INTRODUCCIÓN A LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD:

La ansiedad es una respuesta normal a una amenaza o una situación de estrés psicológico. Está relacionada con la
sensación de miedo y cumple una importante función en la supervivencia. Cuando alguien tiene que afrontar una
situación peligrosa, la ansiedad desencadena una respuesta de lucha o huida. Esta respuesta proporciona al cuerpo, a
través de distintos cambios fisiológicos como el incremento del flujo sanguíneo en los músculos y en el corazón, la
energía y la fuerza necesarias para afrontar situaciones amenazantes para la vida.

Sin embargo, la ansiedad se considera un trastorno cuando

 Ocurre en momentos inapropiados

 Ocurre con frecuencia
 Es de tal intensidad que interfiere en el desarrollo de la persona.

CAUSAS DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD:

Las causas de los trastornos de ansiedad no son totalmente conocidas, pero pueden estar implicados los siguientes
factores:

 Factores genéticos (incluidos antecedentes familiares de trastorno por ansiedad)

 Factores ambientales y del entorno (como el hecho de experimentar estrés o un acontecimiento traumático)
 Perfil psicológico
 Estado físico

El trastorno de ansiedad aparece cuando la respuesta al estrés es desproporcionada o cuando la persona se ve

desbordada por los acontecimientos. Por ejemplo, algunas personas encuentran estimulante hablar en público; otras,
en cambio, temen hacerlo, y ante tales situaciones experimentan ansiedad, miedo, sudoración, temblores y aumento
de la frecuencia cardíaca. Pueden incluso llegar a evitar hablar en un pequeño grupo.

La ansiedad suele ser una característica familiar. Los médicos creen que esta tendencia a la ansiedad puede ser en
parte hereditaria, pero también es probable que tenga un componente aprendido al vivir con personas ansiosas.

SÍNTOMAS DE ANSIEDAD GENERALIZADA:

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentan un estado de preocupación o malestar constante
que les resulta difícil de controlar. La intensidad, frecuencia o duración de la preocupación es mayor a la situación.
Las preocupaciones son de carácter general y pueden referirse a diversos temas, si bien es frecuente que con el
tiempo vayan pasando de un tema a otro.

Aprender formas de manejar y reducir su ansiedad. Algunas formas de psicoterapia pueden ayudarle a entender lo
que causa su ansiedad. Esto le permite tener un mejor control sobre esta.

 Entender y tomar el control de las visiones distorsionadas sobre los factores estresantes, como los
comportamientos de otras personas o eventos de la vida.
 Reconocer y reemplazar pensamientos que causan pánico para ayudarlo a sentirse más en control.
 Manejar el estrés y relajarse cuando se presenten los síntomas.
 Evitar pensar que problemas menores se convertirán en problemas terribles.

TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD GENERALIZADA:

 Reconocer en qué aspectos está distorsionado su pensamiento

 Controlar su pensamiento distorsionado
 Modificar su comportamiento en consecuencia
Las técnicas de relajación, yoga, meditación y biorretroalimentación, así como el ejercicio físico, también pueden ser
beneficiosas

TRATAMIENTO DEL TRASTORNO POR ESTRÉS AGUDO:

La seguridad personal es fundamental. Después de un único episodio traumático, las personas afectadas son más
capaces de procesar la experiencia cuando saben que ellos y sus seres queridos están a salvo. Sin embargo, puede
ser difícil obtener una seguridad completa durante las crisis en curso, como el maltrato doméstico, la guerra o una
pandemia infecciosa.

La salud física puede ponerse en riesgo durante experiencias traumáticas y después de las mismas. Todo el mundo
debería tratar de mantener un horario saludable para comer, dormir y hacer ejercicio. Un enfoque consciente al
cuidado de uno mismo se centra en reducir los sentimientos de estrés, aburrimiento, ira, tristeza y aislamiento que
las personas traumatizadas experimentan normalmente. Si las circunstancias lo permiten, las personas en situación
de riesgo deben hacer y seguir un horario diario normal; por ejemplo, levantarse, ducharse, vestirse, salir y dar un
paseo, además de preparar e ingerir alimentos de forma regular.

Es útil practicar pasatiempos, así como actividades divertidas y entretenidas: dibujar, ver una película o cocinar.

La implicación en la comunidad puede ser crucial, incluso si es difícil mantener la conexión humana durante una crisis
(La vida social es muy importante para poder superarte como persona).

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted.

 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas
ir.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si
su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés.
Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su
energía reprimida o su frustración.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo
reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar,
"¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto".
Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de
pie de nuevo. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar
tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas
a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.
 Duerma lo suficiente.
 Mantenga una dieta saludable.
 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a
establecer límites.
 Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

¿QUÉ ES LA MADUREZ EMOCIONAL?

En realidad, el concepto de madurez emocional es bastante ambiguo, relativo o vago. Por eso no queda del todo
claro si lo que predomina en ella es el componente emocional -es decir, si la madurez es una manera especial de
experimentar las cosas que suceden- o si, por el contrario, tiene características más cognitivas: más mentales o
propias del pensamiento.
Conocer en qué consiste eso de la madurez puede ayudarte a ser consciente de tus virtudes y tus carencias. También
a ser benevolente con la manera que tienen los demás de funcionar en la vida. Piensa que tanto tú como ellos sois
personas que intentan crecer y comportarse de una manera más madura, en la medida de vuestras capacidades.

La madurez, en los seres humanos, puede asociarse a un nivel biológico con el desarrollo y el pleno funcionamiento
de los órganos sexuales. Para la psicología, sin embargo, no hay una edad que asegure haber logrado la madurez
emocional. En concreto cuando hablamos de madurez emocional nos estamos refiriendo al hecho de que una
persona en cuestión cuenta con un pensamiento y una conducta, tanto sobre sí misma como sobre el resto del
entorno, que indiscutiblemente la alejan de cualquier tipo de actitud que se pueda definir como infantil.

En este sentido, las principales muestras de que una persona es madura, es que tolera las críticas y las analiza y
estudia para mejorar, que sabe controlar sus ataques de mal genio, que siempre acepta las consecuencias de sus
actos sin ampararse o justificarse en excusas, que establece que nada es blanco o negro pues siempre hay un término
medio o que ha superado la fase de envidia y celos por los demás.