TERAPIA

OCUPACIONAL
TIPS Y ACTIVIDADES PARA LA CUARENTENA EN EL HOGAR
TO Ingrid Chávez Erices
ichavezerices.to@gmail.com
EQUILIBRIO OCUPACIONAL
¿Qué es?

Se refiere a la distribución balanceada del tiempo para una

participación armoniosa de las diferentes áreas de la
ocupación*, con la finalidad de promover el bienestar y la salud.
*ÁREAS DE LA OCUPACIÓN:
- Actividades de la diaria
(AVD), básicas (ABVD) o
instrumentales (AIVD)
- Descanso y Sueño
- Educación
De acuerdo a lo anterior, un desequilibrio ocupacional ocurre - Trabajo
cuando una persona no tiene tiempo –o no lo distribuye de - Juego
manera apropiada– para dedicar a las distintas actividades de - Ocio/Tiempo Libre
cada área de la ocupación. - Participación Social
En otras palabras, un desequilibrio ocupacional es visto cuando
existe una sobrecarga de ciertas actividades, sin dejar tiempo En esta ocasión las
para otras; o en su defecto, cuando no se realiza ninguna
dividiremos en actividades
actividad.
de autocuidado,
productividad y ocio.
DISTRIBUCION del TIEMPO
En todo momento, pero sobre todo durante la cuarentena, es de suma importancia mantener una rutina, con una adecuada distribución
del tiempo para evitar un desequilibrio ocupacional y promover la salud y el bienestar.
En este contexto es importante considerar un promedio aproximado de horas que debieran ser utilizadas para cada actividad

AUTOCUIDADO: PRODUCTIVIDAD: OCIO:

Son actividades destinadas al cuidado Son actividades que se realizan por Son actividades de esparcimiento y
personal. compromiso, ya sea con uno mismo o recreación. Cada persona las escoge de
- Higiene - Alimentación con terceros. acuerdo a sus intereses, y se realizan por
- Vestuario - Descanso y Sueño - Estudiar - Jugar placer propio.
- Trabajar - Cocinar - Juegos de video - Usar el teléfono
• Para estas actividades en PROMEDIO - Cuidar de otros - Practicar religión - Ver televisión - Leer
se utilizan 12 horas al día. (Incluye mascotas) - Otras. - Escuchar música - Actividad física
- Salir con amigos - Otras…
•Para estas actividades se utilizan en
PROMEDIO un aprox. de 10 horas al día. • Para estas actividades lo ideal es
utilizaren PROMEDIO un aprox. de 2
luego de esto, es importante recordar las recomendaciones dadas para
estructurar y mantener nuestra
RUTINA

DESCANSO Y
AUTOCUIDADO ACTIVIDADES OCIO Y SUEÑO
ALIMENTACIÓN ESCOLARES TIEMPO LIBRE PARTICIPACIÓN
INICIO DEL DÍA Mantener SOCIAL Cumplir con el
higiene y Las tareas que Idealmente, en horario
Mantener un arreglo Mantener un requieran los espacios de establecido
horario más o Considerando el
horario personal mayor esfuerzo tiempo libre, contexto de para ir a la
constante para durante estos menos cognitivo no realizar cama, y
establecido cuarentena, es
LEVANTARSE días. deben exceder actividades de importante procurar dormir
para las 45 a 60 minutos interés. entre 8 y 10
(es comidas procurar
ojalá cercano a fundamental de trabajo. (Limitar el mantener horas diarias.
la hora que lo ducharnos (almuerzo Intercalar con tiempo de tiempos de ocio No utilizar
hace para ir a la regularmente y idealmente breaks pantallas, max , esparcimiento pantallas
escuela. vestirnos a cercano a las 13 Realizar 3 o 4 3-4 horas, no y contención mínimo desde 1
diario) hrs). tareas durante consecutivas, al como familia. hora antes de
el día día). dormir.
ACTIVIDADES
Deberes semanales

Objetivo: Trabajar actividades de la vida diaria

básicas e instrumentales dentro de la rutina del
hogar.

Material: Cartulina u hoja de block grande y

plumones.

Instrucciones: Realizar un calendario semanal de

distribución de tareas domésticas entre quienes
viven en la casa. Asignar responsabilidades al
estudiante, de acuerdo a su edad y capacidades.

Ej. Encargarse de poner a lavar la ropa 2 veces a la

semana.
ACTIVIDADES

Creando Sabores

Objetivo: Trabajar actividades de la vida diaria instrumentales (cocina) dentro de la rutina del
hogar.

Material: Artículos de cocina.

Instrucciones: Enseñar al estudiante a realizar diferentes preparaciones, simples y funcionales, de

alimentos.

Ej. Fideos, huevos, sándwich, queque, etc.

ACTIVIDADES

Cine Familiar

Objetivo:
Potenciar habilidades de comunicación e interacción social.
Fortalecer vínculos familiares.
Generar espacios de contención.

Material:
Computador / Televisor.

Instrucciones:
- Ver en familia, al menos 2-3 veces a la semana, una película o
capítulo de alguna serie.
- Luego de esto, generar espacios para comentar y debatir sobre lo
que vieron.
Sugerencias generales
(para el estudiante y su familia, en tiempos de cuarentena)

En los momentos de ocio en la rutina, no

Conversar y hacer actividades juntos. Tomar los resguardos necesarios si van a
imponer actividades. Permitir espacio para
Aprovechar el tiempo en cuarentena. salir de su casa.
la ideación y creatividad.

Para los padres: siempre ser sinceros con la

información que se transmite al estudiante.
No sobre exponerse a información..
Cuidar el lenguaje y tono de voz, para no
generar situaciones de crisis.