“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y DEL DESARROLLO”

TEMA: ANSIEDAD, ESTRÉS Y TECNICAS DE RELAJACION

CURSO: DESARROLLO PERSONAL Y

TALLER DE LIDERAZGO

DOCENTE: REYES MIÑAN YANET DEL PILAR

CICLO: “I”

PARTICIPANTES:

BENITES ESPINOZA DAIRON BENITES

RODRIGUEZ HUANCAS MARITA

TORRES SALDARRIAGA GERARDO

YOVERA PENADILLO BRAYAN ALEXIS

 LA ANSIEDAD
LA ANSIEDAD ES BASICAMENTE UN MECANISME DEFENCIVO. ES
UN SISTEMA DE ALERTA ANTE SITUACIONES CONSIDERADAS
AMENAZANTES, ES UN MECANISMO UNIVERSAL, SE DA EN
MAYOR Y/O MENOR GRADO EN LAS PERSONAS. LA ANSIEDAD
PUEDE SER NORMAL EN SITUACIONES ESTRESANTES.
LA ANSIEDAD SI NOSE CONTROLA PUEDE DISMINUIR LAS
DEFENSAS DEL ORGANISMO.

PROBLEMAS QUE CAUSA LA ANSIEDAD

El trastorno de ansiedad generalizada también puede

provocar o empeorar otras afecciones físicas, tales como
las siguientes: Problemas digestivos o intestinales, como el
síndrome del intestino irritable o úlceras. Dolores de cabeza
y migrañas. Dolor y enfermedad crónicos.
 SINTOMAS DE LA ANSIEDAD
IMPULCIVIDAD
Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.

Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.

Aumento del ritmo cardíaco.

Respiración acelerada (hiperventilación)

Sudoración.

Temblores.

Sensación de debilidad o cansancio.

Problemas para concentrarse o para pensar en otra

cosa que no sea la preocupación actual.
 EL ESTRÉS
EL ESTRÉS ES LA CONSECUENCIA DE LA ADATACION DE NUESTRO
CUERPO Y NUESTRA MENTE A LOS CAMBIOS.
ES LA REACCION FISIOLOGICA, PSICOLOGICA Y DE
COMPORTAMIENTO DE UN INDIVIDUO QUE SE ESFUERZA POR
ALMOLDARSE A LAS PRISIONES TANTO INTERTAS COMO
EXTERNAS Y ADAPTARSE A LAS MISMAS
ES UN SENTIMIENTO DE TENSIÓN FÍSICA O EMOCIONAL. PUEDE
PROVENIR DE CUALQUIER SITUACIÓN O PENSAMIENTO QUE LO
HAGA SENTIR A UNO FRUSTRADO, FURIOSO O NERVIOSO.

EXISTES DOS TIPOS DE ESTRÉS :

DISTRESS (ESTRÉS MALO): El distress es el aspecto
negativo del estrés, cuando sentimos que no podemos hacerle
frente a determinada situación, nos sentimos desbordados ante
ella.
EUESTRES (ESTRÉS BUENO): Se toma como positivo ya
que nos estimula para afrontar determinados problemas. Saca
nuestro lado más creativo, hace que demos un paso adelante y
respondamos de una forma eficaz y eficiente a las situaciones
que nos someten a estrés.
 SINTOMAS DEL ESTRÉS
PROBLEMAS DE CONSENTRACION IRRITABILIDAD

INSOMNIO TENCION ALTA

PROBLEMAS DE PIEL PROBLEMAS DISGESTIVO

 TECNICAS DE RELAJACION
Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a
relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia
cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación.
Existen muchos ejercicios que puede probar. Averigüe
cuáles pueden funcionarle mejor.
Las técnicas de relajación son una excelente manera de
ayudar a controlar el estrés. La relajación no se trata solo
de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un
proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y
el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a
lidiar con el estrés cotidiano.
Los beneficios de las técnicas de relajación

 Disminuir la frecuencia cardíaca

 Disminuir la presión arterial
 Disminuir la frecuencia respiratoria
 Mejorar la digestión
 Controlar los niveles de glucosa en la sangre
 Reducir la actividad de las hormonas del estrés
 Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos
más grandes
 Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
 Mejorar la atención y el estado de ánimo
 Mejorar la calidad del sueño
 Disminuir la fatiga
 Reducir la ira y la frustración
 Desarrollar la confianza para resolver problemas
 TIPOS DE TECNICAS DE RELAJACION
Relajación autógena. Autógeno quiere decir que viene del interior
de uno mismo.
Relajación muscular progresiva. En esta técnica de relajación,
debes centrarte en contraer suavemente y luego relajar cada grupo
muscular.
Esto puede ayudarte a que dirijas tu atención a la diferencia entre la
contracción y la relajación del músculo. Podrás ser más consciente
de las sensaciones físicas.
OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN INCLUYEN LAS
SIGUIENTES:

 Respiración profunda
 Masajes
 Meditación
 Taichí
 Yoga
 Biorretroalimentación
 Musicoterapia o terapia artística
 Aromaterapia
 Hidroterapia