AUTOCUIDADO DE LA SALUD MENTAL

DURANTE EL CONTEXTO DEL COVID 19

MR3 PSIQUIATRIA HNERM

OSCAR ENRIQUE PASCO JUAREZ
 ¿ Qué es la Salud Mental ?

La salud mental incluye nuestro

bienestar emocional, psicológico y
social.

Afecta la forma en que pensamos,

sentimos y actuamos cuando
enfrentamos la vida. 
 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA SALUD MENTAL?

 La salud mental es importante porque puede ayudar a:

 Enfrentar el estrés de la vida
 Estar físicamente saludable
 Mantener buenas relaciones
 Contribuir en forma significativa a la comunidad
 Trabajar productivamente
 Alcanzar su completo potencial
CONTEXTO DE LA PANDEMIA COVID

Aumento de la sintomatología depresiva ansiosa y depresiva

durante la pandemia.

Mayor respuesta al estrés manifestada como síntomas

psicosomáticos: Dolor abdominal, espalda, nauseas,
cefaleas, etc.

3 de cada 10 personas presentaron sintomatologia depresiva.

De este grupo 4 de cada 10 presentaron sintomatologia
depresiva moderada a severa.

1 de cada 10 adultos (mayores de 18 años) manifestaron

ideación suicida.

Perú: Encuesta Poblacional sobre salud mental dura la pandemia y

toque de queda (58,349 personas) MINSA -OPS
 ES NORMAL SENTIR MIEDO…

▪ Es una emoción totalmente permitida ante el peligro. Es normal que

SIENTAS MIEDO

▪ Es esperable que todos tengamos miedo, experimentarlo no es un

defecto.

▪ Lo mejor que podemos hacer frente a él es reconocerlo y expresarlo.

▪ Hablemos con nuestro equipo, compañeros de trabajo y jefes al

respecto. No lo guardemos.
 Es normal que ESTÉS TRISTE .

 Lo que estamos viviendo y vamos a vivir en las próximas

semanas es y será triste..
 No ganamos nada ocultando esta emoción tan humana.
 Tener tristeza no es signo de debilidad.
 Tampoco significa que no somos capaces, o que no somos
profesionales.
 Debemos hablar y desahogarnos. Esto nos ayudará.
 MANTENERSE INFORMADO, PERO CONTROLAR EL TIEMPO DE EXPOSICIÓN A
LAS PANTALLAS…

Ahora bien, no debemos excedernos en nuestra exposición a

noticias sobre el coronavirus, porque esto podría generarnos
un estrés mayor.
Debemos controlar el tiempo que pasamos frente a las
pantallas, ya sea la televisión o las redes sociales, para evitar
que aumente nuestra preocupación. Establece un momento
concreto al día para ver las noticias o no las vea, lo importante
es mantener este hábito a lo largo del tiempo.
PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL

Sigamos al pie de la letra las medidas de bioseguridad.

Apliquemos la medidas de bioseguridad en nuestra casa.

Compartamos nuestras emociones con pares y superiores.

Confiemos, la pandemia en algún momento pasará.

Mantengámonos informados, pero sólo de fuentes serias y científicas.

ME CUIDO PARA CUIDAR

Intentemos no insistir en ideas negativas.

PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL

Hagamos conciencia de nuestro

nivel de estrés al final de cada
jornada. Es como hacer un Procuremos descansar lo
Hagamos pausas activas
inventario de las emociones y suficiente
respuestas que hemos tenido en
el trabajo

Conservemos una alimentación Practiquemos las actividades

Hagamos Ejercicio.
saludable lúdicas de nuestra preferencia
PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL

No tenemos el
control de toda la Mantengamos una
situación, solamente Permitámonos pedir buena comunicación
de lo que estamos ayuda con nuestros seres
haciendo en este queridos
momento.
 Las estrategias de afrontamiento durante la PANDEMIA  incluyen:

 Mantenerse conectado con la familia, los amigos, y la comunidad de forma creativa.

 Manejar las emociones difíciles con aceptación, atención plena, y actividades relajantes
y/o placenteras.

 Evitar usar estrategias de afrontamiento que no son saludables, como el uso de sustancias,
la preocupación constante, y los comportamientos de alto riesgo.

 Practicar estilos de vida positivos como lo son la actividad física y la alimentación

saludable, uso de la aceptación, y reformulación y resolución de problemas cuando sea
necesario.

 Practicar una buena higiene de sueño.

 Conectarse con los demás…

Los humanos somos seres sociales, y es importante tener

relaciones fuertes y saludables con los demás.
Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse
contra los daños del estrés.
También es bueno tener diferentes tipos de conexiones.
Además de relacionarse con familiares y amigos, puede
encontrar formas de involucrarse con su comunidad o
barrio.
Por ejemplo, puede ser voluntario para una organización
local o unirse a un grupo que practique un pasatiempo que
disfrute
 NO DISCRIMINE

El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre. Pero, a veces, este miedo se
expresa de un modo que resulta hiriente para otras personas. Recuerde:

- Sea amable. No discrimine a las personas por miedo a la propagación de la COVID-

19.

- No discrimine a las personas que crea que puedan estar infectadas por el coronavirus.

- No discrimine a los profesionales sanitarios. Los trabajadores de la salud merecen

nuestro respeto y gratitud.

- La COVID-19 ha afectado a personas de muchos países, por lo que no se la debe

asociar a un grupo humano concreto.
Técnicas de relajación:

Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo. Esto hace más
lenta su respiración, disminuye su presión arterial y reduce la tensión muscular y el estrés. En
la medida en que tomes un ritmo lento de espiración, trata de relajar todos los grupos
musculares, desde la cara hasta los pies.
 Mindfullness
(atención plena)

Consiste en crear conciencia y centrarse en el momento

presente, para sentir las cosas tal y como están sucediendo

Aumenta la autoconciencia de:

La situación (dónde estoy)
La acción (qué estoy haciendo)
El cuerpo (qué siento, cómo está mi energía)
Meditación:

Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y conciencia. Existen

varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental.
 La meditación generalmente requiere:

Un foco de atención, Una actitud abierta en

Mantener una postura
Un lugar tranquilo como una palabra la cual deja que los
específica y cómoda.
con la menor especialmente pensamientos vayan
Puede ser sentado,
cantidad de elegida, un conjunto y vengan
acostado, caminando
distracciones posible de palabras, un objeto naturalmente sin
u otra posición.
o su respiración. juzgarlos
Desarrollar habilidades para enfrentar problemas:

También llamadas habilidades de afrontamiento,

estos son métodos que se utilizan para lidiar con
situaciones estresantes. Pueden ayudar a enfrentar
un problema, tomar medidas, ser flexible y no
renunciar fácilmente a resolverlo.