Higiene Física y Mental

Higiene física o corporal:

Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro
cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con
dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con las
implicaciones sociales y, por tanto, la relatividad cultural que la misma posee,
Igualmente, la higiene corporal es una práctica básica que permite reducir de manera
importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo
especialmente las contaminaciones entre individuos.

Tipos de higiene corporal. Medidas básicas:

Higiene de la piel
Entre las diferentes modalidades de este tipo de higiene se encuentran las siguientes:
• La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulación sanguínea.
• El baño: puede actuar como relajante corporal.
• El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando, así como
activador de la circulación sanguínea, máxime si es acompañado de la ducha,
como suele ocurrir al tomar una sauna.
Lavado de manos
El lavado de manos es el acto de lavarse las manos con agua y jabón con la intención de
eliminar restos, microorganismos u otras sustancias dañinas o no deseadas. El secado de
manos es parte de la higiene de manos. La higiene de manos es fundamental para evitar
la propagación de enfermedades infecciosas.

Higiene de los pies

Higiene del cabello

Higiene de la cara
En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que
prestarles atención:
• Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.
• Las orejas: en la higiene de las orejas sólo se deben usar bastoncillos para el
pabellón auditivo, nunca para el oído. Si nos hurgamos en las orejas con las manos
 sucias podemos provocarnos una infección de oído. Para su higiene es
recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda.

Higiene de los genitales

Es una de las zonas que requieren mayor cuidado. Así, la alta producción de sudor
durante la práctica de actividad física condiciona su limpiado siempre que se termine su
realización y un cambio de ropa interior inmediata.

Higiene social:
Son acciones enfocadas en la manutención cotidiana de los espacios públicos para su
saneamiento.

HIGIENE BUCAL
¿Qué es la Higiene Oral?
La higiene oral comprende los procesos que mantienen limpios y sanos a nuestras
encías, dientes, lengua y la boca en general, permitiéndonos tener un aliento fresco,
conservar nuestras piezas dentarias y no sufrir molestias. La higiene dental tiene que
formar parte de nuestros hábitos, realizando una limpieza de nuestros dientes al menos
dos veces al día.

Cepíllese los dientes

Para mantener los dientes sanos, es importante eliminar la placa dental, una capa
pegajosa y sin color compuesta por bacterias. La acumulación de placa puede
causar caries y enfermedad de las encías.

Consejos para el cepillado:

➢ Use pasta de dientes con flúor. El flúor es lo que protege los dientes de la caries.
Previene la caries al fortalecer la superficie externa dura del diente, llamada
esmalte.
➢ Incline las cerdas hacia la línea de las encías para que limpien entre las encías y
los dientes.
➢ Cepille suavemente con movimientos circulares pequeños. No frote con fuerza de
un lado a otro.
➢ Cepille todos los lados de cada diente.
➢ Cepille la lengua.
➢ Y, recuerde reemplazar su cepillo de dientes cuando las cerdas se desgasten.

Limpie entre los dientes

La limpieza entre los dientes para eliminar la placa también forma parte de una buena rutina
de higiene oral. Si la placa no se elimina, parte de ella puede endurecerse debajo de la
línea de las encías e irritarlas. Las encías se vuelven rojas, se hinchan y pueden sangrar
con facilidad. Estas son señales de gingivitis. Use seda dental para eliminar la placa y las
partículas de comida de entre los dientes.

Consejos útiles
Siga estos consejos para mantener sus dientes y encías sanos:
✓ Cepíllese los dientes dos veces al día con una pasta de dientes con flúor.
✓ Limpie entre los dientes con regularidad para eliminar la placa con un hilo dental.
✓ Visite al dentista para chequeos de rutina y limpieza profesional.
✓ Si tiene un mayor riesgo de enfermedad de las encías debido a una afección médica
(por ejemplo, diabetes), es posible que el dentista quiera verle con más frecuencia.
✓ Beba agua con flúor. Beber agua con la cantidad adecuada de flúor protege los
dientes durante el día.
✓ Lleve una dieta balanceada. Limite las bebidas azucaradas, como las sodas.

La salud bucal es muy importante para que estemos bien, por lo que
es necesario que nos preocupemos de hacernos el hábito de lavarnos
los dientes de la forma adecuada y que vayamos al dentista como es
recomendado. Como siempre, es mejor prevenir que curar.

BAÑO CORPORAL
¿Qué es el baño corporal?
Es el baño que se realiza en la ducha cuando la condición del paciente lo permite. Limpieza
del cuerpo y de los objetos que rodean en las personas para mejorar la salud y prevenir
enfermedades o infecciones afectándole factores culturales sociales y familiares.

Importancia del baño general

El baño diario ayuda a eliminar microbios impurezas células muertas en la
piel y secreciones de las glándulas sudoríparas qué el personal de salud puede
adquirir al estar en contacto con los pacientes.

Lavar la piel con agua y jabón ayuda a evitar malos olores en genitales axilas
los pies las manos y entre otras áreas no menos importantes como la cara. Es muy
importante porque muestra la presentación del personal de salud al ejercer su
trabajo.
Ventajas y desventajas del baño diario
Desventajas:
Bañarse diario afecta a tu salud porque elimina el equilibrio de las buenas bacterias de tu
piel la piel se vuelve seca y puede irritarse con mayor facilidad también se pueden producir
infecciones y alergias en la piel al dañar la capa más superficial con agua y jabón cada día
al bañarse.

Ventajas:
El baño evita gérmenes y enfermedades en la convivencia diaria con los pacientes por eso
es importante bañarse. Pero es recomendable bañarse un día sí y un día no para evitar
dañar la piel y/o llegar la irrita. Y en caso de estar en contacto con fluidos de los pacientes
es importante bañarse de inmediato.

Consejos para preparar un buen baño relajante:

1. Asegúrate de que tu baño esté limpio para que te sientas más relajado al bañarte.
2. La temperatura es muy importante y debe estar entre los 30 a 32 grados centígrados
cuando se baña con agua caliente hace que los poros de nuestra piel se abran.
3. Primero mójate un poco en el cuerpo en general, luego enjabonarte todo el cuerpo
como la hace normalmente. Haciendo más énfasis en las áreas genitales y en las
áreas que normalmente comienzan a sudar mucho.
4. Después comienza a echarte agua durante 30 segundos de preferencia de
temperatura baja y poco a poco va subiendo la temperatura y aguantando bajo el
chorro de agua caliente para otros 30 segundos.
5. De poco a poco quitándote el jabón con un parte o con las manos haciendo énfasis
en los lugares qué cuesta llegar y limpia muy bien el área de la cara de las genitales
y el cuerpo en general.
6. Por último, tengo cerca una toalla limpia y sécate poco a poco sin que se baje la
temperatura corporal.
Ejercicio físico
Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar
nuestra forma física.

Nivel físico:
➢ Te ayuda a controlar tu peso, es más, junto con una apropiada alimentación te
previene la obesidad.
➢ Te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y la hipertensión.
➢ Contribuye a controlar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas
➢ Te ayuda a prevenir enfermedades en la edad adulta tales como la diabetes,
osteoporosis (perdida de hueso), problemas de espalda (lumbago), etc.

Nivel psicológico:
➢ Incrementa tu autoestima y energía vital, mejorando el humor y mejorando tu
calidad y duración del sueño.
➢ Te ayuda a disminuir el estrés y combatir la ansiedad.
➢ Mejora tu rendimiento intelectual.

Nivel social:
➢ Te permite conocer gente nueva y hacer amistades.
➢ Es un buen motivo para reunirte con tus amigos y amigas

Alimentación adecuada
La alimentación también juega un papel muy importante en la higiene física y mental:
Física:
Cuando tenemos una dieta balanceada prevenimos la obesidad, enfermedades cardiacas,
hepáticas incluso también la diabetes. Nos ayuda a tener un buen estado físico, nos da
energías

Dato importante: el desayuno es considerado la comida más importante del día debido a
que los alimentos que se ingieren son los primeros después de un largo periodo de ayuno
derivado de las horas en las que se está dormido.

En la mañana se lleva mayor actividad y por lo tanto, mayor gasto de energía. Y en el

desayuno se absorben mucho mejor esas vitaminas que nos dan energías

Mental:
Los alimentos contienen vitaminas que nos ayudan en nuestro intelecto, cuanto más natural
sean los alimentos mejor intelecto podemos llegar a poseer

Los alimentos de comida rápida tienen muchas grasas que pueden ser dañinos para el
cuerpo humano, incluso no contienen las vitaminas que necesitamos.
 Higiene Mental.
La OMS define la salud mental como «un estado de bienestar en el cual cada individuo
desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma
productiva y fructífera, y puede aportar algo a su comunidad»

La salud mental es, en términos generales, el estado de equilibrio entre una persona y su
entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral,

¿Qué contribuyen a la higiene mental?

La familia, el sistema educativo, el Estado y la religión, por ejemplo, aportan a la higiene
mental. La higiene mental permite que un individuo esté en equilibrio con su entorno
sociocultural.

CONSEJOS Y HÁBITOS DE HIGIENE MENTAL

• Cubre tus necesidades básicas.
• Cuida tu autoestima y aprende a confiar.
• Gestiona tus emociones y cultiva el autocontrol.
• Maneja las expectativas y establece objetivos concretos.
• Piensa en positivo y vigila las emociones negativas.
• Aprende a relajarte y a tolerar la adversidad.
 Tener buenos pensamientos, para tener una buena autoestima y buen
estado de ánimo y tratar a todas las personas de la mejor manera.

FACTORES QUE AFECTAN LA SALUD MENTAL

1.Pérdida o duelo por un ser querido:

2.Soledad y aislamiento

4.Abuso de alcohol y otras sustancias

5.Problemas de sueño
10. Experimentar algún tipo de discriminación

Ejemplos de higiene Mental

• Hacer ejercicio o actividad física.
• Alimentarse adecuadamente.
• Dormir bien.
• Generar espacios de recreación.

Ejercicios para la higiene mental.

1. Respiración. Una respiración profunda y consciente puede permitir superar la

ansiedad en unos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión
arterial, también lo hace el estrés. Uno de los ejercicios más efectivos consiste en,
estando sentado o recostado y concentrado en uno mismo, cerrar los ojos e
inhalar por la nariz mientras se cuenta hasta cuatro. es al disminuir la frecuencia
cardiaca y la presión arterial también lo hace el estrés.

2. Meditar: puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa de manera autónoma o

guiada, porque solamente necesitas estar presente para lograr hacerlo, sin
embargo. Existen aplicaciones y videos que te pueden ayudar a aprender.

3. Leer: con esta práctica aumenta la concentración, reduce el estrés, mejora la

reserva cognitiva y fortalece las conexiones neuronales.

4. Jugar juegos de mesa de memoria pueden ser sudokus, crucigramas o sopas de

letras.

5. Usar la mano menos hábil: ya sea que seas diestro o zurdo, te retamos a usar la
mano no dominante para realizar alguna tarea como lavarte los dientes, usar el
celular, o cocinar. Esto te ayudara a fortalecer el lado opuesto del cerebro.
 Hábitos que ayudan a tener una mejor higiene mental
✓ Gestiona tus emociones y cultiva el autocontrol
✓ Piensa en positivo y vigila las emociones negativas
✓ Aprende a relajarte y a tolerar la adversidad
✓ Realiza deporte con regularidad