LA ALIMENTACION

Y LA ACTIVIDAD
FISICA
LA ALIMENTACIÓN Y EL EJERCICIO SON FACTORES
CLAVES PARA MANTENER UNA BUENA SALUD,
AMBOS TIENEN UNA RELACIÓN ESTRECHA YA QUE
AL REALIZAR EJERCICIO FÍSICO , GASTAMOS
ENERGÍA Y AUMENTAMOS LA DEMANDA DE
NUESTRO CUERPO POR NUTRIENTES.
IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA:
Muchas veces podemos escuchar que los cambios en nuestra composición
corporal depende de un 70- 80% de la alimentación y de un 20-30% de la
actividad física; la realidad es que se requiere dar nuestro máximo esfuerzo en
ambas partes , sobre todo en un tema de enfoque exclusivo en la perdida de
porcentaje de grasa y aun mas cuando queremos lograr aumento de la masa
muscular.
Antes de explicar sobre la alimentación saludable resultan cambios corporales y
en el rendimiento físico es importante saber que en el peso total de una persona
no nos habla a ciencia cierta si no tiene peso o obesidad.
FACTORES DE
ALIMENTACIÓN
Y EJERCICIO
FÍSICO
LOS FACTORES SOCIOECONÓMICOS :
EL CONTAR CON POCOS RECURSOS ECONÓMICOS Y
CULTURALES TIENEN IMPLICANCIA SOBRE EL
CRECIMIENTO.

FACTORES EMOCIONALES:
SE RELACIONA CON LA IMPORTANCIA DE UN AMBIENTE
AFECTIVO ADECUADO QUE EL NIÑO NECESITA DE SU
NACIMIENTO Y A LO LARGO DEL CRECIMIENTO.

FACTORES DE RIESGOS:
*EN EL NIÑO O NIÑA
.BAJO PESO AL NACER
.ENFERMEDADES
.CARENCIAS AFECTIVAS
.AUSENCIA DE LACTANCIA MATERNA
LOS PRINCIPALES NUTRIENTES QUE NECESITA NUESTRO CUERPO AL REALIZAR
ACTIVIDADES FÍSICAS SON:

 Macronutrientes:
- Carbohidratos
- Proteínas
- Grasas
 Micronutrientes
- Calcio
- hierro
- sodio
- Potasio
- Magnesio
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:
La actividad física es esencial para el mantenimiento, mejora de la salud y la prevención de las
enfermedades también contribuyen a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad a través de
beneficios fisiológicos, psicológico y sociales .
- Beneficios fisiológicos:
 Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tencion arterial alta, cáncer de colon y
diabetes.
 Ayuda el control de peso , obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 fortalece los músculos y mejora la capacidad, para hacer esfuerzo sin fatiga
- Beneficios psicológicos:
 Mejora el estado de ánimos y disminuye el riesgo de padecer estrés, anciedad y depresión
 Aumenta el autoestima y proporciona el bienestar psicológico.
- Beneficios sociales:
 Fomenta la sociabilidad
 Aumentan la autonomía y integración social.
 BENEFICIOS DE LA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
EN NIÑOS:
.Mantiene la piel , los dientes los ojos salúdales.
. Apoya a los músculos .
.Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
.Fortalece los huesos.
.Apoya el desarrollo del cerebro.
. Apoya el crecimiento saludable.
EN ADULTOS:
.Estimula la inmunidad .
.Fortalece los huesos.
.Reduce el riesgo de las enfermedades en el corazón .
.Apoya los embarazos salúdales en la lactancia .
.Ayuda al sistema digestivo funcionar.
 Una actividad física o un ejercicio físico moderado y progresivo probablemente pueden
realizarse sin supervisión médica. Sin embargo, en personas de alto riesgo vascular,
antecedentes de infarto, angina, ictus, AIT, diabetes o con múltiples factores de riesgo, es
conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de e

• ANTES DEL EJERCICIO:

Una actividad física o un ejercicio físico moderado y progresivo probablemente pueden realizarse sin supervisión
médica. Sin embargo, en personas de alto riesgo vascular, antecedentes de infarto, angina, ictus, AIT, diabetes o
con múltiples factores de riesgo, es conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de
ejercicio.
• DURANTE EL EJERCICIO :
Para evitar riesgos para su salud, debe controlar la intensidad del ejercicio que va a realizar. Según vaya
mejorando su forma física podrá ir aumentando dicha intensidad.
• DESPUES DEL EJERCICIO:
 Al finalizar el ejercicio se debe de enfriar durante al menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca
progresivamente su ritmo. En general consiste en realizar el mismo ejercicio que ha venido realizando pero de
forma más lenta o menos intensa, caminar y realizar estiramientos para prevenir lesiones.
 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE COMER COMIDA SALUDABLE?
Los alimentos que usted come contienen diferentes tipos de nutrientes, los cuales son necesarios para muchos procesos
vitales en su organismo.
Los nutrientes más importantes ven su dieta incluyen lo siguiente:
Carbohidratos: estos le dan energía.
Proteínas: estas son otra fuente de energía y son esenciales para el crecimiento y la restauración de todos los tejidos en su
cuerpo.
Grasas: son una fuente muy concentrada de energía y también desempeñan otras funciones, que incluyen ayudar a
transportar las vitaminas esenciales por todo su cuerpo.
Vitaminas y minerales: las vitaminas y minerales son importantes para mantener su cuerpo sano y en buen funcionamiento.
Otro elemento importante en su dieta es la fibra. La fibra no está clasificada como un nutriente, pero es fundamental para
mantener su sistema digestivo saludable, y ciertos tipos de fibra pueden ayudar a controlar sus niveles de colesterol en
sangre.
 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE HACER EJERCICIO
FÍSICO?
El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de algunas enfermedades. Hacer
ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión
arterial alta. El ejercicio para fortalecer los huesos, como saltar, correr o levantar pesas, puede ayudar a mantener los huesos
fuertes.
 ¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN Y
EL EJERCICIO FÍSICO EN EL SER
HUMANO?
• Mejorando nuestro estilo de vida, se reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares y
cáncer, las principales causas de mortalidad en la humanidad. El ejercicio físico aumenta
el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo, refuerza la autoestima, genera
autoconfianza y aumenta de control en uno mismo.
Los buenos hábitos de vida, entre los que la alimentación resulta fundamental, previenen las
enfermedades del corazón. “Las pautas alimentarías cardiosaludables incluyen la ingesta de fruta y
verdura diaria, aceite de oliva y productos libres de grasa.
• El ejercicio acompañado de una dieta equilibrada, sana y variada permitirá disfrutar de la vida en
toda su intensidad y, como decía Manuel Castillo, hacer que los años de vida se vivan con mayor
intensidad.
• Hay que ponerse las pilas y hacer el esfuerzo de
realizar ejercicio físico frecuente, eliminar los ácidos grasos
saturados de la alimentación, no comer demasiado y seleccionar los
ingredientes de la dieta, y así evitar el alzhéimer.
• Para llegar a una vida sana hasta la ancianidad hay que siempre seguir una alimentación sana, de
acuerdo a la edad- no solo de la infancia si no que también toda la abultes y necesidades
específicas
MUCHAS
GRACIAS