UNIVERSIDAD NACIONAL JOSÉ MARÍA

ARGUEDAS 
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
EMPRESA
 ESCUELA PROFESIONAL DE
ADMINISTRACIÓN DE EMPRESAS

TEMA: MANEJO DEL ESTRÉS

DOCENTE:  VALVERDE MAMANI GRECIA
INTEGRANTES:
• Emerson Huayana Pacheco
• José Solano Quispe
• Wilmer José Estañis pezuña
• Angela Pumallanqui Quispe
  

MANEJO DEL ESTRÉS

 ¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción psicológica y física normal a las

exigencias de la vida. El estrés es la reacción del cuerpo
ante una situación muy difícil.

 
Un poco de estrés puede ser bueno, ya que te motiva
a desempeñarte bien.
Los múltiples desafíos

• Factores económicos
• Como estar atascado en tráfico
• Cumplir con fechas límites
• Pagar las cuentas
• Relaciones personales
• No tener tiempo libre
• Obsesionarse con la perfección
• Sobrecarga de trabajo
• Etc.
 LAS AMENAZAS COMUNES GENERAN ESTRÉS

 La muerte de un ser querido

 Para tu protección, tu cerebro
Un accidente
 viene con una conexión
una enfermedad
 permanente a una alarma.
el fracaso de un sueño
Respuesta para luchar o huir te da
largamente anhelado
 Etc. energía para enfrentar la amenaza

Sin este control, tu cuerpo

El control del estrés te da quizás esté en un alerta
una variedad de permanente. Con el tiempo,
herramientas para el estrés crónico puede llevar
reiniciar tu sistema de a problemas de salud graves
alarma.
 Las personas
resilientes practican estos 12
hábitos:
 Son conscientes de sus potencialidades y
limitaciones
 Son creativas
 Confían en sus capacidades
 Asumen las dificultades como una
oportunidad para aprender
 Practican el mindfulness o conciencia plena
 Ven la vida con objetividad, pero siempre a
través de un prisma optimista
 Se rodean de personas que tienen una
actitud positiva.
 No intentan controlar las situaciones, sino
sus emociones. 
 Son flexibles ante los cambios
 Son tenaces en sus propósitos
 Afrontan la adversidad con humor
 Buscan la ayuda de los demás y el apoyo
social
Manejo del estrés: analiza tu reacción al estrés

Es difícil evitar el estrés en estos días con tantas

demandas de tiempo y atención que compiten entre sí.

Uno de los primeros pasos hacia un buen manejo del

estrés es entender cómo reaccionas ante el estrés y
hacer cambios si es necesario.

Luego adopta o modifica las técnicas de control del estrés

para asegurarte de que el estrés en tu vida no conduzca a
problemas de salud.

En este punto tenemos dos opciones: dejarnos vencer y

sentir que hemos fracasado o sobreponernos y salir
fortalecidos, apostar por la resiliencia.

Pero cuando se produce una
situación de alarma, que
interpretamos como una amenaza
Es decir
EL ESTRÉS Y EL CORTISOL
Normalmente las células de nuestro cuerpo
utilizan la mayor parte de su energía en
actividades metabólicas, renovación y
formación de nuevos tejidos

Una situación de
estrés…

nuestro cerebro
ordena

a las glándulas CORTISOL: Es una

que liberen
adrenales hormona glucocorticoide
1) IDENTIFICA PENSAMIENTOS ¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS?
DISTORCIOANDOS

la clave es aprender una distinción importante

entre lo que puede ser un pensamiento negativo o
un pensamiento distorsionado.

B) PENSAMIENTO DISTORCIONADO
A) PENSAMIENTO NEGATIVO por el contrario pensamientos del tipo:

un pensamiento negativo no tiene esto es horrible, esto nunca va pasar, no

soy capaza de hacer nada, no sirvo para
porque ser necesariamente nada.
distorsionado un ejemplo:
 3)DELEGA O PIDE AYUDA
2) MOVILIZA TU APOYO SOCIAL

es verdad que no siempre podemos

delegar todas nuestras tareas es
mas son competencia único mío.
pero en otras tantas ocasiones
podemos pedir ayuda aunque sea
temporal.

la compañía de seres queridos, de

amistades conversar con ellos compartir
con ellos como nos podemos estar
sintiendo en un momento de estrés.
4) DA SALIDA A LA ANGUSTIA FISICA.

da salida a toda esa parte

física de respuesta de
estrés, la respuesta de
ansiedad que es pieza
clave para entender el
mecanismo del estrés,
tiene un componente
físico claro.
Comprensión de la respuesta natural ante el
estrés
Podríamos considerar el estrés como la respuesta
natural del ser humano a las demandas del medio
externo o interno. Desde esta perspectiva, el
estrés es simplemente la forma que tiene nuestro
organismo de cuidarnos y preocuparse por
nosotros.
Cuando la respuesta natural al estrés se descontrola
El sistema de respuesta al estrés del cuerpo suele ser auto limitante. Una vez
que una amenaza percibida ha pasado, los niveles hormonales regresan a la
normalidad.

• ansiedad
• Depresión
• Problemas digestivos
• Dolores de cabeza
• Cardiopatía
• Problemas de sueño
• Aumento de peso
• Deterioro de la memoria y la concentración
GRACIAS…