FACULTAD DE EDUCACIÓN

PEDAGOGÍA EN EDUCACIÓN FÍSICA

CAMPUS EL LLANO SUBERCASEAUX

Análisis biomecánico de la sentadilla

Nombre del profesor: Javier Russell

Nombres integrantes: Iván Duarte, Bahitea Tapia, Elías Figueroa e Isidora Pulgar
Asignatura: Biomecánica

San Miguel 16 de Junio 2023

Introducción

En el presente informe daremos a conocer el análisis de la sentadilla, con el

objetivo de estudiar la conformación de ángulos en dicha ejecución y el centro de
gravedad a través de la aplicación Kinovea, para luego calcular la velocidad
angular del ejercicio, así posteriormente analizar las articulaciones y músculos
involucrados excéntrica, concéntrica o isométrica esto nos llevará a comprender
de mejor manera cómo el cuerpo ejerce la fuerza para hacer la acción.

El ejercicio el cual analizaremos se realiza o ejecuta en una rutina de

entrenamiento el cual tiene bastantes beneficios importantes a favor de la persona
que lo realiza, los cuales son el mejorar la resistencia cardiovascular, el
crecimiento muscular, mejora el equilibrio, entre otras.

La sentadilla, es un ejercicio básico y primordial en el proceso de entrenamiento

de cualquier persona o deportista, de este existen muchas variantes y diferentes
técnicas para su ejecución, donde se utilizan elementos para facilitar su
realización, haciendo que cada vez sea más fácil y segura su ejecución , mediante
la práctica de este ejercicio se pueden desarrollar las diferentes manifestaciones
de la fuerza convirtiéndose en un ejercicio que no puede faltar durante los
entrenamientos. (Cardona & Avella, 2018)

La sentadilla es un ejercicio fundamental para trabajar la parte inferior del cuerpo

logrando el desarrollo de la fuerza máxima, explosiva, resistencia, hipertrofia o el
fortalecimiento muscular, siendo un ejercicio básico en el deporte y en la actividad
física, para el entrenamiento es necesario tener en cuenta variables intrínsecas
como las características morfo funcionales y genéticas del practicante y otras
extrínsecas como la nutrición, el medio y la estimulación, las cuales afectan el
desarrollo de esta capacidad condicional, para trabajar la sentadilla se debe tener
en cuenta factores entre los que se destacan la flexibilidad, fuerza, técnica,
postura, experiencia del usuario, entre otras. (Cardona & Avella, 2018)
Desarrollo

Analisis Cinematico

El siguiente análisis de la sentadilla lo hemos dividido en dos fases. Las cuales

están compuestas por extensión y flexión de rodilla y cadera para formar la fase
uno. Por otro lado, la fase dos es desde la flexión de rodilla y cadera volvemos a
una extensión de estas mismas articulaciones.

Fase 1: extensión de rodilla y cadera hasta flexión de rodilla y cadera

Fase 2: flexión de rodilla y cadera hasta la extensión de rodilla y cadera

Utilizaremos los siguientes datos del sujeto que realiza la acción para poder
analizar diferentes factores.
● Altura: 170 cm
● Peso: 69 kg

FASE 1: Apreciación de ángulos

● Extensión de cadera: 161.5 grados.

● Extensión de rodilla: 172.1 grados.
Para llegar a la extensión de estas articulaciones se aprecia un recorrido angular
de 76 grados en la cadera y 78.4 grados en la rodilla, lo cual nos deja ángulos de:

● 85.5 grados en flexión de cadera.

● 93.7 grados en flexión de rodilla.

Este recorrido angular nos permite analizar la velocidad en la que se realiza este
movimiento, ya que, al dividirlo por el tiempo en que se ejecutó (1.43 segundos)
obtenemos la velocidad angular, resultando:

● Una velocidad angular de 0.93 radianes por segundo en cadera.

● Una velocidad angular de 0.96 radianes por segundo en la rodilla.
FASE 2: Apreciación de ángulos

● Flexión cadera: 85.5 grados

● Flexión rodilla: 93.7 grados

Estas articulaciones realizan el mismo recorrido angular que en la fase uno, ya

que, tienen que volver a una extensión de ambas articulaciones (76 grados en
cadera y 78.4 grados en rodilla) esto nos deja en ángulos de:

● 161.5 grados en extensión de cadera

 ● 172.1 grados en extensión de rodilla

La fase dos se realiza en un menor tiempo (1.10 segundos) al tener una diferencia
de tiempo, el resultado de la velocidad angular tendrá variaciones:

● En cadera 1.2 radianes por segundo.

● En rodilla 1.24 radianes por segundos.

Centro de gravedad

El centro de gravedad es un punto de aplicación de la resultante de todas las

fuerzas que actúan sobre un cuerpo o es el punto de uso de la aplicación de la
fuerza gravitatoria sobre un cuerpo. Sin embargo para que un cuerpo se encuentre
en equilibrio o posición estática el centro de gravedad debe encontrarse en la
superficie delimitada por los puntos de apoyo de un cuerpo en el suelo.
Fase 1: extensión de rodilla y cadera hasta flexión de rodilla y cadera

En la primera fase donde la articulación de cadera y rodilla pasa desde una

extensión hacia una flexión de ambas, observamos que el centro de gravedad se
encuentra en el centro del sujeto, al realizar la flexión de ambas articulaciones el
centro de gravedad baja con el peso del individuo, aportando y explicando que el
mayor punto de carga de este es cuando ambas articulaciones están en flexión, ya
que, el esfuerzo para mantener la posición en equilibrio es mucho mayor que
cuando está en extensión.
Fase 2: flexión de rodilla y cadera hasta la extensión de rodilla y cadera

En la segunda fase el sujeto sufre el cambio en sus articulaciones que pasan

desde una flexión hasta una extensión en ambas articulaciones, en la parte final
de la fase dos el sujeto vuelve a estar completamente de pie (posición natural del
cuerpo humano) donde su centro de gravedad vuelve a su origen al volver a
elevarse, aquí el esfuerzo para mantener la posición y el equilibrio es menor que
en la fase 1, ya que, es una posición que está mecanizada de mejor manera por el
sujeto.
Análisis Cinético

Torque

También en este ejercicio hemos analizado el brazo de momento y esto nos ha

dado la facilidad de obtener el torque en el ejercicio.

La estatura del individuo es de 170 cm y el peso es de 69 kg, el peso lo pasamos

a Newtons el cual nos da como resultado 676.2N. El brazo de momento de la
cadera cuando está en flexión es de 20,9 cm y el de la rodilla es de 7,48 cm, al
centralizar su centro de masa (mayor peso) nos arroja este resultado.
Con los datos ya obtenidos hasta ahora decidimos ver el torque en cada
articulación lo que nos dio como resultados ver si en la fase de flexión de ambas
articulaciones realizan esfuerzos similares o si realizaba más torque una
articulación que otra.

En flexión de ambas articulaciones nos logramos dar cuenta que el mayor

esfuerzo está en la cadera, ya que, el torque en esta articulación es de 136.6 n.m,
mientras que en la rodilla el torque es mucho menor 50.6 n.m, esto nos permite
corroborar la información que a mayor brazo de momento, mayor será el torque o
la fuerza que tendremos que realizar en dichas articulaciones, esto se debe a la
división que se forma por el centro de gravedad, donde se concentra el mayor
peso corporal del individuo.

Al analizar el torque en flexión de ambas articulaciones, también llevamos un

análisis donde se ve cuál es el torque que tiene el sujeto en las extensiones de
ambas articulaciones, para tener conocimiento y una comparativa en cuál de las
fases es donde se requiere más fuerza.
torque extensión de cadera: 17.4 n.m
Torque extensión de rodilla: 62.3 n.m

Los resultados nos dan una respuesta para comprender que el ejercicio requiere
mayor fuerza en la fase donde la cadera se encuentra en flexión, ya que esta
articulación en esa fase tiene un mayor torque.
También la otra fase nos permite ver que en extensión la articulación que mayor
esfuerzo tiene es la rodilla, ya que tiene mayor torque.

En este ejercicio se requiere vencer una fuerza negativa la que va hacia abajo, al
realizar el siguiente cálculo nos da como resultado::
Fuerza: 69kg x 9.81cuadrado = 676,9 N
Para vencer la fuerza (extensión de cadera) mayor brazo de momento participan
mayormente los músculos extensores de cadera.
Músculos involucrados y su tensión

Analizaremos la sentadilla dividiendo la acción en dos fases, donde en la primera

podremos ver que hay una fase en que la cadera hace una flexión involucrando la
articulación coxofemoral donde los músculos implicados serán el psoas iliaco y su
acción será excéntrica. El recto femoral del cuádriceps realiza una acción
concéntrica.

Para luego centrarnos en la flexión de rodilla donde vemos involucrada las

articulaciones tibiofemoral y patelofemoral donde los músculos involucrados serán
bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso donde estos tres participaran
de forma concéntrica, podemos observar que el pie se encuentra en una posición
anatómica inicial, ya que está de manera neutra.
En la segunda fase veremos que la acción se encuentra en una fase donde la
cadera hace una extensión involucrando la articulación coxofemoral y el músculo
glúteo mayor, donde su acción será concéntrica.

También podemos apreciar la extensión de rodilla donde las articulaciones

tibiofemoral y patelofemoral participa al igual que los músculos del cuádriceps
donde la acción será concéntrica.

Y los gastrocnemios que son los músculos que probablemente están menos
implicados en la realización de sentadillas, pero son requeridos para evitar que
nuestras piernas se desplacen hacia adelante durante la realización del ejercicio.
(Traviesa, 2014)

Conclusión
En base a este informe, podemos sacar como conclusión distintos aspectos de la
sentadilla, apreciando sus distintos ángulos en sus 2 fases (flexión – extensión), al
hacer la sentadilla esta sufre variaciones, a pesar de realizar el mismo recorrido
angular la fase 2 se realiza en un menor tiempo. El centro de gravedad en fase 1
este se encuentra en el centro del sujeto, debido a que el centro de gravedad baja
con el peso del individuo aporta el mayor punto de carga de este cuando las
articulaciones se encuentran en flexión facilitando el esfuerzo para mantenerse en
equilibrio.

Por otro lado, a la hora de realizar el análisis cinético del brazo de momento que
nos facilitó obtener el torque, pudimos apreciar que el torque de la cadera realiza
un mayor esfuerzo que el de la rodilla, corroborando que a mayor brazo de
momento es mayor la fuerza que se ejerce en las articulaciones, debido a la
división en el centro de gravedad.

Finalmente, gracias a este análisis podemos ayudar a nuestros estudiantes a

prevenir lesiones, identificar si realizan de manera correcta la sentadilla
comprobando los rangos articulares de las articulaciones que intervienen en la
acción, a su vez corregir la postura y detectar algún tipo de anomalía anatómica
que pueda afectar al estudiante.

Referencias bibliográficas

(Cardona & Avella, 2018)

Cardona, L., & Avella, R. (Eds.). (2018). LA SENTADILLA: UN

EJERCICIO FUNDAMENTAL EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL

DEPORTE. Revista digital: Actividad Física y Deporte.

(Traviesa, 2014)
Traviesa, C. (Ed.). (2014). SENTADILLA: Musculos implicados,

beneficios y tecnica de ejecución. Travis sport, el deporte, nuestra

pasión.