I.E.P.

“JESÚS REPARADOR”
Religiosas Reparadoras del Sagrado Corazón
R.D. N° 14517-31/10/1964
“TODO POR JESÚS EN ESPÍRITU DE REPARACIÓN”

Área Pedagógica: Educación Física”.

Nivel: Secundaria. Grado: 4to de Secundaria.
Profesores: Leonor Cruz Mendoza - Tania Nicho Salinas
Área: Educación Física.
Título de la sesión: “La Gimnasia Aeróbica y la capacidad de flexibilidad”.
Competencia : “Asume una vida saludable”
Capacidad:
2.2. Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
Desempeño precisado:
4. Participa en actividades físicas de diferente intensidad de acuerdo con sus intereses personales,
desarrollando sus capacidades condicionales y ejecutando de manera autónoma actividades de
activación y relajación.

RECOMENDACIONES INICIALES 06 noviembre

 Estar PRESENTE con la cámara encendida para evidenciar las PRÁCTICAS y acompañarte en
las acciones físicas volitivas, que solo se lograra al uniéndonos virtualmente por ZOOM.
 Iniciar la práctica con ropa deportiva, tu toalla personal y tu botella de agua.
 Tener tus implementos de aseo para que te duches al finalizar la sesión de aprendizaje.
 PREPARAR el espacio donde realizaras las practicas, por ejemplo, mover el asiento donde te
sientas frente a la computadora, al costado de tu cama bien arregladita.
 Tener tu cuaderno y lapicero para registrar el nombre del área, tus apellidos, nombres, grado y
sección. FECHA.
 Si tus hermanitos quieren practicar deja que lo haga, te sentirás mejor acompañado o
acompañada.
 Tener listo el VIDEO recibido de la gimnasia aeróbica.

Este mes mediante la Gimnasia Aeróbica, vamos a mejorar la capacidad física de resistencia
aeróbica, la coordinación rítmica de manera autónoma y creativa; la expresión de tus emociones y
relajación promoviendo tu bienestar.

I. EL CALENTAMIENTO
Hacer el calentamiento antes del ejercicio te prepara física y mentalmente para la actividad que
vas a realizar. El beneficio de realizar la movilidad articular y estirarse antes o después del
ejercicio es ayudar a minimizar el riesgo de un desgarro muscular. Además, el calentamiento
antes de empezar a hacer ejercicio contribuye a lo siguiente:
Aumenta el flujo de sangre y oxígeno a los músculos.
Aumentar la flexibilidad (si estiras).
Aumentar la relajación y la concentración.
Reduce el riesgo de lesionarse

Iniciaremos con el calentamiento, con la siguiente rutina:

Iniciaremos con el calentamiento ponerse las manos en la cintura, con los pies ligeramente
separados e iniciaremos moviendo lentamente la cabeza, tres veces a la derecha, tres veces a
la izquierda, vuelven a repetir hasta contar 12 veces.
Seguidamente tocaremos con las manos los hombres y moveremos los codos, pero como es
una articulación más fuerte necesitamos repetirlo más veces, quiere decir 40 veces en total,
10 veces para adelante y 10 veces para atrás.......... 10 más 10 .... igual 40.
Seguidamente tocaremos con las manos los hombres y moveremos los codos, pero como es
una articulación más fuerte necesitamos repetirlo más veces, 40 veces en total, 10 veces para
adelante y 10 veces para atrás.......... 10 más 10 .... igual 40.
Ahora inclinaremos nuestro cuerpo para tocarnos las rodillas, por ser una articulación fuerte
también lo repetimos las mismas veces y para la derecha y luego para la izquierda, 40 veces
en total, 10 veces para adelante y 10 veces para atrás.......... 10 más 10 .... igual 40.
Luego ponemos las manos en la cintura, ponemos un pie atrás y movemos la articulación del
tobillo derecho primero y luego la de la izquierda, también lo repetimos las mismas veces y
para la derecha y luego para la izquierda, 40 veces en total, 10 veces para adelante y 10 veces
para atrás.......... 10 más 10 .... igual 40.
 ACTIVIDAD
 Reconoceremos nuestro pulso de inicio en 15 segundos x dos (cantidad de latidos por dos).
 Trotaremos sobre el sitio durante TRES minutos, o en lo posible desplazarnos dentro del
espacio que dispongamos.
 Al terminar volveremos a registrar nuestro pulso.
 Mientras nos recuperamos durante 5 minutos, leeremos el siguiente texto.

RETROALIMENTACIÓN: CONCEPTOS BÁSICOS PARA MEJOR LA ACTIVIDAD FÍSICA

LA GIMNASIA BÁSICA
la GIMNASIA BÁSICA que tiene como objetivos fundamentales fortalecer la salud, contribuir al
desarrollo normal de todos los órganos y sistemas del organismo, formar funciones motoras y
desarrollar capacidades motrices. Es guiada y la realizamos en el colegio.

DEFINICIÓN DE AERÓBICO
La expresión aeróbico significa “con oxígeno”, es aquella actividad física que a través de movimientos
rápidos y rítmicos requiere un esfuerzo del corazón y pulmones para aportar oxígeno a las células
musculares y el gasto o consumo calórico. El ejercicio aérobico, es aquel tipo que requiere de
la respiración, porque el organismo demanda una gran cantidad de oxígeno para realizarlo y que se
basa en acciones de resistencia.

Entre las modalidades más populares se cuentan: caminar, correr, bailar, nadar, manejar en
bicicleta.

DEFINICIÓN DE ANAERÓBICO
La expresión anaeróbicos se caracterizan por su alta intensidad y de poca duración, ya que no
necesitan oxígeno. Los ejercicios anaeróbicos son todos aquellos que requieren de un gran esfuerzo
en poco tiempo. La finalidad de los ejercicios anaeróbicos es fortalecer los músculos, es decir,
tonificar el cuerpo, desarrollar flexibilidad.

Por ejemplo, levantar pesas, realizar abdominales, hacer carreras cortas a gran velocidad, o
cualquier otra ejercitación que demande de mucho esfuerzo físico en un corto lapso de tiempo.

EL METABOLISMO BASAL
El metabolismo basal es un proceso propio del organismo, mediante el cual los alimentos se
transforman en energía necesaria para el óptimo funcionamiento de las necesidades vitales.
Calcular la tasa metabólica basal sirve para conocer el gasto de energía que hace el organismo en
reposo total. El metabolismo basal es un factor fundamental que determina nuestras necesidades
calóricas y nuestro estado de salud.

El cuerpo humano recibe alimentos sólidos y líquidos, los cuales metaboliza o procesa para obtener
la materia con la que:
 Nutre o alimenta.
 Estructura o distribuye y
 Repara sus tejidos.
Así como la energía con la que se mantiene en funcionamiento con la finalidad principal del:
 Metabolismo o asimilación de las proteínas.
 Los hidratos de carbono y
 Las grasas es producir energía para mantener las funciones del organismo y permitir que
realice trabajos químicos de:
o Sintetizar determinadas sustancias para fabricar otras que le son necesarias.
o Trabajos de transporte e intercambiar sustancias entre el interior y el exterior de
las células, y
o Trabajos mecánicos de contraer los músculos para moverse.
o Además del calor generado por las combustiones celulares que se emplea o utiliza
para mantener la temperatura corporal.

No se trata solo de medir el peso para la edad de una persona, si no la edad que refleja el
organismo de una persona, en tu caso 13 o 14 años de edad cronológica invariable. Evidentemente
para un mejor estado de salud integral, quiere decir que nuestra nutrición debe plantear una
dieta saludable básica, en lo posible equilibrada, orientada a mejorar tu metabolismo basal.

Control del metabolismo

El metabolismo está regulado por el hipotálamo a través de un complejo circuito neuronal, el cual
controla la cantidad de energía que es ingerida y utilizada en un momento dado.
Los elementos involucrados en este sistema incluyen la relación hambre/saciedad, la actividad del
sistema nervioso autónomo y el sistema endocrino. Dentro de este último, las hormonas tiroideas
son el principal regulador de la energética que se ingiere y se gasta.

Leer: CAPACIDAD FISICA BASICAS.

Leer: PERFIL NUTRICIONAL DE LA MIEL DE ABEJA.
Leer: Nutrientes y la actividad física.
Leer: Perfil nutricional de la miel de abeja.
Leer: Perfil nutricional de la miel de abeja.

LA COMPRENSIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICA de FLEXIBILIDAD

CAPACIDADES FÍSICAS La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos
factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos
implicados. No genera o crea movimiento, lo posibilita.

El concepto debe diferenciarse de otros dos términos que suelen emplearse como sinónimos de ella,
como son la movilidad articular y elasticidad o elongación muscular.
 MOVILIDAD ARTICULAR: Es la capacidad de desplazar una parte del cuerpo dentro de un
recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas
implicadas. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.
 ELASTICIDAD MUSCULAR: Es la capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños
estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales. Esta propiedad
se atribuye en menor medida a los ligamentos y tendones.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD 06 de noviembre

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la
elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, tiene
influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro
desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la
realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por
tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.
Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones del
entorno. Frente a esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento
muscular suaves y progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los
ejercicios de estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan la sensación de
bienestar corporal y psicológico.

Beneficios para la salud de la capacidad física básica de Flexibilidad practicada de manera correcta:
Mejora la postura corporal.
Aumento de la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
Previene considerablemente el riesgo de lesiones.
Disminuye los efectos del estrés diario.
Favorece la relajación de la tensión.
Actúa de forma óptima sobre la capacidad de velocidad y fuerza.
Ayuda a recuperarse más rápido después del esfuerzo físico.
Promueve la relajación y equilibra el tono muscular de las distintas zonas del cuerpo para
evitar desequilibrios físicos como los causantes de la escoliosis, la lordosis, los dolores
cervicales.
Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, por tal razón, su práctica está
presente en prácticas físicas orientales como taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc.

 Nos unimos en la práctica del video e identificados los ejercicios de flexibilidad.

https://m.facebook.com/gimvirtual/videos/320496035667571/?refsrc=https%3A%2F
%2Fm.facebook.com%2Fstory.php&_rdr
I. PARA FINALIZAR
En la posición de sentado realiza estiramientos de todo el cuerpo.
En la posición de tendido espaldas (cúbito dorsal), en el piso sobre la frazada doblada que
utilizaste como colchoneta relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suavemente.
Enviar las evidencias de sus tareas la plataforma de classroom.

TAREAS DE PRÁCTICA Y ESTUDIO

Nivel de Educación Secundaria de Menores

APELLIDOS y NOMBRES: FERNANDO INCHE GONZALES Grado 4° Sección: ‘’A’’

1. ¿Cuáles son los beneficios de la capacidad de flexibilidad?

2. Respuesta para hoy 12 de noviembre.

RESPUESTA:
Aumenta el rango de movimiento (ROM), disminuye la rigidez muscular, previene lesiones
músculo esqueléticas, mejora la coordinación neuromuscular, mejora el rendimiento
deportivo. Contribuye a una correcta postura corporal.
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VALORA, CUIDA TU SALUD Y LA DE TU FAMILIA

EXAGERA LOS CUIDADOS DE LIMPIEZA EN TODO LO QUE TOCAS O AGARRAS
Tema 29 – del 02 de noviembre 2020