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  • Rutina Del Gym

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    fernando venacci
    19 vistas2 páginas
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días para desarrollar fuerza y masa muscular. El plan incluye 4 series de 10 a 12 repeticiones de ejercicios para empuje, tirón, piernas, torso y piernas nuevamente, variando la intensidad en cada serie. Los días se enfocan en diferentes grupos musculares como pecho, espalda, piernas y hombros para un entrenamiento completo del cuerpo.

    Descripción original:

    Título original

    rutina del gym

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días para desarrollar fuerza y masa muscular. El plan incluye 4 series de 10 a 12 repeticiones de ejercicios para empuje, tirón, piernas, torso y piernas nuevamente, variando la intensidad en cada serie. Los días se enfocan en diferentes grupos musculares como pecho, espalda, piernas y hombros para un entrenamiento completo del cuerpo.

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    de 2

    Rutina 5 días (frecuencia 2)

    Día 1 empuje
    Press de banca 4x 12.12.10.10
    Press militar manc 4x 10
    Press inclinado con barra 4x 12.12.10.10
    Cruce de polea 4x 12
    Apertura inclinada 4x 10
    Vuelto lateral 4x 12.12.10.10
    Francés con barra 4x 10

    Día 2 tirón
    Jalon al pecho 4x 10.10.8.8
    Remo con manc 4x 10.10.10.8
    Remo en máquina 4x 12.10.8.8
    Remo T 4x 10.10.8.6
    Remo hamer (agarre prono) 4x 12.10.8.8
    Biceps con barra 4x 12.12.10.10
    Martillo 4x 10
    Biceps con barra agarre inverso 4x 12

    Día 3 piernas
    Extensión 2x 20 (calentamiento)
    Sentadilla 4x 10.10.8.8
    Estocadas 4x 12
    Prensa 4x 12.10.8.8
    Femoral acostado 4x 10.10.8.8
    Gemelo parado 4x 12

    Día 4 torso
    Press militar 4x 10.10.10.8
    Remo en máquina 4x 12.12.10.8
    Press de banca con manc 4x 12.10.10.10
    Jalon al pecho 4x 10.10.8.8
    Vuelo lateral en polea 4x 12
    Banco Scott 4x 12.12.10.10
    Triceps en polea 4x 12.10.8.8

    Día 5 piernas
    Peso muerto 4x 12
    Hack 4x 10.10.8.8
    Sentadilla 4x 12.10.8.8
    Femoral parado 4x 12
    Prensa 4x 12.12.10.8
    Gemelo parado 4x 12
    Gemelo sentado 4x 15

    Última modificación: 28 de noviembre de 2021

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