APUNTES EJERCICIO FÍSICO

1.1. Aproximación al concepto del ejercicio físico

Consideraciones finales
Es necesario conocer y diferenciar conceptos
Glosario y diferenciar conceptos
Movimiento: Cambio de posición, de estado o evolución de un cuerpo, en relación a
un marco o una dimensión de referencia
Acción motriz: Todo movimiento realizado por la persona para la consecución de un
objeto (propio del ser humano)
Pelicula de Baraka
Motricidad: Todo el repertorio de acciones motrices que puede desarollar el ser
humano
Actividad: Conjunto de acciones de un determinado genero, con un sentido unitario.
Actividades físicas, son aquellas que comportan una activación corporal
Habilidad Motriz: Acción motriz eficaz (con un grado de competencia)
Deporte: Actividad o practica realizada

1.2. Principios que justifican la aplicación del ejercicio

Tras definir el concepto debemos saber que…

¿Porque se obtiene realmente una mejora, si se realiza un ejercicio físico?
Justificación científica

Al elaborar y aplicar el ejercicio, se deben contemplar una serie de leyes y de

determinados principios de aplicación asociados, que permitan la consecución de una
mejora optima

LEYES PRINCIPIOS
Normas generales que justifican la Normas básicas de aplicación para la
aplicación del ejercicio apropiada consecución del objetivo.

FALTA UN CUADRO QUE ESTAN EN LOS APUNTES (LEYES/PRINCIPIOS)

LEY DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO

Capacidad orgánica y funcional que tiene el organismo para reaccionar y adaptarse ante la
aplicación de una carga
Implica el efecto individual de las reacciones orgánicas: respuesta aguda + respuesta
adaptativa

Respuesta neuro-endocrina
Ejercicio físico esfuerzo Respuesta
aguda
 Activación sistemas

Respuesta
adaptativa
Adaptación inespecífica

Adaptación especifica
¿Qué es una carga?

Es el tipo de esfuerzo que se aplica mediante la realización del ejercicio físico, que
provoca un estrés al organismo

 Tiene una fundamental importancia en el concepto del ejercicio, ya que supone

al estimulo que se aplica mediante este ejercicio y que causa el proceso de
adaptación y mejora
 Se puede valorar y contralar mediante diferentes concepto o variables de la
carga interna

Principio de sobrecompensación

 Al aplicar una carga a un cuerpo (en estado reposo) este reacciona con un
descenso del rendimiento (fatiga). Al detener el esfuerzo y tras un periodo de
recuperación adecuado, se produce un aumento de las capacidades de
rendimiento por encima de los valores iniciales
 Este momento se denomina principio de supercompensación o
sobrecompensación

Principio del estimulo eficaz

Para conseguir una adaptación optima se deben contemplar una serie de principios de
aplicación…
 Es necesario la aplicación de un una carga (esfuerzo) de intensidad y duración
suficiente, para superar un umbral mínimo y que pueda provocar el
desequilibrio, que cause el efecto de sobrecompensación y el consiguiente
proceso de adaptación
Principio de sobrecompensación y relación carga-recuperación
Para que se puede aprovechar al máximo el efecto de la sobrecompensación, se debe
procurar, tras la aplicación de la carga, la disposición de una recuperación conveniente,
relación al tipo de carga aplica

CONSIDERACIONES

 La aplicación sistemática de ejercicios (cargas), provocará la adaptación

(mejora) a largo plazo
 Para una mejora optima (rendimiento), se deberán contemplar mas principios
de adecuadación

Ley del esfuerzo útil

Capacidad del sujeto de responder de forma óptima ante esfuerzos específicos

repetidos (‘’esfuerzo justo’’)

 Estímulos repetidos provan la eliminacion de los esfuerzos superfluos e

innesarios:eficiencia mecánica y mejora del gesto técnico
 Requiere la aplicación de un esfuerzo adecuado y bien realizado.
 Una excesiva repetición, implica riesgo de probar situaciones de saturación, de
falta de creatividad o de adquirir gestos ‘’no deseados’’
PRINCIPIOS DE REPETICIÓN-CONTINUIDAD Y ESPECIALIZACIÓN

Para conseguir una adaptación optima se deben contemplar una serie de principios de
aplicación
Principios de repetición-continuidad
 Se requiere aplicar las cargas adecuadas de forma repitida y continuada
Principios de especialización
 Se requiere adaptar la naturaleza de las cargas, a los requerimientos específicos
de cada compromiso,modalidad o disciplica deportifa

LEY DE ESFUERZO MÁXIMO

Capacidad orgánica del sujeto de reaccionar con una máxima adaptación (rendimiento
de las capacidades), ante un esfuerzo intensidad máxima soportable
 Estímulos de alta intensidad, provocaran una elevada adaptación
 Excesiva ubtebduad de la carga, implica un riesgo de provocar situaciones de
sobrecarga

ESFUERZOS DE INTENSIDAD MÁXIMA

Atención: Ante esfuerzos de intensidades máximas, existe un elevado riesgo de
provocar situaciones de sobrecarga

Para conseguir una adaptación adecuada se deben contemplar una serie de principios
de aplicación
Para llegar a un nivel individual de soportas cargas elevadas, es necesario aumentar las
cargas de forma progresiva (principio de progresión)
Se requiere adaptar las cargar, en la medida de lo posible, a las características,
necesidades o los requerimientos físicos propios de cada persona (principio de
individualización)

CONSIDERACIONES FINALES

‘’Nuestro cuerpo es complejo, pero maravalissomanete sabio

 Reacciona y se adapta

2.Ejercicio realizado en clase: carrera continua de ritmo variable

 Objetivo principal: mejorar de la resistencia (mejora de la capaciad aeróbica
máxima)
 Respuesta orgánica máxima

Persona (a quien)
Necesidad (que necesita)
Intención (que intención)

Objetivo. ¿Que pretende?

ACCIÓN
Tipo de carga y procedimiento
 Tipo de acción
 Características de la carga
 Recursos necesarios
 Procedimiento de aplicación
 Distribución sujeto-grupo
 Disposición del espacio
 OBJETIVOS:

Aumentar,mejorar,desarollar,optimizar,perfeccionar,desarollar,adquirir,aprendermantener,preparar

Capacidades físicas, estructuras orgánicas, habilidades motrices(básicas, especificas, especializadas)

CONCEPTO DEL EJERCICO FÍSICO EN LA ACTUALIDAD

¿Cómo hemos llegado hasta aquí?

Para entender el concepto actual, es necesario revisar el concepto desde una breve
perspectiva histórica

Época histórica, Consideraciones socio Tipología de ejercicios

cronología culturales
Prehistoria
Edad media
Historia contemporánea

Se entiende como un recuso para responder a las necesidades de mejora en diferentes

dimensiones de la persona

Se encuentra aplicado de forma sumamente especializada en los determinados

ámbitos de la actividad físico y los deportes

Rendimiento

Salud,
Formativo
Ocio

CONSIDERACIONES

 A lo largo de la historia los conceptos de la actividad física, de ejercicio físico y

de deporte, han tenido diferentes concepciones
 Han tenido cocnepciones muy antiguas y muy modernas, determinados por su
momento histórico
 Se constata la importancia de conocer, identificar y saber diferenciar de una
forma muy claro los diferentes conceptos y términos relacionados con el
ejercicio físico
¿Cómo se relaciona actividad física y deporte?

Modelo de ficha técnica

Cuadro de datos generales

0-Tipología ejercicio (tipo-criterio)

1.Titulo -descriptor; nombre genérico o descriptor del ejercicio
 Nombrar con una palabra o frase
 Plasmar la marca-esencia
 Puede ser coloquial
 No es convencial
2.Objetivo principal: Nos indica la meta o el fin que se pretende conseguir con la
aplicación del ejercicio, con la realización de la acción
 Muy importante definir cual es su finalidad= responder a las necesidades o
asipiraciones reales se plantes (bien definido)
 Debe tener una máxima concreación (concreto y específico)
 Debe procurar : SMART
 Debe mostrar una redacción adecuada:verbo en infinitvo (mejorar…)
  Se debe exponer el objetivo PRINCIPAL con la posibilidad de añadir objetivos
secundarios (pocos,los justos…)
 Relacionados con los objetivos planteados en los diferentes elementos

FICHA TÉCNICA EJERCICIO F

TITULO: LPBM – (1/2/3/4)

OBJETIVO: Desarrollo fuerza explosiva del tren superior

COMPONENTES DE LA CARGA
Carga (carga física del ejercicio)= Estimulo/esfuerzo (continua-fraccionada)
La ficha del ejercicio puede mostrar diferentes valores de carga
 Intensidad: %
 Duración: T
 Frecuencia: Nºde repeticiones-nº de series
 Recuperación: Tº
 Volumen ( +importante en la sesión)
COMPONENTES DEL GRUPO
La ficha del ejercicio puede mosrrar:
 Numero de participantes:individual-parejas
 Tamaño de grupo
 FORMA DEL GRUPO

COMPONENTES DEL MATERIAL

Nombre o tipo de material requerido (categorías)
Cantidad de material
ESPACIO

3 CARACTERES.
 Carga
 Material
 Espacio
 Sujeto

DESCRIPCIÓN ESCRITA

Partiendo de la postura
Con los segmentos corparales de
Utilizando el material
Dispiestos en el espacio

Realizo la acciñon

ERRORES DE LA DESCRIPCIÓN ESCRITA

No con errores de términos ,con conceptos que causen confusión o imprecisión

DESCRIPCIÓN ESCRITA

 Algunas consignas de ejecución,

 Algunas observaciones de la ejecución,indicar entre paréntesis
 TEORICA (21/10/22)

APRENDIZAJE DE CONOCIMIENTOS

Tradicional-analítico (perspectiva sistématica:orden- método)

 Saber definir y diferenciar conceptos

-Conocer dominar terminología
 Conocer tipos (taxonomía)
 Saber aplicar (recursos-métodos)

Integrativo-complejidad

¿Para que sirven las Taxonomías?

Nace de la necesidad de poner orden en el conocimiento y el estudio de los diferentes

elementos seres vivos entre millones de especies diferentes que viven en el planeta
(CIENCIA)
Propuesta de procedimientos para:
 Nombrarlos
 Ordenarlos
 Estudiarlos y conocerlos
 Entender sus relaciones
 Identificarlos y diferenciarlos
 Tener información de las características del grupo al que pertenece

EL EJERCICIO FÍSICO… TIPOS

Se pueden encontrar una gran multitud de tipos de ejercicios físicos.

Deberemos conocer y distinguir los diferentes tipos de ejercicios, y catalogarlos
según sus criterios de clasificación

CLASIFICACIONES ESPECÍFICAS DEL EJERCICIO FÍSICO

1. Según su ámbito de aplicación

2. Según participación cuantitativa corporal
3. Según aspectos anatómicos
4. Según requerimientos fisiológicos
5. Según aspectos biomecánicos
6. Según tipo de movimientos
7. Según aspectos capacidades fisicas
EJERCICIOS FÍSICOS DE RENDIMIENTO

Utilizado como recurso para conseguir un resultado motriz optimo (de rendimiento
máximo), frente a un compromiso motor específico:deportivo,laboral…

EJERCICIO FÍSICO DE RENDIMIENTO

Objetivo: mejora del rendimiento en la practica deportiva: elementos de condición

física-condición técnica-condición táctica-condición psicológica
 Prevalecen criterios de eficiencia (optimización hacia un resultado):Estricos y
exigentes en la aplicación de las variables de la carga
 Rigurosos en la ejecución y una postura correcta
 Cargas muy varoadas.puediendo ser de intensidades elevadas-máximas (según
exifencias del compromiso,modalidad…)
 Individualizados, siempre que sea posible: carga aplicada de forma individual
según sus necesidades y caracterisitcas del sujeto

EJERCICIOS FÍSCOS DE SALUD-BIENESTAR

Utilizados como remedio o terapia para l mejora o el mantenimiento de la salud de la

persona o como estrategia hacia la consecución de su bienestar o de una buena calidad
de vida

 Objetivo: La cura,la rehabilitación o la prevención de enfermedades, patologías

o lesiones
 Importancia de la aplicación con criterios saludables; evitar contraindicaciones o
efectos poco saludables o indeseados
 Generalmente de intensidades aplicación de carga moderadas. bajas
 Individualizados según necesidades específicas del paciente (patología a tractar,
estado físico, lesiones, edad,…)
 Rigor: importancia de realizar postura y ejecución correcta y carga adecuada

EJERCICIOS FÍSICOS FORMATIVOS-EDUCATIVOS

Utilizados como instrumentos o recursos para la adquisición de competencias de la

persona y que contribuyan positivamente en el desarrollo armónico e integral del sujeto
(orgánico, funcional e intelectual)

 Objetivo: el aprendizaje, la adquisición o el desarrollo de diferentes

capacidades, habilidades, hábitos, actitudes, valores y normas
 Importancia de aplicación según criterios pedagógicos
  Cierta flexibilidad en el grado de adaptación del ejercicios hacia las
características de los sujetos del grupo(grupo de clase):edad, nivel
desarrollo,género,socio culturales…
 Importancia del componente lúdico y propuestas motivadores
 No adquiere relevancias exigencias por la máxima eficacia, ni las intensidades
máximas, si el rigor por las seguridad y la adquisición y el aprendizaje

EJERCICIOS FÍSICOS DE OCIO (Tiempo libre-recreación)

Utilizado como recurso para el disfrute del tiempo libre como una alternativa a las
tareas cotidiana y los compromisos laborales o familiares. Acciones que promueven el
divertimiento como elemento de mejora postural

Objetivo: Optimización en la ocupación del tiempo libre y por tanto la mejora del
estado anímico y relacional
 Importancia de criterios de componente motivador: propuestas
agradables,divertidas y motivantes
 Adaptadas a las necesidades personales: según los gustos partículas
(intensidad,aventura) y de disponibilidad de tiempo, recursos disponibles…
 Intensidades variables según requerimiento del sujeto
 Importancia del componente de relación social
 Importancia de calidad de la puesta en escena del ejercicio (material, espacio), la
seguridad y del trato personal

Se observa que todos ellos

 Pueden ser muy variados: según finalidad,disciplina,tipos y caracterisitcad de

sujetos,programa,recursos utiizados..
 Deberia ser aplicados por un personal técnico competente
 Deben procurar la utilización de material y equpamiento especifico
 Tener en cuenta que estos ejercicios (según los ámbitos de aplicación) en
realidad no se encuentra en categorías estancas ,sino que muestran en una gran
diversidad de ejercicios íntegramente interleaciones entre si
Ejercicios según su participación cuantitativa corporal:
Analiticos: -30%:
 Proponen el trabajo específico de una articulación o un grupo muscular concreto
 Muestran la disección de un movimiento global en partes: movilización
segmento a segmento
 Tienen una variedad de movimiento y recorrido muy limitado y localizado
(movilidad de y amplitud articular concreto.
 Se observan particularmente aplicados en trabajos específicos de fuerza
potencia,flexibilidad… y de coordinación intramuscular del segmento preciso
 Proponen el trabajo especifico de una articulación o un grupo
Sinteticos : 30-60%
 Proponen una participación combinada con un grupo de articulaciones.
Músculos o regiones corporales:tren superior, tronco, tren inferior
 Muestran una mayor movilización de segmentos que los ejercicios
analíticos
 Se observan particulamente aplicados en trabajos de
fuerza,potencia,flexibilidad… y coordinación inter muscular de regiones
articulares
Globales: +60%
 Proponen una movilización con participación de un elevado numero de
segmentos (movilidad del cuerpo en su conjunto)
 Muestran una elevada variedad de movimientos recorrido amplio, de
acciones con movimientos ‘’naturales’’ (habilidades motrcies básicas= y
con elevada capacidad de expresión motriz
  Se observan una gran cantidad de propuestas, particuarmente trabajos de
entrenamiento orgánico-funcional, coordinación grupal, habilidaes
motrices (técnicas)

Ejemplos: Analíticos versus Globales

ANALÍTICOS
 Objetivo muy localizado y
concreto, de iéndole muscular o
articular
 Fácil control de técnica de
ejecución y de las cargas
 Elevadas
 Movimientos poco naturales y
con movilidad limitada
 Requieren integración
 Muy utilizados en rendimiento y
rehabilitación(con
requerimientos específicos de
fuerza y coordinación neure-
muscular
GLOBALES
 Objetivo muy genérico
 Mayor dificultad control
movimiento y aplicación de cargas
(a mayor rango de movimiento,
mayor numero de variables que
intervienen)
 Movimientos más naturales y con
una ampliar riqueza motriz
 Muy recomendados en trabajos de
mejoras de todo el conjunto del
organismo y en acciones de
calentamiento
 Adecuados en ejercicios de
educación

DESCRIPCIÓN ESCRITA:

Explicar con palabras:

 Completa y Ordenada.
Contener la explicación del movimiento:explicar todas las partes del movimiento o
acción que realiza. Postura inicial: desarrollo-postur-final
Presentados ordinario según la secuencia lógica de su realización

PRECISA
 Definir adecuadamente las acciones utilizando una terminología técnica
específica
SINTETICA
 Describir las de acciones de forma concreta.
 Precisa
 Sintética