TEST DEL HABLA

El test del habla o "talk test" al igual que el RPE es uno de los mtodos para controlar la intensidad
aerbica de forma subjetiva pero bastante acertada, El objetivo es trabajar a un nivel que te permita
responder una pregunta, pero no entablar una conversacin cmodamente.

Existen diferentes mtodos para medir la intensidad de la actividad fsica, algo ms complejos. Tales
como analizar el esfuerzo percibido que propone la escala de Borg; el mtodo Karvonen, que hace
referencia a la denominada frecuencia cardiaca de reserva; o incluso el equivalente metablico, ms
conocido como MET, el cual evala la cantidad de oxgeno que el cuerpo utiliza al desarrollar una
accin concreta.

Un grupo de investigadores norteamericanos y la University of Wisconsin-La Crosse (EEUU) ha

descubierto que cuando las personas que realizan un ejercicio de cinta para correr o bicicleta
esttica pueden hablar con comodidad, su frecuencia cardaca y otros valores tienden a reducirse a
niveles normales, dentro de los considerados seguros para el individuo. De esta forma, poniendo en
prctica el test de hablar somos capaces de determinar nuestra propia frecuencia de respiracin, la
cual est ligada a nuestro ritmo cardiaco. Un valor que nos permite conocer, de forma rpida y de
primera mano, nuestra intensidad de entrenamiento.

Los expertos han detectado que se logran los mximos beneficios del ejercicio cuando su frecuencia
cardaca y su consumo de oxgeno se mantienen por debajo de los valores mximos.

Si al realizar ejercicio la respiracin est muy comprometida, se tiene dificultad para tan slo decir
una frase y la conversacin pasa a ser de monoslabos, podemos afirmar que comienza el dficit de
oxgeno y nos acercamos al denominado umbral anaerbico.

Si somos capaces de mantener una conversacin mientras realizamos ejercicio, podemos concluir
con seguridad que la intensidad del ejercicio que se est desarrollando es de ligera a moderada.

La prueba de la capacidad para hablar mientras nos ejercitamos, nos plantea tres niveles diferentes
de intensidad en la cual se lleva a cabo sesiones de entrenamiento:

-Intensidad leve. En dicho nivel, la persona es capaz de mantener una conversacin o incluso de
cantar, mientras est en plena ejecucin de la actividad fsica. Ejemplos claros son caminar dando
un paseo o incluso la realizacin de las tareas domsticas.

-Intensidad moderada. La idea de mantener una conversin mientras se hace ejercicio es bastante
ms costosa para el sujeto en cuestin. Andar a paso ligero, trotar a un ritmo suave, montar en
bicicleta son algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada.

-Intensidad vigorosa. Si la persona se queda sin aliento o jadea, es prcticamente imposible que sea
capaz de mantener una conversacin con facilidad. De esta forma, actividades vigorosas son correr
a ritmo elevado, hacer footing o practicar deportes de esfuerzo como la natacin, entre otras
disciplinas deportivas.
 BIBLIOGRAFIA

http://www.prowellness.es/prow/articulos/fitness/item/295-eval%C3%BAa-tu-intensidad-con-el-
%E2%80%9Ctest-del-habla%E2%80%9D.html

http://www.medicina21.com/doc.php?op=especialidad3&ef=Miscelanea&id=2041

http://www.vamosacorrer.com/noticias/la-formula-mas-sencilla-para-medir-la-intensidad-del-
entrenamiento-3333.html

http://www.enplenitud.com/libros