Hábitos saludables,

alimentación e higiene Personal

Angie Paola Trujillo O.

 Definición
Los hábitos saludables son todas aquellas conductas o
comportamientos asumidos como propios y que actúan
de manera positiva en la persona.
Pueden ser
 Hacer ejercicio
El ejercicio es un factor clave para
mantenerse saludable. Fortalece los
huesos, el corazón y los pulmones,
tonifica los músculos, mejora la
vitalidad, alivia la depresión y ayuda
a conciliar mejor el sueño.
● 5 - 17 años : 60 minutos diarios

● 18 - 64 años: 150 minutos semanales o 75 minutos de

actividad vigorosa

● +65 años: 150 minutos semanales.

Los adultos con escasa movilidad deben realizar la cantidad
recomendada, deben mantenerse tan activos como se lo permitan
sus capacidades y su estado de salud
 MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio,
malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Saber manejarlo tiene grandes beneficios

TIP: Aprenda a reconocer y

controlar los factores que son más
propensos a causarle estrés en su
vida.
Dormir bien

Un estudio ha encontrado cómo

las personas que han dormido
poco son más susceptibles a
tener antojos de comida
chatarra. Es recomendable
dormir entre 6 y 8 horas diarias
 NO FUMAR

El consumo de cigarrillo es la principal causa

evitable de muerte en Estados Unidos. Una de
cada 5 muertes cada año es el resultado directo
o indirecto del tabaquismo.
 NO CONSUMIR
DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales.
Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el
juicio, se afecta el control motor, produciendo mala
pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del
equilibrio, reduce la esperanza de vida
No consumir Drogas
Las drogas y las medicinas afectan a las personas de
diferentes formas y crean dependencia

Intente disminuir la cantidad de pastillas que toma

 Alimentación.
Es un acto voluntario y por lo general, llevado a cabo ante la
necesidad fisiológica o biológica de incorporar nuevos nutrientes y
energía para funcionar correctamente. Es una de las actividades y
procesos más esenciales de los seres vivos ya que está
directamente relacionada con la supervivencia
 Alimentación saludable

Debe contener carbohidratos, lípidos y proteínas

Es decir, consumir diariamente frutas, verduras,
cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y
pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y
variadas.
 Pirámide alimentaria

La pirámide alimentaria un gráfico diseñado

con el fin de indicar en forma simple cuáles son
los alimentos que son necesarios en la dieta, y en
qué cantidad deben consumirse para lograr una
dieta sana y balanceada.
- Desayuna, siempre

El desayuno hace que el metabolismo convierta la alimentación

en energía. Además te hará sentir bien y disminuirá la ansiedad

- Comer a horas
HIGIENE PERSONAL
 Definición
La higiene personal es el concepto básico del aseo,
limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.
 Higiene de las manos

- Es la mejor barrera para evitar muchas enfermedades

- El contacto permanente de las manos con los papeles,
alimentos, objetos, animales, etc. Favorece el transporte
de gérmenes y bacterias causantes de enfermedades .
- Un hábito fundamental deber ser el lavado de las manos
después de ir al baño y también antes de tocar o consumir
los alimentos.
 La ducha diaria
Tiene por objetivo principal la limpieza del propio cuerpo, a través
del baño removemos no solo la suciedad, sino también la
transpiración y el componente graso exudado, propio de la piel,
que se acumula tapando los poros y dificultando en gran medida la
liberación de toxinas.
Del mismo modo, es a través del baño que removemos la gran
cantidad de bacterias a la que estamos expuestos en lo cotidiano y
que quedan adheridas a nuestra piel.
El lavado del cabello

Debe realizarse por lo menos una

vez por semana, teniendo cuidado
de usar un champú acorde al tipo de
cabello. La caspa no es
necesariamente sinónimo de
desaseo, puede darse por sequedad
en el cuero cabelludo.
Cuidar los ojos

Previene de enfermedades e infecciones

Los ojos son órganos muy delicados. Por lo tanto no deben
tocarse con las manos sucias ni con pañuelos u otros objetos.
Su mecanismo propio de limpieza son las lágrimas.
Al estudiar, leer o ver la televisión es importante mantener
buena iluminación de los espacios evitando así un mayor
esfuerzo de la vista.
 La higiene de la nariz
Es fundamental para lograr una buena respiración
La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la
temperatura y humedad adecuadas y libres de partículas extrañas.

La producción de mocos es un proceso natural que sirve como

lubricante y filtro para el aire. Sin embargo, es necesario retirarlos
varias veces al día, pues además de la incomodidad que
representan, contienen partículas y microorganismos filtrados que
pueden propiciar enfermedades.
 Higiene bucal

Evita diversas enfermedades, el cepillado de los dientes y el

uso del hilo dental en forma regular puede evitar el
crecimiento de las bacterias que pueden conducir a llagas en
la boca, a una enfermedad de las encías y al mal aliento.
 La higiene de los oídos

Facilita la buena escucha. Es conveniente evitar que el

agua entre en los oídos, y su aseo debe hacerse de manera
periódica, teniendo en cuenta que no se debe introducir
objetos en los oídos como: ganchos, pinzas, palillos u otros
objetos.

Limpiar la zona más externa de la oreja con una gasa o una toalla fina.
 CONSECUENCIAS
Los malos hábitos tienen
consecuencias negativas para
nuestras vidas, siendo fuente de
insatisfacciones.
Pueden ser:
Obesidad Envejecimiento
Prematuro
 Dolor de cabeza y músculos

Taquicardia Diarrea incontrolable

Estreñimiento Debilidad y cansancio.
 Resumen

https://www.youtube.com/watch?v=zHVXMoA64bU
Herramientas necesarias para tener éxito en la
tarea de forma permanente.
1. Actitud
2. Fuerza de voluntad
3. Acción
“QUIEN NO TIENE TIEMPO PARA CUIDAR
DE SU SALUD , ALGÚN DÍA TENDRÁ QUE
TENER TIEMPO , DINERO Y PACIENCIA
PARA CUIDAR DE SU ENFERMEDAD”