NOMBRE: JIMENA TRAUCO FERNÁNDEZ

TEMA:

TOLERANCIA A LA TENSIÓN (ESTRÉS)

DEFINICIONES

 La Tolerancia al Estrés es la habilidad para adaptarse y resistir los dolores inevitables de la

vida, los eventos adversos, amenazas y alteraciones de la vida, sin derrumbarse,
afrontando el estrés en forma activa y positiva y, por lo tanto, evitando debilitar la salud
física y emocional.
Implica aprender a regular el despliegue de la energía nerviosa que acompaña al estrés sin
proyectar la rabia en los demás, anestesiarla con medicamentos y drogas o evadirla con
actividades banales.
Esta habilidad se basa en:

o La capacidad de elegir cursos de acción para afrontar el estrés

o Ser optimista frente a nuevas experiencias y confiar en uno mismo para superar con
éxito los problemas
o Mantener estados emocionales para controlar e influir en la situación estresante.

Autor: Flor Giner

 Se trata de la habilidad para seguir trabajando con eficacia en situaciones de presión de

tiempo y de desacuerdo , oposición y diversidad .Es la capacidad para responder y
trabajar con alto desempeño en situaciones de mucha exigencia

Autor:Jorges Pinetta en Competencias, Evaluación De Desempeño

 “Aquellos esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se

desarrollan para manejar las demandas específicas internas y/o externas que son evaluadas
como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo”.

Autor: Lazarus y Folkman en 1986

 Tolerancia del estrés. “Es la habilidad de enfrentarse al estrés o la adversidad y volver a

levantarte. Conforme más alta sea tu tolerancia, más fácil será para ti encontrar tus
estreses diarios como situaciones vigorizantes.

Autor: David Ballard, psicólogo

 Es la habilidad para adaptarse y resistir los dolores inevitables de la vida ,los eventos
adversos ,amenazas y alteraciones que se presenten sin derrumbarse ante las situaciones,
basándose en la capacidad de elegir cursos de acción para afrontar el estrés ,ser optimista
frente a nuevas experiencia confiando en uno mismo y mantener estados emocionales
óptimos para controlar la situación .

Autor: Jonathan Cuotto Dellan

 Todas las personas tienen diferentes capacidades de resistencia a situaciones de tensión

o peligro .Esta habilidad es llamada tolerancia al estrés ,la cual nos ayuda para seguir
actuando con eficacia en situaciones de presión ,desacuerdo ,oposición y diversidad .Es la
capacidad para responder y trabajar con un alto desempeño en situaciones de mucha
tensión .

Autor :Enrique Hernández

TECNICAS O ESTRATEGIAS

 Encuentra oportunidades en los retos

El estrés nos limita, por lo que las cosas positivas se nos pasan de largo mientras que las
negativas permanecen en nuestro radar. “El estrés está diseñado para enfocar nuestra
atención o energía en superar una amenaza”, dice Ballard.
Esta clase de intensidad funciona para temas urgentes y que requieren respuesta
inmediata, pero la mayoría de las actividades estresantes no lo son. En esos casos,
enfocarse en el problema exclusivamente resulta abrumador y nada productivo. Mejor,
busca nuevas oportunidades en lo que te genera estrés, como formas de hacer tu
empresa más eficiente o de mejorar tu comunicación.
Encontrar un ‘rayito de luz’ te ayuda a mantener la esperanza. “La gente que tiene
problemas en sobreponerse generalmente ve los retos como infranqueables”, dice
Ballard. Una actitud optimista te ayudará a tolerar mejor el estrés.
 Ve el panorama general
Cuando te enfrentas a un estrés tras otro, las demandas constantes pueden terminar
derrumbando hasta el mayor propósito. Recordar qué te importa de tu trabajo crea una
especie de amortiguador que evita que el estrés te abrume. “Es importante dar un paso
atrás y pensar en lo que estás tratando de conseguir”, afirma Ballard. Pregúntate qué
función o propósito persigue ese estrés en particular y cómo resolverlo te ayudará a
alcanzar tus metas. Al poner el estrés en contexto restableces tu voluntad de seguir y
tomas mejores decisiones de cuánto tiempo y energía debes dedicar a ese problema en
particular. Podría requerir menor atención a la que le das actualmente.
 Establece tiempo de recuperación
Nuestros cuerpos han evolucionado para tolerar el estrés en ráfagas breves; poner toda
tu energía en un reto, y después relajarte cuando se termine. Tomar breves descansos
entre tareas estresantes nos permite recuperarnos, pero pocas personas toman estos
necesarios breaks. “La mayoría de los espacios de trabajo funcionan en un estado de
 estrés crónico”, dice Ballard.Fumar, tomar y comer de más son sólo parte del problema.
Aunque estas actividades se sientan en el momento como alivios al estrés, en realidad no
ayudan a restablecer tu sistema. Para recuperarte efectivamente, intenta realizar hobbies
activos como deportes o trabajo voluntario y actividades libres de tecnología como la
meditación, el yoga y la lectura, así como dormir al menos seis horas al día. Conforme
más realices estas actividades, más tolerante serás al estrés.
 Inscríbete en cursos de yoga o Thai Chi, aprende ejercicios de respiración y meditación.
Estas clases lo ayudarán a encontrar un equilibrio de calma, le enseñarán a relajarse
incluso en una situación estresante y, además, curarán el cuerpo, lo harán más flexible y
flexible.
 Cualquier ejercicio: caminatas diarias, trotar, montar en bicicleta, patinar, nadar en la
piscina ayudará a aumentar el nivel de hormonas responsables de reducir el nivel de
ansiedad. Además, los psicólogos aconsejan los deportes de poder y las artes marciales,
durante los cuales puede "desahogarse" y olvidarse del problema.
 Mejorar el estado de ánimo ayudará a la ocupación de su pasatiempo favorito, incluso si
no es tranquilo y relajante. Lo principal que te gusta hacer lo que más te gusta.
 Pero la "relajación lenta" detrás de un monitor o pantalla no traerá el resultado deseado.
La visión irreflexiva de programas y videos en Internet no descarga el cerebro, como
solíamos pensar. Es solo por un tiempo que está llenando la cabeza con información
innecesaria que desaparece exactamente en el momento en que se apaga el monitor. Por
lo tanto, el tiempo libre debe ser gastado en conversaciones, deportes o caminar.
 A veces, los familiares y amigos que lo necesitan no se dan para relajarse, incluso en un
día libre legal. Es necesario aprender a decir "no" a las siguientes solicitudes que
consumen su tiempo libre. Dáselo a tu propio cuerpo.
 Aprovecha cualquier oportunidad para escuchar música clásica. Los ritmos modernos
excitan el sistema nervioso. Al escuchar la radio en el camino al trabajo, llegamos a la
oficina, ya que terminamos con la música fuerte y las voces ruidosas de los
presentadores. Además de los clásicos, es útil escuchar el sonido de la naturaleza: el mar,
la lluvia, las aves.

Una forma dañina de evitar problemas y rutinas cotidianas es el uso de alcohol y comidas
sabrosas. Sin embargo, daña el cuerpo y crea solo una falsa sensación de relajación. Recuerda lo
cansado que te sientes en la mañana después de la fiesta. Y los alimentos ricos en carbohidratos
hechos de harina blanca aumentan los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Es más
beneficioso comer alimentos con alto contenido de ácidos omega-3, como el mero, el salmón, la
caballa y las semillas de lino. Los alimentos con vitamina B5 también son buenos: harina de trigo
integral, huevos y brócoli.

La exposición frecuente al aire fresco es beneficiosa, ya que llena nuestro cuerpo con vitamina D,
el mejor antioxidante natural.

Por supuesto, la mejor manera de aumentar la tolerancia al estrés es aprender cómo resolver
problemas, no percibirlos como una amenaza para el resto de su vida. Pero como un pequeño
obstáculo en la rutina de los asuntos cotidianos.
INSTRUMENTOS

 El cuestionario de ‘vulnerabilidad al estrés’ fue desarrollado por Quevedo, Amaro y

Menéndez (2005). Tomó como base teórica el modelo de afrontamiento al estrés,
sosteniendo que hay individuos con características personales y sociales que les dificultan
el afrontamiento efectivo al estrés siendo más vulnerables al mismo. Este instrumento
originalmente constó de 39 ítems divididos en: riesgo en enfermar (20 ítems), fortaleza del
sistema nervioso (13 ítems) y reactividad social (6 ítems). Está conformación de las escalas
fue confirmada a través de un análisis factorial por componentes principales y rotación
varimax.
El instrumento tuvo una consistencia interna de .92 según el alfa de Cronbach y de .90 con
el coeficiente Spearman-Brown. Refieren una correlación test-retest de .97.

 Test generales
Amplia selección de test que te servirán para entretenerte mientras te conoces un poco
mejor a ti o a tus amigos. Descubre si funcionas bien bajo presión, hasta qué punto eres
sociable, si eres un buen líder, una persona celosa, manipuladora, agresiva y mucho más.