RECURSO N°2

La salud mental en pandemia

Cuidar la salud mental en pandemia es tan importante como cuidar la salud
física. Según el Ministerio de Salud, 7 de cada 10 peruanos han sufrido
síntomas de ansiedad y estrés durante la pandemia.
Y es que es comprensible preocuparse por la salud (y las finanzas) de uno
mismo y de los seres queridos. El problema llega cuando las preocupaciones
empiezan a limitar nuestro bienestar.
Por eso, es importante estar atentos y saber reconocer las señales de ansiedad
que requieren ayuda especializada.
Señales de riesgo para la salud mental en pandemia

 Mala calidad del sueño. La ansiedad genera sueño deficiente y esto

genera a su vez ansiedad, estrés e incluso depresión. Para controlar este
problema, es recomendable realizar ejercicio, y respetar las “normas de
higiene del sueño”: establecer un horario regular para dormir, evitar
comidas pesadas cuatro horas antes de dormir, etc.
 Enfocarse en las malas noticias. Leer una gran cantidad de noticias
sobre la pandemia puede estresar a cualquiera. Lo recomendable es
elegir dos momentos al día para mantenerse informado, con fuentes
confiables y con un tiempo limitado.
 Aislarse. Perder el gusto por la conexión con los
demás y dejar de comunicarse con amigos y
familiares es una señal de que necesitamos apoyo.
Lo mismo sucede cuando se pierde el interés por
hacer cosas que antes se valoraban o generaban
placer.
 Ansiedad paralizante. Cuando la ansiedad se
convierte en un túnel sin futuro esperanzador, la persona asume un
modo de supervivencia. Si este tipo de ansiedad se mantiene por un
tiempo prolongado, entonces se necesita ayuda médica.
 Otras señales pueden ser cambios en los patrones de alimentación y
dificultad para concentrarse. También está el agravamiento de
problemas de salud crónicos y de problemas de salud mental en
pandemia. Finalmente, puede darse también un mayor consumo de
tabaco, alcohol y otras sustancias.
¿Cómo mantener una buena salud mental en pandemia?
La pandemia implica cambios en el comportamiento y en la rutina del hogar.
Los horarios establecidos antes de la pandemia se han perdido. El trabajo
remoto y las clases a distancia requieren acomodar espacios y horarios para
todos en la familia.
Por eso es necesario mantener aquellas conductas que ayudan a mantener una
buena salud mental en pandemia.
Por ejemplo, las personas necesitan interactuar: hay que hacerlo, pero
cuidándose siempre.
Es importante encontrar el equilibrio entre estar relajados y cuidarse, estar
alertas y serenos a la vez, estar saludable no solo significa no estar enfermo: es
tener bienestar.
Es recomendable, por ejemplo, reconfortarse con las conductas de
autoprotección. Por ejemplo, repetirse: me expuse al salir a trabajar pero usé
mascarilla; hago todo lo recomendable para no tener el virus en las manos.
Tips para recuperar el bienestar durante la pandemia:
 Respire profundo varias veces al día para oxigenar el cerebro.
 Practique la gratitud: tome consciencia de las
cosas por las que puede estar agradecido hoy
mismo.
 Aliméntese saludablemente. El déficit de
Omega 3 está asociado con la depresión:
consuma pescados como caballa, jurel y
bonito. Consuma infusiones de hierbas como
romero, canela y valeriana. Consuma
alimentos ricos en vitamina B, como carnes, hígado, lácteos y frutos
secos.
 Ejercítese regularmente. Procure hacer 15 minutos de yoga,
estiramientos, o cualquier tipo de ejercicio físico cada día.
Programe momentos de relajación y juegos en familia a diario. Dedique
tiempo a las actividades que le brindan bienestar como leer, escuchar música,
ver películas, rezar, etc.
 Salud mental en tiempos de pandemia
https://www.youtube.com/watch?v=CRKD4Hu0foc