 ¿Qué es el estrés?

 Una breve historia del estrés

 ¿Cuáles son los signos y síntomas de estrés mal manejado?
 ¿Quién es más vulnerable al estrés?
 Adolescentes estrés
 ¿Cuál es la respuesta sana al estrés?
 ¿De qué manera la respuesta al estrés en el trabajo?
 ¿Cuál es el papel del hipotálamo-pituitaria-adrenal (HPA) (agrupación) en el estrés?
 ¿Cuál es el papel del locus coeruleus en el estrés?
 ¿Cómo hacer las conexiones en el cerebro trabajan en el estrés?
 ¿Qué sabemos acerca del uso de (activar) y el uso excesivo de nuestros sistemas
internos que responden al estrés?
 ¿Cuáles son los efectos del estrés sobre las condiciones médicas y psicológicas?
 Conclusiones sobre los efectos del estrés
 ¿Cómo podemos manejar el estrés?
 ¿Qué hay en el futuro para el estrés?
 El estrés de un vistazo

¿Qué es el estrés?
El estrés es simplemente un hecho de la naturaleza - las fuerzas del mundo exterior que
afectan al individuo. El individuo responde al estrés de maneras que afectan al individuo, así
como su entorno. Por lo tanto, todas las criaturas vivas están en un constante intercambio con
su entorno (el ecosistema), tanto física como de comportamiento. Este juego de fuerzas, o la
energía, es, por supuesto, presente en las relaciones entre toda la materia en el universo, ya
sea de vida (animado) o no vida (inanimado). Sin embargo, existen diferencias fundamentales
en cómo las diferentes criaturas que viven se relacionan con su medio ambiente.Estas
diferencias tienen consecuencias de gran alcance para la supervivencia. Debido al exceso de
estrés en nuestra vida moderna, normalmente pensamos en el estrés como una experiencia
negativa, pero desde un punto de vista biológico, el estrés puede ser una experiencia neutra,
negativa o positiva.
En general, el estrés está relacionado tanto con factores externos e internos. Los factores
externos incluyen el entorno físico, incluyendo su trabajo, sus relaciones con los demás, su
casa, y todas las situaciones, retos, dificultades y expectativas que está frente a todos los
días. Los factores internos determinan la capacidad de su cuerpo para responder y hacer frente
a los factores inductores de estrés-externo. Los factores internos que influyen en su capacidad
para manejar el estrés incluir su estado nutricional, estado general de salud y fitness los
niveles, el bienestar emocional, y la cantidad de sueño y el descanso que usted consigue.
El estrés se ha impulsado el cambio evolutivo (el desarrollo y la selección natural de las
especies en el tiempo). De este modo, la especie que se adaptó mejor a las causas de estrés
(estrés) han sobrevivido y evolucionado en los reinos vegetal y animal que hoy observamos.
 Imagen de las zonas del cuerpo que se ven afectados por el estrés

El hombre es la criatura más adaptable en el planeta debido a la evolución del cerebro humano,
especialmente la parte llamada la neo-corteza. Esta adaptabilidad es en gran parte debido a los
cambios y tensiones que nos hemos enfrentado y dominado. Por lo tanto, nosotros, a diferencia
de otros animales, pueden vivir en cualquier clima o los ecosistemas, a diferentes alturas, y
evitar el peligro de los depredadores. Por otra parte, más recientemente, hemos aprendido a
vivir en el aire, bajo el mar, e incluso en el espacio, donde no hay seres vivos que conocemos
de alguna vez ha sobrevivido. Entonces, ¿qué hay de malo en el estrés?

Una breve historia del estrés

Una clave para la comprensión de los aspectos negativos del estrés es el concepto de medio
interno (el ambiente interno del cuerpo), que se adelantó por primera vez por el gran fisiólogo
francés Claude Bernard. En este concepto, que describió los principios de equilibrio
dinámico. En un equilibrio dinámico, la constancia, un estado de equilibrio (situación) en el
entorno interno del cuerpo, es esencial para la supervivencia.Por lo tanto, los cambios externos
en el ambiente o las fuerzas externas que cambian el equilibrio interno se debe reaccionar y
compensado si el organismo es sobrevivir. Ejemplos de tales fuerzas externas incluyen, la
concentración de oxígeno de la temperatura en el aire, el gasto de energía, y la presencia de
depredadores. Además, las enfermedades también fueron factores de estrés que amenazaba
la constancia del medio interno .
El gran neurólogo Walter Cannon acuñó el término homeostasis para definir aún más el
equilibrio dinámico que Bernard había descrito. También fue el primero en reconocer que los
factores estresantes pueden ser tanto emocional como físico. A través de sus experimentos,
demostró la "lucha o huida" que el hombre y compartir con otros animales cuando se ven
amenazados. Además, Cannon rastrear estas reacciones a la liberación de neurotransmisores
de gran alcance de una parte de la glándula suprarrenal, la médula. (Los neurotransmisores
son sustancias químicas del cuerpo que transportan mensajes entre los nervios.) La médula
suprarrenal secreta dos neurotransmisores, la epinefrina (también llamada adrenalina) y
norepinefrina (noradrenalina), en la respuesta al estrés. La liberación de estos
neurotransmisores da lugar a los efectos fisiológicos visto en la respuesta de lucha o huida, por
ejemplo, una aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la vigilancia, etc
Hans Selye, otro científico primeros que estudió el estrés, amplió las observaciones de
Cannon. Él incluyó, como parte del cuerpo de respuesta al estrés del sistema, la glándula
pituitaria, una glándula pequeña en la base del cerebro. Describió el control por parte de esta
glándula de secreción de hormonas (por ejemplo, cortisol ) que son importantes en la respuesta
fisiológica al estrés por la otra parte de la glándula suprarrenal conocida como la
corteza. Además, Selye introdujo el término en realidad el estrés de la física y la ingeniería y la
definió como "acciones mutuas de las fuerzas que tienen lugar a través de cualquier sección
del cuerpo, físico o psicológico."
En sus experimentos, Selye inducida por estrés en ratas en una variedad de
maneras. Encontró respuestas típicas y constantes físicas y psicológicas a las situaciones
adversas que se impusieron a las ratas. En ratas expuestas a estrés constante, observó
agrandamiento de las glándulas suprarrenales, úlceras gastrointestinales, y pérdida de
distancia (atrofia) del sistema inmune (defensa) del sistema. Llamó a estas respuestas al estrés
de la adaptación general (ajuste) o síndrome de estrés. Descubrió que estos procesos, los
cuales fueron de adaptación (adaptación saludable, apropiado) y normal para el organismo en
la guardia de estrés, podría ser mucho similar a una enfermedad. Es decir, los procesos de
adaptación, si son excesivos, pueden dañar el cuerpo. He aquí, pues es el comienzo de una
comprensión de por qué el estrés, en realidad un esfuerzo excesivo, puede ser perjudicial, y
por qué la palabra estrés se ha ganado una mala reputación.

¿Cuáles son los signos y síntomas de estrés mal manejado?

El exceso de estrés puede manifestarse en una variedad de, de comportamiento, e incluso
síntomas físicos, emocionales y los síntomas de estrés varían enormemente entre los
diferentes individuos. Común somática (física) los síntomas señalan a menudo el exceso de
estrés que experimentan los que incluyen trastornos del sueño, tensión muscular,dolor de
cabeza , alteraciones gastrointestinales y fatiga. Los síntomas emocionales y conductuales que
pueden acompañar el exceso de estrés incluyen nerviosismo, ansiedad , cambios en los
hábitos alimenticios como comer en exceso, pérdida de entusiasmo o energía, y cambios de
humor. Por supuesto, ninguno de estos signos o síntomas significa con certeza que hay un
nivel de estrés elevado, ya que todos estos síntomas pueden ser causados por otros y / o
psicológico condiciones médicas.
También se sabe que las personas bajo estrés tienen una mayor tendencia a involucrarse en
conductas no saludables, tales como el uso excesivo o abuso dealcohol y drogas , el
tabaquismo , y la toma de malas elecciones nutricionales, que sus contrapartes menos-
subrayó.Estos comportamientos no saludables pueden aumentar aún más la gravedad de los
síntomas relacionados con estrés, a menudo conduce a un "círculo vicioso" de los síntomas y
conductas no saludables.
 La experiencia de estrés es altamente individualizado. Lo que constituye un enorme estrés para
una persona no puede ser percibido como el estrés por otro. Del mismo modo, los síntomas y
signos de estrés mala gestión será diferente para cada persona.
¿Quién es más vulnerable al estrés?
El estrés viene en muchas formas y afecta a personas de todas las edades y todos los ámbitos
de la vida. No hay normas externas se puede aplicar para predecir los niveles de estrés
enpersonas - unno necesitan tener un trabajo estresante tradicionalmente a experimentar
estrés en el trabajo, al igual que un padre de un niño puede experimentar más estrés parental
de un padre de varios hijos. El grado de estrés en nuestra vida depende en gran medida los
factores individuales, tales como nuestra salud física, la calidad de nuestras relaciones
interpersonales, el número de compromisos y responsabilidades que llevamos, el grado de
dependencia de los demás sobre nosotros, las expectativas de nosotros, la cantidad de apoyo
que recibimos de los demás, y el número de cambios o acontecimientos traumáticos que han
ocurrido recientemente en nuestras vidas.
Algunas generalizaciones, sin embargo, se puede hacer. Las personas con suficientes redes de
apoyo social reportan menos estrés y una mejora global de la salud mental en comparación con
aquellos que no tienen suficientes contactos sociales. Las personas que están mal
alimentados, que duermen inadecuada, o que están mal físicamente también tienen una menor
capacidad para manejar las presiones y tensiones de la vida cotidiana y puede informar de
mayores niveles de estrés. Algunos factores de estrés están particularmente asociados con
ciertos grupos de edad o etapas de la vida. Niños, adolescentes , padres que trabajan, ylos
adultos mayores son ejemplos de los grupos que se enfrentan a menudo los factores
estresantes comunes relacionados con las transiciones de la vida.

Adolescentes estrés
Como un ejemplo de estrés relacionado con una transición de la vida, la adolescencia a
menudo lograr un incremento en el estrés percibido como adultos jóvenes a aprender a hacer
frente a las crecientes demandas y presiones.Los estudios han demostrado que el estrés
excesivo durante la adolescencia puede tener un impacto negativo en tanto la salud física y
mental en el futuro. Por ejemplo, el estrés adolescente es un factor de riesgo para el desarrollo
de la depresión , una enfermedad grave que lleva a un mayor riesgo de suicidio .
Afortunadamente, las estrategias eficaces de control del estrés puede disminuir los efectos
negativos del estrés. La presencia de redes de apoyo social fuerte intacta y entre amigos,
familia, grupo y afiliaciones religiosas o de otro tipo puede ayudar a reducir la experiencia
subjetiva de estrés durante la adolescencia. El reconocimiento del problema y ayudar a los
adolescentes a desarrollar habilidades de manejo del estrés, también pueden ser útiles las
medidas preventivas. En los casos graves, un proveedor médico o de otro tipo de atención de
salud puede recomendar tratamientos o asesoramiento que pueden reducir los riesgos a largo
plazo del estrés adolescente.
¿Cuál es la respuesta sana al estrés?
Un aspecto clave de una respuesta saludable de adaptación al estrés es el curso del
tiempo. Las respuestas deben ser iniciados con rapidez, mantener una cantidad adecuada de
tiempo y luego se apaga para garantizar un resultado óptimo. Un exceso de respuesta al estrés
o la falta de apagar una respuesta de estrés puede tener consecuencias negativas
consecuencias biológicas de un individuo. Saludable respuestas humanas al estrés implica tres
componentes:
 El cerebro controla (media), la respuesta inmediata. Esta respuesta de las señales de
la médula suprarrenal para liberar adrenalina y noradrenalina.
 El hipotálamo (una zona central en el cerebro) y la glándula pituitaria iniciar
(disparador) la respuesta más lenta de mantenimiento de señalización por la corteza
suprarrenal para liberar cortisol y otras hormonas.

 Muchos nervios (nervio) circuitos están involucrados en la respuesta conductual. Esta

respuesta aumenta la excitación (estado de alerta, conciencia), se centra la atención, inhibe
la alimentación y el comportamiento reproductivo, reduce la percepción del dolor, y vuelve a
dirigir la conducta.

Los resultados combinados de estos tres componentes de la respuesta al estrés mantener el

equilibrio interno (homeostasis) y optimizar la producción y utilización de energía. También
preparan el organismo para una reacción rápida a través del sistema nervioso simpático
(SNS). El SNS se rige por el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la presión
arterial, la reorientación del flujo de sangre al corazón, los músculos y el cerebro y lejos del
tracto gastrointestinal, y la liberación de combustible ( glucosa y ácidos grasos) para ayudar a
combatir o huir del peligro.

¿De qué manera la respuesta al estrés en el trabajo?

Si bien la historia completa no se conoce totalmente, los científicos a entender mucho acerca
de cómo la respuesta al estrés obras. Los dos sistemas principales son el eje hipotálamo-
pituitario-adrenal (HPA) y el SNS. (Estos sistemas se describen más adelante.) Se activa
(activada) principalmente por un espacio en el tronco cerebral (parte inferior del cerebro)
llamada locus coeruleus, el SNS segrega adrenalina y noradrenalina. Los cinco conceptos más
importantes para recordar acerca de estos dos sistemas es que
1. que se rigen por un circuito de retroalimentación para regular su respuesta (en un bucle de
retroalimentación, el aumento de los importes desustancia – por ejemplo, un hormona -
inhibenla liberación de más de esa sustancia, mientras que cantidades reducidas de la
sustancia estimula la liberación de más de esa sustancia).;

2. que interactúan entre sí;

3. influyen en otros sistemas del cerebro y las funciones;

4. genética (hereditaria) afecta a la variabilidad de las respuestas de ambos sistemas. (Es

decir, en función de sus genes, diferentes personas pueden responder de manera diferente a
similares presiones.);

5. respuestas prolongadas o mayoría de estos sistemas puede ser perjudicial para una
persona.
¿Cuál es el papel del hipotálamo-pituitaria-adrenal (HPA) (agrupación) en
el estrés?
El eje HPA es una agrupación de las respuestas al estrés por el cerebro y las glándulas
pituitaria y adrenal. En primer lugar, el hipotálamo (una parte central del cerebro) libera un
compuesto llamado factor liberador de corticotropina (CRF), que fue descubierto en 1981. El
CRF viaja a la glándula pituitaria, donde se desencadena la liberación de una hormona, la
hormona corticotropina (ACTH).ACTH se libera en el torrente sanguíneo y hace que la corteza
de la glándula suprarrenal para liberar las hormonas del estrés, en particular el cortisol, que es
una hormona corticosteroide. El cortisol aumenta la disponibilidad de suministro de combustible
 del cuerpo (carbohidratos, grasas y glucosa), lo que se necesita para responder al estrés. Sin
embargo, si los niveles de cortisol permanecen altos por mucho tiempo, a continuación, el
músculo se rompe, hay una disminución de la respuesta inflamatoria, y la supresión del sistema
inmune (defensa) del sistema se produce.
Debido a que suprimen el sistema inmunológico, los corticosteroides en dosis medidas se usan
para tratar muchas enfermedades que se caracterizan por la inflamación o un sistema inmune
hiperactivo, tales como el asma y la enfermedad inflamatoria intestinal . Por la misma razón, se
utilizan para ayudar a reducir las probabilidades de que nuestro cuerpo inmunológico rechace
el órgano trasplantado.Los corticosteroides también pueden causar retención de líquidos
y presión arterial alta . Por lo tanto, es fundamental que la respuesta a los corticosteroides ser
cuidadosamente controlada (modulada). Este control se lleva a cabo generalmente por un
mecanismo de retroalimentación en el que aumentaron los niveles de cortisol de alimentación
de nuevo al hipotálamo y la hipófisis a su vez de la producción de ACTH. Además, los niveles
extremadamente altos de cortisol pueden causar cambios mentales, incluyendo depresión y la
psicosis, que desaparecen cuando los niveles de retorno a la normalidad.

¿Cuál es el papel del locus coeruleus en el estrés?

El locus coeruleus tiene muchas conexiones con otras partes del cerebro, especialmente en las
zonas que traer y procesar la información sensorial (la información de la vista, oído, olfato,
gusto y tacto). El locus coeruleus segrega noradrenalina y estimula el cerebro de otros centros
que hagan lo mismo. Es como el marcapasos (lo que significa que controla el tempo) del
cerebro. Por lo tanto, aumenta la excitación (toma de conciencia, el estado de alerta) y
vigilancia (vigilancia, cuidado), y se ajusta (modula) la acción del sistema nervioso autónomo,
que incluye el SNS. El sistema nervioso autónomo regula el flujo sanguíneo, la frecuencia
cardíaca, presión arterial y la respiración (respiración).Puede también cerró temporalmente la
(GI) y sexual sistemas gastrointestinal hasta que la crisis ha terminado. Estas reacciones
iniciales, para obtener la sangre que fluye, de bombeo del corazón y los músculos de energía,
se producen muy rápidamente y de forma automática.
¿Cómo hacer las conexiones en el cerebro trabajan en el estrés?
El eje HPA y los sistemas de locus coeruleus son vinculados a través del hipotálamo y un área
del cerebro conocida como sistema límbico. El sistema límbico es el área de control de la
emoción y el área de procesamiento de la memoria.Estos vínculos son vitales. Por ejemplo, si
usted ve el robo de los arbustos, el locus coeruleus inmediatamente empieza a las cosas (la
respuesta al estrés) rodante.Sin embargo, al ver que no es un león de montaña, pero un perro
perdiguero de oro en los arbustos, la memoria de la docilidad del perro se apagará la respuesta
al estrés. Del mismo modo, si una persona está nervioso antes de un compromiso público de
habla y el primer minuto o dos va bien, este sentimiento de felicidad a su vez por la actividad
del locus coeruleus. Estos ajustes internos son la razón por oradores experimentados a
menudo comienzan con una broma. Es como mucho para calmarse (si la broma va bien), ya
que es para entretener.
Las conexiones incluyen también la endógena (dentro del cuerpo), opiáceos (opio similares) del
sistema y la recompensa (dopamina) del sistema. De esta manera, durante el estrés, el dolor
se reduce y un sentimiento muy feliz (euforia) puede resultar. Estas conexiones explican
parcialmente la grasa abdominal "y tienen mucho que ver con qué nos gustan las montañas
rusas y las películas de terror.
Así es como la labor conexiones. El sistema límbico realiza un análisis y revisión de la memoria
emocional de la información proporcionada por los sentidos.Entonces, la multiplicidad de
conexiones nos permite determinar si la tensión actual
 uno que ha sido dominado en el pasado y adaptado con éxito a,
 no una amenaza en absoluto, o

 un peligro claro y presente.

Toda esta actividad interna debe ocurrir en milisegundos, y lo hace.

¿Qué sabemos acerca del uso de (activar) y el uso excesivo de nuestros

sistemas internos que responden al estrés?
Animal y humano de investigación nos ha enseñado mucho acerca de nuestros sistemas de
tensiones internas. Cuando los animales de laboratorio expuestos a un estrés prolongado (por
lo general la carencia de alimentos, estimulación eléctrica leve de los pies, o la manipulación),
desarrollan un síndrome de estrés. Este síndrome consiste en la presión arterial alta
(hipertensión), pérdida de apetito, pérdida de peso , pérdida de masa muscular,
gastrointestinales úlceras, pérdida de la función reproductiva, la supresión del sistema inmune,
y la depresión. Los investigadores también notaron que el estrés de larga duración (estrés
crónico) sensibiliza el sistema de estrés (lo hace más sensible a la agresión). Es decir, el
sistema overresponds a factores de estrés nueva.Asimismo, observó que la administración de
ciertos fármacos, como las anfetaminas o la cocaína, también pueden sensibilizar a la
respuesta al estrés. Por otra parte, el estrés constante aumento de la auto-administración de
fármacos en animales de laboratorio. Por lo tanto, un círculo vicioso se induce. El estrés no es
más, los ratones más buscan las drogas, y mayor la sensibilidad (capacidad de respuesta) a un
mayor estrés es!
Principios de separación de la madre también se ha visto como otro factor de estrés potente en
animales. Esta separación se ha relacionado con aumento de los niveles de las hormonas del
estrés que causa el síndrome de estrés, que incluye la depresión. Los estudios en humanos
están en curso para evaluar cómo el estrés materno, incluso a principios del embarazo , puede
afectar al feto en desarrollo.
¿Por qué puede el estrés maternal afecta al feto? La respuesta es la comunicación de la
circulación sanguínea de la madre y el feto. De la sangre de la madre, el feto recibe tanto el
bien (por ejemplo, nutrientes y oxígeno) y lo malo. Los componentes de la sangre mala se
incluyen el alcohol, nicotina, drogas ilícitas, medicamentos, productos químicos y el estrés
como el cortisol y la norepinefrina.
Estos estudios en animales y humanos parecen indicar que el estrés conduce a la
depresión. En otras palabras, el estrés crónico en el vientre de la madre (en el útero) o la
privación temprana (separación de la madre), aunque podría predisponer a una persona de
desarrollar el síndrome de depresión clínica psiquiátrica en la edad adulta. Además, otros
experimentos muestran que la administración de las hormonas del estrés pueden disminuir las
conexiones del cerebro e incluso el número de células cerebrales en áreas cruciales, tales
como el sistema límbico.Esta pérdida de conexiones en el cerebro y las células puede conducir
a una mayor inadaptación (inadecuado ajuste) las respuestas al estrés.
Es más, algunos tipos particulares de estrés parece ser aún más perjudicial que otros tipos. Es
decir, algunos tipos de estrés puede conducir realmente a las enfermedades. Por ejemplo, hace
hincapié en que son impredecibles e incontrolables parecen ser los más grandes culpables. Por
otra parte, destaca con el que podemos hacer frente y dominar no son necesariamente
malas. De hecho, podemos aprender de estas tensiones, predecir su repetición, y desarrollar
planes de acción para reducir o evitar en el futuro. De esta manera, algunas tensiones en
realidad puede desencadenar el crecimiento de la personalidad nueva y biológicamente
inducida de adaptación saludable de ajuste) cambios (. De hecho, gran parte de la
psicoterapia es empíricamente (guiados por la experiencia práctica que en la teoría) con base
en este concepto.

Cuáles son los efectos del estrés sobre las condiciones médicas y
psicológicas?
En la actualidad existe evidencia que indica que las respuestas al estrés anormal como
causantes de diversas enfermedades o condiciones. Estos incluyen trastornos de ansiedad,
depresión, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares, algunas enfermedades
gastrointestinales, algunos tipos de cáncer, e incluso el proceso de envejecimiento en sí. El
estrés también parece aumentar la frecuencia y severidad de las migrañas, los episodios de
asma, y las fluctuaciones de la glucemia en los diabéticos . También hay pruebas científicas de
que las personas que sufren estrés psicológico son más propensos a desarrollar resfríos y
otras infecciones que sus pares menos-subrayó. estrés psicológico abrumadora (por ejemplo,
los acontecimientos del 9-11) puede causar tanto temporal (transitoria) y de larga duración
(crónica) Los síntomas de una enfermedad psiquiátrica grave llamadasíndrome de estrés
postraumático (TEPT).
Conclusiones sobre los efectos del estrés
estrés incontrolable, imprevisible, y constante tiene consecuencias de gran alcance sobre
nuestra salud física y mental. El estrés puede comenzar en el útero y se repiten durante toda la
vida.Uno de los patológicos (anormales) consecuencias del estrés es una indefensión
aprendida que conduce a la desesperanza y la impotencia de la depresión clínica, sino que,
además, muchas enfermedades, tales como estados de ansiedad crónica, presión arterial alta,
enfermedades cardíacas y trastornos de adicción a nombrar algunos, también parecen estar
influenciados por el estrés crónico o abrumadora.
La naturaleza, sin embargo, nos ha proporcionado con los procesos maravillosa (mecanismos)
para hacer frente a factores de estrés a través del eje HPA y el locus coeruleus, el sistema
nervioso simpático. Además, la investigación nos ha mostrado los procesos biológicos
(mecanismos) que explican lo que todos saben intuitivamente escierto - quees decir, que el
estrés en exceso, sobre todo cuando no podemos predecir o controlar su repetición, es
perjudicial para nuestra salud.

¿Cómo podemos manejar el estrés?

Si pensamos en las causas del estrés, la naturaleza de la respuesta al estrés, y los efectos
negativos de algunos tipos de estrés (prolongada, inesperado, o el estrés incontrolable), varias
estrategias de gestión sana claro. Un primer paso en el manejo del estrés es el ejercicio . Dado
que la respuesta al estrés que nos prepara para luchar o huir, nuestros cuerpos están
preparados para la acción.Desafortunadamente, sin embargo, solemos manejar nuestros
esfuerzos mientras está sentado en el mostrador, de pie en el refrigerador de agua, o detrás del
volante en un atasco. Hacer ejercicio de forma regular ayuda a bajar la producción de
hormonas del estrés y neuroquímicos asociados. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a evitar
el daño a nuestra salud que el estrés prolongado puede causar.De hecho, estudios han
encontrado que el ejercicio es un antidepresivo potente ansiolítico (combate la ansiedad), y la
ayuda para el descanso de muchas personas.
Durante siglos en las tradiciones religiosas orientales, los beneficios de la meditación y otras
técnicas de relajación han sido bien conocidas. Ahora, la medicina occidental y la psicología
han vuelto a descubrir que la sabiduría particular, se traduce en métodos simples no espiritual y
científicamente comprobado su eficacia. Por lo tanto, una o dos sesiones de meditación 20-30
minutos al día puede tener efectos duraderos beneficiosos para la salud. De hecho, los
meditadores avanzados pueden incluso significativamente el control de su presión arterial y la
frecuencia cardíaca también.
Eliminación del consumo de drogas y nada más que el uso moderado de alcohol son
importantes para el éxito de la gestión del estrés. Sabemos que la gente, cuando está
estresado, busque estos puntos de venta, pero también sabemos que muchas de estas
sustancias sensibilizar a (hacer aún más sensible) la respuesta al estrés. Como resultado, los
problemas pequeños producen grandes oleadas de sustancias químicas del estrés. Es más,
estos intentos con las drogas y el alcohol para enmascarar el estrés a menudo impiden a la
persona de enfrentar el problema directamente. En consecuencia, no son capaces de
desarrollar métodos eficaces para hacer frente con o eliminar el estrés.
De hecho, incluso los medicamentos recetados para la ansiedad, tales como el
diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), o el alprazolam (Xanax), puede ser contraproducente
en la misma forma. Por lo tanto, estos medicamentos sólo debe utilizarse con precaución en
virtud de la estricta guía de un médico. Si, sin embargo, el estrés produce un fundido de
problemas psiquiátricos completo, como el trastorno por estrés postraumático (TEPT), la
depresión clínica o trastornos de ansiedad, a continuación, medicamentos psicotrópicos, en
particular los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), son muy
útiles.Ejemplos de los ISRS incluyen la sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil),
o fluoxetina(Prozac).
Sabemos que el estrés crónico o continuo es muy perjudicial. Es importante, por lo tanto, tomar
descansos y descomprimir. Tome una pausa para el almuerzo y no hablar de trabajo. Tome un
paseo en lugar de un descanso para tomar café. Utilice los fines de semana para descansar, y
no programar eventos tantos que ayer por la mañana se verá como un alivio. Conozca las
señales de su estrés. Tome vacaciones regulares o incluso fines de semana largos o días de
salud mental en los intervalos que han aprendido son perfectos para ti.
Crear previsibilidad en su trabajo y vida familiar tanto como sea posible. Estructura y la rutina
en su vida no puede impedir que suceda lo inesperado. Sin embargo, pueden proporcionar un
marco confortable para responder a lo inesperado. Pensar en el futuro y tratar de anticipar las
variedades de posibilidades, buenas y malas, que pueden convertirse en realidades en el
trabajo o el hogar. Generar escenarios y planes de respuesta. Usted puede encontrar que el
"inesperado" en realidad no siempre viene de la nada. Con este tipo de preparación, puede
convertir la tensión en una fuerza positiva para trabajar para su crecimiento y cambio.
Para aquellos que pueden necesitar ayuda para lidiar con el estrés, asesoramiento para
controlar el estrés en forma de terapia individual o de grupo es ofrecido por varios proveedores
de atención de la salud mental. El estrés y la terapia de orientación discusión de grupo han
demostrado reducir los síntomas de estrés y mejorar la salud general y la actitud.

¿Qué hay en el futuro para el estrés?

El estrés es parte de la vida y siempre será de alrededor. Las claves para hacer frente al estrés
son el control adecuado de los factores de estrés y la gestión de nuestro ser físico (fisiológicas)
y mental (psicológico) las respuestas. En este sentido, un trabajo apasionante que se está
haciendo en el tratamiento temprano (intervención) durante los eventos muy estresantes (como
9-11). Esta intervención, llamada informativa del estrés postraumático (CISD), implica hablar
del evento traumático tan pronto como sea posible después del evento. De hecho, puede
disminuir la extrema CISD (patológica), las reacciones al estrés y trastorno de estrés
postraumático a menudo impiden que en sus peores formas. Esperamos que los conceptos de
 CISD puede traducirse en estrategias útiles para la gestión de la más común (normal) los tipos
de estrés.
Todos tenemos las respuestas al estrés ligeramente diferente debido a nuestra composición
genética. En el futuro, tal vez podremos modificar nuestros genes (por ejemplo, si estamos
genéticamente determinados para ser más o underreactors al estrés). De hecho, el campo de
la farmacogenética (medicamentos que entran en el ADN de las células y activar o desactivar
ciertos genes) es muy prometedora para el área del estrés y la salud.
El estrés de un vistazo
 El estrés es una parte normal de la vida que puede ayudarnos a aprender y crecer o
nos puede causar problemas significativos.
 El estrés libera neuroquímicos de gran alcance y las hormonas que nos preparan para
la acción (para luchar o huir).
 Si no tomamos medidas, la respuesta de estrés puede crear o agravar problemas de
salud.
 Prolongado, ininterrumpido, inesperada y difícil de manejar tensiones son los tipos más
dañinos del estrés.
 El estrés puede ser gestionado por el ejercicio regular, la meditación u otras técnicas
de relajación, tiempos de espera estructurada, y aprender nuevas estrategias para crear
previsibilidad en nuestras vidas.
 Muchos de los comportamientos que aumentan en tiempos de estrés y formas de mala
adaptación de hacer frente a el estrés - drogas, Medicamentos para el dolor, el alcohol, el
tabaquismo, ycomer - en realidadempeorar el estrés y nos hace más reactivo (sensibles) a
más estrés.
 Si bien existen tratamientos prometedores para el estrés, la gestión del estrés depende
principalmente de la voluntad de una persona para realizar los cambios necesarios para un
estilo de vida saludable.

autor anterior contribuyentes y editor:

Autor Médico: Pedro J. Panzarino, MD, FAPA Jr.

Editor Médico: Leslie J. Schoenfield, MD, PhD
REFERENCIAS:

Gore, T. Allen y Joel Z. Lucas. "Trastorno por estrés postraumático". eMedicine. 15 de diciembre
2009. <http://emedicine.medscape.com/article/288154-overview>.

"El estrés". Asociación Americana de Psicología. <http://www.apa.org/topics/stress/index.aspx>.

Van Bockstaele, EJ, et al. "La arquitectura topográfica de estrés relacionados Rutas-Orientación del locus
coeruleus noradrenérgica." Méx Physiol 73.3 junio de 2001: 273 a 283.

Revisión editorial pasada: 28/01/2010