Las pausas activas durante la jornada laboral

contribuyen a la conservación de la salud y el

bienestar.

POSTURAS,
MOVIEMIENTO
REPETITIVO Y PAUSAS
ACTIVAS

KINNESIS SOLUTIONS SAS

HIGIENE POSTURAL
Esfuerzos: El esfuerzo que el trabajador tiene que realizar para
desarrollar la actividad laboral se denomina “carga de trabajo”.
Cuando la carga de trabajo sobrepasa la capacidad del trabajador se
pueden producir sobrecargas y fatiga.
Medidas preventivas:
✓ Siempre y cuando sea posible se deberán utilizar ayudas
mecánicas.
✓ Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje
acerca de los posibles riesgos de la carga (por ejemplo, si la carga
es corrosiva). Si no aparecen indicaciones, basta con observar
detenidamente la carga (forma, tamaño, puntos peligrosos,
puntos de agarre…). Solicitar ayuda a otras personas, si el peso
de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas incómodas
durante la manipulación.
✓ Utilizar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados
(nunca sandalias, zapatillas o similares).
✓ Evitar giros. Es preferible mover los pies para colocarse en
la posición adecuada, que efectuar un giro peligroso.
Movimientos repetitivos:
Se define como movimientos repetitivos a un grupo de
movimientos continuos mantenidos durante un trabajo.
El ciclo principal que se repite tiene una duración inferior a los 30
segundos.
Más del 50% del ciclo repetitivo es invertido por el movimiento
responsable de la fricción irritante.
Medidas preventivas
✓ Establecer pausas periódicas que permitan recuperar las
tensiones y descansar. Favorecer la alternancia o el cambio de
tareas para conseguir que se utilicen diferentes grupos musculares
y, al mismo tiempo, se disminuya la monotonía del trabajo.
✓ Evitar las tareas repetitivas programando el ciclo de
trabajo, evitando que se repita el mismo movimiento
PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral
que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficacia
del trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por trabajos
que no implican mucho movimiento.
Ventajas de las pausas activas
✓ Las pausas activas rompen la rutina del trabajo y por lo
tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera
 que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los
riesgos en su trabajo.
✓ Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo.
✓ Afecta positivamente la relación entre compañeros de
trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo
común y recreativa.

Duración y frecuencia

Duración: cinco – diez minutos.

Intensidad: una o dos veces al día.

Indicaciones para realizar las pausas

✓ No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre

lo indica, de extensión muscular.
✓ Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello,
hombro, codo, muñeca y mano.
✓ Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
✓ No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin
forzarlo) y hasta donde el cuerpo lo permita.