ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS

ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS

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Objetivos
• SIRVE PARA CONOCER
LOS MÚSCULOS MÁS
IMPLICADOS EN UN
EJERCICIO
• EL ANÁLISIS SIRVE
PARA “VISUALIZAR” Y
PARA LOCALIZAR Y
EJECUTAR
CORRECTAMENTE
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Principios
• LOS MÚSCULOS
ACTÚAN EN GRUPOS O
“CADENAS” PARA
REALIZAR UN
MOVIMIENTO
• ¡EL ANÁLISIS SIRVE
PARA DETECTAR LOS
MÚSCULOS MÁS
ACTIVOS!
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Pasos para analizar Ejemplo “CURL BRAZO”
• FASE O PARTE • POSITIVA
• MOVIMIENTOS VISIBLES • FLEXIÓN DE CODO.
DE TODAS LAS RESTO ESTÁTICO
ARTICULACIONES
• FUERZAS EXTERNAS • BARRA
• RELACIÓN MOVIMIENTO • FLEXIÓN CODO VS.
OBSERVADO/PREVISTO EXTENSIÓN
• TIPO DE CONTRACCIÓN • CONCÉNTRICA
• MÚSCULOS ACTIVOS • BÍCEPS/BRAQUIAL
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Fase del movimiento
• SÓLO PODEMOS
ESTUDIAR LA FASE
POSITIVA O NEGATIVA
• TIENE RELACIÓN CON
LAS CONTRACCIONES
CONCÉNTRICAS O Fase positiva

EXCÉNTRICAS O
ISOMÉTRICAS
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Fase del movimiento: ejemplos

Fase positiva

Fase negativa
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Movimientos articulares
• NOS FIJAMOS EN TODAS
LAS GRANDES
ARTICULACIONES
• TOMAMOS NOTA DE LOS
MOVIMIENTOS
OBSERVABLES
• SÓLO 1 DE CADA
PAREJA: FLEX o EXT,
ABD o ADD,…
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Articulación
Cervicales
MovimientosInclinación
Movimientos
Flexión/Extensión
articulares
DoI Rotación D o I

Cintura escapular Elevación/descenso Abducción/Adducción Campaneo Ext. o Int.

Hombro Flexión/Extensión Abducción/Adducción Rotación Ext. o Int.

Codo Flexión/Extensión

Antebrazo Pronación/Supinación

Muñeca Flexión/Extensión Abducción/Adducción

Lumbares Flexión/Extensión Inclinación D o I Rotación D o I

Cadera Flexión/Extensión Abducción/Adducción Rotación Ext. o Int.

Rodilla Flexión/Extensión Rotación Ext. o Int.

Tobillo Flexión/Extensión Inversión/Eversión

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Movimientos articulares (ejemplos)
Cadera:
abducción Escápula: campaneo externo
Hombro: rotación externa

Tobillo:
extensión
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Acción de las fuerzas externas
• EN QUE DIRECCIÓN Efecto de un cable
ACTÚAN o banda elástica:
flexión de codo
• PESO CORPORAL,
PESAS, BANDAS
ELÁSTICAS, CABLES,
COMPAÑEROS,…
• QUE TENDENCIA DE Efecto de una
pesa o del
MOVIMIENTO TIENEN cuerpo:
extensión de
SOBRE EL ESQUELETO codo
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Acción de las fuerzas externas: ejemplos de sus efectos
Extensión del codo Flexión de codo
Extensión del hombro

Extensión de codo
Flexión de cadera y
rodilla derecha y rodilla
izquierda. Extensión de
cadera izquierda
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Relación mov. real y mov. previsto por fuerzas externas
• SI COINCIDEN GESTO Y
Al flexionar el codo:
TENDENCIA: O CAÍDA O EXCÉNTRICA
EXCÉNTRICA (en retención) _
(retención)

• ARTICULACIÓN ESTÁ IMMÓVIL

(PERO LAS F. EXT. LA +
MOVERÍAN): ISOMÉTRICA Al extender el codo:
CONCÉNTRICA
• MOVIMIENTO CONTRARIO AL (contra resistencia)
PREVISTO DE POR LAS F.
EXTERNAS: CONCÉNTRICA
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Músculos activos
• AGONISTAS: Son
los motores
principales
• SINERGISTAS:
Colaboran en el
movimiento
• FIJADORES:
Estabilizan
estructuras de base
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Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
• FASE O PARTE
POSITIVA (SUBIDA)

• MOVIMIENTOS VISIBLES
EXTENSIÓN (CADERA)
EXTENSIÓN (RODILLA)
Consideramos fijo el tobillo
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Movimientos articulares en la fase positiva (sentadilla)
Articulación Movimientos
Cervicales NO NO NO
Cintura escapular NO NO NO

Hombro NO NO NO
Codo NO
Antebrazo NO
Muñeca NO NO
Lumbares NO NO NO
Cadera Extensión
Rodilla Extensión
Tobillo NO NO
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Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
• FUERZAS EXTERNAS
PESO DEL CUERPO ->
Tendencia a:
- FLEXIÓN DE CADERA
- FLEXIÓN DE RODILLA
- FLEXIÓN CERVICAL
- FLEXIÓN LUMBAR
El peso del cuerpo tiende a
plegar piernas y tronco
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Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
¿PORQUÉ NO CAEMOS SI
EL PESO NOS COMPRIME? GLÚTEO
POR LAS CONTRACCIONES MAYOR

- CONCÉNTRICAS E
- ISOMÉTRICAS
CUÁDRICEPS

¿MÚSCULOS DINÁMICOS?
CUÁDRICEPS, GLÚTEO MAYOR E ISQUIOSURALES
ISQUIOSURALES
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Análisis completo de un ejercicio (sentadilla)
• ¿POR QUÉ NO CAE LA
CABEZA (EN FLEXIÓN
CERVICAL) O SE
INCLINA EL TRONCO
(EN FLEXIÓN LUMBAR)?

• POR LOS FIJADORES

PARAVERTEBRALES
CERVICALES Y DORSALES
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Recordemos la importancia de conocer la anatomía