Salud Mental

ante el COVID-
19
Lic. Marco Vinicio García Martínez
Programa de Salud Mental
¿Con que pie se levanto el día de
hoy?
¿Qué asociamos a esa pregunta?
Regularmente cuando las personas nos ven y
observan en nosotros que estamos cabizbajos o
con quebrantos de salud por lo regular nos
preguntan
¿Cómo esta?
• Ese cuestionamiento lo asociamos comúnmente
a nuestra salud física, según como nos sentimos
físicamente, nuestra respuesta es?

¡Bien!
• Lo que se nos olvida analizar en la pregunta
es que también debemos reflexionar como
esta mi salud mental.
¿Salud
Mental?
• Es interesante cuando nos cuestionan de esa manera
ya que muchas veces hacemos una introspección
breve de forma inconsciente de nuestro estado
anímico, mas no de nuestro estado físico y por eso
muchas veces contestamos.
• Por ahí
• Mas o menos
• Bien (pero ese bien es un bien frío y sin entusiasmo)
¿Que se nos viene al oír pandemia,
COVID-19?
• Comúnmente pensamos o sentimos miedo, ansiedad,
preocupación, confusión, ganas de llorar, escalofríos, estrés,
temor a enfermarse o incluso de morir.
• Otros siente un valde de agua fría.

Todas estas sensaciones y sentimientos son normales. Ante la

pandemia todo es valido.
Como afecta a nuestro cuerpo las
consecuencias psicológicas la pandemia
• Ese coctel emocional entre miedo, incertidumbre, inseguridad,
fatal de control, tienen una influencia en el cuerpo.
• Sistema nervioso: cuando se altera este sistema desarrollo
ansiedad al extremarse pueden llegar a desarrollar, pánico,
fobia, obsesión o depresión.
Sistema endocrino:

• Afecta a los nuero transmisores como el cortisol que se le

denomina la hormona del estrés y ansiedad y son
incompatibles con otros neurotransmisores como la
serotonina y dopamina que hacen que tengamos sensaciones
de bienestar, satisfacción y relajación, el estrés sube el
cortisol bajando la serotonina y la dopamina.
• Sistema inmunológico: El 95% de la serotonina y nuestro 75%
del sistema inmunológico se produce el en nuestro intestino. Y
hay un alto porcentaje que estos 2 elementos depende mucho
de nuestra buena alimentación.

• La alimentación y el atender el estrés son determinantes para

nuestras defensas y nuestro buen estado de animo
Que dice la OPS/OMS
• El primer impacto de una epidemia es la crisis misma. No
obstante, la población en general y las personas suelen
presentar temor, ansiedad, angustia y depresión. En el año
2003, al inicio del brote de SARS, se informaron problemas de
salud mental, que incluyeron depresión persistente, ansiedad,
ataques de pánico, excitación psicomotora, síntomas
psicóticos, delirium e incluso tendencias suicidas.
• Existen factores de estrés específicos del brote de COVID-19,
entre los cuales se incluyen: El riesgo de estar infectado e
infectar a otros; Los síntomas comunes de otros problemas de
salud (por ej., una fiebre) pueden confundirse con el COVID-
19
• Las personas que pueden presentar un mayor nivel de estrés
durante una crisis incluyen: Personas mayores y personas con
enfermedades crónicas; niños y adolescentes; personas que
están ayudando con la respuesta, como los médicos y otros
proveedores de atención médica; y personas que tienen
problemas de salud mental, incluido el consumo de sustancias.
• ¿Cuántos de nosotros cuando sentimos
malestares físicos nos hemos automedicado?

• ¿Cuántos de nosotros cuando los malestares

físico no pasan con la automedicación no hemos
ido corriendo al médico?
Ahora bien
• ¿Cuantos de nosotros cuando hemos sentido, tristeza,
preocupación, ansiedad, temor, ira, decepción, enojo,
no dormimos por los problemas familiares, de pareja,
de trabajo, nos hemos automedicado?
• ¿O cuando no soportamos mas la carga emocional y se
vuelve tan pesada cada día corremos para el
Psicólogo?
 ¿No es esto
contraproducente?
Para tener mejor claridad debemos
entender ¿que es la Salud mental?
¿Cómo esta nuestra salud mental?
Hagamos un paréntesis para contestar el
test.

https://www.eltiempo.com/salud/test-para-evaluar-salud-mental
-421422
• Es importante evaluar nuestro estado de salud mental ya que
somos seres humanos que somos integrales, la salud mental es
parte importante que debemos de cuidar adecuadamente.
• Responder a COVID-19 puede tener un efecto emocional
sobre usted. Atienda su salud mental y su bienestar
psicosocial, en estos momentos es tan importante como su
salud física. Se trata de una situación única y sin precedente,
de la que probablemente nunca había participado. El estrés
crónico puede afectar su bienestar mental y su trabajo, incluso
después de que la situación mejore, por eso:
Cuídese mucho en estos momentos. Pruebe y adopte estrategias
útiles de respuesta, como:

i. Descansar y hacer pausas durante el trabajo o entre turnos

ii. Alimentarse saludablemente y en cantidad suficiente
iii. Realizar actividad física en casa
iv. Mantenerse en contacto con la familia y los amigos
v. Evitar el consumo de tabaco, alcohol u otras drogas
vi. Practique las estrategias que más le resulten para relajarse y
manejar el estrés
vii. Tómese un descanso de la cobertura mediática de COVID-
19.
Practica ejercicios físicos
Aprende y practica ejercicios de relajación
por 20 minutos, tres veces a la semana.
Ejercicios de Relajación
Visualizaciones Positivas
La oración
Respiración Profunda
Escuchar Música o sonidos
agradables
Buscar olores agradables
La Lectura
Masoterapia
MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCIÓN