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ALIMENTACIN

EMOCIONAL
Problemas Relacionados con Ansiedad y Depresin

Jornadas sobre Ansiedad y Depresin en la Mujer


24 de junio de 2015

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ALIMENTACIN Y EMOCIONES

Alimentacin Emociones

Obesidad

Buen estado de nimo


Anorexia

Bulimia

Ingesta Compulsiva
Depresin

Trastorno por Atracn

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ANSIEDAD Y
ALIMENTACIN
Qu es la ansiedad?

Qu ocurre cuando tenemos ansiedad?

Cmo reacciona nuestro sistema endocrino?

Ansiedad y Alimentacin: Aumento de Peso,


Obesidad, Ingesta Compulsiva y Atracn

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QU ES LA ANSIEDAD?

ANSIEDAD
Estado de activacin del sistema
nervioso ante un estmulo que
percibimos como amenazante o
peligroso

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QU OCURRE CUANDO
TENEMOS ANSIEDAD?

Estimulaci
n
sistema
endocrino
Estimulaci
n
sistema
nervioso Respuesta
fisiolgica

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CMO REACCIONA
NUESTRO SISTEMA
ENDOCRINO?

ADRENALINA Y NORADRENALINA
CORTISOL
Hacer frente a EL APETITO SE
la situacin El organismo ABRE
peligrosa entiende Y las
que digestiones se
necesitamos hacen ms
ms energa lentas

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PERO QU OCURRE SI

vemos peligro en
COSAS
INSIGNIFICANTES?

la respuesta es
EXAGERADA?

o PERMANECE MS
TIEMPO de lo
necesario?

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CUANDO TENGO ANSIEDAD
Y COMO

Aumento de Peso y Obesidad

Ingesta Compulsiva

Trastorno por Atracn

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AUMENTO DE PESO Y
OBESIDAD

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INGESTA COMPULSIVA Y
ATRACN

Calmarme con
comida

El papel de los
carbohidratos

El efecto
ansioltico de la
masticacin

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DEPRESIN Y
ALIMENTACIN
Incidencia de la Depresin en la
Alimentacin

Cuando la Alimentacin nos Deprime

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DEPRESIN Y
ALIMENTACIN

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INCIDENCIA DE LA DEPRESIN
EN LA ALIMENTACIN

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CUANDO LA
ALIMENTACIN NOS
DEPRIME

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BUSCANDO
SOLUCIONES
ANSIEDAD
Disminucin del cortisol con Mindfulness
Hambre fsica o hambre emocional?
Alimentacin Consciente
DEPRESIN
Acptate para mejorar
Depresin, Alimentacin y Estilo de Vida

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ANSIEDAD Y OBESIDAD
DISMINUCIN DEL CORTISOL CON
MINDFULNESS
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ANSIEDAD Y OBESIDAD
HAMBRE FSICA O HAMBRE
EMOCIONAL?

Es hambre lo que tienes?

Si slo hubiera en el mundo


Comeras eso ahora?

Escuchar y calmar emociones

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ANSIEDAD Y
ALIMENTACIN
CONSCIENTE

Alimentos conscientes e
inconscientes

Comprar, cocinar y comer


conscientemente

Comidas sociales y alimentacin

Nada est prohibido: alimentos-


trampa. Cmo comerlos sin ansiedad
ALIMENTACIN Y DEPRESIN
ACPTATE PARA MEJORAR

Aceptacin del
cuerpo

Nomentalidad
de dieta

Comida
saludable

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DEPRESIN Y ESTILO DE VIDA
UN SUEO REPARADOR

El ritmo circadiano

Melatonina

Mindfulness para dormir

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DEPRESIN Y ESTILO DE VIDA
HBITOS NOCIVOS

Relacin entre tabaco y depresin

Fumar menos con Mindfulness

Sedentarismo

Un paseo diario de 20 minutos al

sol

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DEPRESIN Y ALIMENTACIN
COMER PARA SENTIRTE MEJOR
Aumento de serotonina

Triptfano: pltano,
leche, huevo, anacardo,
aguacate

Vitamina B9: espinaca,


esprrago, zanahoria,
pera, manzana

cidos grasos
esenciales Omega 3:
lechuga, pepino, pia,
frambuesa

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GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIN

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