DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR DE 3,200 Kcal.

(Para personas con un peso actual de 60-70 kg.)

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)
Un vaso de leche semi-descremada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes)
Una taza y media de frijoles cocidos
Cuatro panes (de preferencia integrales)
Una fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

Un vaso de leche semi-desgrasada agregndole 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 filetes de pescado.
Una taza de arroz cocido
Cuatro panes (preferiblemente integrales) cuatro tortillas de maz
Ensalada fresca al gusto
Una fruta (1manzana, 1 taza de sanda, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

Un vaso de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo
Cuatro panes (idealmente integrales)
Dos tazas con espinaca cocida

Dos frutas a escoger (2 manzanas, 2 peras, 2 naranjas)