Consejos de terapia ocupacional para estudiar en casa

1. Procurar un equilibrio ocupacional, no sólo para el estudiante, sino que

para todo el grupo familiar.

Qué es el equilibrio ocupacional: es el balance en la inversión de

tiempo que dedicamos a diferentes actividades durante la rutina. Estas
actividades se dividen principalmente en:
 Actividades de la vida diaria (AVD) básicas: alimentación,
higiene (lavarse las manos, cara, dientes, peinarse), ducharse,
ir al baño, vestirse, etc.
 AVD instrumentales: preparar alimentos, comprar en el
supermercado, limpieza y orden del hogar, regar plantas,
cuidar mascotas, cuidar personas, transportarse, comunicarse
por redes de telefonía o internet, etc.
 Actividades productivas: trabajo, estudio, voluntariados,
responsabilidades según los roles.
 Actividades de recreación
 Juego
 Uso del tiempo libre y ocio
 Actividades sociales
 Sueño y descanso.

Además, todos tenemos ciertos roles que nos hacen concretar actividades
durante la rutina, en estos días de cuarentena, puede que muchos de ellos se vean
afectados, es por esto que debemos buscar la forma de recuperarlos y buscar
alternativas y adaptarnos al contexto, por ejemplo, manteniendo la vida social con
amigos a través de videollamadas.
 ROLES

Madre /
otros
Padre

Cuidador(a)
persona o Hijo(a)
mascotas
OCUPACIONES

AVD Tiempo libre y

AVD Básicas
Instrumentales ocio

Abuelo(a) Esposo (a)

Recreación y Actividades
Descanso
juego productivas

Actividad social
Aficionado de
Amigo(a)
algo

Estudiante Trabajador
 Es importante que haya un equilibrio entre todas estas actividades, no
obstante, equilibrio no significa que deben durar el mismo tiempo todas estas, sino
que deben estar cubiertas según la necesidad de cada persona, rango etario y
contexto.

En este caso, la rutina de 24 horas para el estudiante joven, debería estar

dividida aproximadamente así:

Rutina diaria hábil

AVDI, 2

AVDB, 3 Estudio, 6

Tiempo
libre, 2

Recreación, 3
Dormir, 8

La rutina de un niño más pequeño debería ser así:

AVDB, 4hrs Estudio, 4hrs

Juego y recreación,
7hrs
Dormir, 9hrs
 Para las actividades de recreación se recomienda no usar pantallas, ya que
estas estarían dentro de las actividades en el tiempo libre (ver películas, jugar
play, celular), en cambio la recreación debe ser de calidad, ofrecer diversión ,
placer y ser instancias sociales (juegos de mesa, grupales, manualidades,
deportes, etc)
Para asegurar un buen dormir, deben aplicar todas las técnicas de una
higiene del sueño, ya que es fundamental para favorecer la atención y
concentración, haber descansado correctamente.
Técnicas de higiene del sueño: Algunas indicaciones son:
 Dormir siempre a la misma hora y levantarse en el mismo hroario
toda la semana. Considera el mínimo que debe dormir una persona
según su edad.
 Procurar un entorno adecuado para el sueño, el lugar debe ser
silencioso y oscuro (sino es tu caso, toma las medidas necesarias,
como cambiar el tipo de cortina y /o usar antifaz y tapones para
dormir), el colchón debe ser cómodo, las frazadas, el pijama, todo
debe ser lo más cómodo y adecuado para la persona y considerando
la temperatura ambiental. No es buena idea dormir con la televisión o
música encendida de fondo. Para el niño, la cama sólo debe ser
usada para dormir, no para jugar, ni menos estudiar.
 Procurar que las actividades previas a la hora de sueño lleven a la
relajación, por ejemplo, prepararse dos horas antes de dormir,
dándose un baño, leyendo, y aplicando algunas técnicas de
relajación. Evita las siestas.
 La última comida del día no debe ser muy pesada, se debe procurar
no dormir con el estómago lleno, ni tampoco con hambre, En cuanto
a los líquidos, evitar beber mucha agua antes de dormir, no tomar
estimulantes como bebidas con cafeína o teína que interferirán en el
sueño.
 Evitar pantallas dos horas antes.
2. Para lograr todo esto, es necesario realizar un horario fijo semanal con
todas las actividades, el horario debe ser para el niño y para la familia, ya
que el tiempo de estudio debe coincidir con los tiempos de productividad del
resto de la familia. En caso de los pequeños, si ambos padres o todos los
cuidadores trabajan, deben turnarse para estar presentes y disponibles para
enseñar y resolver dudas del niño.
Es necesario que el horario que se elija sea uno en que todos estén
descansados y satisfechas sus necesidades básicas (desayuno, ducha,
vestirse, etc).
Además el tiempo productivo familiar es importante para procurar el
siguiente punto:

3. Buscar y adecuar un espacio en el hogar que sea silencioso, apto para el

aprendizaje, sin distracciones, sin música de fondo, si alguno estudia o
trabaja con música, que sea en su dispositivo personal con audífonos. El
lugar debe ser cómodo, limpio, iluminado, templado (temperaturas
extremas dificultan la concentración).
Además el puesto de estudio debe ser ergonómico, acorde al tamaño
del alumno, que permita apoyar pies y espalda resta, con un ángulo de
rodillas y caderas de 90°.
Con una correcta postura no sólo hacemos que el proceso educativo
sea cómodo, sino que también evitamos dolor de espalda y ayudamos al
proceso de escritura.
4. Cuando terminen sus clases online y tengan tareas que realizar, debe
considerar el tiempo que se dedicará, ya que el tiempo de estudio debe
incluir recreos y descansos, puede dividirlos en dos bloques, o un bloque en
la mañana y otro en la tarde (dividir las tareas por asignatura, por interés,
por trabajo pendiente, pero organizarlas en un horario semanal), si decide
que el estudio va a ser todo en la mañana, el tiempo de tareas debe ser el
tiempo de atención acorde a la edad, si el alumno además tiene un
diagnóstico asociado, el tiempo es menor.

Por esta razón, se recomienda variar la tarea cada cierto tiempo. Un

ejemplo, variando la tarea cada 20-45 minutos, según la tolerancia del
alumno o el tiempo asignado en la tabla.
El tiempo de descanso deberá incluir recreación, similar a un recreo,
es decir, tiempo para ir al baño, comer una colación si lo desea y para jugar
(no usar pantallas de celular o tv, porque afectará la atención al volver al
estudio). Puede utilizar juegos cortos y simples como los juegos de mesa
que en sí tienen objetivos de desarrollo de habilidades (memorice,
bachillerato, cartas, jenga, etc) o ejercicios de pausa activa, o gimnasia
cerebral.
5. Realizar ejercicio previo al estudio es muy importante, mejora el
rendimiento cerebral, favorece las conexiones neuronales, oxigena el
cerebro, ayuda al proceso de concentración, libera endorfinas, lo que se
percibe como sensación de bienestar y energía.
En los siguientes links, puedes encontrar algunos videos para guiar el
ejercicio de gimnasia cerebral que puedes usar antes de estudiar y en las
pausas.

Para jóvenes:
https://www.youtube.com/watch?v=8CwfcsdU2cw
https://www.youtube.com/watch?v=n6itoR4zQvA
https://www.youtube.com/watch?v=lGlUYXJnjO8
Para niños:
https://www.youtube.com/watch?v=VtoEqUis88Q
https://www.youtube.com/watch?v=uCo4r2x00BA
https://www.youtube.com/watch?v=UX9Cf36fSOU

6. Para los chicos con Déficit atencional, ser estrictos con el control de
distracciones en el ambiente. Debe permitirle el movimiento previo al
estudio si lo nota muy inquieto, aquí es un buen instante para realizar
ejercicios de activación cerebral, de estiramiento, calentamiento o
actividades como saltar a la cuerda o saltar en el lugar, el ideal es que un
niño con hiperactividad siempre tenga a su disposición un lugar en donde
autorregularse, como lo es en una cama elástica. Si no la tiene, se le
recomienda adquirir una.
Otras formas de ayudar al alumno con Trastorno de déficit atencional
con hiperactividad (TDAH) es sentarlo en un balón terapéutico o cojín
inflable para permitirle movimiento, o ponerle peso sobre sus piernas,
puede ser con un guatero de agua o de semillas, una manta doblada
 gruesa, o simplemente permitir leer o escuchar la clase de pie. Estas son
estrategias del modelo de integración sensorial.

7. Consejos finales:
a. Permitir al alumno mayor autonomía e independencia, los jóvenes
pueden organizarse solos con un mínimo de ayuda.
b. La rutina debe continuar igualmente que en la rutina fuera de
cuarentena, a pesar del encierro, recordando que no son vacaciones.
Pero no por esto tampoco se les va a permitir el tiempo de
recreación, hay que recordar la importancia de tener un equilibrio
ocupacional. Todos los extremos son malos, sea impedir el juego,
entorpecer el estudio o exigir el estudio excesivo.
c. Como padres, madres y cuidadores, no olviden cuidarse ustedes
primero, procurando su propio bienestar físico y mental, podremos
hacerlo con los demás.