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  • Entrenamiento Gabriel

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    Sandra
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 2 semanas para Gabriel. La primera semana incluye elíptica, supersets de ejercicios para piernas y tríceps, estiramientos. La segunda semana sigue un formato similar con énfasis adicional en ejercicios de piernas y core como sentadillas sumo, saltos verticales y plancha lateral.

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    Entrenamiento Gabriel.pptx

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    Entrenamiento Gabriel

    Abril 1 2023
    Semana 1 y 2 – Dia 1
    • Elíptica nivel 1 10 min
    • Superset * 3 – descanso 30 seg entre ciclo
    • Sentadilla 15 reps sin resistencia
    • Triceps en silla 15 resps peso corporal
    • Pantorrilla en banco 15 reps
    • Descanso 1 min
    • Superset * 3 – descanso 30 seg entre ciclo
    • Zancadas 3*12 c/ lado sin resistencia
    • Elevación de piernas * 12
    • Lagartijas * 12
    • Descanso 1 min
    • Superset * 3
    • Single-leg stance - hold the ball 30 seg c/lado
    • Nordic Hamstrings – beginner 12 reps
    • Descanso 1 min
    • Estiramiento isquios: 3*20 seg por lado
    Semana 1 y 2 – Dia 2
    • Elíptica nivel 1 10 min
    • Superset * 3 – descanso 30 seg entre ciclo
    • Sentadilla búlgara 12 reps sin resistencia
    • Biceps pilates 15 reps
    • Elevación de piernas * 12
    • Descanso 1 min
    • Superset * 3 – descanso 30 seg entre ciclo
    • Sentadilla sumo 15 reps
    • Colgarse 30 segs
    • Plancha 30 segs
    • Descanso 1 min
    • Superset * 3
    • Vertical jumps 15 reps
    • Plancha lateral 20 seg/lado
    • Descanso 1 min
    • Estiramiento isquios: 3*20 seg por lado

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