Eficacia de un programa de capacitación de

cardiorresistencia de alta intensidad de 16

semanas en adultos
Introducción
Los vastos beneficios de la actividad física y la condición física en la salud física y
mental son ampliamente conocidos; sin embargo, el 29,6% de la población adulta no
participa en ninguna actividad física en tiempo libre, y el 60% no participa en niveles
adecuados para obtener beneficios para la salud (25,64,81). Es importante destacar que
las personas físicamente activas y de mayor ajuste tienen un menor riesgo relativo de
desarrollar muchas enfermedades crónicas (84). Iniciar y continuar un régimen de
ejercicio puede parecer desalentador para las personas sedentarias, por lo que se han
hecho intentos de abordar las barreras comunes a la actividad. Debido a que la percepción
de falta de tiempo es una de las barreras personales más comunes para ejercer la
participación, no es sorprendente que las estrategias de capacitación de bajo costo y
eficiencia en el tiempo se hayan vuelto más atractivas (19,29,38). El entrenamiento con
peso corporal y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son la segunda y
tercera tendencias de fitness principales para 2016, respectivamente, detrás de la
tecnología portátil (73). Algunos científicos temen el riesgo de lesiones con
entrenamiento de ejercicio de alta intensidad y afirman que la intensidad requerida puede
ser demasiado difícil para los no atletas (16,54,73), aunque se ha determinado que HIIT
es seguro y bien tolerado (2,18,86). Shepherd et al. (2015) encontraron que la adherencia
al entrenamiento grupal de alta intensidad supera el del entrenamiento en estado
estacionario, aunque otros han informado de una adherencia ligeramente menor (43).
Algunos informan que el ejercicio de alta intensidad es más agradable que el
entrenamiento en estado estacionario (11), pero a otros les resulta más aversivo (48), lo
que añade incertidumbre sobre si una formación tan exigente puede ser ampliamente
adoptada por el público en general. Por último, la mayoría de las intervenciones de
entrenamiento de alta intensidad se han centrado en correr puramente o andar en bicicleta
como estímulos de ejercicio, aunque algunas han comenzado a examinar el entrenamiento
funcional de alta intensidad (HIFT). Está surgiendo una investigación empírica sobre la
eficacia de este tipo de actividades en apoyo de su capacidad para mejorar la condición
física y la salud.
Los entrenamientos HIIT puros son generalmente cortos e implican alrededor de 10-12
minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad (acumulado a través de ráfagas cortas de
actividad) con 1-4 minutos de recuperación de baja intensidad entre cada intervalo, lo que
resulta en relaciones trabajo-descanso de 1:1 o 1:4 en modelos de investigación
contemporáneos de este estilo de entrenamiento (49,73). Diferentes modelos de HIIT

(10,23,55,66,90) han demostrado ahorrar tiempo y proporcionar beneficios aeróbicos

similares a la condición física y la salud a los del entrenamiento tradicional en estado
estacionario (22,33,37,71), y a veces, beneficios superiores (45,62,66,74,75). Sin
embargo, HIIT se ha interpretado ampliamente como una serie de formatos de
capacitación diferentes, que incorporan ejercicios de alta intensidad. En general, el
ejercicio de alta intensidad se completa a ≥80% de la frecuencia cardíaca máxima (HR)
estimada (52) o incluso >90-95% HRmax (20). Una reciente revisión metaanalítica de los
cambios en V̇ o2max tanto en el curso del HIIT como del entrenamiento continuo de
resistencia en adultos de corta a mediana edad encontró mejoras relativamente mayores
en las intervenciones HIIT (58).
A pesar de los muchos aspectos positivos de los programas de entrenamiento de ejercicio
de alta intensidad, se han observado deficiencias de los protocolos disponibles
actualmente. Muchos protocolos también parecen entrar en conflicto con las pautas
estándar para mejorar la condición muscular (es decir, no proporcionar suficiente
descanso/recuperación) y omiten inherentemente otros componentes importantes de la
aptitud (por ejemplo, flexibilidad; (15,29)). Además, aunque correr HIIT ha demostrado
efectos similares a los de correr de resistencia para mejorar la condición cardiovascular,
puede que no sea tan efectivo para reducir la FC en reposo o tan efectivo como el
entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular (61). Los Centros para el
Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad
aeróbica moderada o 75 minutos de vigorosa cada semana, junto con actividades de
fortalecimiento de cuerpo completo 2 o más días a la semana (82). La posición del
Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sobre la cantidad y calidad del
ejercicio para mejorar la condición física imita la recomendación de los CDC y
recomienda además 2-3 días por semana de entrenamiento flexible (36). Investigaciones
anteriores demuestran claramente que surgen beneficios específicos del modo cuando el
entrenamiento de fuerza (es decir, aumento de la masa ósea y la masa corporal magra), el
funcionamiento prolongado (es decir, HR en reposo más bajo y la presión arterial
diastólica) y el entrenamiento HIIT (es decir, el doble aumento de V̇ o2max en relación
con el visto con el correr prolongado) se realizan por separado (61). Sin embargo, un
programa que incorpore una combinación de modos de entrenamiento puede resultar en
las adaptaciones más completas en términos de condición física y salud. Un programa
multimodal alternativo que aborde muchas de estas preocupaciones merece una
investigación.
Métodos populares que incorporan ejercicio de alta intensidad, junto con levantamiento
de pesas olímpico y entrenamiento continuo de alta intensidad (28) (entre otros) incluyen
bootcamps, programas de acondicionamiento extremo (15,53), y HIFT (15,43). El
entrenamiento funcional de alta intensidad es el proceso de desarrollar fuerza,
flexibilidad, coordinación y resistencia a través de la realización de ejercicios (con
esfuerzo autoseleccionado y de alta intensidad) que involucran múltiples articulaciones y

 grupos musculares con los objetivos finales de (a) producir patrones de movimiento
eficientes que puedan traducirse en el cumplimiento de las tareas físicas encontradas en la
vida diaria y (b) reducir el riesgo de lesiones de una persona durante estas actividades
(43,69). El entrenamiento funcional de alta intensidad implica ejercicio multimodal
realizado continuamente o a intervalos y a veces se completa en un circuito (50,59). Se ha
hecho hincapié convencional en la correcta ejecución de ejercicios como sentadillas y
levantamientos de pesas, que replican tareas de ponerse de pie desde un asiento y recoger
algo del suelo, respectivamente (69).
El programa de entrenamiento de cardiorresistencia de alta intensidad (HICRT)
desarrollado para la intervención actual fue diseñado para incorporar entrenamiento
aeróbico en estado estacionario, HIFT y entrenamiento flexible destinado a mejorar la
condición física de todo el cuerpo. El propósito de este estudio fue determinar la eficacia
de un nuevo programa HICRT de 16 semanas para mejorar las medidas de condición
física aeróbica, agilidad y potencia aeróbica, resistencia muscular, potencia explosiva de
la parte inferior del cuerpo y nivel de actividad autonotificada (AL). Se planteó la
hipótesis de que los participantes en el grupo de intervención de fitness demostrarían
mejoras significativas en V̇ o2max, carrera de lanzadera de 60 yardas, flexiones y remeros
completados por período de 1 minuto y salto de longitud de pie (Prueba de Preparación
Física del Ejército [APRT]; (77,87)). Además, se predijo que el grupo de aptitud tendría
un V̇ o2max significativamente mayor y AL autonotificado después de la intervención en
comparación con un grupo de control sin ejercicio.
Ir a:
un sistema integral y multidisciplinario de entrenamiento cerebral
Métodos
Enfoque experimental del problema
Las personas que recibieron entrenamiento de ejercicio como parte de su participación en
el ensayo clínico INSIGHT más amplio (https://clinicaltrials.gov/ct2/show/
NCT02780739) formaron parte del grupo de intervención de fitness. La intervención de
aptitud fue parte de un ensayo controlado aleatorio conocido como "INSIGHT" con el
resultado principal de la inteligencia de fluidos. El ensayo clínico completo de fase 1a de
INSIGHT aleatorizó a los participantes en 5 grupos, incluidos 3 grupos de intervención
que recibieron cierta cantidad de entrenamiento cognitivo, un grupo de control activo y
un grupo de control sin contacto. Dos de los 3 grupos de intervención recibieron
entrenamiento físico y solo diferían en la recepción de estimulación transcraneal de
corriente continua de alta definición (HD-tDCS) o estimulación simulada durante las
sesiones de entrenamiento cognitivo, y el otro grupo de intervención solo recibió
entrenamiento cognitivo. El grupo de control activo era una condición de control
adaptativa y activa y el grupo de control sin contacto continuó con sus actividades
regulares en casa, solo asistiendo a pruebas previas y posteriores a las pruebas. Como la
recepción de HD-tDCS no tuvo un efecto significativo en las medidas primarias de
resultados de aptitud, todos los participantes que recibieron entrenamiento de ejercicio se

 combinaron en un grupo de fitness a los efectos de este artículo. Las personas que no
recibieron entrenamiento de ejercicio (es decir, solo entrenamiento cognitivo, controles
activos y controles sin contacto) se combinaron en un solo grupo de control del que se
seleccionó un subgrupo de controles coincidentes para los fines de este artículo. Los
participantes que no recibieron entrenamiento de ejercicio comprendieron el grupo de
control y fueron emparejados por sexo, edad y condición física de referencia con los
participantes de intervención de fitness para hacer comparaciones relevantes antes de la
intervención posterior. El entrenamiento de cardiorresistencia de alta intensidad se logró a
través de sesiones de entrenamiento simultáneas (es decir, ejercicios aeróbicos y de
resistencia). Los participantes en la intervención de fitness comenzaron con 3 sesiones
por semana en el primer mes, seguidas de 2 sesiones por semana en el segundo mes, y
una sesión por semana durante el tercer y cuarto mes. Se hicieron esfuerzos para
programar las 48 horas recomendadas entre sesiones de capacitación (36). La frecuencia
y duración de la sesión (70 minutos) fueron dictadas por los objetivos generales del
ensayo INSIGHT.
Temas
Los participantes fueron reclutados a través de folletos, publicaciones en páginas web del
campus y de la comunidad y tablones de anuncios electrónicos, periódicos locales, una
base de datos de participantes anteriores y anuncios en las aulas. Se incluyeron a los
participantes si: (a) tenían entre las edades de 18 y 45 años, (b) no tenían medicamentos
actuales o recientes (en los últimos 2 meses) que afectaran el sistema nervioso central
(SNC) o la capacidad de hacer ejercicio de forma segura, (c) no tenían afecciones
médicas, psicológicas o fisiológicas que afectaran al SNC o la capacidad de hacer
ejercicio de forma segura, incluyendo pero no limitado al embarazo, la conmoción
cerebral en los últimos 2 años, la cirugía cerebral previa, malformaciones cerebrales,
epilepsia/convulsiones, accidente cerebrovascular, migrañas recurrentes, discapacidad de
lectura/dislexia, depresión, trastorno de ansiedad o trastorno por déficit de atención con
hiperactividad, (d) tenían visión y audición normales o corregidas a normal, (e)
dominaban inglés, y (f) aprobaron el Cuestionario de Preparación para la Actividad Física
(72) con todas las respuestas "no". El desgaste general del estudio INSIGHT fue del 39
%. A las personas se les pagó por el tiempo que pasaron participando a razón de 7,50
dólares por hora, y el pago se duplicó al finalizar el estudio. Se informó a los
participantes de los beneficios y riesgos de la investigación antes de firmar el documento
de consentimiento informado aprobado para participar en el estudio. Esta investigación
fue aprobada por la Oficina para la Protección de Materias de Investigación de la
Universidad de Illinois.
El grupo de intervención de aptitud (N = 129; 63 f, 24,65 ± 5,55 años) tuvo un promedio
basal de V̇ o2max de 39,83 ± 9,13 ml·kg−1·min−1. La muestra varió de individuos
sedentarios a atletas universitarios, que oscilaban en la aptitud aeróbica basal de 18,2 a
59,0 ml·kg−1·min−1 para el grupo de fitness y 16,6-58,4 ml·kg−1·min−1 para el grupo

 de control. Los participantes ingresaron al estudio en diferentes puntos de sus propios

ciclos de entrenamiento personal; las AL autonotificadas se informan en la Tabla
Tabla3.3
. En el transcurso de la intervención de 16 semanas, este grupo participó en 28 sesiones
de acondicionamiento físico (que duraron las semanas 2 a 17): 26 sesiones de
entrenamiento de ejercicio (70 minutos cada una) y 2 sesiones de pruebas de condición
física de campo, que sirvieron como evaluaciones previas y posteriores a la prueba
(Figura
(Figura 1).1
). Las pruebas de V̇ o2max ocurrieron en las semanas 1 y 18, antes y después de la
intervención. Las personas que realizaban medidas previas y posteriores de V̇ o2max
estaban ciegas, mientras que las que evaluaron las pruebas de aptitud de campo no lo
estaban. Los participantes fueron emparejados con un grupo de control sin ejercicio,
emparejado por sexo, edad y V̇ o2max basal. Los controles emparejados (N = 129, 63 f,
24,26 ± 5,59 años) tuvieron un V̇ o2max basal de 39,86 ± 8,59 ml·kg−1·min−1 y no
participaron en ningún entrenamiento físico o prueba de fitness de campo.

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 Figura 1.
Diseño de bloques de entrenamientos en la intervención de fitness de 16
semanas. Las semanas 1 y 18 se reservaron para las pruebas previas y
posteriores a V̇ o2max tanto para grupos de control sin ejercicio como para
grupos de entrenamiento físico. APRT = Prueba de preparación física del
ejército; Ext. = extensión; KB = kettlebell; B/T = agujas inferior y superior; L =
patrón de carrera en el sentido de las agujas del reloj; RB = banda de
resistencia; RDL = levantamiento muerto rumano; p = ejercicio de pareja;
TRX® = TRX® = entrenador de suspensión TRX®.
Tabla 3.
Cambios en el peso, IMC, V̇ o2max y comportamientos de actividad física después de la
intervención. *†

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Procedimientos
Los participantes se inscribieron y completaron su participación durante un período de <8
meses a través de admisiones continuas (Figura
(Figura2).
2). Como el estudio se llevó a cabo tanto en interiores como en exteriores en el Medio
Oeste, la recopilación de datos se produjo entre abril y noviembre para evitar mejor el
hielo y la nieve. Todas las sesiones de ejercicio fueron dirigidas y supervisadas por
instructores de fitness capacitados y asistidas por personal capacitado, todos certificados
en reanimación pulmonar cardíaca y primeros auxilios. Los participantes ejercieron en
grupos de 1 a 5 por entrenador con hasta 3 grupos por clase y se les alentó a hacer
ejercicio a niveles de resistencia desafiantes e intensidades relativamente altas. Esto
permitió a los participantes hacer ejercicio junto a otros que variaban mucho en
habilidades y permitían flexibilidad en el esfuerzo percibido. Cada sesión consistió en 5
fases.

Figura 2.
Diagrama de flujo de participación
en el estudio.

 Fase 1: Calentamiento
Para preparar al cuerpo para el ejercicio y reducir el riesgo de lesión musculoesquelética
aguda, cada sesión comenzó con actividades aeróbicas submáximas y estiramiento
dinámico (12,13). El calentamiento se mantuvo constante en las 28 sesiones, duró
aproximadamente 4 minutos e incluyó los siguientes ejercicios: trotar, retroceso, patadas
en el trasero, rodillas altas, saltar, agarres de rodilla a pecho, estocadas, patadas de pie
con una ligera rotación del tronco, cigüeñas hacia atrás, barajado lateral, carioca, rastreos
de osos y

Fase 2: Caminar/Correr
La fase de caminata/correr al aire libre implicaba completar una actividad designada
(caminar o correr) dentro de una cantidad específica de tiempo o distancia. Individuos
entrenados de manera piramidal en el transcurso de la intervención para completar 8, 10,
12, 15, 12 y 10 minutos y luego 1, 1,5 y 2 millas a pasos gradualmente más rápidos, con
un tiempo de corte de 20 minutos para la distancia de 2 millas. Se utilizó una rutina
interior alternativa que incluía obstáculos y escaleras de agilidad en las inclemencias del
tiempo.

Fase 3: Entrenamiento de cardiorresistencia de alta intensidad

Esta fue la fase más crítica y, por lo tanto, tardó más tiempo en completarse (es decir,
aproximadamente 30-40 minutos). La fase HICRT implicó completar 3 conjuntos de 3-4
ejercicios de entrenamiento de resistencia (es decir, Parte A), siempre seguidos de un
conjunto de salto de cuerda de 1 a 2 minutos, unos 4 minutos de ejercicios
cardiorrespiratorios de alta intensidad (es decir, "Poder") y otros 3 conjuntos de 2-3
ejercicios de resistencia (es decir, Parte B). La duración de la cuerda de salto aumentó en
incrementos de 15 segundos en las sesiones 14 (semana 6), 20 (semana 9) y 26 (semana
15). Durante la actividad de Poder, se completó una de las 12 listas de movimientos
(Poder 10, 20, 30, 40, 50 o 60 [versiones A y B para cada uno]) que van desde 24
movimientos distintos (Potencia 10; 10 segundos por 24 ejercicios) hasta 4 movimientos
(Potencia 60; 60 segundos por 4 ejercicios). El conjunto "Power 50" duró 10 segundos
adicionales debido a la naturaleza de multiplicar 50 segundos por 5 ejercicios. Las listas
de todos los niveles (es decir, Power 10, 20, 30, etc.) no se excluyeron mutuamente; sin
embargo, cada lista individual y cada versión (por ejemplo, Power 10A vs. 10B) contenía
ejercicios distintos sin repeticiones. Los ejercicios incluyeron saltos, estocadas, flexiones,
sentadillas, patinadores, burpees, varios ejercicios de kickboxing, escaladores de
montaña, saltos de 1 pierna, sentadillas de plié, saltos en cuclillas, saltos de tuck,
superhombre, nadadores, alcances diagonales y muchos otros caliste
Durante las partes A y B, el entrenamiento de resistencia se dirigió a los principales
grupos musculares, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los abdominales, la parte

 baja de la espalda, la parte superior de la espalda, los hombros, los tríceps, los bíceps y
los glúteos; las pantorrillas se abordaron principalmente a través de saltar la cuerda y
como estabilizadores en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. La intervención
comenzó con ejercicios de peso corporal, cuerda de batalla y banda de resistencia
(semanas 2-5), incorporó barras corporales, balones medicinales y bolas de estabilidad
(semanas 6-7), introdujo el entrenamiento con pesas y suspensión (semanas 8-9) y
terminó principalmente con rutinas de entrenamiento con pesas y suspensión (semanas
10-16). Los ejercicios se realizaron como superconjuntos (grupos musculares
antagónicos), conjuntos compuestos (mismos grupos musculares) o conjuntos
escalonados (grupos musculares no competitivos; por ejemplo, parte superior e inferior
del cuerpo). Cuando solo se agruparon 3 ejercicios, los participantes los completaron
como un circuito o como uno independiente con descanso y un par de subconjuntos. Esta
estrategia ayudó a realizar el entrenamiento dentro de las limitaciones de tiempo y
mantener un alto nivel de recursos humanos y esfuerzo percibido. El entrenamiento
siguió predominantemente un diseño de bloque de 2 semanas (es decir, los participantes
repitieron una versión progresiva de cada emparejamiento A/B 2-3 veces en cada bloque;
Figura
Figura 1).1
). La carga de entrenamiento se autoseleccionó de las opciones designadas durante cada
entrenamiento (por ejemplo, un rango de repeticiones para completar para cada
conjunto). Los entrenadores alentaron a los participantes a elegir una resistencia que
hiciera que completar las últimas 2-3 repeticiones de un conjunto fuera difícil de realizar
sin comprometer la forma y sugirió aumentos cuando fuera apropiado. Los participantes
tenían diferentes niveles de aptitud y experiencia de referencia y progresaron a diferentes
ritmos; por lo tanto, la sobrecarga se logró mediante aumentos graduales de intensidad
dictados por las repeticiones y la resistencia, así como variando los ejercicios realizados
(32). Los intervalos de descanso a menudo fueron cortos, <30 segundos entre ejercicios,
lo que resultó en un descanso negativo (es decir, trabajo más largo a períodos de descanso
más cortos). Se proporcionaron descansos más sustanciales cuando los participantes
estaban aprendiendo nuevos ejercicios o requerían/solicitaban un tiempo de recuperación
más largo. El final de la intervención (semanas 13-15) implicó conjuntos relativamente
más desafiantes con períodos de descanso más largos. Se proporcionaron descansos más
largos (es decir, de 30 segundos a 3 minutos) entre fases o segmentos de entrenamiento
(por ejemplo, entre Power y HICRT Parte B).

Fase 4: Ejercicios y habilidades

La fase 4 implicó aproximadamente 5-15 minutos de entrenamiento de cuerpo entero en
un entorno basado en escenarios, brindando la oportunidad a las personas de
experimentar su condicionamiento en acción (es decir, capacitación para el rendimiento
funcional). Las actividades incluyeron ejercicios de "tantas rondas como sea posible",

 ejercicios de velocidad y agilidad (por ejemplo, con escaleras, conos, obstáculos y

paracaídas), juegos y carreras de obstáculos. Esta parte interactiva del programa también
tenía como objetivo generar entusiasmo, motivación y camaradería.

Fase 5: Flexibilidad/Frío-Abajo
La fase final duró aproximadamente de 5 a 10 minutos e incluyó entrenamiento flexible
inspirado en el yoga. Los individuos practicaron una pose diaria de yoga seguida de un
saludo al sol y una serie de estiramientos estáticos de 20 segundos para cuádriceps,
flexores de cadera, muslos internos, isquiotibiales, glúteos, caderas, hombros, tríceps,
pecho, bíceps y parte superior de la espalda.
Medidas

Frecuencia cardíaca continua y equivalentes metabólicos

Se utilizaron monitores Polar E600 HR y transmisores H7 (Polar Electro, Kempele,
Finlandia) para grabar HR continuo durante cada sesión. Las frecuencias cardíacas fueron
visibles para los participantes a lo largo de todas las sesiones en sus propias esferas de
reloj, pero esto no se utilizó para ninguna manipulación de intensidad en tiempo real por
parte de los entrenadores de fitness. Los datos se utilizaron para cuantificar la intensidad
del ejercicio (H promedio, %HRmax) y para calcular equivalentes metabólicos (MET). El
costo estimado de energía de cada sesión se presenta a través de los MET. Los datos de
recursos humanos de cada participante se promediaron por sesión y se convirtieron a
%HRmax utilizando HRmax logrado durante las pruebas previas a V̇ o2max. Usando la
fórmula: %HRmax = 0,64 × %Vúo2max + 37 (70), los datos de recursos humanos se
convirtieron a %V̇ o2max. Estos valores %V̇ o2max se convirtieron a valores de V̇ o2max y
se dividieron por 3,5 para convertirlos en MET. Los equivalentes metabólicos se
proporcionan en valores absolutos y como porcentajes de los MET máximos, para
comparaciones relativas con otras investigaciones (36).

Fitness aeróbico (V̇ o2max)

La aptitud cardiorrespiratoria se evaluó tanto al inicio como después de la intervención,
utilizando una prueba de consumo máximo de oxígeno (V̇ o2max). Un protocolo Balke
modificado (83) se utilizó utilizando una cinta de correr impulsada por motor a una
velocidad constante con aumentos del 2,0% en la pendiente cada 2 minutos hasta el
agotamiento volitivo. El rendimiento de la prueba se evaluó en relación con la edad y el
sexo sobre la base de las directrices proporcionadas por el ACSM (1). V̇ o2max se midió
utilizando un sistema computarizado de calorimetría indirecta (True Max 2400; Parvo
Medics, Sandy, UT, EE. UU.) con promedios de absorción de oxígeno (V̇ o2) y relación de
intercambio respiratorio (RER) evaluados cada 20 segundos. Un monitor Polar HR
(Modelo A1; Polar Electro) midió HR durante toda la prueba, y clasificaciones de
esfuerzo percibido (RPE; (17)) se evaluaron cada 2 minutos. El consumo máximo

 relativo de oxígeno se expresa en ml·kg−1·min−1 y se evidencia en que el sujeto logra 2

de los siguientes 4 criterios: (a) una meseta en el consumo de oxígeno correspondiente a
un aumento de menos de 2 ml·kg−1·min−1 a pesar de un aumento de la carga de trabajo,
(b) una HR máxima de al menos el 85% del máximo previsto por edad (es decir, 220-
edad), (c) RER superior a 1,10; o (d) esfuerzo percibido superior a 17. La altura y el peso
se midieron al comienzo de esta sesión utilizando un estadiómetro (modelo 240; Seca,
Hamburgo, Alemania) y una báscula digital (WB-300 Plus; Tanita, Tokio, Japón). La
relación entre peso y altura (kg·m−2) se calculó para determinar el índice de masa
corporal.

Prueba de preparación física del ejército

Las evaluaciones de campo de la condición física se completaron durante la primera y
última sesión de la intervención de fitness utilizando el U.S. APRT (76,77), que incorpora
5 eventos para evaluar la fuerza, la resistencia y la movilidad. Solo los participantes en el
grupo de intervención en acondicionamiento físico completaron el APRT. El APRT se
llevó a cabo en el siguiente orden: carrera de lanzadera de 60 yardas, salto de longitud de
pie, remeros de 1 minuto, flexiones de 1 minuto y carrera cronometrada de 1,5 millas. La
carrera de lanzadera de 60 yardas implicó una carrera cronometrada a conos colocados a
5, 10 y 15 yardas de distancia (girar y regresar para comenzar entre cada cono). Para la
prueba de flexiones (78), se permitieron flexiones modificadas si el individuo no creía
que podía completar flexiones estándar en la prueba previa y se probaron con la misma
modificación en la prueba posterior. Los remeros probaron la resistencia de la parte
inferior del cuerpo y el núcleo (87) y tienen correlaciones bajas y positivas con flexiones
(r = 0,337, p < 0,001) y abdominales (r = 0,266, p < 0,001) para los datos combinados
masculinos y femeninos (80). El salto de longitud de pie se completó a partir de un
despegue bilateral simultáneo. Las mediciones se tomaron desde el borde posterior del
pie más cercano a la línea de salida, y se registró el mejor de 2 intentos. El salto de
longitud tiene un coeficiente de fiabilidad de 0,90 en adultos (79), y tiene buena validez
como medida de potencia máxima de Wingate (r = 0,334, p < 0,05) y potencia media (r =
0,499, p < 0,01) (5). La carrera de 1,5 millas se completó al aire libre y tiene medidas de
validez fisiológica que van desde -0,68 hasta -0,92 (79) y validez media de -0,82 (80).

Comportamiento de actividad física

Respuestas al segundo punto del Cuestionario de Ejercicio Godin Leisure Time (GLTEQ;
(39,40)) se informan aquí. Este artículo pidió a los participantes que respondieran en una
escala Likert de 3 puntos al siguiente aviso: "Durante un período típico de 7 días (una
semana), en su tiempo libre, ¿con qué frecuencia realiza alguna actividad regular el
tiempo suficiente para sudar (el corazón late rápidamente)?" Las respuestas se puntuaron
como: 1 = Nunca/Raras, 2 = A veces, 3 = A menudo. El GLTEQ se administró a los
participantes y controles, antes y después de la intervención. La actividad física

 autonotificada se midió a través de la respuesta a un solo elemento que pide a los

individuos que elijan el rango de actividad que mejor describa su patrón habitual de
actividad física diaria: 1-Inactivo; 2-Bajo niveles de esfuerzo ≥5 días por semana durante
≥10 minutos a la vez; 3-Nivel de esfuerzo moderado 20-60 minutos por semana; 4-Nivel
moderado de esfuerzo 1-3 horas por semana; 5-Nivel moderado de esfuerzo >3 horas por
semana (modificado deRef. (47)).
Análisis estadísticos
El análisis de datos se realizó utilizando SPSS 22.0.0 para Windows. Inicialmente se
inspeccionaron los datos para detectar cualquier punto de datos exigua, pero no se
identificaron ni eliminaron valores atípicos. Se utilizaron pruebas de muestra
independientes de t para comparar las características basales de la condición. Se
utilizaron pruebas de t de muestra emparejadas para comparar los cambios dentro del
grupo en los resultados de la APRT. Se utilizaron análisis multivariables de varianza
(ANOVA) con medidas repetidas para evaluar los efectos entre grupos de la intervención
en la aptitud aeróbica y el comportamiento de actividad física. Se aplicó la corrección de
Bonferroni y se estableció la significación estadística en p ≤ 0,05. La fiabilidad de
prueba-reprueba para cada variable de resultado se calculó utilizando un modelo de
efectos mixtos de 2 vías para el coeficiente de correlación intraclase (3,1); Tablas
Tablas33
Y
y44
para coeficientes e intervalos de confianza del 95%.
Tabla 4.
Cambios en el APRT después de la intervención (solo grupo de fitness). *†

Ir a:
Resultados
Participantes
La demografía de los participantes se puede encontrar en la Tabla
Tabla1.1
. No hubo diferencias significativas entre los grupos de aptitud y control al inicio (Tabla
(Tabla 1).1
). De las 207 personas que comenzaron la intervención de fitness, el 37,98 %
abandonaron o fueron descalificadas. Para comparar, el 39,81 % de los 314 en los brazos
sin ejercicio de la intervención abandonaron o fueron descalificados (Figura

 (Figura2).
2). La asistencia promedio de los 129 completadores de la intervención de fitness fue del
96,76 % en 28 sesiones. Las 53 personas que abandonaron la intervención de
acondicionamiento físico completaron el 36,32%, o 10,17 ± 7,49 de 28 sesiones, antes de
abandonar.
Tabla 1.
Datos demográficos de los participantes. *†

Estudia Fidelidad
El tiempo promedio registrado de cada sesión de 70 minutos fue de 65,71 ± 2,61 minutos.
En las 26 sesiones de capacitación, la FC promedio fue de 153,53 ± 11,01 b·min−1 (es
decir, 81,19% de la FC máxima), oscilando entre 122,11 y 177,82 b·min−1. La mayoría
de cada sesión (es decir, el 65,55%) se gastó entre zonas de entrenamiento vigorosas y
máximas; cumpliendo con los requisitos propuestos de un estímulo de ejercicio de alta
intensidad (Tabla
(Tabla 2)
2.). El costo de energía del estímulo de ejercicio también se cuantificó en términos de
trato de economía de mercado. El costo promedio de energía por sesión fue de 7,76 ±
1,65 MET, oscilando entre 3,63 y 11,92 MET.
Tabla 2.
Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca en 26 sesiones (n = 124). *†

Resultados de fitness y comportamiento

Fitness aeróbico (V̇ o2max)

 Uno de los objetivos principales de la intervención de fitness fue mostrar que una
intervención multimodal de HICRT podría provocar mejoras significativas en la aptitud
aeróbica. Los cambios para todas las evaluaciones de V̇ o2max se informan en la Tabla
Tabla3.3
. Los cambios en la aptitud aeróbica (es decir, V̇ o2max) se evaluaron utilizando un factor
de condición entre sujetos (2: aptitud, control) y el factor de tiempo (2: pre, post) medidas

repetidas ANOVA. El efecto Condición (p = 0,174, = 0,007) no fue

significativo, pero el efecto Time (p < 0,001, = 0,120) y Condición ×

Interacción de tiempo [F(1, 256) = 56.59, p < 0.001, = 0,181] fueron

significativos. Al inicio (es decir, pre), no hubo diferencias en V̇ o2max entre los grupos
de fitness y control (0,03 ± 1,10 ml·kg−1·min−1; Mdiff ± SE; intervalo de confianza [IC]
del 95%: −2,15, 2,20, p = 0,980); sin embargo, V̇ o2max posterior a la Además, los
participantes del grupo de control no mostraron ningún cambio en V̇ o2max de
preintervención a postintervención (p = 0,252), mientras que los participantes en el grupo
de acondicionamiento físico demostraron un aumento significativo en V̇ o2max (2,72 ±
0,29 ml·kg−1·min−1, Mdiff ± SE; IC 95%: 2,15, 3,28, p < 0,001) (Figura
(Figura 33
).

 Figura 3.
Cambios en la aptitud aeróbica a lo largo del tiempo y diferencias previas a la publicación
entre los grupos. Al inicio (es decir, pre), no hubo diferencias en V̇ o2max entre los grupos
de aptitud y control (0,03 ± 1,10 ml·kg−1·min−1; Mdiff ± SE; intervalo de confianza del
95%: -2,15, 2,20, p = 0,980). Además, los participantes del grupo de control no mostraron
ningún cambio en V̇ o2max de preintervención a postintervención (p = 0,252). *p < 0,001;
**p < 0,008.
Prueba de preparación física del ejército
Los participantes mostraron una mejora en 3 de los 5 componentes del APRT (Tabla
(Tabla4).
4). Los participantes demostraron mejoras en los remeros de 1 minuto (5,32 ± 0,51, Mdiff
± SE; IC 95%: 6,32, 4,32; t(124) = 10,54, p < 0,001), flexiones de 1 minuto (8,17 ± 0,71,
Mdiff ±SE; IC 95%: 9,57, 6,76; t(124) = 11,52, p < 0,001), y la carrera de 1,5 millas (1,79
± 0,17 minutos, Mdiff ± SE; IC 95%: 1,46, 2,13; t(123) = 10,61, p < 0,001). No se
observaron mejoras significativas para la carrera del transbordador (p = 0,173) o el salto
de longitud de pie (p = 0,137).

Comportamiento de actividad física

Los cambios en la AL y el tiempo dedicado a realizar ejercicio de ocio se examinaron con
un factor de condición entre sujetos (2: aptitud, control) y el factor de tiempo (2: pre,

 post) de medidas repetidas ANOVA. Para AL, The Time (p = 0,028, =

0,020), Condición (p = 0,038, = 0,018), y Efectos de interacción (p =

0,001, = 0,042) fueron todos significativos. Específicamente, los

participantes en forma física mostraron un aumento significativo en AL (0,42 ± 0,11,
Mdiff ±SE; IC 95%: 0,21, 0,67, p < 0,001), mientras que los participantes de control no
mostraron ningún cambio en AL (0,08 ± 0,11, Mdiff ± SE; p = 0,457) después de la
intervención de 16 semanas. Además, al inicio, no hubo diferencia en la AL entre los
participantes en el estado físico y el control (0,05 ± 0,17, Mdiff ± SE; p = 0,764),
mientras que los participantes en el fitness informaron un nivel significativamente más
alto de actividad después de la intervención (0,55 ± 0,16, Mdiff ± SE; IC del 95%: 0,24,
0,87, p = 0,001) en relación con el control. Para el ejercicio en tiempo libre, el efecto

Condición (p = 0,007, = 0,029) fue significativo, pero el tiempo (p =

0,224, = 0,006) y Efectos de interacción (p = 0,224, =

0,006) no lo eran. Los participantes en el grupo de acondicionamiento físico informaron
que pasaron mucho más tiempo realizando ejercicio de ocio (0,26 ± 0,09, Mdiff ± SE; IC
del 95%: 0,10, 0,43, p = 0,002) después de la intervención, en relación con los controles,
aunque no hubo diferencia entre los grupos al inicio (p = 0,095).
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Discusión
La intervención de HICRT mejoró con éxito la condición física, aumentó las AL físicas
autonotificadas y demostró una adherencia relativamente buena de personas que van de
18 a 45 años. El aumento medido en V̇ o2max del 6,83 % no es del todo sorprendente.
Incluso se ha demostrado que los programas de entrenamiento de intensidad moderada
aumentan V̇ o2max, con un entrenamiento de mayor intensidad que conduce a mayores
cambios (41,71). Otras intervenciones de capacitación simultáneas de alta intensidad han

demostrado cambios similares en el V̇ o2max estimado de alrededor del 6% (8 semanas

(44)) y el 7% (6 semanas (21)) en adultos sanos. En comparación, los programas HIIT
puros han informado de aumentos en V̇ o2peak del 8% con sesiones de ciclismo de 11
minutos (2 por semana durante 8 semanas; (3)) y el 10,7% con cuatro intervalos de
funcionamiento de 4 minutos cada uno separados por 3 minutos de recuperación activa (3
por semana durante 8 semanas; (42)). Se cree que estas mejoras se deben, en parte, a la
fuga inducida por el entrenamiento de alta intensidad de iones de calcio al retículo
sarcoplásmico, que estimula la generación de mitocondrias en presencia de suficientes
especies reactivas de oxígeno (63). Lo que es importante destacar con el diseño actual es
que a pesar de que las últimas 8 semanas tuvieron solo un día de contacto de fitness cada
una, debido a la frecuencia cónica de la intervención (es decir, 3 días, luego 2 días y
luego 1 día por semana), todavía hubo una mejora significativa en V̇ o2max. Además, esta
mejora rivalizó con los cambios producidos por 2 intervenciones similares reportadas en
la literatura (aunque ambas se lograron en poblaciones de atletas tácticos) (30,44).
Crawley y otros (30) entrenó a cadetes de policía 3 días a la semana durante 16 semanas.
Sus sesiones de 1 hora incluyeron un calentamiento dinámico, estiramiento estático y
diferentes combinaciones de correr y correr en estado estacionario, entrenamiento
pliométrico, calistenia de peso corporal, carreras de obstáculos, juegos deportivos y
entrenamiento de resistencia. Similar a nuestros resultados, los abdominales, flexiones y
resistencia aeróbica (carreducción de lanzadera de media milla) mejoraron; sin embargo,
el salto vertical y la potencia de la parte superior del cuerpo no lo hicieron (30). Aunque
Crawley et al. totalizaron 180 minutos por semana de ejercicio, la intervención de HICRT
solo requirió un promedio de 122 minutos por semana. Heinrich y otros (44) estudió a
miembros del Ejército (N = 34, 27,3 ± 5,7 años, 82,4% hombres) durante 8 semanas
(sesiones de 45 minutos, aproximadamente dos veces por semana). Compararon el
entrenamiento HIFT con un programa de entrenamiento de preparación física del ejército
(78). El entrenamiento funcional de alta intensidad se realizó como un circuito de 15
ejercicios, con 60-90 segundos por estación (44). Heinrich et al. (2012) informaron
mejoras en V̇ o2max relativo de 2,39 ± 5,93 ml·kg−1·min−1, flexiones (4,2 ± 5,4),
abdominales (0,7 ± 4,9) y carrera de 2 millas (−1,40 ± 1,17 minutos) para su grupo HIFT,
en comparación con las mejoras en V̇ o En comparación, un régimen HIIT en ejecución
(sprints de 4 × 800 minutos, con una relación trabajo-descanso 1:1) provocó una mejora
del 9,2% en el tiempo de ejecución de 1,5 millas (3 por semana durante 8 semanas; (60)).
Las mayores fortalezas de HICRT en comparación con el HIFT de Heinrich et al. (2012)
son la inclusión de yoga, flexibilidad y entrenamiento de resistencia en estado
estacionario y cualquier beneficio para la salud asociado.
Aunque la intervención actual no reveló cambios significativos en el rendimiento del
salto de longitud y la carrera de lanzadera, otras intervenciones de entrenamiento
simultáneas de alta intensidad han demostrado mejoras en el salto amplio (21,44) y una
variación de la carrera de transporte (6). La carrera/caminata al comienzo de cada sesión

puede haber interferido con las ganancias de fuerza de la parte inferior del cuerpo (89),
explicando parcialmente la falta de mejora en el salto de longitud, pero la ausencia de
cambios probablemente reflejó la priorización del entrenamiento: condición física
aeróbica primero, luego resistencia muscular, luego fuerza, seguida de flexibilidad,
potencia y agilidad.
La intensidad promedio alcanzada durante la HICRT fue de 7,76 ± 1,65 MET, o 8,60 ±
1,82 horas-MET por sesión de entrenamiento. Para la perspectiva, se considera que
cualquier valor de trato de economía de mercado mayor o igual a 6 MET refleja una
intensidad vigorosa, aunque se ha reconocido que puede ser necesario utilizar un valor de
trato de economía de mercado corregido en personas cuyas tasas metabólicas en reposo
son inferiores a 3,5 ml·kg−1·min−1 (4). Más del 65 por ciento de cada sesión se gastó en
o por encima de la vigorosa zona de recursos humanos de intensidad de cada individuo,
con un promedio de HR del 81,19 % HRmax durante las sesiones. La intensidad de otras
intervenciones simultáneas de entrenamiento de resistencia aeróbica de alta intensidad ha
variado desde al menos el 75% de reserva de frecuencia cardíaca (HRR) (56,62) a 76 ±
7% HRmax (24) a 85 ± 3% HRmax (59) a 8-10 de 10 RPE (57) a niveles subjetivos de
"todo" o "alta intensidad" (21,43,44). Williams y Kraemer (88) informó de un máximo de
HR del 87,5% de HRmax, para hombres jóvenes que completaron 12 minutos de
entrenamiento con pesas al estilo Tabata. Su estímulo de ejercicio es similar al de las
partes A y B de la intervención HICRT, particularmente en las semanas 8-16. Es probable
que altos recursos humanos como estos se puedan atribuir tanto a la intensidad absoluta
de los ejercicios realizados como a la naturaleza continua (es decir, transiciones rápidas y
descansos cortos) del entrenamiento (67,88).
La duración de la sesión (70 minutos) para HICRT fue más larga que muchos otros
protocolos de entrenamiento exitosos de alta intensidad con duraciones de 20 minutos o
menos (43,57), 30-45 minutos (6,44,59), y cerca de una hora (21,62). En comparación,
los programas HIIT puros han oscilado entre 20 minutos o menos (3,22,61) a alrededor
de 30-45 minutos (42,46,66), a cerca de una hora (60). La intervención de 16 semanas de
HICRT también parece ser una de las intervenciones de capacitación más largas para
incorporar ejercicio de alta intensidad y entrenamiento simultáneo. Intervenciones de
capacitación simultáneas multimodales similares han informado de 4-12 semanas de
capacitación (2,6,9,21,43,44,56,57,59,62) con la excepción de un estudio de 16 semanas
(30), mientras que los estudios HIIT puros han informado de 3-16 semanas de
capacitación (3,22,33,42,46,60,61,66,68,74,90). La mayoría de las intervenciones han
tenido una frecuencia de ejercicio constante de 2-3 días a la semana, mientras que el
programa HICRT tenía un diseño de frecuencia cónica sin precedentes en comparación
con otros programas HIFT. El cumplimiento de la sesión en el estudio actual (96,76 %)
fue aproximadamente igual o superior al cumplimiento notificado a otros estudios de
entrenamiento multimodal de alta intensidad de duración más corta que oscilaron entre el
70,8% en pacientes con cáncer (2), al 80% en mujeres adultas jóvenes (21) y hombres de

mediana edad con sobrepeso (62), al 100% en adultos en edad universitaria (57). Los
contribuyentes probables a esto fueron instructores efectivos y un entorno social positivo,
ya que estos se han relacionado con un mayor disfrute y las intenciones de participar en
tales actividades en el futuro (34).
Hay ciertas limitaciones de esta investigación presentes. Los resultados actuales
analizados no pudieron abordar si la condición física mejoró gradualmente con el tiempo,
mejoró inicialmente y se mantuvo, o si había alcanzado su punto máximo durante la
intervención y estaba disminuyendo (pero no habían vuelto a los niveles previos a la
prueba). Esto puede explicar aún más la falta de mejoras significativas observadas en el
rendimiento del salto de longitud y la carrera de lanzadera. Una revisión de Wenger y
Bell (85) sugirió que se pueden requerir 2 días por semana de entrenamiento de alta
intensidad para seguir viendo mejoras en las capacidades aeróbicas de las personas no
capacitadas, con individuos más aptos (es decir, V̇ o2max > 50 ml·kg−1·min−1) que
requieren al menos 3 días a la semana. Por lo tanto, los intentos futuros de un diseño de
frecuencia tan cónica para una intervención de HICRT deberían evaluar la aptitud en el
punto medio (o más a menudo) para examinar la trayectoria del cambio en busca de
resultados importantes. Además, debido a que esta intervención fue de duración
relativamente corta (menos de 6 meses), se desconoce el mantenimiento de dicho
programa y requiere una investigación futura. Cabe señalar que la compensación
monetaria puede haber afectado la adherencia del estudio de los participantes tanto en los
grupos de control como de aptitud. Por último, compartir un tiempo de entrenamiento de
calidad en múltiples modos de ejercicio puede resultar en adaptaciones específicas del
modo que probablemente sean menores en grado de lo que serían si solo se hubiera
incorporado un modo al programa (31). El entrenamiento simultáneo fue apropiado para
mejorar la aptitud corporal total dentro de las limitaciones del ensayo actual, pero hay
evidencia de que la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia compromete las
adaptaciones musculares esqueléticos que normalmente se ven con solo entrenamiento de
resistencia, atenuando en última instancia lo que habría sido viable ganancias de fuerza e
hipertrofia en un período7,14,27), a saber, el efecto de interferencia del entrenamiento
simultáneo (verRef. (89)para una revisión metaanalítica). Sin embargo, la evidencia
murina de este efecto no se ha replicado bien en la investigación del ejercicio humano
(verRef. (35)para una revisión). En defensa del diseño de HICRT, la secuenciación
intrasesión colocó el segmento más largo del entrenamiento de resistencia antes del
entrenamiento de fuerza. Se ha demostrado que esto es superior al orden opuesto y
similar o mejor para mejorar la capacidad aeróbica en comparación con las rutinas
divididas (6,26). Esta también ha sido la secuenciación aceptada en términos de
adaptaciones musculares esqueléticas del entrenamiento de resistencia (51). Sin embargo,
no se puede comentar la efectividad relativa de la HICRT para mejorar la aptitud aeróbica
y muscular en comparación con la secuenciación intrasesión puramente diádica porque la

 actividad cardiorrespiratoria de intensidades moderadas a altas todavía se intercaló entre

el entrenamiento de resistencia durante toda la sesión.
Estos hallazgos demuestran la eficacia de una nueva intervención de HICRT en múltiples
dimensiones de aptitud para una muestra de adultos principalmente jóvenes, pero también
de mediana edad, y replican el éxito del entrenamiento de alta intensidad en un formato
grupal, fuera de un entorno de laboratorio estándar (68). La entrega de una intervención
de 16 semanas a más de 120 personas se llevó a cabo en menos de 8 meses (incluida la
evaluación previa y posterior). El HICRT ofrece una estrategia para una mejora integral
de la condición física que podría ayudar a promover una sólida adhesión de la población
a las pautas de actividad física y obtener beneficios significativos para la salud, tal vez
empujando los límites de la intensidad del ejercicio en los que el público en general tiene
la facultad de soportar.
Ir a:
Aplicaciones prácticas
Los equipos deportivos han combinado con éxito calentamiento, carrera en estado
estacionario, entrenamiento de alta intensidad (por ejemplo, carreras de escalera y
burpees), práctica de habilidades, scrimmages (a menudo incluyendo sprints esporádicos
y all-out), enfriamiento y estiramientos, todo dentro de la misma sesión. Los resultados
actuales proporcionan apoyo basado en la evidencia para una fórmula efectiva que se
puede utilizar para mejorar la condición física. Este patrón de entrenamiento ha
desarrollado atletas excepcionales; por lo tanto, incorporar actividades de diversos modos
e intensidades dentro de las sesiones individuales de un programa de entrenamiento físico
para el público en general ofrece un plan prudente. La intervención actual de HICRT
proporcionó un estímulo similar, con la adición de entrenamiento de resistencia. Los
profesionales pueden usar este formato para entrenar a grandes grupos de personas con
diferentes niveles de condición física, simultáneamente. Esto se vuelve particularmente
útil para los entrenadores de fitness que trabajan con programas de bienestar corporativo,
equipos de nivel de maestría o equipos intramuros. Por otro lado, los entrenadores de
equipos deportivos de élite también pueden beneficiarse del uso del diseño HICRT. Los
entrenadores han comenzado a apreciar la utilidad de incorporar una programación más
diversa para sus atletas (por ejemplo, yoga y HIIT); sin embargo, programar el tiempo y
financiar los recursos necesarios para llevar a cabo todas estas sesiones de entrenamiento
en una semana de entrenamiento dada puede ser desalentador. Este diseño HICRT
proporciona un formato alternativo y condensado para abordar múltiples aspectos del
fitness en una sola sesión. Además, el componente de conicidad es adecuado para las
semanas previas al pico de la competencia en temporada al permitir la finalización de
sesiones de entrenamiento efectivas bajo limitaciones de tiempo, lo que aún permite días
de recuperación. El diseño de HICRT también se puede adaptar fácilmente para abordar
los resultados específicamente deseados (salud y estado físico general, fuerza, fitness
aeróbico, rendimiento deportivo, etc.). También podría ser adecuado para investigadores

que esperan examinar los efectos de la aptitud física en la salud cerebral y la cognición,
lo que permite oportunidades adicionales para la investigación de los efectos transitorios
de la participación en el ejercicio en dichos resultados debido a su patrón reducido de
frecuencia de ejercicio. Los entrenadores deben tener en cuenta la presencia de
interferencias relacionadas con la fatiga con las adaptaciones del entrenamiento
fisiológico que son inherentes a la HIFT de larga duración. La incapacidad de rendir a
una intensidad máxima constante y absoluta se debe ciertamente a la fatiga y contribuye
en gran medida a que los sistemas de energía anaeróbicos no se recuperan lo
suficientemente rápido como para satisfacer las demandas de potencia máxima durante
un período prolongado de tiempo (es decir, más de 3 minutos) (8). La colocación de
movimientos de empuje antes de tirar de los movimientos, por ejemplo, podría reducir el
impacto de la fatiga general en las adaptaciones de resistencia máxima (65). En la
práctica, una recuperación más larga entre ejercicios será más deseable para los
programas que enfatizan el poder, la fuerza máxima o la hipertrofia.