el sistema nervioso, músculos y articulaciones.
Ahora bien, desde este modelo, algo interesan-
te es generar un cuerpo humano con la capa-
cidad de combinar los movimientos iniciados y
fluidos mediante un hilo conductor. Estos movi-
mientos, comúnmente llamados "fluidos",
intentan agrupar músculos generando accio-
nes de la manera más fluida posible, permitien-
do una buena comunicación en cada parte del
movimiento.
Una cadena se hace muy fuerte porque es la
suma de cada eslabón que cumple su función.
En el cuerpo humano pasa algo parecido, el
SNC envía información que pasa por cada
músculo y si por alguna razón se pierde algo
de energía no se lograrán movimientos eficien-
tes. Para lograr esto, se requiere cierto grado
de coordinación y concentración, o sea, un
gran flujo de movimiento.
Un modelo funcional respeta la correcta ejecu-
ción de los flujos del movimiento para poder
mejorar el nivel de habilidad de la persona que
los realiza. Para lograrlo es necesario realizar
movimientos básicos, con apoyos de dos pies,
con la participación de un gran número de
músculos e integrando el tren inferior con el
superior, pero siempre teniendo en cuenta que
el movimiento debe tener un hilo conductor
para que la persona pueda asimilarlo.
CALIDAD DE MOVIMIENTO
La calidad del movimiento es muy difícil de
definir. Se cree que los movimientos de buena
calidad son aquellos que pueden conducir a un
menor riesgo de lesiones. Hay muchas bate-
rías de detección disponibles, así como varias
pruebas sencillas para movimientos simples.
Las pruebas de calidad de movimiento asignan
intentos individuales a categorías, basados en
criterios preestablecidos. Esto puede hacerse
subjetivamente pero hay que entender que las
personas hacen lo que mejor pueden y no lo
hacen mal, por eso la elección de movimientos
básicos logrará aceptación entre los integran-
tes de la actividad.
Para resumir, un modelo funcional se logrará
mediante movimientos controlados y asimila-
dos por cada persona. Se sabe que los patro-
nes de movimiento cambian sustancialmente
con la carga y la velocidad. Por eso es necesa-
rio, en primer lugar controlar al cuerpo, aquí es
donde se debe hacer experto en las acciones
que se realiza a diario, en segundo lugar domi-
nar el movimiento, respetando los patrones
básicos del cuerpo humano y por último, modi-
ficar el entorno, logrando colocar más carga,
aumentar el nivel de dificultad, etc.
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Publicación Septiembre 2018

Editores de contenido: equipo ACTIVE Functional Training ™
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