FACTORES HUMANOS QUE

AFECTAN EN LA PRODUCTIVIDAD
4.5 ELEMENTOS DEL ESTRS HUMANO.

QU ES EL ESTRS?
El estrs es un proceso natural
del cuerpo humano, que
genera una respuesta
automtica ante
condiciones externas que
resultan amenazadoras o
desafiantes, que requieren
una movilizacin de recursos
fsicos, mentales y
conductuales para hacerles
frente, y que a veces
perturban el equilibrio
emocional de la persona.

QU ES EL ESTRS?
Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de
una persona que intenta adaptarse a las presiones a las
que se ve sometida, originada por el instinto de
supervivencia del ser humano, en la que se ven
involucrados muchos rganos y funciones del cuerpo,
como el cerebro y el corazn, los msculos, el flujo
sanguneo, la digestin

ESTRS POSITIVO
El entorno, que est en
constante cambio, obliga a
los individuos a adaptarse;
por tanto, cierta cantidad de
estrs es necesaria para que
el organismo responda
adecuadamente a los retos y
los cambios de la vida diaria.
Es lo que se conoce como
eustrs o estrs positivo.

SEALES MS CARACTERSTICAS DEL

ESTRS SON:
Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusin.
Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos
repetitivos, excesiva autocrtica, olvidos, preocupacin por
el futuro....
Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato
brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las
mandbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol...
Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de cabeza,
problemas de espalda o cuello, malestar estomacal,
fatiga, infecciones, palpitaciones y respiracin agitada...

CAUSAS DEL ESTRS

Cualquier suceso puede dar lugar a
una respuesta emocional y generar
estrs, por ejemplo:
El nacimiento de un nio
El matrimonio
La muerte de un familiar o la prdida
de empleo.
No se trata necesariamente de eventos
muy intensos, es suficiente con que se
acumulen durante largos perodos de
tiempo; y la manera en que la persona
los interpreta o se enfrenta a ellos le
afecta negativamente.

CAUSAS DEL ESTRS

Es importante destacar que ciertas
situaciones que provocan estrs en
una persona pueden resultar
insignificantes para otra.
Cualquier tipo de cambio puede
generar tensin, pero lo realmente
significativo es la manera de
afrontar ese cambio, y cada
persona tiene una tolerancia
diferente a los problemas y un
umbral del estrs distinto.

CAUSAS DEL ESTRS

Factores fsicos estresantes
Exposicin a productos qumicos.
Ruido.
Sobreesfuerzo.
Malas posturas.
Temperaturas extremas.
Hambre.
Falta de sueo.

CAUSAS DEL ESTRS

Factores Emocionales y mentales

Mudanzas y obras en casa.

Exmenes.
Problemas de pareja.
Desempleo.
Muerte o enfermedad grave de un ser
querido.
Retos en el trabajo.
Discusiones laborales o familiares.
Competitividad.
Atascos de trfico.
Falta de tiempo para realizar tareas y
para dedicar al ocio.

FASES DEL ESTRS

Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de
peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una
serie de cambios biolgicos de origen autonmico.
En este proceso se distinguen tres
fases del estrs:
Fase de alarma o huida
Fase de adaptacin
Fase de agotamiento

FASES DEL ESTRS: FASE DE ALARMA O

HUIDA
El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa,
con los consecuentes cambios qumicos.
El cerebro, entonces, enva seales que activan la secrecin
de hormonas, que mediante una reaccin en cadena
provocan diferentes reacciones en el organismo, como
tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la
frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin
del flujo sanguneo, incremento del nivel de insulina para que
el cuerpo metabolice ms energa...

FASES DEL ESTRS: FASE DE

ADAPTACIN
Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene
la situacin de alerta, sin que exista relajacin.
El organismo intenta retornar a
su estado normal, y se vuelve a
producir una nueva respuesta
fisiolgica, manteniendo las
hormonas en situacin de alerta
permanente.

FASES DEL ESTRS: FASE DE

AGOTAMIENTO
Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se
mantiene durante un perodo de tiempo que vara en funcin
de cada individuo.

Esta fase provoca

debilidad, se descansa
mal, aparece
sensacin de angustia
y deseo de huida.

DIAGNSTICO DE LOS NIVELES DE

ESTRS
Existen unos parmetros que determinan el nivel de estrs en
el que se encuentra una persona:
Nivel cognitivo: la persona presenta inseguridad y tiene
problemas para concentrarse; no encuentra solucin a sus
problemas por pequeos que sean, y tiene la sensacin de
haber perdido la memoria.

DIAGNSTICO DE LOS NIVELES DE

ESTRS
Nivel fisiolgico: El estrs se puede
presentar mediante sntomas fsicos como
dolores de cabeza, tensin muscular,
alteraciones del sueo, fatiga,
enfermedades de la piel. El individuo se
siente mal, acude al mdico, pero sus
resultados son normales.
Nivel motor: La persona tiende a realizar
acciones no habituales como llorar, comer
compulsivamente, fumar ms de lo
normal, aparecen tics nerviosos, etc. En
definitiva, la persona siente deseos de huir
para evitar la situacin de estrs.

PREVENCIN DEL ESTRS

Hay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de
ello el desafo consiste en hacer frente a esa situacin, de la
mejor manera posible.

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA

PREVENCIN DEL ESTRS:
Descanso: Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los
fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los
problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.
Ejercicio fsico: Realizar ejercicio fsico ayuda a relajarse y a
relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar
tensiones y alejar los pensamientos negativos.
Organizacin: Es importante aprender a organizarse, saber
distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer
prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA

PREVENCIN DEL ESTRS:
Solucin de problemas y toma de decisiones: Tomar
decisiones intentando seguir un proceso lgico, sin huir de los
problemas, y afrontndolos para decidir la mejor alternativa
en cada caso.
Interpretacin de situaciones y problemas: A veces se tiende
a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o
situacin, llegando a realizar anlisis catastrofistas, y a sufrir por
problemas que no existen, y hechos que no han sucedido
todava.
Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin
preocuparse por lo que puedan pensar los dems.

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA

PREVENCIN DEL ESTRS:
Atribuciones y autoestima: Es bueno quererse y tratarse bien. Si
se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha
fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado
correctamente e intentar rectificar los errores, sin
culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo.
Relaciones con los dems: Reforzar las conductas positivas
con las personas del entorno e intentar corregir las negativas.

CMO HACER FRENTE AL ESTRS

No hay frmulas para curar el
estrs, pero lo que s podemos
hacer es reducir las situaciones
de sobrecarga.
Para ello, se deben programar
las actividades para evitar que
se acumulen y se conviertan
en catstrofes.

CMO HACER FRENTE AL ESTRS

Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquello
que no se pueda cumplir.
Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que
no se pueden controlar, como por ejemplo el clima.
Intenta ver los cambios como algo positivo y no como una
amenaza. Pedir ayuda a los amigos o familiares y, cuando
sea necesario, dirigirse a profesionales.
Apyate en tus seres queridos. Pdeles ayuda si crees que la
necesitas, y no finjas que ests bien, porque la impostura te
puede provocar ms ansiedad todava.

CMO HACER FRENTE AL ESTRS

Aprende a relajarte. Una forma de relajacin: recostarse
sobre una superficie plana, colocando una mano sobre el
estmago, y la otra en el pecho. Inhalar aire al mismo
tiempo que el estmago se hincha, y exhalarlo mientras el
estmago baja.
Practica ejercicio fsico todos los das de forma moderada.
Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo,
consulta cuanto antes con un especialista.
No te automediques, ni para relajarte ni para dormir.