Salud mental en tiempos de

COVID-19
Repasemos…
• COVID-19
– Enfermedad infecciosa causada por el coronavirus
que se ha descubierto más recientemente
– El brote estalló en Wuhan (China) en diciembre de
2019
– Actualmente es una pandemia que afecta a muchos
países de todo el mundo.
Síntomas
¿Cómo se propaga?
Prevención
Salud
“La salud es un estado de bienestar físico, mental
y social completo, y no meramente la ausencia
del mal o la enfermedad".
Salud mental
• Las preocupaciones y la
ansiedad sobre COVID-19
y su impacto pueden ser
abrumadoras.

• El distanciamiento social
hace que todo sea aún
más complejo.
Salud mental
• Durante la pandemia de la COVID-19 quizás se pueda
sentir también:
– Temor y preocupación por su salud y la salud de sus
seres queridos, su situación financiera o laboral, o la
pérdida de servicios de apoyo de los que depende.
– Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
Salud mental
– Dificultades para dormir o concentrarse.
– Agravamiento de problemas de salud crónicos.
– Mayor consumo de tabaco y/o alcohol y otras
sustancias}
Aprende maneras
– Es posible de afrontar
que empeoren la situación
los trastornos durante
de salud
estalapandemia.
mental, incluyendo ansiedad y la depresión.
Medidas de autocuidado
 Son buenas para tu salud física y mental
 Pueden ayudarte a tomar control de tu vida
 Cuida tu cuerpo y tu mente
 Conéctate con otros para beneficio de tu salud mental.
 Recomendaciones útiles
Cuida tu cuerpo
 Duerme lo suficiente
 Practica regularmente una
actividad física
 Come saludable
 Controle el tiempo de
pantalla
 Evita el tabaco, alcohol y
drogas
 Relájate y recarga pilas
Recomendaciones útiles
Cuida tu mente
 Sigue una rutina
 Limita la exposición a los medio de
comunicación
 Mantente ocupado
 Concéntrate en pensamientos
positivos
 Percibe, nombra y acepta tus
emociones
Recomendaciones útiles
Conéctate con otras personas
 Forma conexiones
 Haz algo para los demás
 Presta apoyo a un familiar o amigo
Que es típico y que no
El estrés es una reacción psicológica y física
normal a las exigencias de la vida
- Es normal sentirse estresado y preocupado
ante una crisis
Es momento de pedir ayuda
- Puede superar tu capacidad de afrontamiento
pese a tus mejores esfuerzos
- Estos sentimientos, signos o síntomas pueden
durar por días, dificultándote las tareas diarias
 ANSIEDAD:
Como puedo calmarla
La ansiedad
 Común ante una situación de incertidumbre y amenaza
 Prepara a la persona para escenarios que pueden tener
un resultado negativo
ES ADAPTATIVA Y ES BUENA

 El problema viene cuando se convierte en patológica y

se manifiesta en un grado demasiado intenso y con
gran frecuencia
Consejos útiles
 Informarse de qué es la ansiedad e identificar los
síntomas
 Reinterpretar el problema
• Ser realista y no magnificar
• Razonar
• Cuando no hay nada que hacer, hay que atender otra cosa
 Desviar atención del problema
• Pensar en otra cosa
• Ocuparse
 Mantener la perspectiva y fijarse en lo bueno
 Técnicas de relajación
• Respiración
Hora de practicar