PLAN DE NUTRICION MIRIAM

COMIDA 1 Al despertar 2:30 a 3:00pm

-Licuado en agua con 1 scoop de proteína y 40gr de avena con 3 almendras. 1 sándwich de pan
silueta con 50gr de pechuga de pavo o pollo, vegetales, 50 gr de queso panela (picante opcional).

COMIDA 2 10:30am a 11:00am

-100gr de pechuga de pavo ½ de taza de vegetales al vapor al gusto.

COMIDA 3 2:30pm a 3:00pm

-150 gr de pechuga de pollo o bistec de res .

-3 tortillas de maíz o 1 taza de arroz hervido, pasta o papas al vapor. 1 taza de gelatina light.

ENTRENAMIENTO 4:30pm o 5:00pm

-1 scoop de BCAAS en 250ml de agua , tomar durante el entrenamiento.

COMIDA 5 8:00pm a 9:00pm

-150gr de pescado o bistec de res.

-2 Tazas de vegetales al vapor. ½ de aguacate. 1 gelatina ligth con 5 almendras.

*Tomar de 2 a 3 litros de agua natural al día.

*Tomar un scoop de creatina al despertar en 250ml de agua.

*1 capsula de aceite de salmon o vitamina E después del desayuno.

*Tomar un sobre de C BOOST en 200ml de agua al término del desayuno.

*Tomar una ampolleta de probióticos sinuberase al llegar al trabajo.

RECOMENDACIONES IMPORTANTES

-Pesa y mide tu comida en una bascula digital gramera y taza medidora de 240ml.

-Practica los hábitos más importantes de la alimentación, comer despacio (15-20 mins) sentado sin
distracciones y 2 veces al día.

-Recuerda la comida no es para llenarte , es para nutrir tu cuerpo.

-Tienes 2 comidas libres a la semana para resultados satisfactorios.