Hambre emocional: qué es y

cómo identificarlo

C.N.P. 7662
En el contexto de pandemia
Reunión en familia

Actividades recreativas

COMIDA Tiempo de descanso

Gustitos (dulces o salados)

Libertad
¿Qué es el hambre?

EL HAMBRE

Es una sensación que indica necesidad o ganas de comer

Hambre Hambre
fisiológica Emocional
 ¿Qué es el hambre fisiológica?
Cuando Señala la GRELINA
Nuestro cuerpo
llevamos varias necesidad de (células
«protesta»
horas sin comer nutrientes intestinales)

Descenso de la
INSULINA
SACIEDAD HAMBRE glucosa
(páncreas)
(debilidad)

Proceso NO INMEDIATO. No discriminamos entre lo que gusta y lo que no. La señal

de saciedad tarda 20 min aprox. en llegar al cerebro
¿Qué es el hambre emocional?

No esta ligado Necesidad

Nuestra mente
a la falta de sensaciones HAMBRE
«protesta»
nutrientes agradables

Surge de
En corto plazo Comida que
SACIEDAD manera
genera nos gusta
repentina
¿Cuales son las causas?
Hambre fisiológica

• Falta de organización
• No tener tiempos de comida establecidos
• Dietas extremadamente restrictivas
• Reemplazo de la comida por agua
• Reemplazo de la comida por suplementos o batidos
• Priorizar el aporte de calorías antes que los nutrientes
• Desordenes de alimentación
¿Cuales son las causas?
Hambre emocional

• Falta de organización
• No tener tiempos de comida establecidos
• Dietas extremadamente restrictivas
• Altos niveles de estrés
• Publicidad
• Tener al alcance muchas ofertas
• Relacionar la comida con sensación de placer
¿Es malo comer por emociones?

NO REPRESENTA ALGO NEGATIVO EN UN PRINCIPIO

¿Dónde puede estar el problema?

Cuando se convierte en nuestro único recurso para tratar nuestras emociones

Gestionar nuestras emociones

Problemas de conductas alimentarias

¿Cuáles son las consecuencias?

• Adultos y adolescentes
¿Qué hacer?
• Tratamiento nutricional
• Cheat meal o dia libre
• Tratamiento psicológico
• Tratamiento endocrinología o
gastroenterología
¿Logramos el balance?

BALANCE
DIETA

Cubrir
requerimientos EQUILIBRADA
5 comidas al día
VARIADA
Grasas Carbohidratos Proteínas SUFICIENTE
ENERGÉTICOS CONSTRUCTORES PROTECTORES
Ordenar ideas para planificar
¿Qué día tienes para hacer las compras?

¿Cuánto tiempo tienes para cocinar?

¿Dónde vas a comer ¿casa o fuera?

Planificación de la semana
Lista de compras
Actividad física
 GRACIAS

«El que habla de nutrición es el nutricionista»