Acondicionamiento Físico y Bienestar

 
Fase 3
Capacidades físicas

Camilo Alejandro Mesa De Los Ríos

Código: 1033759803

Grupo
400004_97

Tutor
Libardo Márquez

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Facultad de Psicología
Noviembre 20 de 2020
ESCRITO EXPLICATIVO

La respiración aeróbica es la que utiliza oxígeno para extraer energía de la glucosa, se

efectúa en el interior de las células, en los organelos llamados mitocondrias, durante el
proceso respiratorio, parte de la energía contenida en la glucosa pasa a las moléculas
de ATP. 

La respiración anaerobica consiste en que la célula obtiene energía de una sustancia sin

utilizar oxígeno; al hacerlo, divide esa sustancia en otras;

La respiración celular puede ser aeróbica o anaeróbica. La diferencia entre una y otra es el
uso o ausencia de oxígeno para producir energía en forma de ATP.

En el músculo estriado se llevan a cabo los dos tipos de respiración. Cuando es anaeróbica,
se obtiene como producto final, 2 moléculas de ATP y ácido láctico, por cada molécula de
glucosa, sin embargo, en presencia de oxígeno, en la respiración aerobia, la célula puede
obtener hasta 36 moléculas de ATP como producto final por cada glucosa, además del
CO2 gaseoso que se libera.

Para que este proceso sea eficiente se requiere transportar el oxígeno desde los pulmones
hasta la célula muscular y transportar el producto de desecho final, el CO 2, desde la célula
muscular hasta los pulmones para ser liberado.

El hecho de que en el músculo se consuma oxígeno con desprendimiento de bióxido de

carbono sugiere que la contracción muscular es un proceso de oxidación, sin embargo, esa
oxidación no es esencial, pues un músculo puede contraerse en repetidas ocasiones en
ausencia total de oxígeno, aunque en esas condiciones se fatiga más rápidamente, este
hecho sugiere que la oxidación está más relacionada con el proceso de recuperación,
después de las contracciones, que con la contracción misma. Y si de esfuerzos se trata, el
tema que nos interesa estudiar es la rapidez de las contracciones.

Pareciera que todas las fibras musculares trabajan de manera parecida, sin embargo,
algunas se especializan en la rapidez y fuerza de la contracción, incluso a simple vista, hay
diferencias que nos indican sobre el trabajo especial que realizan.
¿CÓMO SE ACONDICIONA FÍSICAMENTE EL CUERPO HUMANO?

Consiste en preparar al cuerpo para que esté en buenas condiciones y sea apto para la
práctica de un deporte, más allá de la intención competitiva, el acondicionamiento físico
contribuye a mejorar la salud y el bienestar, el acondicionamiento físico también incluye
las actividades de calentamiento que preparan a la musculatura para la práctica deportiva,
esto quiere decir que, antes de realizar actividad física, debemos estirar los músculos  y
mover las articulaciones para evitar lesiones cuando hagamos esfuerzos.

Puntos importantes para tener en cuenta

Hacer más actividad física en general a lo largo de la semana, en este punto tenemos
bastante libertad, siempre que se trate de prácticas que nos lleven a invertir un valor
energético mayor que el gasto metabólico basal.

Enmarcar el ejercicio físico en una estructura, es decir en un programa que nos permita
repetirlo con una cierta periodicidad para evaluar y potenciar nuestro progreso. Por esta
razón es que el acondicionamiento físico se considera un proceso de tipo pedagógico y
científico que puede conducirnos hacia la elevación de la capacidad física.

Practicar algún deporte, para agregar un elemento social al proceso, esencial en el

desarrollo mental.
MATRIZ COMPARATIVA

Capacidad Definición Test físicos Deporte o actividades

enfocadas en la
capacidad.
Fuerza Se define como la Test de fuerza
capacidad de generar máxima “
tensión intramuscular valoración”
frente a una resistencia,
independientemente de Press de banca
que se genere o no
movimiento.
El entrenamiento Para iniciar la
periódico y sistemático realización
de la fuerza permite del ejercicio es
obtener necesario
diversos adaptaciones co acostarse en un
mo la hipertrofica banco plano
(agrandamiento con los
muscular), aumento de glúteos,
consumo energético y la caderas y
control/reducción de la hombros sobre
proporción masa el banco. Los
muscular y grasa pies deben
corporal, favorece el apoyarse en
incremento del contenido suelo,
mineral del hueso y lo separados un
hace más fuerte y poco más allá
resistente, aumenta la del ancho de lo
fuerza de las estructuras hombros.
no contráctiles, como
tendeones y ligamentos, Con las manos
ayuda a prevenir malos debemos tomar
hábitos posturales, la barra de
posibilita importantes manera que las
adaptaciones palmas miren
hacia adelante,
neuromusculares, mejora es decir, en
le rendimiento deportivo pronación, y
y es componente esencial separadas
de cualquier programa de ligeramente
rehabilitación más allá de la
anchura de los
hombros.

El brazo y el
antebrazo
deben formar
un ángulo de
90º, por lo que
debemos
flexionar el
codo de
manera que la
barra tomada
con las manos
quede
exactamente
encima del
pecho.

Desde allí
debemos
inspirar y
descender
lentamente la
barra hacia el
pecho, sin
despegar la
espalda del
banco. Una vez
la barra esté
sobre el pecho
debemos
empujar hacia
arriba mientras
 espiramos y
subimos
lentamente los
brazos.

Velocidad Es la frecuencia máxima Test de los 50

en la que es posible que metros lisos
un individuo pueda cubrir
una distancia o realizar Se utiliza para
un movimiento en un comprobar la
periodo de tiempo velocidad de
específico. La velocidad desplazamient
es una combinación del o y de
tiempo de reacción y el reacción.
tiempo de movimiento.
Para ello se
La velocidad puede ser sitúa de pie
mejorada a través del detrás de la
entrenamiento que se línea de salida
concentra en la fuerza y y, a la señal,
la técnica, aunque debe recorrer
algunos factores pueden 50 metros lo
limitar la velocidad, estos más rápido
factores pueden incluir posible. El
las características cronómetro se
heredadas, el tipo de detiene cuando
cuerpo y su tamaño, y la llega con el
duración del evento en el pecho a la
cual se está participando. línea final.

Resistencia La resistencia es una de Tess de cooper

las 5000m.
capacidades físicas básica
s, particularmente aquella el Test de
que nos permite llevar a Cooper es un
cabo una actividad o test físico que
esfuerzo durante el mayor consiste en
tiempo posible, durante aguantar hasta
un tiempo determinado. 12 minutos
 corriendo, ya
sea en pista de
atletismo,
alrededor de
un campo de
fútbol o en
cualquier lugar
en el que
podamos
correr a alta
intensidad sin
peligro y sin
que otros
factores
interfieran.
Flexibilidad Es definida como el test de flexión
rango de movimiento que de tronco
tienen las articulaciones y sentado
la habilidad que tienen (flexibilidad)
las articulaciones de
moverse libremente, primeramente
adicionalmente, también la persona se
se refiere a la movilidad situa sentado
de los músculos, lo que en el suelo,
permite más movimiento descalzo y con
alrededor de las los pies
articulaciones. apoyados en el
La flexibilidad varía entre pie del banco,
los individuos, con las pierna
particularmente en extendidas y
términos de diferencia en los pies juntos.
el largo del músculo y de
los músculos de múltiples Si la longitud
articulaciones, en algunas de los pies
articulaciones la supera la altura
flexibilidad puede ser del banco, se
aumentada hasta cierto colocarán los
grado por el ejercicio; los talones en
estiramientos son un contacto con la
componente de ejercicio pata del banco,
común para mantener o abriendo las
mejorar la flexibilidad. punteras y
manteniendo
Se toman en cuenta éstas en
muchos factores cuando contacto con
se establece la los bordes
flexibilidad personal, laterales
estos factores incluyen: la superiores del
estructura de las mismo.
articulaciones, los
ligamentos, los tendones, EJECUCIÓN:
los músculos, la piel, las realizamos una
lesiones del tejido, el flexión del
tejido adiposo, la tronco
temperatura corporal, el buscando
nivel de actividad, la alcanzar con
edad y el sexo tienen una los dedos la
influencia en el rango de mayor
movimiento de un distancia
individuo. posible. Se
mantendrá al
menos 2
segundos la
posición
alcanzada
hasta que se
haya leído la
posición
alcanzada. Se
anotará en
centímetros la
marca
obtenida.
El cero
corresponderá
al pie del
banco, donde
van colocados
los pies del
ejecutante.
El resultado
será negativo
cuando no
alcance el
punto de apoyo
de los pies, y
positivo
cuando lo
sobrepase.
PANTALLAZO
FORO CUERPO, MOVIMIENTO Y BIENESTAR
PANTALLAZOS FORO