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Entrenamiento Auxiliar Hombro
Entrenamiento Auxiliar Hombro
CINTURA ESCAPULAR
UNIVERSIDAD DE
DEUSTO
ÍNDIC
E
1. Valoración
2. Cómo trabajar sobre las disfunciones
3. Anatomía del hombro
4. Puntos a trabajar
EVALUACIÓN
PROGRAMA CORRECTIVO
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1. Definiciones
El rango de movimiento, conocido también como rom por las siglas de Rank of Movement,
es el número de grados a través del cual una articulación es capaz de moverse.
1.1. Evaluación
ANALIZAR DE LO GENERAL A LO ESPECÍFICO:
1.1.1Evaluación
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Dominantes
Dominados
Romboides, trapecios medio e inferior, serrato mayor
Rotadores externos (Infraespinoso, Redondo menor…)
Flexores profundos del cuello Artículo Power Explosive
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NO
RESTABLECE
MOVILIDAD
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3. ANATOMÍA DEL
HOMBRO
La articulación del hombro, o articulación glenohumeral, se considera una articulación esférica y está
formada por tres huesos: húmero, escápula y
clavícula. El extremo del húmero (hueso de la parte superior del brazo) tiene la forma de una pequeña
bola que encaja en la glenoides de la escápula. Este encaje de la escápula es muy poco profundo en
relación al tamaño de la cabeza humeral lo que hace que el encaje no sea muy estable.
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Manguito de
rotadores
Cavidad
glenoidea
Horschig, A. (2021). Rebuilding Milo: The Lifter's Guide to Fixing Common Injuries and
Building a Strong Foundation for Enhancing Performance. Victory Belt Publishing.
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vs
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EL correcto movimiento y disposición en el espacio de la escápula en cada momento van a ser otro de los factores
esenciales para asegurar que la cabeza del húmero se encuentre estable dentro de su eje en la cavidad glenoidea.
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Pectoral menor
Serrato mayor
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En este sentido, para asegurar un buen deslizamiento de la escápula se precisa de un mínimo de extensión
torácica. Siendo este deslizamiento dificultado si existe una cifosis excesiva.
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CONTROL MOTOR
- Movilidad escapular
FUERZA
Analíticos:
- Trapecio inferior
- Serrato mayor
- Rotadores externos
- Extensores torácicos
Globales:
- Empujes verticales
- Tracciones horizontales y verticales
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4.2. ESCÁPULA
ALADA
Si observas esto... Comprueba esta movilidad... Puntos a trabajar...
MOVILIDAD
- Pectoral mayor
- Dorsal ancho y Redondo mayor
CONTROL MOTOR
- Protracción escapular
FUERZA
Analíticos:
- Serrato mayor
Globales:
- Empujes horizontales
- Planchas y Bear Planks
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Depresión + Protracción
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CONTROL MOTOR
- Rotación sin anteriorización
FUERZA
Analíticos:
- Trapecio inferior
- Serrato mayor
Globales:
- Empujes verticales
- Tracciones horizontales y verticales
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