Nombre de la escuela: Clave del centro de trabajo:

Secundaria José Vasconcelos 11DES0089P

Asignatura: Educación Física Grado:

Tema: Salud emocional y actividad Componente pedagógico-didáctico:

física como estrategia de vida saludable
Ámbito de intervención: Salud
emocional y vida sana
Inicio:
Dialoguen en familia sobre la siguiente pregunta:
 ¿Qué es la salud emocional?
Desarrollo de la motricidad.
Aprendizaje esperado: El alumno
pone a prueba su potencial motor al
diseñar, organizar y participar en
actividades recreativas, de iniciación
deportiva y deporte educativo con la
intención de fomentar estilos de vida
activos y saludables.

Pasos para realizar y mandar las actividades.

1. No es necesario imprimir las fichas. Solo el crucigrama y sopa de
letras.
2. Solo debes realizar los productos que se te indican, los cuales vienen
al final de cada ficha.
3. Las actividades solo serán válidas si se realizan en tu cuaderno.
4. Tomar una foto a la actividad lo mejor centrada para que se pueda
distinguir.
5. Mandar la actividad por correo a tu maestro.

NOTA: Las actividades de las fichas de aprendizaje se estarán trabajando

durante los acompañamientos. Esto te ayudara a realizar todas tus fichas y
poder mandarlas en tiempo y forma.
Realiza la siguiente lectura.
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma
en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a
determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos
decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y
la adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.
La salud mental es importante porque puede ayudar a:
 Enfrentar el estrés de la vida
 Estar físicamente saludable
 Mantener buenas relaciones
 Trabajar productivamente.
Hay muchas cosas que puedes hacer para cuidar tu salud mental, alguna de ellas es:
Cuidar tu salud física: Tu salud física y mental están conectadas. Algunas formas de
cuidar tu salud física incluyen:
 Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés
y depresión y mejorar su estado de ánimo
 Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme
bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no
dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello,
es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo
suficiente todas las noches
 Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse
mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y
disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad
de ciertos nutrientes puede contribuir a algunas enfermedades mentales.
Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles bajos de vitamina B12 y
la depresión. Consumir una dieta bien balanceada puede ayudarle a
obtener la cantidad suficiente de nutrientes que necesita

Actividad 1. Responde las siguientes preguntas.

1. ¿Que incluye y a que afecta la salud mental?

2. ¿La salud mental ayuda a?
3. ¿Qué puedes hacer para cuidar tu salud mental?
4. ¿Cómo cuidas tu salud física?

Actividad 2 y 3. Realiza las siguientes dinámicas.

El juego de los Nombres.

Colocar tu nombre en tu cuaderno en forma vertical y en cada nombre de tu letra deberás
colocar un adjetivo calificativo que te identifique. Por ejemplo: MARIA.
M modesta
A amable
R responsable
I inteligente
A atenta.
 Respondo a una Acusación.

Para esta actividad lee el siguiente relato.

“Juan iba caminando por el pasillo de la escuela cuando, de pronto se cruzó a Pepe.
Éste le miró algo extrañado y de inmediato comenzó a acusar a Juan de que era una
mala persona, que había hecho algo muy malo que le había perjudicado y que debía
pagar por lo que había hecho. Ante tal acusación, Juan giró hacia su compañero Pepe y
le respondió….”

Deberás colocar tu respuesta. ¿Qué harías si estuvieras en el lugar de Juan?

Semana Productos Puntos

Del 11 al 15 1. Preguntas de salud mental
de Enero. 2. Dinámica juego de los nombre 3
3. Dinámica respondo una acusación

Importante: Estas actividades deberás entregarlas el viernes 15 de Enero.

Tema: Medidas de seguridad y Porque Componente pedagógico-didáctico:
incorporar actividad física en tu vida Desarrollo de la motricidad.
diaria.
Ámbito de intervención: Medidas de Aprendizaje esperado: El alumno
seguridad, Salud y vida sana pone a prueba su potencial motor al
diseñar, organizar y participar en
actividades recreativas, de iniciación
deportiva y deporte educativo con la
intención de fomentar estilos de vida
activos y saludables.
Inicio:
Dialoguen en familia sobre la siguiente pregunta:
 ¿Qué medidas de seguridad debo tener en cuenta durante estos días?
 ¿Por qué crees que el deporte o actividad física mejore mi calidad de vida?

Realiza la siguiente lectura.

¿Qué es el covid-19?
La enfermedad por coronavirus (COVID 19) es una enfermedad infecciosa causada por
un coronavirus recientemente descubierto.
La mayoría de las personas que enferman de COVID 19 experimentan síntomas de
leves a moderados y se recuperan sin tratamiento especial.
El virus que causa la COVID-19 se transmite principalmente a través de las gotículas
generadas cuando una persona infectada tose, estornuda o espira. Estas gotículas son
demasiado pesadas para permanecer suspendidas en el aire y caen rápidamente sobre
el suelo o las superficies.
Usted puede infectarse al inhalar el virus si está cerca de una persona con COVID-19 o
si, tras tocar una superficie contaminada, se toca los ojos, la nariz o la boca
Los síntomas más habituales de la COVID-19 son:

 Fiebre
 Tos seca
 Cansancio

Otros síntomas menos frecuentes y que pueden afectan a algunos pacientes:

 Pérdida del gusto o el olfato

 Congestión nasal
 Conjuntivitis (enrojecimiento ocular)
 Dolor de garganta
 Dolor de cabeza
 Dolores musculares o articulares
 Diferentes tipos de erupciones cutáneas
 Náuseas o vómitos
 Diarrea
 Escalofríos o vértigo
Entre los síntomas de un cuadro grave de la COVID-19 se incluyen:

 Disnea (dificultad respiratoria)

 Pérdida de apetito
 Confusión
 Dolor u opresión persistente en el pecho
 Temperatura alta (por encima de los 38° C)

Otros síntomas menos frecuentes:

 Irritabilidad
 Merma de la conciencia (a veces asociada a convulsiones)
 Ansiedad
 Depresión
 Trastornos del sueño
 Complicaciones neurológicas más graves y raras, como accidentes
cerebrovasculares, inflamación del cerebro, estado delirante y lesiones neurales.
Las personas de cualquier edad que tengan fiebre o tos y además respiren con
dificultad, sientan dolor u opresión en el pecho o tengan dificultades para hablar o
moverse deben solicitar atención médica inmediatamente.

Actividad 4.
Comenta con algún familiar y realicen una lista sobre las medidas de
seguridad que conocen y deben tener en cuenta ante el covid-19.

Realiza la siguiente lectura.

¿Por qué el deporte mejora la calidad de vida?

Practicar algún deporte o realizar alguna actividad física aporta muchos beneficios para tu salud,
tanto física como mental. Diversos estudios indican que la práctica de una actividad física regular,
estable y moderada incrementa la calidad de vida, ayuda a incorporar estilos de vida más
saludables y reduce o incluso elimina factores de riesgo asociados al sedentarismo.

Por ejemplo, la práctica de algún deporte conlleva una serie de beneficios para el corazón y para
el sistema circulatorio ya que al realizar ejercicios o algún esfuerzo aumenta la cantidad de sangre
que se expulsa del corazón en cada latido, lo que se traduce en una mayor eficiencia del corazón
ya que utiliza menos energía para trabajar.

Pero hay más, el deporte favorece la circulación de la sangre en el corazón y por los músculos del
cuerpo, lo que ayuda a la disminución de la presión arterial, reduce la posibilidad de coágulos
(previniendo infartos o trombosis cerebrales) y además, al mejorar la circulación de la sangre a
través de las venas se previenen las varices.
Otro de los beneficios de hacer ejercicio para la salud es que mejora la capacidad pulmonar y la
capacidad de resistencia del individuo, ya que disminuye la sensación de fatiga y el organismo
recibe más energía y capacidad de trabajo.

Por supuesto, practicar algún deporte ayuda a quemar calorías en lugar de almacenarlas como
grasa en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad y también mantiene los
niveles de azúcar en sangre más equilibrados.

Y no solo el deporte ofrece beneficios para la salud física, también para la mental. Cuando se hace
ejercicio se liberan endorfinas, que son unos neurotransmisores que favorecen la sensación de
bienestar. Además, alivia el estrés, mejora el sueño e incrementa la autoestima, combatiendo las
crisis de ansiedad o depresión.

A ello se une que hacer ejercicio previene enfermedades degenerativas como el Alzhéimer, ya
que influye en una mejor concentración y en la mejora de las habilidades cognitivas. También
mejora la toma de decisiones, la planificación y la organización de las tareas difíciles.

Eso sí, si uno se decide a practicar algún deporte es importante seguir unas normas de higiene
postural, hacer ejercicios de calentamiento y usar una equitación adecuada para prevenir riesgos
y evitar lesiones.

Para que el ejercicio físico mejore tu calidad de vida es conveniente que sigas los siguientes
consejos, no solo para evitar lesiones, sino también para sacar el máximo rendimiento a tu
decisión:

 Elige un deporte que te guste.

 Hidratación. Es importante que mantengas un aporte de líquidos
adecuados.
 Escucha a tu organismo. Es fundamental para evitar lesiones u otros
problemas. Y si notas algo raro, acude al médico.
 Practícalo de forma regular. Incorpóralo a tu agenda.
 No te olvides de los estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
 Alimentación equilibrada. Una alimentación rica en frutas y verduras
previene la fatiga y las lesiones.

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA VIDA DIARIA.

El estilo de vida actual en los países industrializados conlleva un gasto poco significativo
de energía en la realización de la mayoría de tareas cotidianas. El sedentarismo, como
resultado de las comodidades modernas, juntamente con unas actividades de ocio
basadas en la televisión, el cine, el ordenador, etc., suponen, además de un ahorro en el
gasto calórico, un nivel de inactividad física que a la larga puede repercutir en la forma
física, peso ideal el peso corporal y consecuentemente, en la salud.

La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma física,
como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad, etc. la cual cosa mejora
la capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse, dejando la energía
suficiente para disfrutar de las actividades de ocio y para satisfacer necesidades
imprevistas. El ejercicio físico practicado de forma regular no sólo es beneficioso en la
prevención del sobrepeso y de la obesidad, sino que además aumenta la densidad ósea,
al potenciar la formación del hueso mediante el depósito de calcio, reduce la grasa
corporal y aumenta la musculatura, y reduce los factores de riesgo para enfermedades
crónicas como la diabetes, las cardiopatías y algunos tipos de cáncer, ya que mejora la
tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de colest erol y
reduce la tensión arterial. No hay que olvidar que el ejercicio físico también mejora el
bienestar psicológico.

Realizar actividad física es beneficioso para las personas de todas las edades,
niveles de forma y condiciones físicas:

En la infancia y la juventud el juego ha sido tradicionalmente la actividad física más

común. Los juegos activos e informales son ideales porque impli can la utilización
de distintos grupos musculares, fomentan las relaciones sociales y, lo que es más
importante, son divertidos. Sin embargo, hay otros tipos de actividades, como
practicar algún deporte, correr, nadar, pasear, caminar, bailar, ir en bicicl eta,
hacer excursiones, etc. que son una excelente muestra de acciones sencillas que
ayudan a ganar salud. En esta etapa de la vida es conveniente realizar cada día una
hora de actividad física moderada, como mínimo.

La mayoría de personas adultas pueden realizar actividad física con seguridad y

cómodamente, incluso en épocas como el embarazo y la lactancia. Basta con
seleccionar una o varias actividades, pensar cuando se van a llevar a cabo, buscar
el lugar, el equipo (si es necesario) y la forma de incorp orar esa actividad en la
rutina diaria y, muy importante, motivarse lo suficiente como para empezar. Se
aconseja realizar, como mínimo, 30 minutos de actividad física moderada cinco o
más días por semana.

Además del deporte, hay muchas actividades para escoger:

 Desplazarse a pie o en bici para ir al trabajo, a comprar, a hacer recados, etc.

 Subir escaleras en lugar de coger el ascensor o la escalera mecánica.
 Bajar del autobús o metro unas paradas antes.
 Compartir los momentos de juego y ocio con los niños/as.
 Jugar y pasear con los animales.
 Bailar, hacer excursiones, trabajar el huerto o el jardín, etc.
 el tiempo dedicado a la televisión, videojuegos, celular, etc. Se debe limitar.

En el caso de las personas mayores, es importante tonificar y fortalecer lo s músculos, y

mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas cotidianas y reducir
el riesgo de caídas. Es aconsejable ser constante y activo sin llegar al agotamiento.
Aunque pueden existir diferentes tipos de barreras que dificultan la realización de
actividad física en mayores, con ayuda de un profesional que aconseje, se pueden
encontrar ejercicios adecuados y adaptados a cada situación particular, desde caminar,
nadar, ejercicios en el agua, bailar, técnicas de relajación y estira miento, etc. En
cualquiera de los casos, si no se tiene la costumbre de realizar ejercicio físico de forma
habitual, se deberá empezar de forma gradual.
Nombre del alumno:

Actividad 5. Actividad Física y Salud.

Apoyado en las lecturas de arriba, Completa el crucigrama. Imprímelo y pégalo
en tu cuaderno.
1

3 4 5

10

11

12

13

 Vertical
 1. Favorece a la circulación, lo que ayuda a la disminución de la presión arterial.
 2. La práctica de una actividad incrementa la calidad de
 4. Al practicar algún deporte es importante realizar ejercicios de
 5. Si no realizas ejercicio de forma habitual, deberás empezar de forma
 9. Otro beneficio es que mejora la capacidad pulmonar y disminuye la sensación de

 Horizontal
 3. El ejercicio físico también mejora el bienestar
 6. El tiempo dedicado a la T.V. video juegos, celular, etc. se debe
 7. La actividad física beneficia a este órgano utilizando menos energía para trabajar.
 8. Son neurotransmisores que favorecen la sensación de bienestar
 10. Cuando practicas deporte, es importante mantener un aporte de líquidos adecuados
 11. Tiempo aconsejo de realizar actividad física diaria. Se pone en letras
 12. Ayuda a quemar calorías en lugar de almacenarlas como grasas, lo que reduce el
 13. En la infancia y juventud ha sido tradicionalmente la actividad física más común
 Semana Productos Puntos
Del 18 al 22 4. Lista de medidas de seguridad ante covid-19.
de Enero. 5. Crucigrama de la actividad física y salud. 3

Importante: Estas actividades deberás entregarlas el viernes 22 de Enero.

Tema: Plan de acción y actividad física. Componente pedagógico-didáctico:
Desarrollo de la motricidad.
Ámbito de intervención: Vida activa y Aprendizaje esperado: El alumno
saludable. pone a prueba su potencial motor al
diseñar, organizar y participar en
actividades recreativas, de iniciación
deportiva y deporte educativo con la
intención de fomentar estilos de vida
activos y saludables.
Inicio:
Dialoguen en familia sobre la siguiente pregunta:
 ¿Qué es un plan de acción?
 ¿Por qué es importante incluir actividades físicas en mi vida diaria?

Realiza la siguiente lectura.

¿Qué es un plan de acción?

Un plan de acción es una hoja de ruta que puede ayudarlo a lograr sus metas y objetivos. Así
como hay muchas formas de llegar a un destino si va de viaje, un programa puede tomar muchos
caminos para alcanzar las metas, cumplir los objetivos y lograr resultados.
El plan de acción es una herramienta de planificación empleada para la gestión y control de tareas
o proyectos. Como tal, funciona como una hoja de ruta que establece la manera en que se
organizará, orientará e implementará el conjunto de tareas necesarias para la consecución de
objetivos y metas.

Un plan de acción personal es una guía que sirve como motivación y estímulo para alcanzar un
objetivo en un tiempo determinado. La importancia de la elaboración de esta estrategia personal
es que los objetivos quedan plasmados o escritos de tal forma que se visualizan rápidamente,
ayudando a que se cumplan en tiempo y forma. La clave está en realizar acciones constantes
hasta llegar a la meta.

Algunas actividades que podemos destacar del plan de acción personal son:
 Mayor productividad en la rutina diaria.
 Organización y planeación de las actividades.
 Visualización de aciertos y errores.

Pasó a paso de un plan de acción.

 Pon en claro lo que quieres lograr
 Establece tus objetivos.
 Formaliza todo por escrito.
 Establece tiempos y fechas.
 Has compromisos contigo mismo.

Ejemplo de un plan de acción.

Juan era un niño que después de terminar sus ocupaciones escolares tenía mucho tiempo libre y
lo ocupaba en estar sentado en el televisor o jugando video juegos, le gustaba tomar mucho
refresco y comer comida chatarra, después de un tiempo se dio cuenta que con esta rutina que
tenía día a día su cuerpo iba cambiando y poco a poco perdía fuerza, se sentía fatigado después
de hacer alguna actividad y su peso aumentaba mucho, lo que podría traer alguna enfermedad.
Es por esto que con ayuda de su familia decidió empezar su plan de acción, el cual primero eligió
hacer una actividad provechosa en su tiempo libre como es salir a caminar y que le puso por
nombre “camino por mi salud” todos los días después de terminar sus obligaciones escolares
durante 30 minutos por 1 semana, después de la semana combinaría caminar con empezar a
trotar, esto lo haría por 1 mes para después buscar algún deporte o actividad física que le fuera
beneficiosa ayudando a tener mayor resistencia y fuerza muscular.

PLAN DE ACCION.
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD. Camino por mi salud.
EN QUE CONSISTE. Primero salir caminar durante 30 minutos, después combinar caminar y
trotar, por ultimo inscribirme en algún deporte.
EN QUE ME BENEFICIA. Tener mayor condición física y fuerza muscular.
ESTRATEGIA A REALIZAR. En su tiempo libre después de las obligaciones escolares, terminando
las tareas
FRECUENCIA A REALIZARLO. 30 minutos todos los días.

ACTIVIDAD 6.
PLAN DE ACCION. Realiza 2 plan de acción personal (en el primero puedes incluir una actividad
física, deporte o ejercicio y en el segundo puedes incluir cambiar algún habito alimenticio como
puede ser incluir frutas y verduras o dejar de tomar alguna bebida).Puedes apoyarte en el ejemplo
anterior, recuerda incluir en cada uno de tu plan:
 Nombre de la actividad.
 En que consiste.
 En que me beneficia.
 Estrategia a realizar.
 Frecuencia con que lo realizare.
 Contesta la siguiente sopa de letras utilizando las palabras que vienen
abajo. Puedes imprimirlo y pegarlo en tu cuaderno,
Actividad 7
Actividad 8.

Para terminar con el mes de Enero te invito a realizar unos retos de pensamiento
lógico matemático en donde tienes que resolver retos con cerillos que pondrán a
prueba tu inteligencia. ¿Estás listo? Adelante.

RETO 1 RESPUESTA CORRECTA. Puedes tener 3 respuestas

RETO 2 RESPUESTA CORRECTA

RETO 3 RESPUESTA CORRECTA

RETO 4 RESPUESTA CORRECTA

RETO 5 RESPUESTA CORRECTA

Semana Productos Puntos

Del 25 al 29 6. Plan de acción de ejercicio y plan de acción
de Enero. alimenticio o bebida. 4
7. Sopa de letras Plan de Acción.
8. Actividad pensamiento lógico matemático.

Importante: Estas actividades deberás entregarlas el viernes 29 de Enero.

 Productos a entregar del mes de Enero:

Semana Productos Puntos

1. Preguntas de salud mental
Del 11 al 15 2. Dinámica juego de los nombre 3
de Enero. 3. Dinámica respondo una acusación
Del 18 al 22 1. Lista de medidas de seguridad ante covid-19.
de Enero. 2. Crucigrama de la actividad física y salud. 3
Del 25 al 29 1. Plan de acción de ejercicio y plan de acción
de Enero. alimenticio. 4
2. Sopa de letras Plan de Acción.
3. Actividad pensamiento lógico matemático.
Calificación 10

Profesor:
Héctor Pérez Laguna elago5039@gmail.com
Jorge Alberto Martínez Mota martinezmotajorgealberto@gmail.com
Karla Yaritza Gallegos Hernández karla_gallegosg@hotmail.com
José Alejandro Mireles jjamm1981@gmail.com
Alejandro Meza Enciso a_mezae8v6@seg-gto.gob.mx
Juan Daniel Gomez Rodriguez danielgomezn_n@hotmail.com