ERGONOMÍA

(Gimnasia laboral o Pausas activas)

Dra. Cynthia Guzmán Tipiani

 ERGONOMÍA

Es una disciplina que busca que los humanos y la

tecnología trabajen en completa armonía:
diseñando y manteniendo los productos, puestos
de trabajo, tareas, equipos, etc. de acuerdo con
las características, necesidades y limitaciones
humanas.

No tener en cuenta los principios de la Ergonomía

llevará a diversos efectos negativos:

•Lesiones
•Enfermedad profesional, o
•Deterioros de productividad y eficiencia.
 ERGONOMÍA

Objetivo:
Se trata de adaptar los productos, las tareas, las
herramientas; los espacios y el entorno en general a la
capacidad y necesidades de las personas, de manera
que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los
consumidores, usuarios o trabajadores.

Es la definición de comodidad, eficiencia, productividad, y

adecuación de un objeto, desde la perspectiva del que lo
usa.

El planteamiento ergonómico consiste en diseñar los

productos y los trabajos de manera de adaptar éstos a las
personas y no al contrario.
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS
ÁMBITOS DE LA ERGONOMÍA
Condiciones de trabajo que rodean a la actividad que realiza el trabajador:

•Mejoramiento del ambiente físico de trabajo (confort e higiene laboral).

•Diseño de herramientas, maquinarias e instalaciones desde el punto de vista del

usuario de las mismas.

•Estructuración de métodos de trabajo y de procedimientos en general (rendimiento

y seguridad).

•Selección profesional.

•Capacitación y entrenamiento laborales.

•Evaluación de tareas y puestos.

•Factores organizativos: turnos, salario, relaciones jerárquicas, etc

 ÁMBITOS DE LA ERGONOMÍA

Algunos ejemplos…

Ergonomía Ambiental Ergonomía Física o química

Se encarga del estudio de las condiciones
físicas que rodean al ser humano y que
influyen en su desempeño al realizar
diversas actividades, tales como el ambiente
térmico, nivel de ruido, nivel de iluminación
y vibraciones
Sus temas más relevantes incluyen posturas de
trabajo, sobreesfuerzo, manejo manual de
materiales, movimientos repetidos, lesiones
músculo-tendinosas de origen laboral, diseño de
puestos de trabajo, seguridad y salud ocupacional.
 ERGONOMÍA

METODOS DE PREVENCIÓN
•Lesiones
•Enfermedad profesional, o
•Deterioros de productividad y eficiencia.

• Gimnasia Laboral o Pausas activas.

• Control de factores de riesgo
• Educación en técnicas de manejo de
materiales
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS

Se conoce como Pausas Activas o

Gimnasia Laboral aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de
tensión de carácter fisiológico y
psicológico generados por el trabajo.

El programa de Gimnasia Laboral se

utiliza para el mejoramiento en la calidad
de vida nuestra, se ha venido
implementando en algunas Empresas
todas las mañanas antes de iniciar labores
y hacer de esta actividad un hábito de
vida, así como pequeñas pausas entre
horas de trabajo.
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS Y EJERCICIOS:

Tan importante como una buena disposición ergonómica,

es hacer pausas y pequeños ejercicios de estiramiento
cada cierto tiempo.

OBJETIVOS :
1. Crear conciencia respecto a la salud
(autocuidado).
2. Prevenir desordenes psicofísicos
causados por la fatiga física y
mental.
3. Evitar la monotonía durante la
jornada laboral
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS
Se debe prestar especial atención a la
respiración : profunda y lo más rítmica
posible.

El control de la respiración juega un rol

destacado en los beneficios que obtenemos
al realizar las Pausas Activas estos dos
instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y
purificar el cuerpo ya que organiza el
metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación
de la sangre.

!
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas
se realizan mínimo una o dos veces al día
durante el turno de ocho horas laborales
con una duración entre 5 y 7 minutos.
Cada ejercicio por 10 segundos.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE

1. RELAJACION 2. PESO
Pies separados Traspaso de peso
de un pie a otro con
Abdomen relajado rodillas extendidas.
Columna y Cabeza en eje.
Hombros sueltos
Respiración profunda.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE

3. PESO RODILLAS
Traslade el peso con las
rodillas flexionadas,
alternando sin levantar
talones : marcha.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE

4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego en
los talones, alternar.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE

5. PIERNAS
Doblar y estirar las piernas.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE

6. PELVIS 7. PELVIS
Mover hacia Cruzar un brazo por
adelante y atrás la atrás llegando con
pelvis. la mano hasta el
glúteo contrario,
alternar.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE

8. HOMBROS 9. COLUMNA

Tomarse las manos Subir un pie

por la espalda y más alto que el
echar hacia atrás otro cada cierto
los hombros. tiempo.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

1. CUELLO
2. HOMBROS
Movimientos
del cuello: Movimientos de
anterior, hombros: arriba,
posterior, adelante, atrás,
rotaciones, círculos.
lateralizaciones.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

3. ESTIRAMIENTO 4. ENDEREZAMIENTO
Tomar ambas manos y DE COLUMNA
estirar, arriba y al frente. Sentado enderezar la
columna y estirarla.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna del respaldo
del asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello
y los hombros, flexionando el tronco.
Continuar hasta que el tronco descanse sobre
los muslos.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

7. PIERNAS
8. PIERNAS
Empujar una rodilla con la
Separar y juntar
mano de modo que hagan
rodillas.
fuerza ambas, alternar.
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

9. PIES
Movimiento de los pies (punta - talón).
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PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN CON LAS MANOS

1. Con los brazos extendidos al frente y 2. Extienda los brazos, hacia el frente
manos empuñadas realice rotación empuñe y abra las manos.
de muñecas.
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN CON LAS MANOS

3. Extienda los brazos, hacia el 4. Con los brazos extendidos hacia

frente empuñe las manos y delante manos abiertas y dedos
realice movimientos hacia extendidos, separe y una los
arriba y hacia abajo. dedos.
 FACTORES DE RIESGO ERGONÓMICOS

Las lesiones más comunes relacionadas con

la ergonomía son:

• Torceduras y desgarres
• Desorden musculo-esquelético

Factores de riesgo ergonómicos:

• Carga estática
• La repetición
• El mal uso de fuerza o una mala presión de
contacto
• Posturas anormales durante las actividades de
trabajo cotidiano.
 CONTROL DE FACTORES DE RIESGO
Algunas recomendaciones para minimizar esos factores:

• Minimice las posturas anormales.

•Mantenga una postura normal.
• Evite el uso excesivo de fuerza.
• Minimice las repeticiones.
• Minimice la presión de contacto.
 EDUCACIÓN EN TÉCNICAS ERGONÓMICAS
Es la estrategia de prevención más
usada por los médicos.

La educación consiste en
información biomecánica, posturas
óptimas, ejercicios para prevenir
lumbalgias, manejo del dolor y el
estrés, estrategias para levantar
pesos.

Esta ha demostrado ser efectiva

en reducir lesiones ocupacionales
y aliviar las lumbalgias crónicas.
 TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Levantar objetos

•Mantener la espalda recta

•Dobla la cadera y las

rodillas para coger la carga
 TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Levantar objetos
•No hay cosa que lesione más
rápidamente una espalda que
una carga excesiva

•Nunca gires el cuerpo

mientras sostienes una
carga pesada
TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Levantar objetos

•Mantén la carga tan •No levantes una

cerca del cuerpo como carga pesada por
sea posible, pues encima de la cintura
aumenta mucho la en un solo
capacidad de movimiento
levantamiento.
TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Levantar objetos

•Mantén los brazos •Cuando las

pegados al cuerpo y dimensiones de la
lo más tensos carga lo aconsejen,
posible no dudes en pedir
ayuda a tu
compañero
 PREVENCIÓN DE LESIONES EN
LA COLUMNA VERTEBRAL

TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Levantar objetos
 TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Empujar o halar objetos

•Aprovecha el peso del cuerpo

de manera efectiva para empujar
los objetos y tirar de ellos.
 TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Empujar o halar objetos

Hacer trabajar los brazos a tracción. Aprovechar el peso del cuerpo.

TÉCNICAS ERGONÓMICAS PARA TRABAJAR

Empujar o halar objetos

Frenar para el descenso.
Tirar para
desequilibrar la
carga.
 ERGONOMÍA
GIMNASIA LABORAL O PAUSAS ACTIVAS

MUCHAS GRACIAS!!!