ALIMENTACION ADECUADA PARA

ADOLESCENTES

Lcda. Xiomara Benavides

Nutricionista
INTRODUCCIÓN
 La alimentación participa activamente en la función del
sistema inmune, ya que la cantidad y el tipo de alimentos
que se consumen a lo largo de la vida modula la
actividad de las distintas células del sistema inmune.
 Alimentación saludable
Suficiente, completa, equilibrada, satisfactoria, segura, adaptada a
la persona y al entorno, sostenible y asequible.

Incluir todos los grupos de alimentos de manera

balanceada, de preferencia los alimentos frescos,
naturales o minimamente procesados.
GRUPO DE ALIMENTOS
 MACRONUTRIENTES

Aportan: 4 calorías/gramo Aportan: 4 Aportan: 9 calorías/gramo

Proveen energía a nuestro calorías/gramo Proveen energía a nuestro
cuerpo Ayudan al cuerpo y mejora la
crecimiento y
absorción de vitaminas
reparación de
músculos (A,D,E,K)
GRUPO DE ALIMENTOS
 MICRONUTRIENTES

VITAMINAS Y MINERALES
esenciales para ayudar a nuestros cuerpos a
funcionar adecuadamente, prevenir
enfermedades y para el bienestar general
RECOMENDACIONES
 Realizar 5 comidas en el día
 El 90 % porciento de lo que comas en tu día sea natural.

 Evitar alimentos procesados entre estos: embutidos,

enlatados, encurtidos y ahumados.

 Evitar bebidas azucaradas, jugos y gaseosas.

 Evitar el uso de sazonadores artificiales por su alto

contenido de sodio.
 Usar hierbas y especias para en sus preparaciones.
RECOMENDACIONES
 Mantenerse hidratado durante todo el día
 Evitar alimentos calientes en el caso que el sabor y olor

de las comidas estén interfiriendo en su ingesta.

 Seguir buenas prácticas de higiene en la manipulación de

alimentos.