Universidad de las Fuerzas Armadas

“ESPE”

Actividad Física para

la Salud

HIIT para Fuerza

 HIIT

El HIIT (High Intensity Interval

Training) es una modalidad de
entrenamiento que consiste en
realizar varios intervalos cortos
a altas intensidades y con
descanso total (o casi) entre
series.

(Borreani & Burdiel, 2016)

TIPOS DE HIIT
TIPOS DE HIIT
 ¿CÓMO ESTIMULA EL HIIT EN EL MÚSCULO ESQUELÉTICO?

La potencia del HIIT para alcanzar cambios rápidos en el remodelamiento del músculo
esquelético está relacionada a su alto nivel de reclutamiento de fibras musculares y al
potencial para estresar particularmente a las fibras tipo II.

Trabajo de fuerza = trabajo de corta duración y alta intensidad generalmente asociado

con incrementos en la masa muscular,

El remodelamiento del músculo esquelético en respuesta al HIIT, a diferencia del

entrenamiento tradicional de fuerza, no se caracteriza por una hipertrofia muscular
esquelética marcada.
Artículo Traducido y adaptado de: Gibala M. (2015). Physiological Adaptations To Low-Volume High-Intensity Interval Training. Sports
Science Exchange 139, Vol. 28, No. 139, 1-6, por el Dr. Samuel Alberto García Castrejón.
Sports Science Exchange (2015) Vol. 28, No. 139, 1-6.
 BASE FISIOLÓGICA DEL HIIT

Peso corporal

La capacidad muscular oxidativa de

los ácidos grasos, a consecuencia de
la realización de una capacidad
máxima y/o contenido de proteínas
de enzimas mitocondriales u
oxidativas aumentadas (citrato
sintetasa y citocromo oxidasa).
 BASE FISIOLÓGICA DEL HIIT

Masa muscular

La utilización del HIIT puede ser

efectiva en programas de hipertrofia
muscular, con el fin de realizar un
ejercicio cardiovascular que
preserve la masa muscular deseada y
evite largos periodos y volúmenes
altos de ejercicio cardiovascular.
 BASE FISIOLÓGICA DEL HIIT

Rendimiento
Tras esfuerzos intensos de corta
duración se producen grandes cambios
en el balance ácido-base del
organismo, debido a la gran
producción de ácido láctico que
provoca un descenso importante en el
pH sanguíneo e intramuscular.

Villa González, E., & Barranco Ruiz, Y. (2017). El Entrenamiento de Alta Intensidad: elementos y metodologías. Recuperado 11 de marzo de 2021,
de http://obsinvestigacion.unach.edu.ec/obsrepositorio/archivospdf/El_Entrenamiento_de_Alta_Intensidad_elementos_y_metodologias.pdf
PARTICIPACIÓN DE LAS FIBRAS MUSCULARES EN EL HIIT
EJERCICIOS
 VIDEO

https://youtu.be/Z-Obx8ikuns

CIRCUITO 1

Solis Moreta Adriana Belen

13 años