EL

EL ESTRES
ESTRES
DEFINICION DE ESTRES:

El término estrés es una adaptación al castellano de

la voz inglesa stress.
Esta palabra apareció en el inglés medieval en la
forma de distress, que a su vez provenía del
Francés antiguo destresse, esto significa “Estar
bajo estrechez” u “Opresión”.

STRESS: Es el conjunto de reacciones fisiológicas

y psicológicas que experimenta el organismo
cuando se le somete a fuertes demandas.

COMPONENTES BASICOS DEL STRESS

1. Los agentes estresantes o estresores, que son

las circunstancias del entorno que lo producen.

2. Las respuestas al estrés, que son las reacciones

del individuo ante los mencionados agentes
 FASES
FASES DEL
DEL ESTRES
ESTRES
El estrés no sobreviene de modo repentino, nosotros
tenemos la capacidad para detectar las señales que nos
indican cuando hay peligro.
El estrés desde que aparece hasta que alcanza su máximo
efecto pasa por tres etapas:

1. Fase de Alarma: Esta constituye el aviso claro de la

presencia de un agente estresante. Las reacciones
fisiológicas son las primeras que aparecen, y estas
advierten a los afectados poniendolos alerta y asi el sujeto
puede hacerle frente y resolverlas antes de que el estrés se
materialice.

2. Fase de Resistencia: Va más allá de la alarma, es la

fase en que las emociones se van materializando y estas se
pueden observar a través de manifestaciones constituida
por la ansiedad,la frustración, el sufrimiento, la pérdida
de mucha energía y el poco rendimiento.

3. Fase de Agotamiento: La fase del agotamiento es la

etapa terminal del estrés, se caracteriza por la fatiga
excesiva y va acompañada de nerviosismo, irritabilidad,
tensión e ira., manifestaciones directas que pueden afectar
a otras personas.
 LAS
LAS RESPUESTAS
RESPUESTAS AL
AL ESTRES
ESTRES
RESPUESTAS FISIOLOGICAS

* Segregación abundante de varias hormonas

* Aceleración de la circulación sanguínea.
* Aparición adicional de glucosa y glóbulo rojos
en la sangre.
* Reactivación de los mecanismos de coagulación.
* Mayor intensidad en la respiración.
* Inhibición del sistema digestivo.

RESPUESTAS PSICOLOGICAS

* Pérdidas de capacidad intelectiva.

* Irritabilidad
* Insomnio
* Ansiedad
* Inhibición del deseo sexual
* Depresión
 LAS
LAS CAUSAS
CAUSAS DEL
DEL ESTRES
ESTRES
En general existen dos fuentes que producen el estrés:
1.) Los agentes estresante, vienen de las circunstancias
exteriores, del ambiente, del trabajo, de la familia, de los
estudios, etc.
2.) El estrés producido por uno mismo, es decir, por el
modo que cada cual tiene de solucionar los problemas de
su propia personalidad, su temperamento y autodisciplina
(Salud física y mental).
ORIGEN DEL ESTRES
1. Externa: Son aquellas que nos vienen de afuera, ejemplo:
* Experiencias traumáticas
* Acontecimientos estresantes
* Molestias Cotidianas
* Ambiente físico y social
* El Ruido
2. Internas: Lo que nos sale de adentro, ejemplo:
* Preocupación
* Ira
* Resentimiento
* Soledad
* Culpa
SOLUCION
SOLUCIONDE
DENUESTRO
NUESTROESTRES
ESTRES
PALABRA CLAVE
R elajación / Respiración: ¿Las he practicado hoy?,
¿Cómo me siento al practicarlas?, ¿Las he
realizado correctamente?
E jercicio: ¿He hecho la cantidad adecuada?,
¿Puedo mantener el ritmo marcado?, ¿Cómo me
siento antes?, y ¿Después?.

p ensamiento: ¿He puesto en práctica la técnica de

control de los pensamientos ansiosos o estresantes
para evitarlos?, ¿Cómo puedo mejorarlas?

O tros: (otras personas): ¿Cómo influyen los demás

sobre mi estrés?, ¿Quienes son los que me ayudan
a conseguir un estado de ánimo positivo?,
¿Quienes contribuyen en lo negativo?.¿Que puedo
hacer para equilibrar mis relaciones personales y
librarme del estrés que me producen?

S ilencio: ¿He conseguido encontrar un lugar silencioso

para practicar la Relajación y la Meditación

A Gua /Alimentación: ¿He tomado agua en abundancia

fuera de las comidas?, ¿Me he duchado hoy?, ¿Estoy
tomando el desayuno adecuado?, ¿Consumo cereales
integrales todos los días?, ¿Cuales hábitos tengo que
mejorar?