PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: ALVAREZ, SANTIAGO

Descripción: ENTRENAMIENTO Desde: 10/09/2022 Hasta: 14/10/2022

Observaciones generales:

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 90-90 1 10
1 HOMBROS BASTÓN 1 10
1 TOBILLO RELOJ 1 10
1 GATO BUENO GATO MALO 1 10
1 SPIDERMAN 1 10
2 PUSH UP EN PARED 2 8
2 GLÚTEO HORIZONTAL 2 8
2 BIRD DOG 3 16 TOTAL
3 PESO MUERTO 3 8 PESA RUSA
3 FLEXIONES DE BRAZO 3 8
4 SPLIT 3 10 POR PIERNA
4 REMO INDIVIDUAL 3 10POR BRAZO
5 TRICEPS POLEA BARRA RECTA 3 12
5 GEMELOS PRENSA 3 12
6 PLANCHA LATERAL REMO 3 8 POR LADO
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 ROCK BACK 1 10
1 TÓRAX EXTENSIÓN 1 10
1 HOMBROS ROTADORES 1 10
1 TOBILLO 1 10
2 ROTACION EXTERNA CON BANDA 2 8
2 PUENTE ABDUCTORES 2 8 RODILLA DE ABAJO SEMIFLEX
2 BICHO MUERTO 3 16 TOTAL
3 SENTADILLA COPA 3 8
3 TRACCIÓN TRX 3 8
4 PESO MUERTO ASIMETRICO 3 10 POR LADO
4 EMPUJE VERTICAL ALTERNADO 3 10 POR LADO
5 CANGREJO ABDUCTORES 3 12 POR PIERNA
5 CAMINATA DE GRANJERO 3 10 PASOS
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 TOBILLO 1 8
1 ROCK BACK INDIVIDUAL 1 8
1 CARPA 1 8
Observaciones:
2Ord. YTWLI
Ejercicio 1Series 5Rep.
CADA UNO Peso Pausa Comentarios
2 GLÚTEO HORIZONTAL 2 8
2 PASAJE DE MEDICINE BALL EN PLANCHA FRONTAL 3 8 POR LADO
3 CAMILLA DE ISQUIOTIBIALES 3 8
3 PRESS PLANO 3 8
4 DORSALERA AL PECHO 3 10
4 PRENSA 3 10
5 SENTADILLA LATERAL 3 12
5 LEÑADOR SEMIARRODILLADO 3 8 POR LADO
Observaciones:

SESIÓN 4

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 TÓRAX VUELTA AL SOL 1 8
1 GATO BUENO GATO MALO 1 8
1 HOMBROS BASTÓN 1 8
1 ROCK BACK INDIVIDUAL 1 8
2 PUSH UP EN PARED 2 8
2 CADERA ROTACION EXTERNA RESISTIDA 2 8
2 PASAJE LATERAL DE MEDICINE BALL 3 8 POR LADO
3 EMPUJE DE CADERA 3 8
3 PRESS HOMBROS MANCUERNAS SENTADO 3 8
4 REMO ANGOSTO 3 10
4 ISQUIOS CON DISCO 3 10
5 BICEPS TRX 3 12
5 POSICION OSO DINAMICA 3 8 POR LADO TOCO HOMBRO
Observaciones: