Mindfull Eating

Atención plena en la alimentación

Atención plena, conciencia plena o conciencia pura, se refiere a un estado o rasgo de la

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mente humana de estar atento, a propósito, hacia la experiencia presente.

TOMATE UNA PAUSA

Da un par de respiraciones profundas y relajadas antes de comer, eso nos ayuda a bajar las
revoluciones y enfrentar el plato de comida desde otra disposición.
Si tienes la tendencia a comer rápido, realizar una pausa antes y durante comemos, soltando
los servicios entre bocados.

En qué momentos o actividades se puede realizar la consciencia plena

Que se puede aprender o lograr:
- Comer con conciencia plena.
- Focalizar la atención sólo en la experiencia de comer.

Reconocer el momento actual vs. el piloto automático.

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La conciencia plena nos permite revelar y transformar la experiencia.

CHEQUEA TU NIVEL DE HAMBRE FISICA

Es importante preguntarnos ¿tengo hambre? ¿Dónde lo siento, cómo lo noto? Quizás noto que
me suena el estómago, siento fatiga o dolor de cabeza
De una escala de 1-10, siento 1 nada de hambre y 10 hambre extrema, ¿en qué numero me
ubico ahora?.
Se recomienda comer en un rango entre 6-7 para tomar decisiones sabias, si comemos en
nivel con hambre extrema es probable que tomemos decisiones impulsivas.
Si la respuesta es no tengo hambre pregúntate ¿de qué tengo hambre realmente? ¿Qué está

3 pasado? ¿Qué siento? ¿Es comida lo que realmente necesito?.

COME LENTO Y USA TUS 5 SENTIDOS

Aproxímate a la comida con curiosidad, con mente de principiante o de niño, es decir, sin
ideas preconcebidas y explora con tus 5 sentidos:
VISTA- ¿Cómo se ve? ¿Cuáles son sus colores?.
OLFATO- ¿Cómo huele? ¿Cuáles son los aromas?.
TACTO- ¿Cuál es tu textura?.
OIDO - ¿Cómo suena?.
SABOR- ¿Cómo es el sabor? ¿es dulce, salado, picante, acido? ¿Cómo van cambiando los
sabores a medida que como?.

Edición Ps. Carolina Millaqueo

Fuente: Grow and Glow, Gallegos, M. (2021)