Seales de sobrecarga de estrs

Las personas que estn pasando por una sobrecarga de estrs muestran algunos de los siguientes sntomas:

ansiedad o ataques de pnico constante presin, confusion y apresuramiento irritabilidad y melancola sntomas fsicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho reacciones alrgicas: eczema y asma problemas del sueo beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas tristeza o depresin

Todas las personas sienten el estrs de una manera diferente. Algunas personas se enfadan, comportndose de manera poco apropiada y desquitndose con los dems. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que padecen de una enfermedad crnica tambin notan que los sntomas de su enfermedad se acrecentan cuando tienen una sobrecarga de estrs.

Mantn el estrs bajo control

Qu puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrs, o mejor an, eliminarla? El mejor mtodo para hacerle frente al estrs es aprender a manejar el estrs que acompaa cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrs se va perfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuando se est bajo presin. Saber cmo eliminar el estrs y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circumstancias difciles que puedan surgir. A continuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrs:

No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener las ms importantes. Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfeccin de los dems aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la presin que ejerce sobre los dems). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pdela.

Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situacin negativa que cause estrs. Debido a que el "reloj del sueo" biolgico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse ms tarde en la noche y dormir ms tarde en la maana.

Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirs la cantidad de horas necesarias.

Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de calma y bienestar. Los beneficios qumicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajndote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiracin y los usas cuando ests en una situacin que te cause estrs. (Haz "click" en el botn para aprender sobre una). Asegrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un bao relajante.

Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrs. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribur al estrs, por lo tanto, debe hacerse con moderacin) Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrs, es fcil comer apresuradamente y comer comidas rpidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrs, tu cuerpo necesita ms vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensin emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensin emocional momentneamente, la realidad es que depender de ellos causa ms estrs porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. Est tu copa medio llena o medio vaca? Una buena dosis de optimismo te ayudar a salir adelante en situaciones difciles. Aunque no tengas prctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con ms optimismo y disfrutar de los beneficios.

Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situacin, causndote todava ms estrs. Aprende a evaluar la situacin con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeos, tendrs la confianza necesaria para resolver problemas ms complejos - lo cual te ayudar en situaciones que te causen mucho estrs.

Aumenta tu resistencia
Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presin y pueden resolver los problemas segn van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrs. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:

Piensa en los cambios como retos normales en tu vida. Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentneo que puedes resolver. Piensa que tendrs xito si continas avanzando hacia tu meta. Resuelve los problemas cuando surjan Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades. Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda. Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad

Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difciles no son desastres, sino problemas momentneos. Resuelve los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrs. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. S optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un poquito de estrs te motive a tomar una accin positiva que te ayude a alcanzar tus metas.

Estrs, un terrible enemigo

Elimnalo con ejercicio

Ariadna Ruiz, Univision.com 12 de Mayo de 2009

Si de pronto te sientes cansado, agobiado, con ganas de dejar todo a un lado y salir corriendo, lo ms probable es que sufras exceso de estrs. Con ejercicios de respiracin y estiramientos de tu cuerpo que te ayuden a poner en equilibro tu mente y figura, resolvers esa terrible tensin. Qu es el estrs? El doctor Jay Winner, autor del libro Take the Stress Out of Your Life: A Medical Doctor's Proven Program to Minimize Stress and Maximize Health, explic que el estrs es una

Getty Images El estrs puede generarte tensin, dolores de cabeza, musculares y falta de concentracin.

respuesta fisiolgica a demandas fuertes con la que aparecen diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situacin que se percibe como amenazante o que presenta un requerimento incrementado. "Las causas de estrs son mltiples, pero todas perturban nuestra percepcin de fluidez de vida. Algunas situaciones como la muerte, un divorcio, la separacin, el matrimonio, la prdida de puestos de trabajo, los problemas jurdicos y exigencias laborales pueden generarlo", coment el doctor David G. Eigen, especialista en psicologa y quien se ha presentado numerosas veces en programas de television deCNN y ABC. Tipos de estrs El doctor Richard Shadick, director del Centro de Consejera y profesor de Psicologa de Pace University coment que pueden existir muchos tipos de estrs, pero que los ms comunes son el fsico y el mental. "El primero puede verse en el cuerpo cuando existen sntomas como dolores de cabeza, espalda, estmago, insomnio y fatiga, y el mental cuando existe ansiedad, desesperacin u otros tipos de pensamientos negativos". Estrs agudo. Es la forma ms comn de estrs. Proviene de las demandas y presiones de los ltimos aos. Estrs agudo episdico. Este se desarrolla a partir de una vida desordenada y de crisis. Estrs crnico. Es el ms destructivo pues ataca cuerpo, mente y vida. Este es el estrs de la pobreza, las familiasdisfuncionales o que estn atrapados en situaciones como: matrimonios infelices o trabajos no deseados.

10 claves para eliminarlo

Aprende a respirar correctamente. "Utiliza ejercicios de respiracin profunda para eliminar el estrs fsico y emocional. No olvides que el resultado del estrs y la tensin es la falta de oxgeno a los msculos. Oxigenar nuestro cuerpo a travs de la respiracin profunda permite que el cuerpo se relaje", explic la doctora Sherrie Bourg Carter. Practica ejercicios de relajacin. El doctor Carl G. Arinoldo, psiclogo de Stony Brook y autor de Essentials of Smart Parenting: Learning the Fine Art of Managing Your Children recomend hacer ejercicios de relajacin utilizando imgenes mentales, pues de esta manera los niveles de estrs disminuyen poco a poco. Practica algn deporte. Ejercitarse es una de las mejores maneras de eliminar las tensiones, ya que logras que los msculos se relajen y por ende tu estado de nimo. Alcanza el bienestar con disciplinas orientales.Actividades como el yoga y el tai chi se encaminan a conseguir la unin armnica de la mente y el cuerpo. Pasa tiempo con la familia. Hacer una lista de personas cuya compaa le guste, y hacer planes para pasar tiempo con ellos se ayudar a reducir el estrs Olvdate de la frustracin y el fracaso. "En lugar de pensar que no vales nada cuando las cosas van mal, mejor aprende de los progresos de aprendizaje de tus errores y pregntate Qu puedo aprender de esto?", expres Jay Winner. Mejora tu estilo de vida. Un buen consejo es mantener el equilibrio con las diferentes reas de tu vida y desarrollar una buena red de apoyo social con las personas que te rodean. Duerme bien. Dormir tus 8 9 horas correspondientes har que tu cuerpo y mente descansen, y de esta forma logrars una sensacin de armona al da siguiente. Elimina la tensin muscular. Se trata de realizar ejercicios de tensin y distensin para lograr una relajacin muscular.La posicin idnea consiste en acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas. Busca asesoramiento profesional. El doctor David G. Eigen sugiri que si el estrs ha llegado a niveles ms fuertes es necesario pedir ayuda porfesional, de esta manera alguno de los expertos puede ofrecerte algn tipo de terapia que contribuya a reducir el estrs.