ESTRÉS Y

ANSIEDAD
 ¿X qué existe el estrés?

SUPERVIVENCIA

BIOLOGÍA DEL ESTRÉS

 FACTORES QUE CAUSAN ESTRÉS

AMBIENTE CAMBIOS DE VIDA TRABAJO

QUÍMICOS VIDA SOCIAL VIDA COTIDIANA

CALMADO ESTRESADO
INDICADORES DE ESTRÉS CRONICO

Problemas de memoria
Capacidad reducida de
foco
Juicio errático
Pesimismo / Cinismo
Ansiedad
Preocupación constante
PERCEPCIÓN ESTIMULANTES

DESBALANCE BAJO NIVEL DE

HORMONAL AZÚCAR
CÓMO COMER EN EXCESO GENERA ESTRÉS
CÓMO POCO PERO FRECUENTEMENTE

Come
cada 2 a
3 horas
Desbalance Hormonal
Estimulantes que inducen estrés
6 MANERA DE RECONFIGURAR NUESTRA RED
NEURONAL

1.SUEÑO REPARADOR
2.MEDITACIÓN
3.TIEMPO CON LA
NATURALEZA
4.RELACIONES PERSONALES
5.ACTIVIDAD FÍSICA
6.TERAPIA COGNITIVA
CONDUCTUAL
3 TIPOS DE SIESTAS RESTAURADORAS
SIESTA DE 26 MIN

SIESTA DE 10 MIN

SIESTA DE 90 MIN

MEJORA LOS NIVELES DE

ALERTA: 54%

AUMENTO EN EL
RENDIMIENTO: 34%
BENEFICIOS FÍSICOS DE LA MEDITACIÓN
MEJORA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

ESTABILIZA LA PRESIÓN ARTERIAL

REDUCE LA SENSACIÓN DE DOLOR

INCREMENTEA NIVELES DE ENERGIA

DESACELEREA EL PROCESO DE
ENVEJECIMIENTO

AYUDA A CONCILIAR EL SUEÑO

MEJORA EL METABOLISMO

REDUCE LA INFLACIÓN Y SÍNTOMAS DEL

ASMA
3 TIPOS DE EJERCICIO
150 MINUTOS
AEROBICOS X SEMANA

30 MINUTOS X
RESISTENCIA SEMANA

TODOS LOS
FLEXIBILIDAD DIAS
¿Cuales son las 3 cosas que más te causa estrés
y por qué?
 La Bitácora de Estrés
Evento o  Pensamientos que Consencuencias Validación La acción 
situaciòn  inducen al estrés  Como te sientes?  (Pensamiento efectiva. 
detonante  que alivia el estrés) 

Sentir hambre No voy a encontrar comida Ansioso Siempre hay un camino para Llevar conmigo
que me satisfaga. evitar ésta situación. snacks ricos en
proteínas.
 “Si te sientes afligido por un
factor externo, el dolor no es
por el factor externo en sí, si
no más bien por tu
interpretación de la
experiencia y tú tienes el
poder de revocar este dolor en
cualquier momento”

MARCO AURELIO