POWERBUILDING PROGRAM 1.

RUTINA 2, 4 SEMANAS.

CARA A
EJERCICIO 1º ENTRENO. 2º ENTRENO. 3º ENTRENO. 4º ENTRENO.
HIPEREXTENSIO 2X12 3x12 3x12 4X12
NES.

ABDOMEN. 4X20 3x20 3x20 2X20

GEMELOS. 4X15 4X15 3X15 2X15

SQUAT. 4X8 4X8 3X8 2X8

PRESS BANCA. 4X8 4X8 3X8 2X8

JALONES 4X8 4X8 3X8 2X8

AGARRE
SUPINO.

PRESS MILITAR 4X8 4X8 3X8 2X8

BARRA.
CARA B

EJERCICIO 1º ENTRENO. 2º ENTRENO. 3º ENTRENO. 4º ENTRENO.

ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20

ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20

PRESS BANCA. 4X10 4x10 3x10 2X10

PRESS 4X10 4x10 3x10 2X10

INCLINADO.

APERTURAS 4X10 3x10 3x10 2X10

MANCUERNA.

PRESS MILITAR 4X10 4x10 3x10 2X10

BARRA.
PRESS MILITAR 4X10 3x10 3x10 2X10
MANCUERNA.

PRESS 4X10 3x10 3x10 2X10

CERRADO.
CARA C
EJERCICIO 1º ENTRENO. 2º ENTRENO. 3º ENTRENO. 4º ENTRENO.
GEMELO. 2X12 3x12 3x12 4X12

LEG CURL. 4X10 3x10 3x10 2X10

LEG 4X12 4X12 3X12 2X12

EXTENSIÓN.

SQUAT. 4X10 4X10 3X10 2X10

PESO MUERTO 4X10 4X10 3X10 2X10

RUMANO.
 JALONES 5X10 5X10 5X10 4X10
AGARRE
PRONO.

BICEPS CON 4X10 4X10 3X10 2X10

BARRA.

En el POWER BUILDING 2.0, seguiremos con programaciones diferentes para que puedas seguir
avanzando a un bajo costo, CLICA AQUÍ PARA ADQUIRIRLO POWER BUILDING 2.0

Este programa cómo indicaba la página no incluye apoyo ni personalización de mi parte, si a futuro
buscas programas de este tipo, totalmente adaptados a ti, puedes contratar este tipo de
asesoramientos en este link: HAZ CLICK AQUÍ PARA MÁS INFO.

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PARA RECOMENDACIONES DE PROGRAMAS.

A DIFERENCIA DE LA RUTINA ANTERIOR, EN ESTA ESTAREMOS TRABAJANDO CON INTENSIDAD DE

CARGA MÁS ELEVADA PERO CON MENOR VOLUMEN ( MENOS REPS POR SERIE).

SEGUIREMOS MEJORANDO EL CÓMO HACER SERIES FIJAS Y TRABAJAR LA CAPACIDAD DE LLEGAR AL

FALLO TÉCNICO EN TODAS LAS SERIES, PARA EN PROGRAMAS POSTERIORES PODER USAR TÉCNICAS
DE INTENSIDAD MÁS AVANZADAS QUE AHORA NO TENDRÍAN SENTIDO.

ADEMÁS DE ESO, INCORPORAMOS EJERCICIOS CON PESO LIBRE PARA DARLE AL CUERPO UN
ESTÍMULO DIFERENTE A LA RUTINA ANTERIOR, ES NECESARIO VER LOS VIDEOS DE TÉCNICAS DE
EJECUCIÓN DE LOS PESOS LIBRES EN LA PLATAFORMA.

VERÁS QUE SON 3 CARAS, 4 COLUMNAS DE ENTRENAMIENTOS POR CADA CARA, 3 ENTRENAMIENTOS
POR SEMANA, EJEMPLO:

CARA A LUNES PRIMERA COLUMNA EN VERTICAL.

CARA B MIÉRCOLES PRIMERA COLUMNA EN VERTICAL.
CARA C VIERNES PRIMERA COLUMNA EN VERTICAL.

ASÍ HASTA ACABAR TODAS LAS COLUMNAS, LA RUTINA DURA 4 SEMANAS MÁS.
EL DESCANSO ENTRE SERIES DEBE DE SER DE 2 A 3 MINUTOS Y ENTRE EJERCICIOS PUEDE SER HASTA
MÁS.

LA INTENSIDAD DEBE DE SER AL FALLO TÉCNICO EN TODO, HASTA NO PODER HACER UNA SOLA
REPETICIÓN MÁS EN CADA UNA DE LAS SERIES.

SI VES QUE SACAS ALGUNAS REPS MÁS O MENOS EN ALGUNAS SERIES NO PASA NADA, LO
IMPORTANTE ES DARLO TODO Y QUEDARSE MÁS O MENOS EN LAS REPS QUE MARCA LA RUTINA.

DEBES APUNTAR LAS REPS Y PESO QUE USASTE EN CADA UNA DE LAS SERIES SIEMPRE Y ENTRENO A
ENTRENO INTENTAR SUPERAR LO DEL DÍA ANTERIOR YA SEA EN PESO O MISMO PESO MÁS REPS.