METABOLISMO DE LOS SERES

HUMANOS
DIFERENCIA ENTRE CAPACIDAD AERÓBICA Y ANAERÓBICA
La capacidad aeróbica es la que entra en juego cuando hacemos ejercicio durante mucho
tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es decir, ejercicios sostenidos que siguen una
intensidad lineal y nada extrema, pero que ponen a prueba nuestra resistencia durante
períodos de tiempo más largos. En ella, el organismo recurre a los hidratos y las
grasas como fuente de energía.
Por su parte, la capacidad anaeróbica es la que desarrollamos con ejercicios cortos de alta
intensidad. Por ejemplo, cuando practicamos HIIT o ejercicios muy explosivos que por sus
características, el aumento de las pulsaciones y su entrada en la zona pico (cuando el ritmo
cardíaco es superior al 85% del máximo) no nos permiten ejecutarlos durante mucho tiempo.
En este caso, el organismo hace uso de fuentes de energía inmediatas, como la glucosa.
Para descubrir las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica también es
interesante conocer sus principales beneficios. Con la aeróbica puedes trabajar la función
cardiovascular, ayudar a reducir los niveles de colesterol y aliviar la hipertensión y la
glucemia. Además, favorece un mejor descanso y estado anímico. Por su parte, la capacidad
anaeróbica puede acelerar el metabolismo, mejorar la masa muscular y fortalecer los huesos.
¿CÓMO DIFERENCIAR UN EJERCICIO QUE HACE USO DE LA
CAPACIDAD AERÓBICA DE UNO QUE UTILIZA LA ANAERÓBICA?
Aunque sobre el papel parezcan dos tipos de resistencia totalmente distintos, lo cierto es
que en la práctica es fácil confundirlos e incluso pasar de uno a otro realizando el
mismo deporte.
Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería caminar, correr o montar en bicicleta.
Modalidades que, por lo general, realizas durante un período de tiempo más o menos
prolongado, que suelen mantener una intensidad constante y con los que trabajas
especialmente la resistencia.
Por su parte, un ejemplo de ejercicio anaeróbico sería el sprint de velocidad. Es decir,
ejercicios más cortos, pero más explosivos. También suelen entrar dentro de este grupo
los ejercicios de fuerza, enfocados a trabajar esta capacidad física en concreto, además
de la potencia, por encima de la resistencia.
Una buena forma de combinar ambos es introducir en los ejercicios aeróbicos sesiones
de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento Fartlek, con los cuales varías el ritmo en
momentos puntuales para después retomar el compás habitual.